පුනරුත්ථාපනය සහ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා තෝරාගත් උපකරණවල කාර්යභාරය

තුවාලයකින් සුවය ලැබීම ශාරීරික හා මානසික සටනකි. නැවත තුවාල වේ යැයි ඇති බිය බොහෝ විට මිනිසුන්ගේ ශරීරය සුව වී බොහෝ කලකට පසුව ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් බැහැර කරයි.

නිදහස් බර සඳහා තුවාල වූ ශරීරයක් නොමැති විය හැකි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වන අතර, තෝරාගත් උපකරණ ශක්තිය නැවත ගොඩනැගීම සඳහා ආරක්ෂිත, පාලිත පරිසරයක් සපයයි. සෑම ඉහළ පෙළේ භෞත චිකිත්සක සායනයක සහ ක්‍රීඩා වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයකම පාහේ ඔබට මෙම යන්ත්‍ර සොයා ගත හැකි වන්නේ එබැවිනි.

මෙම ලිපියෙන්, අපි Strength Training Machines තුවාල සහ උපරිම කාර්ය සාධනය අතර පරතරය සමනය කරන ආකාරය සහ අනාගත පසුබෑම් වලට එරෙහිව ඔබේ ශරීරය 'උණ්ඩ ආරක්ෂිත' කරන්නේ කෙසේද යන්න අපි ගවේෂණය කරමු.

1. පුනරුත්ථාපනය සඳහා තෝරාගත් උපකරණ ඉතා වැදගත් වන්නේ ඇයි?

සන්ධි හෝ මාංශ පේශි තුවාල වූ විට, එය ශක්තිය හා ස්ථාවරත්වය නැති වී යයි. පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ ඉලක්කය වන්නේ හානියට පත් පටක අධික ලෙස පැටවීමකින් තොරව ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමයි. හේතු තුනක් සඳහා තෝරාගත් උපකරණ මෙම කාර්යය සඳහා අද්විතීය ලෙස ගැලපේ:

A. හුදකලා කිරීම සහ ස්ථාවර කිරීම

ඔබට දණහිසේ ආබාධයක් තිබේ නම්, බාබෙල් ස්කොට් කිරීම අවදානම් සහගත වන්නේ ඔබේ 'හොඳ පාදය' නරක එකට වන්දි ගෙවා අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැකි බැවිනි.

• විසඳුම: ඔබට කකුල දිගු කිරීමේ යන්ත්රයක් විශේෂයෙන් තුවාල වූ කකුලේ quadriceps හුදකලා කිරීමට ඉඩ සලසයි. යන්ත්‍රය ඔබේ ඉණ සහ පිටුපස ස්ථායී කරයි, 100% අවධානය ඉලක්කගත මාංශ පේශි මත බව සහතික කරයි.

B. පාලිත චලන පරාසය (ROM)

නිදහස් බර ගුරුත්වාකර්ෂණය සහ ගම්‍යතාවය මත රඳා පවතී. ඔබට ඩම්බල් එකක පාලනය නැති වුවහොත් එය වැටේ.

• විසඳුම: තෝරාගත් යන්ත්‍ර ස්ථාවර මාර්ගයක ගමන් කරයි. අපේ බොහෝ XYS Fitness Selectorized Machines වෙනස් කළ හැකි ආරම්භක ස්ථාන වලින් සමන්විත වේ. මෙමගින් සීමිත නම්‍යශීලී බවක් ඇති රෝගියෙකුට (උදා: ශීත කළ උරහිසක්) වේදනාවෙන් තොර පරාසයක් තුළ චලනය ආරම්භ කිරීමටත් කාලයත් සමඟ එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.

C. ක්ෂුද්‍ර ප්‍රගතිය

පුනරුත්ථාපනය සඳහා කුඩා පියවර අවශ්ය වේ. රාත්තල් 10 ක ගොළුබෙල්ලෙකුගේ සිට රාත්තල් 15 ක ගොළුබෙල්ලෙකුට පැනීම 50% ක වැඩිවීමකි - බොහෝ විට තුවාල වූ කණ්ඩරාවකට වඩා වැඩිය.

• විසඳුම: තෝරා ගත් ඒකකවල බර අට්ටි කුඩා, වර්ධක ගැලපීම් සඳහා ඉඩ සලසයි, බොහෝ විට රාත්තල් 5 ක් වැනි කුඩා, ආරක්ෂිත, ප්‍රගතිශීලී අධි බර පැටවීමට ඉඩ සලසයි.

2. වැළැක්වීම: හොඳම ඖෂධය

යන්ත්‍රවල ආරක්ෂාවෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඔබට තුවාල වීමට අවශ්‍ය නැත. 'Prehab' (Preventative Rehab) යනු දක්ෂ මලල ක්‍රීඩකයින් අතර වර්ධනය වන ප්‍රවණතාවයකි.

සම්බන්ධක පටක ශක්තිමත් කිරීම

බොහෝ විට තුවාල සිදුවන්නේ මාංශ පේශිවල නොව, කණ්ඩරාවන්ට සහ බන්ධනීයන්ටය. අඛණ්ඩ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව වරණීය උපකරණවල මෙම පටකවල ආතන්ය ශක්තිය වැඩි කරයි.

