Akpa si dɔwɔnu siwo wotia le wo gbugbɔgaɖɔɖo kple nuveviwɔame nutsitsi me wɔna .

Gbɔdzɔgbɔdzɔ tso nuveviwɔame me nye ŋutilã kple susu me aʋawɔwɔ. Zi geɖe la, vɔvɔ̃ be woagaxɔ abi ake la nana amewo meganɔa kamedeƒea ɣeyiɣi didi aɖe le woƒe ŋutilã ƒe dɔyɔyɔ megbe o.

Togbɔ be kpekpeme siwo woxena faa bia be woada asɔ eye woawɔ ɖoɖo ɖe wo nɔewo ŋu si ŋutilã si xɔ abi ate ŋu manɔ o hã la, dɔwɔnu siwo wozãna le tiatiawɔblɔɖe me naa nɔnɔme si le dedie, si dzi wokpɔna be woatsɔ agbugbɔ ŋusẽ atu. Esia tae nàkpɔ mɔ̃ siawo le ŋutilãmedɔdaƒe kple kamedefefewɔƒe ɖesiaɖe kloe si le ɖoƒe kɔkɔwo.

Le nyati sia me la, míedzro alesi ŋusẽdodo ƒe hehenana mɔ̃wo xea mɔ na vovototo si le abixɔxɔ kple dɔwɔwɔ ƒe kɔkɔƒe dome, kple alesi woateŋu 'bulletproof' wò ŋutilã tsi tre ɖe etsɔme kuxiwo ŋu.

1. Nusita dɔwɔnu tiatiawɔblɔɖe le vevie na rehab .

Ne ƒunukpeƒe alo lãmeka aɖe xɔ abi la, ŋusẽ kple liƒo meganɔa eŋu o. Taɖodzinu si le ɖɔɖɔɖo ŋue nye be woagbugbɔ dɔwɔwɔ aɖo anyi evɔ womatsɔ agba fũu akpa na lãkusi si gblẽ la o. Dɔwɔnu siwo wotsɔ tiaa nu la sɔ na dɔ sia etɔxɛe le susu etɔ̃ ta:

A. Ðeɖe ɖe aga kple eƒe liƒolili .

Ne klo ƒe abi le asiwò la, barbell squat wɔwɔ nye afɔku elabena wò 'good leg' ate ŋu axe fe ɖe gbegblẽa ta, si ahe dadasɔmakpɔmakpɔ vɛ.

• Egbɔkpɔnua: aɖe Afɔdzidemɔ̃ na nète ŋu ɖea afɔ ƒe akpa ene siwo xɔ abi la ɖe vovo koŋ. Mɔ̃a naa wò akɔta kple akɔta nɔa te, si wɔnɛ be wòtsia dzi ɖe lãmeka si woɖo taɖodzinu na ŋu ƒe 100%.

B. Ʋuʋu ƒe didime si dzi woɖuna (ROM) .

Femaxee ƒe kpekpemewo ɖoa ŋu ɖe nuheŋusẽ kple ʋuʋu ŋu. Ne ègate ŋu ɖua dumbbell dzi o la, edzea anyi.

• Egbɔkpɔnua: Mɔ̃ siwo wotsɔ tiaa nu la zɔna le mɔ si woɖo ɖi dzi. míaƒe . XYS Fitness Selectorized Mɔ̃wo ƒe nɔnɔme si woate ŋu atrɔ asi le. Esia wɔnɛ be dɔnɔ si ƒe asi bɔbɔ (le kpɔɖeŋu me, abɔta si wofa ɖe tsikpe me) dzea ʋuʋu gɔme le afisi vevesese aɖeke mele o eye wòdzinɛ ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe.

C. Nu suesuesuewo ƒe ŋgɔyiyi .

Gbugbɔgaɖɔɖo bia afɔɖeɖe suewo. Titri tso 10lb dumbbell dzi yi 15lb dumbbell dzi nye 50% ƒe dzidziɖedzi—zi geɖe la, esɔ gbɔ akpa na abi si xɔ abi.

• Egbɔkpɔnua: Kpekpeme ƒe ƒuƒoƒo siwo le selectorized units dzi ɖea mɔ be woawɔ asitɔtrɔ sue siwo dzina ɖe edzi, zi geɖe la, 5 lbs, si wɔnɛ be agba si le dedie, si yia edzi vivivi.

2. Mɔxexe ɖe enu: Atike nyuitɔ kekeake .

Mehiã be nàxɔ abi hafi mɔ̃wo ƒe dedienɔnɔ naɖe vi na wò o. 'Prehab' (Mɔxexeɖenu ƒe gbugbɔgaɖɔɖo) nye nɔnɔme si le dzidzim ɖe edzi le kamedefefewɔla dzeaɖaŋuwo dome.

Ŋusẽdodo kadodo ƒe lãkusiwo .

Zi geɖe la, abixɔxɔ medzɔna le lãmekaa me o, ke boŋ lãkusiwo kple lãkusiwo mee. Heheɖemegbe ƒe hehexɔxɔ si nɔa anyi ɖaa le dɔwɔnu tiatia ŋu dzia lãkusi siawo ƒe tensile strength ɖe edzi.

• Kpɔɖeŋu: Ŋusẽdodo afɔkpodziwo le afɔdzideƒe si bɔbɔ nɔ anyi ŋu ate ŋu aɖe afɔku si le ACL ƒe aɖatsiwo me le bɔlƒolawo kple basketball ƒolawo me dzi akpɔtɔ ŋutɔ.

Lãmetsiwo ƒe dadasɔmakpɔmakpɔ ɖɔɖɔɖo .

Ame akpa gãtɔ ƒe akpa aɖe si ɖua dzi le wo si. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, dadasɔmakpɔmakpɔ sia hea ƒunukpeƒea ƒe wɔwɔme ɖa le ɖoɖo nu, si wɔnɛ be wosea veve atraɖii.

• Nusi woɖɔ ɖo: ISO-la-mɔ̃wo zazã (afisi abɔwo ʋãna le wo ɖokui si) zia akpa si gbɔdzɔ wu dzi be wòalé, agbugbɔ aɖo symetry eye wòaɖe afɔku si le teteɖeanyi me dzi akpɔtɔ.

Dɔnɔdzikpɔƒe ƒe Numekɔkɔ: Numekuku aɖe si wota ɖe Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy me ɖo kpe edzi be mɔ̃ dzi tsitretsitsi ƒe hehexɔxɔ wɔa dɔ nyuie le vevesese dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple dɔwɔwɔ nyuie wu le dɔnɔ siwo ŋu klo ƒe ƒunukpeƒetetedɔ le me.

3. Kpɔɖeŋuwo gbugbɔgaɖɔɖo ƒe ɖoɖowo .

Adzɔgbeɖeɖe: Kpɔ atikewɔla alo ŋutilãmedɔdala gbɔ ɣesiaɣi hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo aɖe gɔme le abi aɖe xɔxɔ vɔ megbe.

Alesi wozãa ŋue nye esi : dɔwɔnu tiatia siwo wozãna zi geɖe tsɔ wɔa nu ɖe ​​teƒe aɖewo koŋ

Klo (Post-Acl alo duƒula ƒe klo) .

• Mɔ̃: Afɔdzideƒe (wotiae) .

• Nusitae: Enye 'Close Chain' kamedede si doa ŋusẽ quads kple glutes kple shear force si mesɔ gbɔ ɖe klo dzi o wu extension machine.

• Aɖaŋu: Zã blewuu ƒe ɣeyiɣi ƒe didime (sɛkɛnd 3 yi anyime, sɛkɛnd 3 yi dzi). Kpɔ egbɔ be klo ƒe mɔwo le afɔbidɛwo dzi.

Abɔta (rotator cuff nyawo) .

• Mɔ̃: Tɔdziʋu si bɔbɔ nɔ anyi / megbe delt fly .

• Nusitae: Zi geɖe la, abɔta ƒe vevesese tsoa 'slumping' gbɔ. Ŋusẽdodo megbe ƒe akpa si le etame la hea abɔtawo ɖe ɖoɖo nyuitɔ nu.

• Aɖaŋu: Lé fɔ ɖe abɔta ƒe asikewo ƒoƒo ɖe wo nɔewo ŋu le ʋuʋu ƒe taƒoƒo ŋu.

Akɔta ƒe akpa si le anyime .

• Mɔ̃: ƒodo ƒe ʋuʋu & akɔta ƒe akpa si le anyime .

• Nusitae: Nu vevi si gbɔdzɔ la zia akɔta dzi be wòaxɔ agbaa le gbesiagbedɔwo wɔwɔ me.

• Aɖaŋu: Zã kpekpeme si le bɔbɔe eye nàtsɔ wò susu aɖo nu vevitɔa ŋu, ke menye ŋutilãa ʋuʋu o.

4. Dɔwɔnu siwo le gbadzaa ƒe vevienyenye .

Le gbugbɔgaɖɔɖo gome la, mɔ̃a ƒe nyonyome nye esi ŋu womate ŋu awɔ ɖoɖo ɖo o. Mɔ̃ si 'atitiwo ' alo eƒe ʋuʋudedi ate ŋu ahe ʋuʋudedi kpata vɛ, si nye afɔku na lãmeka si xɔ abi.

Esia tae dɔwɔnuwo dzi kpɔkpɔ le vevie ŋutɔ ɖo.

• Guide Rods: Ele be woasi ami ɖe eŋu be wòana tsi nate ŋu awɔ dɔ.

• Kawo: Ele be woalé ŋku ɖe wo ŋu be woaxe mɔ ɖe ʋuʋu nu.

Nyanuwuwuw

Dɔwɔnu siwo wotsɔ tiaa nu la menye dɔwɔnu si woatsɔ atu lãmeka gãwo ɖo ko o; Enye dɔwɔnu vevi aɖe na dɔyɔyɔ kple agbenɔƒe didi. Esi mɔ̃ siawo li ke be woali ke, woaɖe wo ɖokui ɖe aga, eye woakpɔ wo dzi la, woɖea mɔ na amesiame—nuka kee wòɖanye abixɔla ƒe ŋutinya o—be woana hehe wo dedie.

Eɖanye ŋutilãmedɔdalae nènye be nànɔ atikewɔƒe alo kamedefefewɔƒe aɖe si le didim be yeasubɔ amewo ƒe xexlẽme vovovowo o, dɔwɔnu nyuitɔ tiatiae nye afɔɖeɖe gbãtɔ si ana woahaya.

Èle atikewɔwɔ ƒe dzeside si sɔ pɛpɛpɛ dim? Dzro míaƒe biomechanical-mɔ̃ɖaŋununya ƒe hatsotso me . Selectorized ŋusẽ mɔ̃ siwo wowɔ be woatsɔ ado alɔ dedienɔnɔ kple dɔwɔwɔ nyuie na ŋutilã ɖesiaɖe.