Rôl Cyfarpar Wedi'i Ddethol mewn Adferiad Ac Atal Anafiadau

Mae gwella o anaf yn frwydr gorfforol a meddyliol. Mae ofn ail-anaf yn aml yn cadw pobl allan o'r gampfa ymhell ar ôl i'w corff wella.

Er bod pwysau rhydd yn gofyn am gydbwysedd a chydsymud y gall corff anafedig fod yn ddiffygiol, mae Offer Dethol yn darparu amgylchedd diogel, rheoledig i ailadeiladu cryfder. Dyma pam y byddwch chi'n dod o hyd i'r peiriannau hyn ym mron pob clinig therapi corfforol haen uchaf a chyfleuster meddygaeth chwaraeon.

Yn yr erthygl hon, rydyn ni'n archwilio sut mae Peiriannau Hyfforddi Cryfder yn pontio'r bwlch rhwng anafiadau a pherfformiad brig, a sut y gallant “ddiogelu bwled” eich corff rhag rhwystrau yn y dyfodol.

1. Pam Mae Offer Dethol yn Hanfodol ar gyfer Adsefydlu

Pan fydd cymal neu gyhyr yn cael ei anafu, mae'n colli cryfder a sefydlogrwydd. Nod adsefydlu yw adfer swyddogaeth heb orlwytho'r meinwe sydd wedi'i difrodi. Mae Offer Dethol yn addas iawn ar gyfer y dasg hon am dri rheswm:

A. Ynysu a Sefydlogi

Os oes gennych anaf i'ch pen-glin, mae gwneud sgwat barbell yn beryglus oherwydd gallai eich 'coes dda' wneud iawn am yr un drwg, gan arwain at anghydbwysedd.

• Yr Ateb: yn Mae Peiriant Ymestyn Coes eich galluogi i ynysu quadriceps y goes anafedig yn benodol. Mae'r peiriant yn sefydlogi'ch cluniau a'ch cefn, gan sicrhau bod 100% o'r ffocws ar y cyhyr targed.

B. Ystod Rheoledig o Gynnig (ROM)

Mae pwysau rhydd yn dibynnu ar ddisgyrchiant a momentwm. Os byddwch chi'n colli rheolaeth ar dumbbell, mae'n cwympo.

• Yr Ateb: Mae peiriannau dethol yn symud ar drac sefydlog. Mae llawer o'n Mae Peiriannau Dewisol Ffitrwydd XYS yn cynnwys safleoedd cychwyn y gellir eu haddasu. Mae hyn yn caniatáu i glaf sydd â hyblygrwydd cyfyngedig (ee, ysgwydd wedi'i rewi) ddechrau'r symudiad o fewn ystod ddi-boen a'i gynyddu'n raddol dros amser.

C. Micro-Dilyniant

Mae angen camau bach ar gyfer adsefydlu. Mae neidio o dumbbell 10 pwys i dumbbell 15 pwys yn gynnydd o 50% - yn aml yn ormod ar gyfer tendon sydd wedi'i anafu.

• Yr Ateb: Mae'r pentyrrau pwysau ar unedau dethol yn caniatáu ar gyfer addasiadau bach, cynyddol, yn aml cyn lleied â 5 pwys, gan ganiatáu ar gyfer gorlwytho diogel, cynyddol.

2. Atal: Y Feddyginiaeth Orau

Nid oes rhaid i chi gael eich anafu i elwa ar ddiogelwch peiriannau. Mae “Prehab” (Adsefydlu Ataliol) yn duedd gynyddol ymhlith athletwyr craff.

Cryfhau Meinwe Gysylltiol

Mae anafiadau yn aml yn digwydd nid yn y cyhyrau, ond yn y tendonau a'r gewynnau. Mae hyfforddiant gwrthiant cyson ar Offer Dethol yn cynyddu cryfder tynnol y meinweoedd hyn.

• Enghraifft: Gall cryfhau'r llinynnau ham ar Curl Coes ar Eistedd leihau'n sylweddol y risg o ddagrau ACL mewn chwaraewyr pêl-droed a phêl-fasged.

Cywiro Anghydbwysedd Cyhyrau

Mae gan y rhan fwyaf o bobl ochr flaenllaw. Dros amser, mae'r anghydbwysedd hwn yn tynnu'r strwythur ysgerbydol allan o aliniad, gan arwain at boen cronig.

• Yr Atgyweiriad: Mae defnyddio peiriannau iso-ochrol (lle mae breichiau'n symud yn annibynnol) yn gorfodi'r ochr wannach i ddal i fyny, gan adfer cymesuredd a lleihau'r risg o straen.

Insight Clinigol: Mae astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy yn cadarnhau bod hyfforddiant gwrthiant yn seiliedig ar beiriant yn effeithiol ar gyfer lleihau poen a gwella gweithrediad mewn cleifion ag osteoarthritis pen-glin.

3. Sampl Protocolau Adsefydlu

Ymwadiad: Ymgynghorwch â meddyg neu therapydd corfforol bob amser cyn dechrau rhaglen ymarfer ar ôl anaf.

Dyma sut mae Offer Dethol yn cael ei ddefnyddio'n gyffredin i drin meysydd penodol:

Y Pen-glin (Ôl-ACL neu Ben-glin y Rhedwr)

• Peiriant: Gwasg Coes (Wedi'i Ddewis)

• Pam: Mae'n ymarfer 'cadwyn gaeedig' sy'n cryfhau'r cwads a'r glutes gyda llai o rym cneifio ar y pen-glin na pheiriant estyn.

• Techneg: Defnyddiwch dempo araf (3 eiliad i lawr, 3 eiliad i fyny). Sicrhewch fod y pen-glin yn rhedeg dros flaenau'ch traed.

Yr Ysgwydd (Materion Cyff Rotator)

• Peiriant: Rhes ar Eistedd / Plu Delt Cefn

• Pam: Mae poen yn yr ysgwydd yn aml yn cael ei achosi gan “slumping” ymlaen. Mae cryfhau'r cefn uchaf yn tynnu'r ysgwyddau i aliniad priodol.

• Techneg: Canolbwyntiwch ar wasgu'r llafnau ysgwydd gyda'i gilydd ar anterth y symudiad.

Y Cefn Isaf

• Peiriant: Gwasgfa abdomenol ac Estyniad Cefn Isaf

• Pam: Mae craidd gwan yn gorfodi'r asgwrn cefn i gymryd y llwyth yn ystod gweithgareddau dyddiol.

• Techneg: Defnyddiwch bwysau ysgafn a chanolbwyntiwch ar bracing y craidd, nid swingio'r corff.

4. Pwysigrwydd Offer Llyfn

Ar gyfer adsefydlu, nid yw ansawdd y peiriant yn agored i drafodaeth. Gall peiriant sy'n 'glynu' neu sydd â ffrithiant achosi plycio sydyn, sy'n beryglus i gyhyr sydd wedi'i anafu.

Dyna pam mae Cynnal a Chadw Offer Dethol yn hanfodol.

• Rhodenni tywys: Rhaid eu iro i sicrhau symudiad hylif.

• Ceblau: Rhaid eu harchwilio i atal snapio.

Casgliad

Mae Offer Dethol yn fwy na dim ond offeryn ar gyfer adeiladu cyhyrau mawr; mae'n offeryn hanfodol ar gyfer iachâd a hirhoedledd. Trwy gynnig sefydlogrwydd, ynysu, a gwrthiant rheoledig, mae'r peiriannau hyn yn caniatáu i unrhyw un - waeth beth fo'u hanes anafiadau - hyfforddi'n ddiogel.

P'un a ydych chi'n therapydd corfforol sy'n gwisgo clinig neu'n berchennog campfa sy'n edrych i wasanaethu demograffig amrywiol, dewis yr offer cywir yw'r cam cyntaf tuag at adferiad.

Chwilio am drachywiredd gradd feddygol? Archwiliwch ein hystod o beirianneg biomecanyddol Peiriannau Cryfder Dethol wedi'u cynllunio i gefnogi symudiad diogel ac effeithiol ar gyfer pob corff.