Dleastanas Uidheam Taghte ann an Ath-ghnàthachadh agus Casg Leòn

Is e blàr corporra agus inntinn a th’ ann faighinn seachad air leòn. Bidh eagal ath-ghoirteachadh gu tric a’ cumail dhaoine a-mach às an gym fada às deidh don bhodhaig aca slànachadh.

Ged a dh’ fheumas cuideaman an-asgaidh cothromachadh agus co-òrdanachadh a dh’ fhaodadh a bhith a dhìth air bodhaig leònte, tha Uidheam Taghte a’ toirt seachad àrainneachd shàbhailte, fo smachd gus neart ath-thogail. Sin as coireach gum faigh thu na h-innealan sin anns cha mhòr a h-uile clionaig leigheas corporra àrd-ìre agus goireas leigheas spòrs.

San artaigil seo, bidh sinn a’ sgrùdadh mar a bhios Innealan Trèanaidh Neart a’ dùnadh a’ bheàirn eadar dochann agus àrd-choileanadh, agus mar as urrainn dhaibh do bhodhaig a “dhìonadh” an aghaidh duilgheadasan san àm ri teachd.

1. Carson a tha Uidheam Taghte deatamach airson Ath-shuidheachadh

Nuair a thèid co-phàirt no fèithean a ghoirteachadh, bidh e a 'call neart agus seasmhachd. Is e amas ath-ghnàthachaidh gnìomh a thoirt air ais gun a bhith a’ luchdachadh cus stuth millte. Tha Uidheam Taghte air leth freagarrach airson na h-obrach seo airson trì adhbharan:

A. Iomallachd agus Seasmhachd

Ma tha dochann glùin ort, tha cunnart ann gun dèan thu squat barbell oir dh’ fhaodadh do “chas mhath” dìoladh a dhèanamh airson an droch fhear, a’ leantainn gu mì-chothromachadh.

• Fuasgladh: Leigidh Am Inneal Leudachadh Leg dhut na ceithir-chearcan den chas leònte a sgaradh gu sònraichte. Bidh an inneal a’ bunailteachadh do chromagan is do dhruim, a’ dèanamh cinnteach gu bheil 100% den fhòcas air a’ fhèith targaid.

B. Raon de ghluasad fo smachd (ROM)

Tha cuideaman an-asgaidh an urra ri grabhataidh agus momentum. Ma chailleas tu smachd air dumbbell, tuitidh e.

• Am fuasgladh: Bidh innealan taghte a’ gluasad air slighe stèidhichte. Tha mòran againn Tha XYS Fitness Selectorized Machines a’ nochdadh suidheachadh tòiseachaidh a ghabhas atharrachadh. Leigidh seo le euslainteach le sùbailteachd cuibhrichte (me, gualainn reòta) an gluasad a thòiseachadh taobh a-staigh raon gun phian agus àrdachadh mean air mhean thar ùine.

C. Micro-adhartachadh

Feumaidh Rehab ceumannan beaga. Tha leum bho dumbbell 10lb gu dumbbell 15 lb na àrdachadh 50% - gu tric cus airson tendon leòn.

• Am Fuasgladh: Tha na cruachan cuideam air aonadan taghte a’ ceadachadh atharrachaidhean beaga, mean air mhean, gu tric cho beag ri 5 lbs, a’ ceadachadh cus cuideim sàbhailte, adhartach.

2. Casg: An Leigheas as Fheàrr

Chan fheum thu a bhith air do ghoirteachadh gus buannachd fhaighinn bho shàbhailteachd innealan. Tha “Prehab” (Preventative Rehab) na ghluasad a tha a’ sìor fhàs am measg lùth-chleasaichean snasail.

Neartachadh Maothran Ceangailte

Gu tric bidh dochann a 'tachairt chan ann anns na fèithean, ach anns na tendons agus na ligaments. Bidh trèanadh seasmhach an-aghaidh air Uidheam Taghte a’ meudachadh neart tensile nan stuthan sin.

• Eisimpleir: Le bhith a 'neartachadh nan clachan-dubha air Curl Leg nan suidhe faodaidh sin lùghdachadh mòr a thoirt air cunnart deòir ACL ann an cluicheadairean ball-coise agus ball-basgaid.

Ceartachadh Mì-chothromachadh Muscle

Tha taobh ceannasach aig a’ mhòr-chuid de dhaoine. Thar ùine, bidh an neo-chothromachadh seo a 'tarraing an structar cnàimhneach a-mach à co-thaobhadh, a' leantainn gu pian leantainneach.

• An Fix: Le bhith a’ cleachdadh innealan iso-thaobhach (far a bheil gàirdeanan a’ gluasad gu neo-eisimeileach) a’ toirt air an taobh as laige a dhol suas, ag ath-nuadhachadh co-chothromachd agus a’ lughdachadh cunnart cuideam.

Lèirsinn Clionaigeach: Tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy a’ dearbhadh gu bheil trèanadh dìon stèidhichte air inneal èifeachdach airson pian a lughdachadh agus gnìomh a leasachadh ann an euslaintich le osteoarthritis glùin.

3. Eisimpleir Pròtacal Ath-ghnàthachaidh

Àicheadh: Bruidhinn ri lighiche no leasaiche corporra an-còmhnaidh mus tòisich thu air prògram trèanaidh às deidh dochann.

Seo mar a bhios Uidheam Taghte air a chleachdadh gu cumanta airson raointean sònraichte a làimhseachadh:

An Glùin (Post-ACL no Runner's Knee)

• Inneal: Leg Press (Taghte)

• Carson: Is e eacarsaich “slabhraidh dùinte” a th’ ann a neartaicheas na quads agus glutes le nas lugha de fheachd rùsgaidh air a’ ghlùin na inneal leudachaidh.

• Teicnigeach: Cleachd astar slaodach (3 diogan sìos, 3 diogan suas). Dèan cinnteach gu bheil na glùinean a 'ruith thairis air na òrdagan.

An Gualainn (Cùisean Rotator Cuff)

• Inneal: Sreath suidhe / cuileag cùil Delt

• Carson: Gu tric bidh pian gualainn air adhbhrachadh le “slumping” air adhart. Le bhith a 'neartachadh a' chùl àrd a 'tarraing nan guailnean gu co-thaobhadh ceart.

• Teicnigeach: Fòcas air a bhith a 'bruthadh nan lannan gualainn còmhla aig àirde a' ghluasaid.

An Cùl Iarach

• Inneal: Crunch bhoilg & leudachadh cùil nas ìsle

• Carson: Tha cridhe lag a 'toirt air an spine an luchd a ghabhail tro ghnìomhan làitheil.

• Teicnigeach: Cleachd cuideam aotrom agus cuir fòcas air a bhith a 'cumail a' chridhe, gun a bhith a 'gluasad a' chuirp.

4. Cudromachd Uidheam Smooth

Airson ath-ghnàthachadh, chan eil càileachd an inneil air a cho-rèiteachadh. Faodaidh inneal a tha “a’ steigeadh” no le suathadh adhbhrachadh gu h-obann, rud a tha cunnartach dha fèith a tha air a ghoirteachadh.

Sin as coireach gu bheil e deatamach cumail suas uidheamachd taghte .

• Slatan-iùil: Feumar a bhith air an lubadh gus dèanamh cinnteach à gluasad siùbhlach.

• Càbaill: Feumar sgrùdadh a dhèanamh gus casg a chuir air snap.

Co-dhùnadh

Tha Uidheam Taghte nas motha na dìreach inneal airson fèithean mòra a thogail; tha e na inneal deatamach airson slànachadh agus fad-beatha. Le bhith a’ tabhann seasmhachd, aonaranachd, agus strì fo smachd, leigidh na h-innealan sin le neach sam bith - ge bith dè an eachdraidh leòn a th’ ann - trèanadh gu sàbhailte.

Ge bith co-dhiù a tha thu nad leasaiche corporra a 'dèanamh aodach air clionaig no neach-seilbh lùth-chleasachd a tha ag iarraidh a bhith a' frithealadh deamografach eadar-mheasgte, is e taghadh an uidheamachd cheart a 'chiad cheum a dh'ionnsaigh faighinn seachad air.

A 'coimhead airson mionaideachd ìre meidigeach? Rannsaich ar raon de innleachadh biomechanically Innealan neart taghte air an dealbhadh gus taic a thoirt do ghluasad sàbhailte is èifeachdach airson a h-uile buidheann.