மறுவாழ்வு மற்றும் காயம் தடுப்பு ஆகியவற்றில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களின் பங்கு

காயத்தில் இருந்து மீள்வது என்பது உடல் மற்றும் மனப் போராட்டம். மீண்டும் காயம் ஏற்படுமோ என்ற பயம், அவர்களின் உடல் குணமடைந்த பிறகும், ஜிம்மில் இருந்து மக்களை வெளியேற்றுகிறது.

இலவச எடைகளுக்கு சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல் தேவைப்பட்டாலும், காயப்பட்ட உடலில் இல்லாததால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் வலிமையை மீண்டும் உருவாக்க பாதுகாப்பான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலை வழங்குகிறது. அதனால்தான் இந்த இயந்திரங்களை நீங்கள் ஒவ்வொரு உயர்மட்ட உடல் சிகிச்சை மருத்துவமனையிலும் விளையாட்டு மருத்துவ வசதிகளிலும் காணலாம்.

இந்த கட்டுரையில், வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்கள் காயம் மற்றும் உச்ச செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளியை எவ்வாறு குறைக்கிறது மற்றும் எதிர்கால பின்னடைவுகளுக்கு எதிராக உங்கள் உடலை எவ்வாறு 'குண்டு துளைக்காத' செய்ய முடியும் என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

1. மறுவாழ்வுக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் ஏன் முக்கியமானவை

ஒரு மூட்டு அல்லது தசை காயம் அடைந்தால், அது வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை இழக்கிறது. சேதமடைந்த திசுக்களை அதிக சுமை இல்லாமல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதே மறுவாழ்வின் குறிக்கோள். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் மூன்று காரணங்களுக்காக இந்த பணிக்கு தனிப்பட்ட முறையில் பொருத்தமானது:

A. தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் நிலைப்படுத்தல்

உங்களுக்கு முழங்காலில் காயம் இருந்தால், பார்பெல் குந்து செய்வது ஆபத்தானது, ஏனெனில் உங்கள் 'நல்ல கால்' கெட்டதை ஈடுசெய்யலாம், இது ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

• தீர்வு: ஒரு கால் நீட்டிப்பு இயந்திரம் குறிப்பாக காயமடைந்த காலின் குவாட்ரைசெப்ஸை தனிமைப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இயந்திரம் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பின்புறத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, 100% கவனம் இலக்கு தசையில் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

B. கட்டுப்பாட்டு வரம்பு இயக்கம் (ROM)

இலவச எடைகள் ஈர்ப்பு மற்றும் வேகத்தை சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் ஒரு டம்பலின் கட்டுப்பாட்டை இழந்தால், அது விழும்.

• தீர்வு: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரங்கள் ஒரு நிலையான பாதையில் நகரும். நம்மில் பலர் XYS ஃபிட்னஸ் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரங்கள் அனுசரிப்பு தொடக்க நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்ட நோயாளியை (எ.கா., உறைந்த தோள்பட்டை) வலியற்ற வரம்பிற்குள் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும், காலப்போக்கில் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

சி. மைக்ரோ-ப்ரோக்ரஷன்

மறுவாழ்வுக்கு சிறிய படிகள் தேவை. 10lb dumbbell இலிருந்து 15lb dumbbell க்கு குதிப்பது 50% அதிகரிப்பு—பெரும்பாலும் காயமடைந்த தசைநார்க்கு அதிகமாகும்.

• தீர்வு: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அலகுகளில் எடை அடுக்குகள் சிறிய, அதிகரிக்கும் மாற்றங்களை அனுமதிக்கின்றன, பெரும்பாலும் 5 பவுண்டுகள் வரை, பாதுகாப்பான, முற்போக்கான சுமைகளை அனுமதிக்கிறது.

2. தடுப்பு: சிறந்த மருந்து

இயந்திரங்களின் பாதுகாப்பிலிருந்து பயனடைய நீங்கள் காயமடைய வேண்டியதில்லை. 'Prehab' (Preventative Rehab) என்பது ஸ்மார்ட் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் வளர்ந்து வரும் போக்கு.

இணைப்பு திசுக்களை வலுப்படுத்துதல்

காயங்கள் பெரும்பாலும் தசையில் அல்ல, ஆனால் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள். நிலையான எதிர்ப்பு பயிற்சி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களில் இந்த திசுக்களின் இழுவிசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

• எடுத்துக்காட்டு: தொடை எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது, உட்கார்ந்த கால் சுருளில் கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்களில் ACL கண்ணீரின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்தல்

பெரும்பாலான மக்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் பக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். காலப்போக்கில், இந்த ஏற்றத்தாழ்வு எலும்பு கட்டமைப்பை சீரமைப்பிலிருந்து வெளியேற்றுகிறது, இது நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

• பிழைத்திருத்தம்: ஐசோ-பக்கவாட்டு இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துதல் (ஆயுதங்கள் சுயாதீனமாக நகரும்) பலவீனமான பக்கத்தைப் பிடிக்க தூண்டுகிறது, சமச்சீர்நிலையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் திரிபு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

மருத்துவ நுண்ணறிவு: வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, எலும்பு மூட்டு மற்றும் விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை இதழில் முழங்கால் கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு வலியைக் குறைப்பதற்கும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் இயந்திர அடிப்படையிலான எதிர்ப்பு பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

3. மாதிரி மறுவாழ்வு நெறிமுறைகள்

பொறுப்புத் துறப்பு: காயத்திற்குப் பிறகு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரை அணுகவும்.

குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க என்பது இங்கே : தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் பொதுவாக எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகின்றன

முழங்கால் (பிந்தைய ACL அல்லது ரன்னர்ஸ் முழங்கால்)

• இயந்திரம்: லெக் பிரஸ் (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது)

• ஏன்: இது ஒரு 'மூடப்பட்ட சங்கிலி' உடற்பயிற்சி ஆகும், இது நீட்டிப்பு இயந்திரத்தை விட முழங்காலில் குறைந்த வெட்டு விசையுடன் குவாட்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை வலுப்படுத்துகிறது.

• நுட்பம்: மெதுவான டெம்போவைப் பயன்படுத்தவும் (3 வினாடிகள் கீழே, 3 வினாடிகள் மேல்). கால்விரல்களுக்கு மேல் முழங்கால் தடங்களை உறுதிப்படுத்தவும்.

தோள்பட்டை (சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை சிக்கல்கள்)

• இயந்திரம்: அமர்ந்திருக்கும் வரிசை / பின்புற டெல்ட் ஃப்ளை

• ஏன்: தோள்பட்டை வலி பெரும்பாலும் முன்னோக்கி சரிவதால் ஏற்படுகிறது. மேல் முதுகை வலுப்படுத்துவது தோள்களை சரியான சீரமைப்புக்கு இழுக்கிறது.

• நுட்பம்: இயக்கத்தின் உச்சத்தில் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக அழுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கீழ் முதுகு

• இயந்திரம்: அடிவயிற்று க்ரஞ்ச் & லோயர் பேக் எக்ஸ்டென்ஷன்

• ஏன்: ஒரு பலவீனமான மையமானது தினசரி நடவடிக்கைகளின் போது முதுகெலும்பை சுமை எடுக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.

• நுட்பம்: குறைந்த எடையைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உடலை ஊசலாடாமல், மையத்தை பிரேஸ் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. மென்மையான உபகரணங்களின் முக்கியத்துவம்

மறுவாழ்வுக்காக, இயந்திரத்தின் தரம் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல. ஒரு இயந்திரம் 'ஒட்டிக்கொள்ளும்' அல்லது உராய்வைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு இயந்திரம் திடீரென இழுப்புகளை ஏற்படுத்தலாம், இது காயமடைந்த தசைக்கு ஆபத்தானது.

இதனால்தான் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணப் பராமரிப்பு இன்றியமையாதது.

• வழிகாட்டி தண்டுகள்: திரவ இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உயவூட்டப்பட வேண்டும்.

• கேபிள்கள்: ஒடிப்பதைத் தடுக்க ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

முடிவுரை

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் பெரிய தசைகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு கருவியை விட அதிகம்; இது குணப்படுத்துவதற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் ஒரு முக்கிய கருவியாகும். நிலைத்தன்மை, தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எதிர்ப்பை வழங்குவதன் மூலம், இந்த இயந்திரங்கள் யாரையும் - காயம் வரலாற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் - பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கின்றன.

நீங்கள் மருத்துவ மனையை அலங்கரித்த உடல் சிகிச்சை நிபுணராக இருந்தாலும் அல்லது பலதரப்பட்ட மக்கள்தொகைக்கு சேவை செய்ய விரும்பும் ஜிம் உரிமையாளராக இருந்தாலும் சரி, சரியான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மீட்புக்கான முதல் படியாகும்.

மருத்துவ தர துல்லியத்தைத் தேடுகிறீர்களா? எங்களின் பயோமெக்கானிக்கல் இன்ஜினியரிங் வரம்பை ஆராயுங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வலிமை இயந்திரங்கள் . ஒவ்வொரு உடலுக்கும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள இயக்கத்தை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட