Selectorized Equipment ကို နားလည်ခြင်း- ၎င်းအလုပ်လုပ်ပုံနှင့် အဘယ်ကြောင့် လိုအပ်သနည်း။

စီးပွားဖြစ် အားကစားရုံသို့ လျှောက်ဖူးပါက ၎င်းတို့ကို မြင်ဖူးသည်- စတုဂံအလေးချိန် အကွက်များ၊ ကေဘယ်များနှင့် ပူလီများပါသည့် ပြောင်လက်သော စက်တန်းများ။ ၎င်းတို့ကို ဟုခေါ်ပြီး Selectorized Equipment ၎င်းတို့သည် ခေတ်မီကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ငန်း၏ ကျောရိုးဖြစ်သည်။

အလေးမထားသော အလေးများ (နလပိန်းတုံးများနှင့် ဘားဘဲလ်များ) သည် ပြင်းထန်သောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွင် မီးမောင်းထိုးပြလေ့ရှိသော်လည်း ရွေးချယ်ထားသောစက်များသည် ဘေးကင်းသော၊ ထိရောက်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားကြီးထွားမှု၏ သူရဲကောင်းများဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် ဘာက စက်ကို 'ရွေးချယ်ထားတယ်၊' အတိအကျလုပ်ပေးပြီး ဘာကြောင့် အဲဒါတွေကို မင်းရဲ့ Facility ဒါမှမဟုတ် အိမ်တွင်းအားကစားရုံမှာ ထည့်သွင်းသင့်တာလဲ။

ဤလမ်းညွှန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် စက်ပြင်မှု၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးစက်များ၏ မရှိမဖြစ် အမျိုးအစားများကို ပိုင်းခြားထားသည်။ အရည်အသွေးမြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကို သတ်မှတ်ပေးသည့်

1. Selectorized Equipment အလုပ်လုပ်ပုံ

'selectorized' ဟူသော ဝေါဟာရသည် အလေးချိန်ရွေးချယ်သည့်နည်းလမ်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ သံပြားများကို ဘားတစ်ခုပေါ်သို့ ကိုယ်ထိလက်ရောက် သယ်ဆောင်ကာ လေးလံသော သံပြားများကို တင်ဆောင်ရမည့် ပန်းကန်ပြားတင်စက်များနှင့် မတူဘဲ ရွေးချယ်ထားသော စက်များသည် တပ်ဆင်ထားသော အလေးများကို အသုံးပြုသည်။

ယန္တရား

1. Weight Stack- ဒေါင်လိုက် သတ္တုပြားများ (များသောအားဖြင့် တစ်ခုလျှင် 10-20 ပေါင်) သည် လမ်းညွှန်ချောင်းများပေါ်တွင် အပေါ်အောက် ရွေ့လျားသည်။

2. ပင်နံပါတ်- အသုံးပြုသူသည် အလိုရှိသော အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားထဲသို့ သံလိုက်တွယ်ထည့်ခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား 'ရွေးချယ်သည်' ဖြစ်သည်။

3. Pulleys နှင့် Cams- လက်ကိုင်ကို တွန်း သို့မဟုတ် ဆွဲသောအခါ၊ ရွေးချယ်ထားသော အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကေဘယ်လ်တစ်ခုသည် ပူလီစနစ်ဖြင့် လည်ပတ်သည်။

လျှို့ဝှက်လက်နက်- Cam

အရည်အသွေးမြင့် ရွေးချယ်ရေးယူနစ်များတွင် ကြိုးပတ်ထားသော ကျောက်ကပ်ပုံစံ ဘီးတစ်ခု 'Cam' ပါရှိပါသည်။

• ၎င်းသည် အဘယ်အရာလုပ်ဆောင်သည်- ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး လွှမ်းမိုးမှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။

• အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း- ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ၏ သဘာဝ ခွန်အားမျဉ်းကွေးနှင့် စက်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ bicep curl တွင်၊ စက်သည် အောက်ခြေတွင် ပိုပေါ့သည် (သင်အားနည်းနေသည့်) နှင့် အလယ်တွင် ပိုလေးသည် (သင်သန်မာသည့်နေရာတွင်)။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို အမြင့်ဆုံး လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတယ်။

2. Selectorized Machines ၏ ဗျူဟာမြောက် အားသာချက်များ

ထိပ်တန်းအားကစားရုံများနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစင်တာများသည် အဘယ်ကြောင့် ရွေးချယ်ထားသောစက်ပစ္စည်းများ အပေါ်တွင် ကြီးမားစွာမှီခိုနေရသနည်း ။ အဖြေသည် ဘေးကင်းရေးနှင့် ဇီဝမက္ကင်းနစ်တွင် ရှိသည်။

A. မယှဉ်နိုင်သော ဘေးကင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု

Gym ပိုင်ရှင်များအတွက် လုံခြုံရေးသည် နံပါတ်တစ် ဦးစားပေးဖြစ်သည်။

• Spotter မလိုအပ်ပါ- အသုံးပြုသူများသည် barbell ကိုမိမိတို့ကိုယ်ပေါ်ချမိမည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ လေးလံသောအလေးများကို မြှောက်နိုင်သည်။ ကြွက်သားများ ပျက်သွားပါက၊ အကွက်သည် နေရာသို့ ပြန်ကျသွားပါသည်။

• ထိန်းချုပ်ထားသောလမ်းကြောင်း- စက်သည် အသုံးပြုသူ၏လှုပ်ရှားမှုကို လမ်းညွှန်ပေးကာ အခမဲ့အလေးချိန်ဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေသည့် 'လိမ်လည်ခြင်း' နှင့် ညံ့ဖျင်းသောပုံစံကို တားဆီးပေးသည်။

B. အဆင့်အားလုံးအတွက် သုံးစွဲနိုင်မှု

• Beginners- သင်ယူမှုမျဉ်းက နည်းပါတယ်။ သင်ကြားရေး စာတန်းများ သည် အများအားဖြင့် ထိုင်ပုံ ရွေ့လျားပုံ ကို အတိအကျ ဖော်ပြသည်။

• သက်ကြီးရွယ်အိုများ- တည်ငြိမ်မှုသည် ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်များ ကိုက်ခဲခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။

• အားသာချက်များ- ကာယဗလသမားများသည် ၎င်းတို့၏ တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများကို အလွတ်အလေးချိန်များဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးနောက် သီးခြားကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုသည်။

C. အချိန်ထိရောက်မှု

အလုပ်များသော အားကစားရုံတွင် အရှိန်သည် အရေးကြီးသည်။ ရွေးချယ်ထားသောစက်တစ်ခုပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကိုပြောင်းလဲခြင်းသည် ပန်းကန်ပြားများကိုတင်/ထုတ်ရန် 30+ စက္ကန့်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက 2 စက္ကန့်ကြာသည် (ပင်နံပါတ်ကိုရွှေ့သည်)။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား circuit training နှင့် high-tensity ကြားကာလများအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။

လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှု- အရ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ အမေရိကန်ကောင်စီ (ACE) ၊ ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်ချက်များကို နည်းပါးစေပြီး ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်ချက်များကို နည်းပါးစေပြီး ခွန်အား၏အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ပေးသောကြောင့် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများအတွက် စက်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုသည် အထူးထိရောက်ပါသည်။

3. Selectorized Equipment ၏ ဘုံအမျိုးအစားများ

Gym ၀တ်ဆင်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖုံးအုပ်ဖို့ စက်တွေ ရောနှောထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့တွင် တွေ့ရသော ချည်မျှင်များဖြစ်သည်။ ရွေးချယ်ထားသော စက်ပစ္စည်းကတ်တလောက်.

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း

• ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း- pectorals နှင့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထား။ ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခု။

• Lat Pulldown- နောက်ကျောကို ပစ်မှတ်သည် (latissimus dorsi)။ V-taper တည်ဆောက်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

• ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဒယ်လ်တေးဒီများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ မတ်တပ်ရပ်နေသော နလပိန်းတုံးနှိပ်ခြင်းနှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေသော ကျောရိုးဖိသိပ်မှု ပြဿနာများမရှိဘဲ အပေါ်မှ ခွန်အားကို ပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း

• ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- လေးထောင့်ကွက်များနှင့် glutes များအတွက် စွမ်းအားတစ်ခု။ အသုံးပြုသူများအား လေးလံသောဝန်များကို ဘေးကင်းစွာ ရွှေ့ပြောင်းနိုင်စေပါသည်။

• ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- quadriceps ကို အပြည့်အဝခွဲထုတ်သည့် တစ်ခုတည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း။

• ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို ကွေးခြင်း- ဒူးကြွက်သားများ တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။

အူတိုင်

• Abdominal Crunch- အဆောက်အဦအမာခံအထူအတွက် standard floor crunches ထက်သာလွန်သော abs အတွက် အလေးချိန်ခံနိုင်ရည်ကို ပေးပါသည်။

4. ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဆိုင်ရာ မှတ်ချက်

ရွေးချယ်ထားသော ယူနစ်များ၏ မကြာခဏ သတိမမူမိသော အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏ အသက်ရှည်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောမော်တာများနှင့် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများပါရှိသော ပြေးစက်များနှင့်မတူဘဲ၊ Selectorized Equipment သည် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်သည်။

အခြေခံဂရုတစိုက်ဖြင့်—လမ်းညွန်ချောင်းများကို ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် ကေဘယ်ကြိုးများကို စစ်ဆေးခြင်းကဲ့သို့သော—ဤစက်များသည် ဆယ်စုနှစ်များစွာကြာရှည်ခံနိုင်သည်။ ( ဆိုင်ရာ ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်တွင် ဤအရာအား အသေးစိတ်ဖော်ပြထားပါသည် ရွေးချယ်ထားသော စက်ကိရိယာပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်း ။

နိဂုံး

Selectorized Equipment သည် အင်ဂျင်နီယာနှင့် ဇီဝကမ္မဗေဒ၏ ပြီးပြည့်စုံသော ပေါင်းစပ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် ဘေးကင်းသော၊ ထိရောက်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသောနည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာအဆောက်အအုံများအတွက် မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။

သင်သည် အသင်းဝင်ထိန်းသိမ်းမှုကို တိုးမြှင့်လိုသော အားကစားရုံပိုင်ရှင်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ပိုမိုဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုလားသူဖြစ်စေ၊ အရည်အသွေးမြင့် စက်များတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံခြင်းသည် ရလဒ်များကို ပြေလည်စေမည့် ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အတန်းထဲတွင် အကောင်းဆုံးကို ရှာဖွေရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပရီမီယံစုဆောင်းမှုကို ကြည့်ပါ။ လုပ်ငန်းသုံးရွေးချယ်ထားသော စက်များ ။ သင့်လေ့ကျင့်ရေးနေရာအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော သင့်လျော်မှုကို ရှာဖွေရန်