चोट थमां ठीक होना इक शारीरिक ते मानसिक लड़ाई ऐ। दुबारा चोट लगने दा डर अक्सर लोकें गी अपने शरीर दे ठीक होने दे मते बाद जिम थमां बाहर रक्खदा ऐ।
जित्थें मुक्त वजनें च संतुलन ते समन्वय दी लोड़ होंदी ऐ जेह्ड़ी इक घाऽल शरीर दी कमी होंदी ऐ , उत्थें गै चयनात्मक उपकरण ताकत गी दुबारा बनाने आस्तै सुरक्षित , नियंत्रित वातावरण प्रदान करदे न । इसी कारण तुसें गी लगभग हर टॉप-टियर फिजिकल थेरेपी क्लिनिक ते स्पोर्ट्स मेडिसिन सुविधा च एह् मशीनां लब्भनियां न।
इस लेख च, अस खोजने आं जे ताकत प्रशिक्षण मशीनें चोट ते चोटी दे प्रदर्शन दे बश्कार खाई गी किस चाल्ली पुल करदी ऐ, ते किस चाल्ली ओह भविष्य च असफलताएं दे खिलाफ तुंदे शरीर गी 'बुलेटप्रूफ' करी सकदे न।
1. पुनर्वास लेई चयनात्मक उपकरण कीऽ महत्वपूर्ण ऐ
जदूं कोई जोड़ जां मांसपेशियां घायल होई जंदियां न तां ओह् ताकत ते स्थिरता गी घट्ट करी दिंदी ऐ । पुनर्वास दा लक्ष्य क्षतिग्रस्त ऊतक गी ओवरलोड कीते बगैर गै फंक्शन गी बहाल करना ऐ । चयनित उपकरण इस कम्म आस्तै त्रै कारणें कन्नै विशिष्ट रूप कन्नै अनुकूल ऐ :
ए अलगाव ते स्थिरीकरण
जेकर तुंदे कोल घुटने दी चोट ऐ तां बारबेल स्क्वाट करना जोखिम भरा ऐ कीजे तुंदा 'अच्छा पैर' बुरा इक दी भरपाई करी सकदा ऐ, जिसदे कारण असंतुलन पैदा होई सकदा ऐ।
समाधान: इक पैर एक्सटेंशन मशीन तुसेंगी चोट लगने आह् ले पैर दे क्वाड्रिसेपें गी खास तौर उप्पर अलग करने दी अनुमति दिंदी ऐ। मशीन तुंदे कूल्हे ते पीठ गी स्थिर करदी ऐ , एह् सुनिश्चित करदी ऐ जे 100% ध्यान लक्ष्य मांसपेशियें उप्पर होऐ ।
बी गति दी नियंत्रित रेंज (रोम)
मुक्त वजन गुरुत्वाकर्षण ते गति पर भरोसा करदे न। जेकर तुस डम्बल दा नियंत्रण खोई जंदे ओ तां ओह् गिरदी ऐ।
समाधान: चयनित मशीनें इक निश्चित ट्रैक पर चली जंदी ऐ। साढ़े मते सारे XYS फिटनेस चयनित मशीनें च समायोज्य स्टार्ट पोजीशन दी सुविधा ऐ। इस कन्नै सीमित लचीलापन (जियां, जमे दे कंधे) आह्ले मरीज गी दर्द मुक्त रेंज दे अंदर गति शुरू करने ते समें कन्नै धीरे-धीरे बधाने दी अनुमति दित्ती जंदी ऐ ।
सी. सूक्ष्म-प्रगति ऐ
रिहाब गी छोटे-छोटे कदमें दी लोड़ ऐ। 10lb डम्बल थमां 15lb डम्बल च कूदना 50% दी बद्धोबद्धी ऐ-अक्सर इक घायल कण्डरा आस्तै मता।
समाधान: चयनित इकाइयें पर वजन ढेर छोटे, वृद्धिशील समायोजन दी अनुमति दिंदे न, अक्सर 5 पौंड तगर, सुरक्षित, प्रगतिशील ओवरलोड दी अनुमति दिंदे न।
2. रोकथाम: सब तों बेहतरीन दवाई
मशीनें दी सुरक्षा दा फायदा चुक्कने आस्तै तुसेंगी चोट लगने दी लोड़ नेईं ऐ। 'प्रीहैब' (निवारक रिहाब) स्मार्ट एथलीटें च इक बधदा जा करदा रुझान ऐ।
संयोजी ऊतक मजबूत करना
चोटें गी अक्सर मांसपेशियें च नेईं, बल्के कण्डरा ते स्नायु च होंदा ऐ । पर लगातार प्रतिरोधक प्रशिक्षण चयनित उपकरणें इनें ऊतकें दी तन्यता ताकत गी बधांदा ऐ।
उदाहरण: पर हैमस्ट्रिंग्स गी मजबूत करने कन्नै बैठे दे पैर दे कर्ल फुटबॉल ते बास्केटबॉल दे खिड़कियें च एसीएल आंसूएं दे जोखिम च काफी कमी आई सकदी ऐ।
मांसपेशियों असंतुलन गी ठीक करना
ज्यादातर लोकें दा इक दबदबा ऐ। समें कन्नै एह् असंतुलन कंकाल संरचना गी संरेखण थमां बाहर कड्ढदा ऐ , जिस कन्नै पुरानी पीड़ पैदा होंदी ऐ ।
फिक्स: आइसो-लैटरल मशीनें दा इस्तेमाल करना (जित्थें हत्थ स्वतंत्र रूप कन्नै चलदे न) कमजोर पक्ष गी पकड़ने, समरूपता गी बहाल करने ते तनाव दे जोखिम गी घट्ट करने आस्तै मजबूर करदा ऐ।
क्लिनिकल इनसाइट: च प्रकाशत इक अध्ययन जर्नल आफ आर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी इस गल्लै दी पुष्टि करदा ऐ जे मशीन आधात प्रतिरोधक प्रशिक्षण दर्द गी घट्ट करने ते घुटने आह्ले अस्थिभंग दे मरीजें च कम्म च सुधार आस्तै प्रभावी ऐ
3. नमूना पुनर्वास प्रोटोकॉल
अस्वीकरण: चोट दे बाद वर्कआउट प्रोग्राम शुरू करने थमां पैह् ले हमेशा इक चिकित्सक जां शारीरिक चिकित्सक कन्नै सलाह करो।
एह्दे च चयनित उपकरणें दा इस्तेमाल आमतौर पर कीता जंदा ऐ: खास क्षेत्रें दे इलाज आस्तै आमतौर पर
घुटने ( पोस्ट-एसीएल या धावक दा घुटना)
मशीन: पैर प्रेस (विचलन)
क्यों: एह् इक 'बंद श्रृंखला' व्यायाम ऐ जेह् ड़ी इक एक्सटेंशन मशीन दी तुलना च घुटने पर कम कतरनी बल कन्नै क्वाड्स ते ग्लूट्स गी मजबूत करदी ऐ।
तकनीक: धीमी टेम्पो (3 सेकंड डाउन, 3 सेकंड ऊपर) दा इस्तेमाल करो। पैरें दी उंगलियें उप्पर घुटने दी पटरी सुनिश्चित करो।
कंधे (रोटेटर कफ मुद्दे)
मशीन: बैठी पंक्ति / रियर डेल्ट फ्लाई
क्यों: कंधे दा दर्द अक्सर 'slumping' अग्गे दे कारण होंदा ऐ। ऊपरी पीठ गी मजबूत करने कन्नै कंधें गी उचित संरेखण च खींचदा ऐ ।
तकनीक: गति दे चोटी पर इक साथ कंधे दे ब्लेड गी निचोड़ने पर ध्यान देओ।
पीठ दा निचला
मशीन: पेट क्रंच एंड लोअर बैक एक्सटेंशन
क्यों: इक कमजोर कोर रीढ़ दी हड्डी गी रोजमर्रा दी गतिविधियें दौरान भार लैने लेई मजबूर करदा ऐ।
तकनीक: हल्के वजन दा इस्तेमाल करो ते कोर गी ब्रेस करने पर ध्यान देओ, शरीर गी झूलने पर नेईं।
इसी कारण ऐ जे चयनित उपकरणें दा रखरखाव मता जरूरी ऐ।
गाइड रॉड: तरल गति गी सुनिश्चित करने आस्तै चिकनाई होनी चाहिदी।
केबल: स्नैपिंग गी रोकने लेई निरीक्षण करना होग।
निश्कर्श
चयनित उपकरण बड्डे मांसपेशियें गी बनाने आस्तै सिर्फ इक औजार थमां बी मता ऐ; एह् चंगाई ते लम्मी उमर आस्तै इक महत्वपूर्ण साधन ऐ। स्थिरता, अलगाव, ते नियंत्रित प्रतिरोध दी पेशकश करियै, एह् मशीनें गी कुसै बी व्यक्ति गी - चोट दे इतिहास दी परवाह नेईं ऐ - गी सुरक्षत रूप कन्नै ट्रेनिंग देने दी अनुमति दित्ती जंदी ऐ।
चाहे तुस इक क्लिनिक जां जिम दे मालिक गी विविध जनसांख्यिकीय सेवा देने दी तलाश च इक शारीरिक चिकित्सक ओ, सही उपकरण चुनना ठीक होने दी दिशा च पैह्ला कदम ऐ।
मेडिकल-ग्रेड परिशुद्धता दी तलाश च ओ? बायोमैकेनिकली इंजीनियर कीती गेदी साढ़ी श्रृंखला दी खोज करो चयनात्मक ताकत मशीनें । हर इक शरीर आस्तै सुरक्षत ते प्रभावी गतिशीलता दा समर्थन करने आस्तै डिजाइन कीती गेदी
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