Hautatutako ekipoak ulertzea: nola funtzionatzen duen eta zergatik behar duzun

Inoiz gimnasio komertzial batean sartu bazara, ikusi dituzu: pisu angeluzuzeneko pila, kableak eta poleak dituzten makina dotoreen lerroak. Hauek gisa ezagutzen dira Selectorized Ekipamendu , eta fitness industria modernoaren bizkarrezurra dira.

Doako pisuak (dumbbells eta barbells) sarritan fokua izaten duten hardcore bodybuilding-ean, makina hautatzaileak dira muskulu-hazkuntza seguru, eraginkor eta bideratuaren heroi ezezagunak.

Baina zerk egiten du zehazki makina bat 'hautatzailea' eta zergatik sartu behar dituzu zure instalazioetan edo etxeko gimnasioan?

Gida honetan, mekanika, onurak eta funtsezko motak apurtzen ditugu . Indarra Entrenatzeko Makinen kalitate handiko entrenamendu-esperientzia definitzen duten

1. Selectorized Ekipamenduak nola funtzionatzen duen

'hautatutako' terminoak pisua hautatzeko metodoari egiten dio erreferentzia. Plakak kargatutako makinek ez bezala, non fisikoki burdinazko plaka astunak barra batean kargatu eta kargatu behar dituzun ez bezala, hautatutako makinek pisu pila bat erabiltzen dute.

Mekanismoa

1. Pisu-pila: metalezko plaken pila bertikal bat (normalean 10-20 lbs bakoitza) gora eta behera mugitzen da gida-haginetan.

2. Pina: erabiltzaileak 'hautatzen' erresistentzia nahi duen pisu-plakan pin magnetiko bat sartuz.

3. Poleak eta kamak: heldulekua bultzatzen edo tiratzen duzunean, kable bat polea-sistema batetik igarotzen da hautatutako pisua altxatzeko.

Arma sekretua: Kamera

Kalitate handiko hautatzaile-unitateek 'Cam' bat dute, kableak inguratzen duen giltzurrun itxurako gurpil bat.

• Zer egiten duen: mugimenduan zehar palanka aldatzen du.

• Zergatik du garrantzia: makinaren erresistentzia zure muskuluen indar naturalaren kurbarekin bat dator. Adibidez, biceps kizkur batean, makina arinagoa sentitzen da behealdean (ahul zauden lekuan) eta astunagoa erdian (indartsua zaren tokian). Horrek muskulu-estimulazio maximoa bermatzen du.

2. Hautazko Makinen Abantaila Estrategikoak

Zergatik goi mailako kirol-instalazioek eta errehabilitazio-zentroek konfiantza handia dute Hautazko Ekipamenduan ? Erantzuna segurtasunean eta biomekanian dago.

A. Segurtasun eta egonkortasun paregabeak

Segurtasuna da gimnasioaren jabeentzat lehen lehentasuna.

• Ez da Spotter Beharrezkoa: Erabiltzaileek pisu handiak altxa ditzakete bere gainean barra bat erortzeko beldurrik gabe. Muskuluak huts egiten badu, pila besterik ez da bere lekuan jaisten.

• Ibilbide kontrolatua: makinak erabiltzailearen mugimendua gidatzen du, pisu libreekin sarritan zauriak eragiten dituen 'iruzurra' eta forma txarra saihestuz.

B. Maila guztietarako irisgarritasuna

• Hasiberriak: Ikaskuntza kurba baxua da. Argibide-kartelek normalean eseri eta nola mugitu erakusten dute.

• Adinekoak: egonkortasunak erorketa edo artikulazioetako tentsio arriskua murrizten du.

• Alde onak: Bodybuildersek muskulu zehatzak isolatzeko erabiltzen dituzte muskulu egonkortzaileak pisu libreekin agortu ondoren.

C. Denbora-eraginkortasuna

Lanpetuta dagoen gimnasio batean, abiadurak du garrantzia. Makina hautatzailean pisua aldatzeak 2 segundo behar ditu (pin bat mugituz), plakak kargatzeko/deskargatzeko 30 segundo baino gehiagorekin alderatuta. Horrek zirkuituen entrenamendurako eta intentsitate handiko tarteetarako aproposak bihurtzen ditu.

Industry Insight: -ren arabera American Council on Exercise (ACE) , makinetan oinarritutako prestakuntza bereziki eraginkorra da hasiberrientzat, indarraren oinarria eraikitzen laguntzen baitu koordinazio-eskakizunak gutxitzen dituen bitartean.

3. Ekipamendu hautatzaile mota arruntak

Gimnasioa hornitzean, makina nahasketa bat behar duzu gorputz osoa estaltzeko. Hona hemen gurean aurkitutako grapak Hautatutako Ekipoen Katalogoa.

Goiko Gorputza

• Bularreko prentsa: pektoralak eta trizepsak zuzentzen ditu. Bankuko prentsaren alternatiba seguruagoa.

• Lat Pulldown: Bizkarra bideratzen du (latissimus dorsi). Ezinbestekoa V-taper bat eraikitzeko.

• Sorbalda-presioa: deltoideak zuzentzen ditu. Buruko indarra ematen du bizkarrezurreko konpresio-arazorik gabe zutik dauden dumbbell-en prentsarekin lotutako arazorik gabe.

Beheko gorputza

• Leg Press: quads eta gluteetarako potentzia. Erabiltzaileei karga astunak modu seguruan mugitzeko aukera ematen die.

• Hankaren luzapena: koadrizepsa guztiz isolatzen duen ariketa bakarra.

• Eserita hankak kizkurra: hamstrings du helburu, funtsezkoa belauneko egonkortasunerako.

Nukleoa

• Abdominal Crunch: haztatutako erresistentzia ematen dio abdominalei, hau da, zoruko crunch estandarrak baino gehiago lodiera eraikitzeko.

4. Mantentzei buruzko oharra

Unitate hautagarrien maiz ahaztu egiten den abantaila bat haien iraupena da. Motor eta elektronika konplexuak dituzten zintak ez bezala, Selectorized Ekipamendua mekanikoa da.

Oinarrizko zaintzarekin (esaterako, gida-barrak garbitu eta kableak ikuskatuz), makina hauek hamarkadetan iraun dezakete. (Hau zehatz-mehatz estaltzen dugu buruzko gure gidan Ekipoen Mantentze Selektiboari ).

Ondorioa

Selectorized Ekipamenduak ingeniaritza eta fisiologia nahasketa ezin hobea eskaintzen du. Indarra sortzeko modu segurua, eraginkorra eta erabilerraza eskaintzen du, edozein gimnasiorako derrigorrezko osagai bihurtuz.

Kideen atxikipena areagotu nahi duen gimnasioaren jabea bazara edo entrenamendu seguruago bat nahi duen fitness zalea zaren ala ez, kalitate handiko makinetan inbertitzea emaitzetan balio duen erabakia da.

Klaseko onena aztertzeko prest? Arakatu gure premium bilduma Aukeratutako Makina Komertzialak zure entrenamendu-espaziorako egokitasun ezin hobea aurkitzeko.