Malamalama i Meafaigaluega Filifilia: Faʻafefea ona Faʻaoga ma Aisea e te Manaʻomia ai

Afai na e savali i totonu o se faletaalo faapisinisi, ua e vaʻaia i latou: laina o masini faʻalelei ma faʻapipiʻi mamafa faʻataʻafaʻa, uaea, ma pulleys. O nei mea ua taʻua o Mea Filifilia , ma o latou pito i tua o le alamanuia faʻaonapo nei.

E ui o le mamafa fua (dumbbells ma barbells) e masani ona maua ai le malamalama i le malosi o le tino, o masini filifilia o ni toa e le faʻaalia o le saogalemu, lelei, ma le faʻatupulaia o maso.

Ae o le a tonu le mea e fai ai se masini 'filifilia,' ma aisea e tatau ai ona e fa'aofiina i totonu o lou fale po'o le faleta'alo?

I totonu o lenei taʻiala, matou te talepeina i lalo le faʻainisinia, faʻamanuiaga, ma ituaiga taua o Masini Faʻaaʻoaʻoga Malosi e faʻamatalaina ai se tulaga maualuga o le toleniga.

1. Fa'afefea ona Galulue Meafaigaluega Filifilia

O le faaupuga 'selectorized' e faasino i le auala e filifili ai le mamafa. E le pei o masini e utaina ipu e tatau ona e aveina faaletino ma utaina ipu u'amea mamafa i luga o se pa, o masini filifilia e fa'aogaina se faaputuga o mamafa.

Le Mechanism

1. O le Fa'aputuga o le Mamafa: Ose fa'aputuga tūsa'o o papatusi u'amea (e masani lava e 10-20 lbs ta'itasi) e fealua'i i luga ma lalo i luga o la'au ta'iala.

2. Le Pin: Le tagata fa'aoga 'filifilia' le tetee e ala i le fa'aofiina o se pine mageta i totonu o le ipu mamafa mana'omia.

3. O Pulleys ma Cams: A e tulei pe toso le au, o le uaea e tafe i totonu o se faiga o pulleys e sii ai le mamafa filifilia.

Le Auupega lilo: Le Cam

O iunite filifilia sili ona lelei o lo'o iai le 'Cam'—o se uili e pei o fatuga'o e ta'ai solo ai le uaea.

• O le a le mea e fai: E suia ai le leverage i le gaioiga atoa.

• Aisea e taua ai: E fetaui ma le tetee a le masini i le pupuni malosi masani o ou maso. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le bicep curl, o le masini e lagona le mama i le pito i lalo (i le mea e te vaivai ai) ae sili atu le mamafa i le ogatotonu (lea e te malosi ai). O lenei mea e faʻamautinoa ai le faʻamalosia o maso maualuga.

2. Le Fa'atatauga Lelei o Masini Filifilia

Aisea e fa'alagolago tele ai nofoaga ta'alo ta'alo ma nofoaga fa'aleleia i Meafaigaluega Filifilia ? O le tali e taoto i le saogalemu ma le biomechanics.

A. Le mafaatusalia Saogalemu ma le mautu

O le saogalemu o le numera tasi lea e ave i ai le faamuamua mo tagata e ona faletaalo.

• Leai se Spotter Manaomia: E mafai e tagata faʻaoga ona siiina mamafa mamafa e aunoa ma le fefe i le tuʻuina o se paʻu ia i latou lava. Afai e vaivai maso, o le fa'aputuga na'o le toe fa'afo'i i le tulaga.

• Auala Pulea: O le masini e taʻitaʻia le gaioiga a le tagata faʻaoga, e puipuia ai le 'kopi' ma le le lelei o foliga e masani ona oʻo atu ai i manuʻa ma fua fua.

B. Avanoa mo La'asaga Uma

• Amata: O le aʻoaʻoga e maualalo. O fa'atonuga fa'atonu e masani ona fa'aalia tonu le ala e nofo ai ma gaioi.

• Tagata matutua: O le mautu e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le pa'ū poʻo le tiga faʻatasi.

• Tulaga lelei: Faʻaaogaina e le au faufau tino e faʻamavaeina maso faʻapitoa pe a uma ona faʻavaivaia o latou maso faʻamautu ma fua fua.

C. Taimi Lelei

I se faleta'alo pisi, e taua le saoasaoa. O le suia o le mamafa i luga o se masini filifilia e manaʻomia le 2 sekone (feʻaveaʻi o se pine), faʻatusatusa i le 30+ sekone e faʻapipiʻi / lafoaʻi papatusi. O le mea lea e lelei ai mo aʻoaʻoga matagaluega ma vaeluaga maualuga.

Alamanuia Insight: E tusa ai ma le American Council on Exercise (ACE) , o aʻoaʻoga faʻavae masini e sili ona aoga mo tagata fou aua e fesoasoani i le fausiaina o se faavae o le malosi ae faʻaitiitia le faʻamaopoopoina o manaʻoga.

3. Ituaiga masani o Meafaigaluega Filifilia

A fa'aofuina se faleta'alo, e te mana'omia se fa'afefiloi o masini e ufiufi ai le tino atoa. O mea autu nei o loʻo maua i la matou Fa'ailoga Meafaigaluega Filifilia.

Tino Luga

• Lomi Fatafata: Fa'atatau ile pectoral ma triceps. O se mea e sili atu le saogalemu nai lo le lomitusi nofoa.

• Lat Pulldown: Fa'atatau i tua (latissimus dorsi). Taua mo le fausiaina o se V-taper.

• Tau'au Lomi: Fa'atatau ile deltoids. E maua ai le malosi i luga a'e o le ulu e aunoa ma ni fa'alavelave fa'alavelave fa'alavelave e masani ona feso'ota'i ma lomi fa'amau.

Tino Maulalo

• Leg Press: O se fale malosi mo quads ma glutes. Fa'ataga tagata fa'aoga e fa'agaoioi uta mamafa ma le saogalemu.

• Fa'aopoopoga o vae: Na'o le pau lea o le fa'amalositino e fa'aesea atoatoa ai le quadriceps.

• Seated Leg Curl: Fa'atatau i manoa, taua mo le mautu o tulivae.

Autu

• Abdominal Crunch: Tuuina atu le mamafa o le teteʻe mo le abs, lea e sili atu nai lo fola masani mo le fausiaina o le mafiafia autu.

4. O se Faamatalaga i le Tausiga

O se tasi e masani ona le amanaiaina le aoga o iunite filifilia o lo latou umi. E le pei o taʻavale ma masini faʻalavelave ma mea faʻaeletonika, o Meafaigaluega Filifilia e masini.

Faatasi ai ma le tausiga masani-e pei o le soloina o tootoo taiala ma le siakiina o uaea-o nei masini e mafai ona tumau mo le tele o tausaga. (Matou te faʻamatalaina auiliili lenei mea i la matou taʻiala ile Filifiliga Meafaigaluega Tausia ).

Fa'ai'uga

Filifilia Meafaigaluega e ofoina atu le faʻafefiloi atoatoa o inisinia ma physiology. E maua ai se auala saogalemu, aoga, ma fa'aoga-tagata e fausia ai le malosi, ma avea ai ma vaega fa'atulafonoina mo so'o se fale fa'aletino atoatoa.

Pe o oe o se tagata e ona faletaalo o loʻo vaʻavaʻai e faʻateleina le taofiga o tagata poʻo se faʻamalosi malosi e manaʻo i se taʻaloga saogalemu, o le teu faʻafaigaluegaina i masini sili ona lelei o se filifiliga e totogi i taunuuga.

Ua sauni e su'esu'e le sili i le vasega? Su'esu'e la matou aoina fa'apitoa o Masini Filifilia Faapisinisi e suʻe le fetaui lelei mo lau avanoa toleniga.