• නිදසුන: මිටියාවත ශක්තිමත් කිරීම වාඩි වී සිටින කකුල් කරකැවිල්ලක පාපන්දු සහ පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින් තුළ ACL කඳුළු ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.

මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීම

බොහෝ මිනිසුන්ට අධිපති පැත්තක් ඇත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙම අසමතුලිතතාවය අස්ථි ව්‍යුහය පෙළගැස්වීමෙන් පිටතට ඇද දමයි, නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති කරයි.

• නිවැරදි කිරීම: iso-පාර්ශ්වික යන්ත්‍ර භාවිතා කිරීම (අත් ස්වාධීනව චලනය වන විට) දුර්වල පැත්ත අල්ලා ගැනීමට බල කරයි, සමමිතිය ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි සහ වික්‍රියා අවදානම අඩු කරයි.

Clinical Insight: The Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් තහවුරු වන්නේ දණහිසේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන්ගේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට යන්ත්‍ර මත පදනම් වූ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව ඵලදායී බවයි.

3. නියැදි පුනරුත්ථාපන ප්රොටෝකෝල

වියාචනය: තුවාලයකින් පසු ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම වෛද්යවරයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.

විශේෂිත ප්‍රදේශවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ආකාරය මෙන්න : තෝරාගත් උපකරණ බහුලව භාවිතා වන

දණහිස (පශ්චාත් ACL හෝ ධාවකයාගේ දණහිස)

• යන්ත්‍රය: ලෙග් ප්‍රෙස් (තෝරාගත්)

• ඇයි: එය විස්තීරණ යන්ත්‍රයකට වඩා දණහිසෙහි අඩු කැපුම් බලයක් සහිත quads සහ glutes ශක්තිමත් කරන 'සංවෘත දාම' ව්‍යායාමයකි.

• තාක්ෂණය: මන්දගාමී වේගයක් භාවිතා කරන්න (තත්පර 3ක් පහළට, තත්පර 3ක් ඉහළට). දණහිසට ඇඟිලිවලට උඩින් ගමන් කරන බව සහතික කර ගන්න.

උරහිස් (රොටේටර් කෆ් ගැටළු)

• යන්ත්‍රය: වාඩි වී සිටින පේළිය / පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි

• ඇයි: උරහිස් වේදනාව බොහෝ විට ඇති වන්නේ ඉදිරියට 'පල්ලම' නිසා. ඉහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම උරහිස් නිසි ලෙස සකස් කරයි.

• තාක්ෂණය: ව්යාපාරයේ උච්චතම ස්ථානයේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

පහළ පිටුපස

• යන්ත්‍රය: උදරයේ හැපීම සහ පහළ පිටුපස දිගුව

• ඇයි: දුර්වල හරයක් දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී බර පැටවීමට කොඳු ඇට පෙළට බල කරයි.

• තාක්ෂණය: සැහැල්ලු බර භාවිතා කරන්න සහ ශරීරය පැද්දීම නොව හරය සවි කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

4. සුමට උපකරණවල වැදගත්කම

පුනරුත්ථාපනය සඳහා, යන්ත්රයේ ගුණාත්මකභාවය සාකච්ඡා කළ නොහැකි ය. 'ඇලෙන' හෝ ඝර්ෂණය ඇති යන්ත්‍රයකින් තුවාල වූ මාංශ පේශි සඳහා අනතුරුදායක වන හදිසි ගැස්සීම් ඇති විය හැක.

එබැවිනි . තෝරාගත් උපකරණ නඩත්තු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ

• මාර්ගෝපදේශ දඬු: තරල චලනය සහතික කිරීම සඳහා ලිහිසි කළ යුතුය.

• කේබල්: කැඩීම වැළැක්වීම සඳහා පරීක්ෂා කළ යුතුය.

නිගමනය

තෝරා ගත් උපකරණ විශාල මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ මෙවලමකට වඩා වැඩි ය; එය සුවය සහ දීර්ඝායුෂ සඳහා අත්‍යවශ්‍ය මෙවලමකි. ස්ථාවරත්වය, හුදකලාව සහ පාලිත ප්‍රතිරෝධය ලබා දීමෙන්, මෙම යන්ත්‍ර ඕනෑම කෙනෙකුට - තුවාල ඉතිහාසය කුමක් වුවත් - ආරක්ෂිතව පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබ සායනයකට සැරසෙන භෞත චිකිත්සකයෙකු හෝ විවිධ ජන විකාශනයකට සේවය කිරීමට අපේක්ෂා කරන ව්‍යායාම් ශාලාවක හිමිකරුවෙකු වුවද, නිවැරදි උපකරණ තෝරා ගැනීම ප්‍රකෘතිමත් වීමේ පළමු පියවරයි.

වෛද්‍ය ශ්‍රේණියේ නිරවද්‍යතාවය සොයන්නේද? අපගේ ජෛව යාන්ත්‍රික ඉංජිනේරුමය පරාසය ගවේෂණය කරන්න තෝරාගත් ශක්ති යන්ත්‍ර . සෑම ශරීරයකටම ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී චලනය සඳහා සහාය වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති