ပြနသော လှေခါးတက်စက်ကို ရွေးချယ်ခြင်း- ပြည့်စုံသော ဝယ်ယူမှုလမ်းညွှန်

ဒဏ်ရာကနေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ဆိုတာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုက်ပွဲတစ်ခုပါ။ ဒဏ်ရာပြန်ရလာမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာပြီး ကြာရှည်စွာ လူတွေကို အားကစားခန်းမအပြင်မှာ ထားလေ့ရှိပါတယ်။

ဖရီးအလေးများသည် ဒဏ်ရာရနေသော ခန္ဓာကိုယ် ချို့တဲ့နိုင်သည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်သော်လည်း Selectorized Equipment သည် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အတွက် လုံခြုံပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤစက်များကို ထိပ်တန်းအဆင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဆေးခန်းနှင့် အားကစားဆေးဆိုင်တိုင်းလိုလိုတွင် သင်တွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ Strength Training Machines သည် ဒဏ်ရာနှင့် အထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်ကြား ကွာဟချက်ကို မည်ကဲ့သို့ ပေါင်းကူးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ 'ကျည်ဆန်' ကို အနာဂတ်တွင် ဆုတ်ယုတ်မှုများမှ ကင်းဝေးနိုင်ပုံကို လေ့လာပါမည်။

1. ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် ရွေးချယ်ထားသော စက်ပစ္စည်းသည် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။

အဆစ်များ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသောအခါ၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု ဆုံးရှုံးသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ပျက်စီးနေသော တစ်သျှူးများကို အဝလွန်ခြင်းမရှိဘဲ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ပြန်လည်ထူထောင်ရန်ဖြစ်သည်။ Selectorized Equipment သည် အကြောင်းပြချက်သုံးခုကြောင့် ဤလုပ်ငန်းအတွက် ထူးထူးခြားခြား သင့်လျော်သည်-

A. အထီးကျန်ခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်စေခြင်း။

သင့်တွင် ဒူးဒဏ်ရာရရှိပါက၊ သင်၏ 'ခြေထောက်ကောင်း' သည် မညီမျှမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး မညီမျှမှုများကို လျော်ကြေးပေးနိုင်သောကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသည်။

• ဖြေရှင်းချက်- ခြေထောက် တိုးချဲ့စက်သည် ဒဏ်ရာရနေသောခြေထောက်၏ လေးပုံတစ်ပုံကို သီးခြားခွဲထုတ်ခွင့်ပြုသည်။ စက်သည် သင့်တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောကို တည်ငြိမ်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု၏ 100% သည် ပစ်မှတ်ကြွက်သားပေါ်တွင်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။

B. ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ (ROM)

လွတ်လပ်သောအလေးများသည် ဆွဲငင်အားနှင့် အရှိန်အဟုန်အပေါ် မူတည်သည်။ နလပိန်းတုံးကို မထိန်းနိုင်ရင် ပြုတ်ကျတယ်။

• ဖြေရှင်းချက်- ရွေးချယ်ထားသော စက်များသည် ပုံသေလမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ရွေ့လျားသည်။ ငါတို့ တော်တော်များများ XYS Fitness Selectorized Machines တွင် ချိန်ညှိနိုင်သော start positions များပါရှိသည်။ ၎င်းသည် အကန့်အသတ်ရှိသော ပျော့ပြောင်းမှုရှိသော လူနာအား နာကျင်မှုကင်းစင်သော အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း လှုပ်ရှားမှုကို စတင်စေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အေးခဲနေသော ပခုံးတစ်ခု (ဥပမာ- အေးခဲနေသော ပခုံးတစ်ခု) ကို ခွင့်ပြုပေးသည်။

C. Micro-Progression

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အဆင့်ငယ်များ လိုအပ်သည်။ 10lb dumbbell မှ 15lb dumbbell သို့ခုန်ခြင်းသည် 50% တိုးသည်—မကြာခဏ ဒဏ်ရာရနေသော အရွတ်အတွက် အလွန်များသည်။

• ဖြေရှင်းချက်- ရွေးချယ်ထားသော ယူနစ်များပေါ်ရှိ အလေးချိန်စုပုံများသည် သေးငယ်ပြီး တိုးမြင့်သော ချိန်ညှိမှုများ ပြုလုပ်နိုင်စေကာ မကြာခဏ 5 ပေါင်အထိ သေးငယ်ကာ ဘေးကင်းပြီး တိုးတက်သော ဝန်ပိုအားကို ရရှိစေပါသည်။

2. ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း- အကောင်းဆုံးဆေး

စက်တွေရဲ့ ဘေးကင်းမှုကနေ အကျိုးကျေးဇူးရဖို့အတွက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစရာ မလိုပါဘူး။ 'Prehab' (Preventative Rehab) သည် စမတ်ကျသော အားကစားသမားများကြားတွင် ကြီးထွားလာနေသော လမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Connective Tissue အားကောင်းစေခြင်း။

ဒဏ်ရာများသည် ကြွက်သားများတွင်မဟုတ်ဘဲ အရွတ်များနှင့် အရွတ်များတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ တွင် တသမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်မှုသည် Selectorized Equipment ဤတစ်ရှူးများ၏ ဆန့်နိုင်အားကို တိုးစေသည်။

• ဥပမာ- ပေါ်ရှိ တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေခြင်းသည် Seated Leg Curl ဘောလုံးနှင့် ဘတ်စကက်ဘောကစားသမားများတွင် ACL မျက်ရည်ဖြစ်နိုင်ချေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်။

ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ခြင်း။

လူအများစုမှာ လွှမ်းမိုးချုပ်ကိုင်ထားကြသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤမညီမျှမှုသည် အရိုးစုဖွဲ့စည်းပုံကို ချိန်ညှိမှုမှ ဆွဲထုတ်ကာ နာတာရှည်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

• ပြုပြင်မှု- iso-lateral စက်များ (လက်မောင်းများ လွတ်လပ်စွာ ရွေ့လျားနေသည့်) ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အားပျော့သော တစ်ဖက်ကို အမီလိုက်နိုင်ရန်၊ အချိုးညီမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး ဖိအားအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

Clinical Insight- ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခု အရိုးနှင့် အားကစားဆိုင်ရာ ကာယကုထုံးဂျာနယ်တွင် က စက်အခြေပြု ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးအရိုးအဆစ်ရောင်နေသော လူနာများတွင် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း အတည်ပြုထားသည်။

3. နမူနာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ပရိုတိုကောများ

ငြင်းဆိုချက်- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီ သမားတော် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ဤနေရာတွင် Selectorized Equipment ကို သတ်သတ်မှတ်မှတ်နေရာများကို ကုသရာတွင် အသုံးများသောနည်းလမ်းဖြစ်သည် ။

ဒူး (Post-ACL သို့မဟုတ် Runner's Knee)

• စက်- ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း (ရွေးချယ်ထားသည်)

• အဘယ်ကြောင့်နည်း- ၎င်းသည် တိုးချဲ့စက်ထက် ဒူးခေါင်းပေါ်ရှိ ရှပ်အားနည်းသော quads နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေသော 'အပိတ်ကွင်း' လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

• နည်းပညာ- နှေးကွေးသော tempo ကိုသုံးပါ (3 စက္ကန့်အောက်၊ 3 စက္ကန့်အတက်) ။ ခြေချောင်းများပေါ်မှ ဒူးဆစ်များကို သေချာထိန်းပါ။

ပခုံး (Rotator Cuff ပြဿနာများ)

• စက်- Seated Row/Rear Delt Fly

• အဘယ်ကြောင့်နည်း- ပခုံးနာခြင်းသည် ရှေ့သို့ 'လျှောကျခြင်း' ကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။ ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ခိုင်ခံ့စေခြင်းသည် ပခုံးများကို မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုသို့ ဆွဲထုတ်သည်။

• နည်းပညာ- လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်ရောက်ချိန်တွင် ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။

ကျောအောက်ပိုင်း

• စက်- Abdominal Crunch & Lower Back Extension

• အဘယ်ကြောင့်နည်း- အားနည်းသော core သည် ကျောရိုးအား နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ဝန်အားယူရန် တွန်းအားပေးသည်။

• နည်းပညာ- ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကိုသုံး၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို မလှုပ်မယှက်ဘဲ အူတိုင်ကိုချည်နှောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။

4. Smooth Equipment ၏ အရေးပါမှု

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်၊ စက်၏အရည်အသွေးကို ညှိနှိုင်း၍မရပါ။ 'တုတ်' သို့မဟုတ် ပွတ်တိုက်မှုရှိသော စက်သည် ဒဏ်ရာရကြွက်သားအတွက် အန္တရာယ်ရှိသော ရုတ်တရက် လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် Selectorized Equipment Maintenance သည် အရေးကြီးပါသည်။

• Guide Rods- အရည်ရွေ့လျားမှုကိုသေချာစေရန် ချောဆီပေးရမည်။

• ကြိုးများ- ပြတ်တောက်မှုမဖြစ်စေရန် စစ်ဆေးရပါမည်။

နိဂုံး

Selectorized Equipment သည် ကြီးမားသောကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရန်အတွက် ကိရိယာတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အနာကျက်ရန်နှင့် အသက်ရှည်ရန် အရေးကြီးသောကိရိယာဖြစ်သည်။ တည်ငြိမ်မှု၊ အထီးကျန်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှု ခံနိုင်ရည်တို့ကို ပေးဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ ဤစက်များသည် မည်သူ့ကိုမဆို—ဒဏ်ရာရာဇဝင်မခွဲခြားဘဲ—ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ရန် ခွင့်ပြုသည်။

သင်သည် ဆေးခန်းကို အလှဆင်ပေးသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကွဲပြားသော လူဦးရေစာရင်းကို ဝန်ဆောင်မှုပေးလိုသော အားကစားရုံပိုင်ရှင်ဖြစ်စေ၊ မှန်ကန်သော ကိရိယာကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆီသို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဆင့် တိကျမှုကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ အင်ဂျင်နီယာဆိုင်ရာ အကွာအဝေးကို စူးစမ်းပါ။ ရွေးချယ်ထားသော ခွန်အားပေးစက်များ ။ ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းအတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက်