Zrozumienie wyselekcjonowanego sprzętu: jak to działa i dlaczego go potrzebujesz

Jeśli kiedykolwiek byłeś na komercyjnej siłowni, widziałeś je: rzędy eleganckich maszyn z prostokątnymi stosami ciężarków, kablami i bloczkami. Są one znane jako sprzęt selektywny i stanowią podstawę nowoczesnej branży fitness.

Podczas gdy wolne ciężary (hantle i sztangi) często znajdują się w centrum uwagi hardkorowej kulturystyki, wyselekcjonowane maszyny są niedocenianymi bohaterami bezpiecznego, wydajnego i ukierunkowanego wzrostu mięśni.

Ale co dokładnie sprawia, że ​​maszyna jest „wyselekcjonowana” i dlaczego warto włączyć ją do swojego obiektu lub domowej siłowni?

W tym przewodniku opisujemy mechanikę, zalety i podstawowe typy maszyn do treningu siłowego , które definiują wysoką jakość treningu.

1. Jak działa wybrany sprzęt

Termin „selektorowany” odnosi się do metody doboru ciężaru. W przeciwieństwie do maszyn ładowanych płytami, w których trzeba fizycznie przenosić i ładować ciężkie żelazne płyty na pręt, maszyny selektywne korzystają z wbudowanego stosu obciążników.

Mechanizm

1. Stos ciężarków: Pionowy stos metalowych płyt (zwykle 10-20 funtów każda) porusza się w górę i w dół na drążkach prowadzących.

2. Kołek: użytkownik „wybiera” opór, wkładając magnetyczny kołek do żądanego obciążnika.

3. Kółka i krzywki: Kiedy pchasz lub ciągniesz uchwyt, lina przechodzi przez system kół pasowych, aby podnieść wybrany ciężar.

Tajna broń: kamera

Wysokiej jakości selektywne jednostki wyposażone są w „Cam” – koło w kształcie nerki, wokół którego owija się kabel.

• Co robi: Zmienia dźwignię podczas całego ruchu.

• Dlaczego to ma znaczenie: Dopasowuje opór maszyny do naturalnej krzywej siły mięśni. Na przykład podczas uginania bicepsa maszyna wydaje się lżejsza u dołu (w miejscu, w którym jesteś słaby) i cięższa w środku (w miejscu, w którym jesteś silny). Zapewnia to maksymalną stymulację mięśni.

2. Strategiczne zalety maszyn selektywnych

Dlaczego najlepsze obiekty sportowe i centra rehabilitacyjne w dużym stopniu polegają na sprzęcie wyselekcjonowanym ? Odpowiedź leży w bezpieczeństwie i biomechanice.

A. Niezrównane bezpieczeństwo i stabilność

Bezpieczeństwo jest priorytetem numer jeden dla właścicieli siłowni.

• Nie jest wymagany obserwator: użytkownicy mogą podnosić duże ciężary bez obawy, że upuszczą na siebie sztangę. Jeśli mięśnie zawiodą, stos po prostu opuści się z powrotem na miejsce.

• Kontrolowana ścieżka: Maszyna kieruje ruchem użytkownika, zapobiegając „oszukiwaniu” i złej formie, które często prowadzą do kontuzji przy wolnych ciężarach.

B. Dostępność na wszystkich poziomach

• Początkujący: krzywa uczenia się jest niska. Tablice instruktażowe zazwyczaj pokazują dokładnie, jak siedzieć i poruszać się.

• Seniorzy: Stabilność zmniejsza ryzyko upadków i nadwyrężeń stawów.

• Plusy: Kulturyści używają ich do izolowania określonych mięśni po wyczerpaniu mięśni stabilizujących wolnymi ciężarami.

C. Efektywność czasowa

Na ruchliwej siłowni prędkość ma znaczenie. Zmiana ciężaru na selektywnej maszynie zajmuje 2 sekundy (przesuwanie sworznia) w porównaniu do ponad 30 sekund w przypadku załadunku/rozładunku płyt. Dzięki temu idealnie nadają się do treningu obwodowego i interwałów o wysokiej intensywności.

Doświadczenie branżowe: Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń (ACE) trening oparty na maszynach jest szczególnie skuteczny dla nowicjuszy, ponieważ pomaga zbudować podstawę siły, minimalizując jednocześnie wymagania dotyczące koordynacji.

3. Typowe typy wyselekcjonowanego sprzętu

Wyposażając siłownię, potrzebujesz zestawu maszyn, które pokryją całe ciało. Oto zszywki znalezione w naszym Wybrany katalog sprzętu.

Górna część ciała

• Wyciskanie klatki piersiowej: Celuje w klatkę piersiową i triceps. Bezpieczniejsza alternatywa dla wyciskania na ławce.

• Lat Pulldown: Celuje w plecy (latissimus dorsi). Niezbędne do budowy stożka V.

• Wyciskanie ramion: Celuje w mięśnie naramienne. Zapewnia siłę nad głową bez problemów z uciskiem kręgosłupa, często związanych z wyciskaniem hantli na stojąco.

Dolna część ciała

• Wyciskanie nóg: siła napędowa mięśni czworogłowych i pośladków. Umożliwia użytkownikom bezpieczne przenoszenie ciężkich ładunków.

• Przeprost nóg: jedyne ćwiczenie, które w pełni izoluje mięsień czworogłowy uda.

• Uginanie nóg w pozycji siedzącej: Celuje w ścięgna podkolanowe, kluczowe dla stabilności kolana.

Rdzeń

• Brzuszki brzucha: Zapewniają obciążony opór mięśniom brzucha, który jest lepszy od standardowych brzuszków na podłodze pod względem budowania grubości rdzenia.

4. Uwaga dotycząca konserwacji

Często pomijaną zaletą wybranych jednostek jest ich trwałość. W przeciwieństwie do bieżni ze złożonymi silnikami i elektroniką, sprzęt selektywny jest mechaniczny.

Przy podstawowych czynnościach pielęgnacyjnych, takich jak wycieranie drążków prowadzących i sprawdzanie kabli, maszyny te mogą przetrwać dziesięciolecia. (Omawiamy to szczegółowo w naszym przewodniku po konserwacji wybranego sprzętu ).

Wniosek

Selectorized Equipment oferuje idealne połączenie inżynierii i fizjologii. Zapewnia bezpieczny, skuteczny i przyjazny dla użytkownika sposób na budowanie siły, co czyni go obowiązkowym elementem każdego kompletnego obiektu fitness.

Niezależnie od tego, czy jesteś właścicielem siłowni, który chce zwiększyć retencję członków, czy entuzjastą fitnessu, który chce bezpieczniejszego treningu, inwestowanie w maszyny wysokiej jakości to decyzja, która opłaci się.

Gotowy na odkrycie tego, co najlepsze w swojej klasie? Przejrzyj naszą kolekcję premium Komercyjne maszyny selekcyjne , które pozwolą Ci znaleźć idealne dopasowanie do Twojej przestrzeni treningowej.