Ọrụ nke akụrụngwa ahọpụtara na mweghachi na mgbochi mmerụ ahụ

Ịgbake site na mmerụ ahụ bụ ọgụ anụ ahụ na nke uche. Ụjọ nke imerụ ahụ ọzọ na-emekarị ka ndị mmadụ pụọ na mgbatị ahụ ogologo oge mgbe ahụ ha gbakechara.

Ọ bụ ezie na ịdị arọ efu na-achọ nguzozi na nhazi nke ahụ merụrụ ahụ nwere ike ghara, Ngwa a na-ahọrọ na-enye ebe nchekwa, ebe a na-achịkwa iji wughachi ike. Nke a bụ ya mere ị ga-eji hụ igwe ndị a n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụlọọgwụ ọgwụgwọ anụ ahụ kacha elu yana ebe a na-ahụ maka egwuregwu.

N'isiokwu a, anyị na-enyocha ka Machines Ọzụzụ Ike si ejikọta ọdịiche dị n'etiti mmerụ ahụ na arụmọrụ kachasị elu, yana otu ha nwere ike isi na-egbochi ahụ gị megide ihe ndọghachi azụ n'ọdịnihu.

1. Ihe mere akụrụngwa ahọpụtara ji dị oke mkpa maka nrụpụta

Mgbe nkwonkwo ma ọ bụ akwara merụrụ ahụ, ọ na-efunahụ ike na nkwụsi ike. Ebumnuche nke mmezigharị ahụ bụ iweghachi ọrụ na-enweghị ibufe anụ ahụ mebiri emebi. Akụrụngwa ahọpụtara dabara adabara maka ọrụ a maka ebumnuche atọ:

A. Mwepu na Nkwụsi ike

Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ n'ikpere, ịme squat barbell dị ize ndụ n'ihi na 'ụkwụ gị dị mma' nwere ike ịkwụ ụgwọ nke ọjọọ ahụ, na-eduga na enweghị aha.

• Ngwọta: Igwe mgbatị ụkwụ na-enye gị ohere ikewapụ quadriceps nke ụkwụ merụrụ ahụ kpọmkwem. Igwe ahụ na-eme ka úkwù gị na azụ gị kwụsie ike, na-eme ka 100% na-elekwasị anya na anụ ahụ ezubere iche.

B. Oke ngagharị a na-achịkwa (ROM)

Arọ efu na-adabere na ike ndọda na ike. Ọ bụrụ na ị hapụ njikwa dumbbell, ọ ga-ada.

• Ngwọta: Igwe ndị ahọpụtara na-aga n'usoro egwu edobere. Ọtụtụ n'ime anyị Igwe a na-ahọrọ nke Fitness XYS nwere ọnọdụ mmalite enwere ike idozi. Nke a na-enye onye ọrịa nwere oke mgbanwe mgbanwe (dịka ọmụmaatụ, ubu oyi kpọnwụrụ) ịmalite mmegharị ahụ n'ime oke enweghị mgbu wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ya ka oge na-aga.

C. Micro-Ọganihu

Rehab chọrọ obere nzọụkwụ. Ịwụpụ site na 10lb dumbbell gaa na 15lb dumbbell bụ mmụba 50% - na-abụkarị nke ukwuu maka akwara merụrụ ahụ.

• Ngwọta: Ngwunye arọ dị na nkeji ahọpụtara na-enye ohere maka obere mgbanwe mgbanwe, na-adịkarị obere ka 5 lbs, na-enye ohere maka nchekwa, ibufe na-aga n'ihu.

2. Mgbochi: Ọgwụ kachasị mma

Ị gaghị emerụ ahụ iji rite uru na nchekwa nke igwe. 'Prehab' (Mgbochi Rehab) bụ usoro na-eto eto n'etiti ndị egwuregwu nwere ọgụgụ isi.

Na-eme ka Tissue Njikọ dị ike

Mmerụ ahụ na-emekarị ọ bụghị na akwara, mana na akwara na akwara. Ọzụzụ nguzogide na-agbanwe agbanwe na Ngwa a na-ahọrọ na-abawanye ike nkwụ nke anụ ahụ ndị a.

• Ọmụmaatụ: Ịkwalite akwara ụkwụ n'ụkwụ a na-anọdụ ala nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke anya mmiri ACL na bọọlụ na ndị egwuregwu basketball.

Na-emezi ahaghị nhata akwara

Ọtụtụ ndị mmadụ nwere akụkụ na-achị achị. Ka oge na-aga, enweghị ahaghị nhata a na-ewepụ usoro skeletal ahụ n'usoro, na-eduga na mgbu na-adịghị ala ala.

• Ndozi ahụ: Iji igwe iso-mpụta (ebe ogwe aka na-agagharị n'adabereghị) na-amanye akụkụ ndị na-esighị ike ijide, na-eweghachi symmetry na ibelata ihe egwu nke nsogbu.

Clinical Insight: Nnyocha e bipụtara na Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy na-akwado na ọzụzụ na-eguzogide igwe na-arụ ọrụ nke ọma maka ibelata ihe mgbu na imeziwanye ọrụ na ndị ọrịa nwere osteoarthritis ikpere.

3. Nlereanya Protocols Rehabilitation

Disclaimer: Gwa dọkịta ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike mgbe niile tupu ịmalite mmemme mgbatị ahụ mgbe mmerụ ahụ gasịrị.

Nke a bụ ka a na-ejikarị ngwa ọrụ Selectorized na-agwọ ebe ụfọdụ:

Knee (Post-ACL ma ọ bụ ikpere na-agba ọsọ)

• Igwe: Mgbasa ụkwụ (Ahọpụtara)

• Ihe kpatara ya: Ọ bụ mmega ahụ 'mechiri emechi' nke na-ewusi quads na glutes ike na obere ike na ikpere karịa igwe ndọtị.

• Usoro: Jiri nwayọ nwayọ (sekọnd 3 gbadata, 3 sekọnd elu). Gbaa mbọ hụ na egwu ikpere na-aga n'elu mkpịsị ụkwụ.

Ubu (okwu Rotator Cuff)

• Igwe: ọdụ ụgbọ elu / azụ Delt Fly

• Ihe kpatara ya: mgbu ubu na-ebutekarị site na 'ịdakpu' n'ihu. Ịkwado azụ azụ dị elu na-adọta ubu n'ime nhazi kwesịrị ekwesị.

• Usoro: Lekwasị anya na ịpịkọta eriri ubu ọnụ na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke mmegharị ahụ.

The Lower Back

• Machine: Abdominal Crunch & Lower Back Extension

• Ihe kpatara ya: Isi adịghị ike na-amanye ọkpụkpụ azụ iburu ibu n'oge ihe omume kwa ụbọchị.

• Usoro: Jiri obere arọ ma lekwasị anya n'ịkwado isi, ọ bụghị ịgbagharị ahụ.

4. Mkpa nke Ngwa dị nro

Maka mmezigharị, ịdị mma nke igwe anaghị arụ ọrụ. Igwe nke 'rapara' ma ọ bụ nwere esemokwu nwere ike ịkpata mkpọnwụ mberede, nke dị ize ndụ maka uru ahụ merụrụ ahụ.

Nke a bụ ya mere Ndozi Ngwa Ahọpụtara dị mkpa.

• Mkpanaka ntuziaka: A ga-agbarịrị mmanụ mmanụ iji hụ na mmegharị mmiri.

• Eriri: A ga-enyocharịrị iji gbochie ọnyà.

Mmechi

Akụrụngwa ahọpụtara abụghị naanị ngwá ọrụ maka iwulite akwara ukwu; ọ bụ ngwa dị mkpa maka ọgwụgwọ na ogologo ndụ. Site n'inye nkwụsi ike, ikewapụ, na nguzogide a na-achịkwa, igwe ndị a na-ekwe ka onye ọ bụla - n'agbanyeghị akụkọ ihe mere eme mmerụ ahụ - ịzụ ọzụzụ n'enweghị nsogbu.

Ma ị bụ onye na-ahụ maka ahụike na-edozi ụlọ ọgwụ ma ọ bụ onye nwe mgbatị ahụ na-achọ ijere igwe mmadụ dị iche iche, ịhọrọ ngwa kwesịrị ekwesị bụ nzọụkwụ mbụ iji nweta mgbake.

Na-achọ nhazi ọkwa ahụike? Nyochaa usoro nhazi biomechanical anyị dị iche iche Machines ike ahọpụtara emebere iji kwado mmegharị dị mma ma dị mma maka ahụ ọ bụla.