Разуменне выбаранага абсталявання: як яно працуе і навошта яно патрэбна

Калі вы калі-небудзь заходзілі ў камерцыйную трэнажорную залу, то бачылі іх: шэрагі гладкіх трэнажораў з прастакутнымі вагавымі групамі, тросамі і шківамі. Яны вядомыя як Selectorized Equipment , і яны з'яўляюцца асновай сучаснай фітнес-індустрыі.

У той час як свабодныя вагі (гантэлі і штангі) часта трапляюць у цэнтр увагі ў хардкорным бодзібілдынгу, селекцыйныя трэнажоры з'яўляюцца неапетымі героямі бяспечнага, эфектыўнага і мэтанакіраванага росту цягліц.

Але што менавіта робіць трэнажоры «выбранымі» і чаму вы павінны ўключыць іх у сваю трэніровачную або хатнюю трэнажорную залу?

У гэтым кіраўніцтве мы разбіраем механіку, перавагі і асноўныя тыпы сілавых трэнажораў , якія вызначаюць высакаякасны вопыт трэніровак.

1. Як працуе абранае абсталяванне

Тэрмін 'селектарызаваны' адносіцца да метаду выбару вагі. У адрозненне ад машын з пласцінамі, дзе вы павінны фізічна пераносіць і загружаць цяжкія жалезныя пласціны на штангу, машыны з выбарам выкарыстоўваюць убудаваны стос гір.

Механізм

1. Стэк вагі: вертыкальны стос металічных пласцін (звычайна 10-20 фунтаў кожная) рухаецца ўверх і ўніз па накіроўвалых стрыжнях.

2. Штыфт: Карыстальнік 'выбірае' супраціў, устаўляючы магнітны штыфт у патрэбную пласціну вагі.

3. Шківы і кулачкі: калі вы націскаеце або цягнеце ручку, трос праходзіць праз сістэму шківаў, каб падняць абраную вагу.

Сакрэтная зброя: камера

Высакаякасныя выбарачныя прылады маюць 'кулачок' — кола ў форме ныркі, вакол якога абгортваецца кабель.

• Што ён робіць: ён змяняе рычаг на працягу ўсяго руху.

• Чаму гэта важна: ён супастаўляе супраціў трэнажора з натуральнай крывой сілы вашых цягліц. Напрыклад, пры згінанні на біцэпс трэнажор здаецца лягчэйшым унізе (дзе вы слабы) і цяжэйшым у сярэдзіне (дзе вы моцныя). Гэта забяспечвае максімальную стымуляцыю цягліц.

2. Стратэгічныя перавагі выбарачных машын

Чаму лепшыя спартыўныя збудаванні і рэабілітацыйныя цэнтры ў значнай ступені залежаць ад падабранага абсталявання ? Адказ крыецца ў бяспецы і біямеханіцы.

А. Неперасягненая бяспека і стабільнасць

Бяспека з'яўляецца прыярытэтам нумар адзін для ўладальнікаў трэнажорнай залы.

• Назіральнік не патрабуецца: карыстальнікі могуць падымаць цяжкія цяжары, не баючыся ўпусціць на сябе штангу. Калі мышцы адмовяць, стэк проста апускаецца на месца.

• Кантраляваны шлях: трэнажор кіруе рухам карыстальніка, прадухіляючы «падман» і дрэнную форму, якія часта прыводзяць да траўмаў са свабоднымі вагамі.

B. Даступнасць для ўсіх узроўняў

• Пачаткоўцы: крывая навучання нізкая. Таблічкі з інструкцыямі звычайна паказваюць, як менавіта трэба сядзець і рухацца.

• Пажылыя людзі: стабільнасць зніжае рызыку падзення або расцяжэння суставаў.

• Плюсы: Бодыбілдэры выкарыстоўваюць іх для ізаляцыі пэўных цягліц пасля знясілення іх цягліц-стабілізатараў свабоднымі вагамі.

C. Эфектыўнасць часу

У занятай трэнажорнай зале хуткасць мае значэнне. Змяненне вагі на машыне з выбарам займае 2 секунды (перасоўванне шпількі) у параўнанні з 30+ секундамі для загрузкі/выгрузкі пласцін. Гэта робіць іх ідэальнымі для кругавых трэніровак і інтэрвалаў высокай інтэнсіўнасці.

Industry Insight: па дадзеных Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях (ACE) , машыннае навучанне асабліва эфектыўна для пачаткоўцаў, паколькі дапамагае стварыць аснову трываласці, мінімізуючы патрабаванні да каардынацыі.

3. Агульныя тыпы выбарачнага абсталявання

Пры абсталяванні трэнажорнай залы вам патрэбна сумесь трэнажораў, каб ахапіць усё цела. Вось асноўныя рэчывы, знойдзеныя ў нашым Выбраны каталог абсталявання.

Верхняя частка цела

• Жым ад грудзей: накіраваны на грудныя мышцы і трыцэпс. Больш бяспечная альтэрнатыва жыму лежачы.

• Lat Pulldown: накіравана на спіну (шырокую мышцу спіны). Істотны для пабудовы V-вобразнага звужэння.

• Плечавы жым: накіраваны на дэльтападобныя мышцы. Забяспечвае сілу над галавой без праблем са сціскам пазваночніка, часта звязаных з жымамі гантэлей стоячы.

Ніжняя частка цела

• Жым нагамі: сілавая ўстаноўка для квадрацыклаў і ягадзіц. Дазваляе карыстальнікам бяспечна перамяшчаць цяжкія грузы.

• Разгінанне ног: адзінае практыкаванне, якое цалкам ізалюе чатырохгаловыя мышцы.

• Скручванне ног седзячы: накіравана на падкаленныя сухажыллі, што мае вырашальнае значэнне для стабільнасці каленяў.

Ядро

• Храбусценне жывата: забяспечвае ўзважанае супраціўленне прэсу, якое пераўзыходзіць стандартныя храбусценні на падлозе для нарошчвання таўшчыні стрыжня.

4. Заўвага аб тэхнічным абслугоўванні

Адна перавага селективных блокаў, якую часта забываюць, - гэта іх даўгавечнасць. У адрозненне ад бегавых дарожак са складанымі рухавікамі і электронікай, Selectorized Equipment з'яўляецца механічным.

Пры элементарным сыходзе, такім як праціранне накіроўвалых і праверка кабеляў, гэтыя машыны могуць праслужыць дзесяцігоддзі. (Мы падрабязна разглядаем гэта ў нашым кіраўніцтве па абраным тэхнічным абслугоўванні абсталявання ).

Заключэнне

Selectorized Equipment прапануе ідэальнае спалучэнне тэхнікі і фізіялогіі. Ён забяспечвае бяспечны, эфектыўны і зручны спосаб нарошчвання сілы, што робіць яго абавязковым кампанентам любога фітнес-цэнтра.

Незалежна ад таго, з'яўляецеся вы ўладальнікам трэнажорнай залы, які хоча павялічыць колькасць удзельнікаў, або аматарам фітнесу, які жадае больш бяспечных трэніровак, інвеставанне ў высакаякасныя трэнажоры - гэта рашэнне, якое акупіцца вынікамі.

Гатовы даследаваць лепшае ў сваім класе? Праглядзіце нашу прэміяльную калекцыю Камерцыйныя абраныя машыны , каб знайсці тое, што ідэальна падыходзіць для вашай трэніровачнай прасторы.