El paper dels equips seleccionats en la rehabilitació i la prevenció de lesions

Recuperar-se d'una lesió és una batalla física i mental. La por de tornar-se a fer una lesió sovint fa que la gent estigui fora del gimnàs molt després que el seu cos s'hagi curat.

Tot i que els pesos lliures requereixen un equilibri i una coordinació que pot faltar a un cos ferit, l'equip seleccionat ofereix un entorn segur i controlat per recuperar la força. És per això que trobareu aquestes màquines a gairebé totes les clíniques de teràpia física i instal·lacions de medicina esportiva de primer nivell.

En aquest article, explorem com les màquines d'entrenament de força superen la bretxa entre la lesió i el rendiment màxim, i com poden 'a prova de bales' el vostre cos davant futurs contratemps.

1. Per què l'equip seleccionat és crític per a la rehabilitació

Quan es lesiona una articulació o un múscul, perd força i estabilitat. L'objectiu de la rehabilitació és restaurar la funció sense sobrecarregar el teixit danyat. L'equip seleccionat és especialment adequat per a aquesta tasca per tres motius:

A. Aïllament i estabilització

Si teniu una lesió al genoll, fer una gatzoneta amb barra és arriscat perquè la vostra 'cama bona' pot compensar la dolenta, provocant desequilibris.

• La solució: una màquina d'extensió de cames us permet aïllar específicament el quàdriceps de la cama lesionada. La màquina estabilitza els malucs i l'esquena, assegurant que el 100% de l'atenció es centra en el múscul objectiu.

B. Rang de moviment controlat (ROM)

Els pesos lliures depenen de la gravetat i l'impuls. Si perds el control d'una manuella, cau.

• La solució: les màquines seleccionades es mouen per una pista fixa. Molts dels nostres Les màquines selectores de fitness XYS presenten posicions inicials ajustables. Això permet que un pacient amb flexibilitat limitada (per exemple, una espatlla congelada) iniciï el moviment dins d'un rang sense dolor i l'augmenti gradualment amb el temps.

C. Microprogressió

La rehabilitació requereix petits passos. Saltar d'una manuella de 10 lliures a una de 15 lliures suposa un augment del 50%, sovint massa per a un tendó lesionat.

• La solució: les piles de pes a les unitats seleccionades permeten petits ajustos incrementals, sovint fins a 5 lliures, la qual cosa permet una sobrecàrrega segura i progressiva.

2. Prevenció: la millor medicina

No cal que us lesioneu per beneficiar-vos de la seguretat de les màquines. 'Prehab' (Rehabilitació preventiva) és una tendència creixent entre els atletes intel·ligents.

Enfortiment del teixit connectiu

Les lesions sovint no es produeixen al múscul, sinó als tendons i lligaments. L'entrenament de resistència constant en equips seleccionats augmenta la resistència a la tracció d'aquests teixits.

• Exemple: l'enfortiment dels isquiotibials en un curl de cames asseguts pot reduir significativament el risc de llàgrimes del LCA en jugadors de futbol i bàsquet.

Correcció dels desequilibris musculars

La majoria de la gent té un costat dominant. Amb el pas del temps, aquest desequilibri fa que l'estructura esquelètica no estigui alineada, provocant dolor crònic.

• La solució: l'ús de màquines isolaterals (on els braços es mouen de manera independent) obliga el costat més feble a posar-se al dia, restaurant la simetria i reduint el risc de tensió.

Clinical Insight: un estudi publicat al Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy confirma que l'entrenament de resistència basat en màquines és eficaç per reduir el dolor i millorar la funció en pacients amb osteoartritis del genoll.

3. Exemples de protocols de rehabilitació

Exempció de responsabilitat: consulteu sempre un metge o terapeuta físic abans d'iniciar un programa d'entrenament després d'una lesió.

A continuació s'explica com l'equip seleccionat per tractar àrees específiques: s'utilitza habitualment

El genoll (post-ACL o genoll del corredor)

• Màquina: premsa de cames (selectoritzada)

• Per què: és un exercici de 'cadena tancada' que enforteix els quàdriceps i els glutis amb menys força de cisalla al genoll que una màquina d'extensió.

• Tècnica: Utilitzeu un tempo lent (3 segons cap avall, 3 segons cap amunt). Assegureu-vos que el genoll segueix els dits dels peus.

L'espatlla (problemes del puny dels rotadors)

• Màquina: fila asseguda / mosca delt posterior

• Per què: el dolor d'espatlla sovint és causat per la 'caiguda' cap endavant. Enfortir la part superior de l'esquena estira les espatlles a l'alineació adequada.

• Tècnica: centreu-vos a estrènyer els omòplats junts al pic del moviment.

La Baixa Esquena

• Màquina: Crunch abdominal i extensió de la part baixa de l'esquena

• Per què: un nucli feble obliga la columna a agafar la càrrega durant les activitats diàries.

• Tècnica: utilitzeu un pes lleuger i centreu-vos a reforçar el nucli, no a balancejar el cos.

4. La importància de l'equip llis

Per a la rehabilitació, la qualitat de la màquina no és negociable. Una màquina que 'enganxa' o té fricció pot provocar sacsejades sobtades, cosa que és perillosa per a un múscul lesionat.

És per això que el manteniment dels equips seleccionats és vital.

• Barres de guia: s'han de lubricar per garantir un moviment fluid.

• Cables: s'han d'inspeccionar per evitar trencaments.

Conclusió

L'equip seleccionat és més que una eina per construir grans músculs; és un instrument vital per a la curació i la longevitat. En oferir estabilitat, aïllament i resistència controlada, aquestes màquines permeten que qualsevol persona, independentment de l'historial de lesions, s'entrenin amb seguretat.

Tant si sou un fisioterapeuta que equipa una clínica com si sou propietari d'un gimnàs que busqueu servir un grup demogràfic divers, triar l'equip adequat és el primer pas cap a la recuperació.

Busqueu precisió de grau mèdic? Exploreu la nostra gamma de productes d'enginyeria biomecànica Màquines de força seleccionades dissenyades per donar suport a un moviment segur i eficaç per a cada cos.