Matsayin Kayan Zaɓaɓɓen Kayan Aikin Gyarawa da Rigakafin Rauni

Farfadowa daga rauni yaƙi ne na jiki da na tunani. Tsoron sake rauni sau da yawa yana hana mutane fita daga dakin motsa jiki dadewa bayan jikinsu ya warke.

Yayin da ma'aunin nauyi na kyauta yana buƙatar ma'auni da daidaitawa wanda jikin da ya ji rauni zai iya rasa, Kayan da aka zaɓa yana ba da aminci, yanayin sarrafawa don sake gina ƙarfi. Wannan shine dalilin da ya sa za ku sami waɗannan injunan a kusan kowane babban matakin asibitin jiyya da kayan aikin likitancin wasanni.

A cikin wannan labarin, mun bincika yadda Injin Horar da Ƙarfi ya haɗu da tazarar da ke tsakanin rauni da aikin kololuwa, da kuma yadda za su iya 'harsashi' jikinka daga koma baya na gaba.

1. Me yasa Kayan Kayan Zaɓaɓɓen Yake Mahimmanci don Gyarawa

Lokacin da haɗin gwiwa ko tsoka ya ji rauni, ya rasa ƙarfi da kwanciyar hankali. Manufar gyare-gyaren shine don dawo da aiki ba tare da yin amfani da nama mai lalacewa ba. Kayan da aka zaɓa ya dace da wannan aikin saboda dalilai uku:

A. Warewa da Kwanciyar hankali

Idan kana da rauni a gwiwa, yin squat na barbell yana da haɗari saboda 'ƙafa mai kyau' na iya ramawa mara kyau, wanda zai haifar da rashin daidaituwa.

• Magani: Injin Ƙafar Ƙafa yana ba ku damar ware quadriceps na ƙafar da suka ji rauni musamman. Injin yana daidaita kwatangwalo da baya, yana tabbatar da 100% na mayar da hankali akan tsokar da aka yi niyya.

B. Sarrafa Matsalolin Motsi (ROM)

Ma'aunin nauyi na kyauta ya dogara da nauyi da kuzari. Idan ka rasa iko da dumbbell, ya fadi.

• Magani: Injin da aka zaɓa suna motsawa akan madaidaiciyar hanya. Yawancin mu XYS Fitness Selectorized Machines yana fasalta daidaitawar matsayi na farawa. Wannan yana bawa majiyyaci damar iyakantaccen sassauci (misali, kafada daskararre) don fara motsi a cikin kewayon mara zafi kuma a hankali ƙara shi akan lokaci.

C. Micro-Progression

Rehab yana buƙatar ƙananan matakai. Yin tsalle daga 10lb dumbbell zuwa 15lb dumbbell shine karuwa 50% - sau da yawa yana da yawa ga jijiya mai rauni.

• Magani: Makullin nauyi akan raka'o'in da aka zaɓa suna ba da izinin ƙarami, ƙarin gyare-gyare, sau da yawa kaɗan kamar 5 lbs, yana ba da izini don aminci, ci gaba da nauyi.

2. Rigakafi: Mafi kyawun Magunguna

Ba dole ba ne ka ji rauni don amfana daga amincin injuna. 'Prehab' (Rigakafin Rigakafin) wani yanayi ne mai girma a tsakanin 'yan wasa masu hankali.

Ƙarfafa Nama mai Haɗawa

Raunin sau da yawa yana faruwa ba a cikin tsoka ba, amma a cikin tendons da ligaments. Daidaitaccen horon juriya akan Kayan aikin da aka zaɓa yana ƙara ƙarfin juriya na waɗannan kyallen takarda.

• Misali: Ƙarfafa ƙwanƙwasa a kan Ƙafar Ƙafar Zama na iya rage haɗarin ACL hawaye a cikin ƙwallon ƙafa da ƙwallon kwando.

Gyara Rashin Ma'auni

Yawancin mutane suna da rinjaye. Bayan lokaci, wannan rashin daidaituwa yana cire tsarin kwarangwal daga daidaitawa, yana haifar da ciwo mai tsanani.

• Gyaran: Yin amfani da injunan iso-lateral (inda makamai ke motsawa da kansu) suna tilasta wa mafi rauni don kamawa, maido da daidaito da rage haɗarin iri.

Binciken Clinical: Wani binciken da aka buga a cikin Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy ya tabbatar da cewa horo na juriya na injin yana da tasiri don rage ciwo da inganta aiki a marasa lafiya tare da osteoarthritis na gwiwa.

3. Samfuran Ka'idojin Gyaran Halittu

Disclaimer: Koyaushe tuntuɓi likita ko likitan motsa jiki kafin fara shirin motsa jiki bayan rauni.

Anan ga yadda Kayan Kayan Zaɓaɓɓen don magance takamaiman wurare: ake amfani da

Knee (Post-ACL ko Gudun Gudun)

• Inji: Latsa ƙafa (An zaɓa)

• Me ya sa: motsa jiki ne na 'rufe sarkar' wanda ke ƙarfafa quads da glutes tare da ƙarancin ƙarfi a gwiwa fiye da injin tsawo.

• Dabarar: Yi amfani da jinkirin ɗan lokaci (daƙiƙa 3 ƙasa, daƙiƙa 3 sama). Tabbatar cewa gwiwa yana bin diddigin yatsun kafa.

Kafada (Batun Rotator Cuff)

• Machine: Zaune a Layi / Rear Delt Fly

• Me ya sa: Sau da yawa ciwon kafada yana haifar da 'slumping' gaba. Ƙarfafa baya na sama yana jan kafadu zuwa daidaitattun daidaito.

• Dabaru: Mai da hankali kan matse ruwan kafada tare a kololuwar motsi.

Ƙarshen Baya

• Machine: Crunch Abdominal & Lower Back Extension

• Me ya sa: Ƙarƙashin ƙwayar cuta yana tilasta kashin baya don ɗaukar kaya yayin ayyukan yau da kullum.

• Dabaru: Yi amfani da nauyi mai sauƙi kuma mayar da hankali kan takalmin gyaran kafa, ba jujjuya jiki ba.

4. Muhimmancin Kayan Adalci

Don gyarawa, ingancin injin ɗin ba zai yiwu ba. Injin da 'manne' ko yana da gogayya zai iya haifar da firgita kwatsam, wanda ke da haɗari ga tsoka mai rauni.

Wannan shine dalilin da ya sa Zaɓin Kula da Kayan Aiki yana da mahimmanci.

• Sandunan Jagora: Dole ne a mai da su don tabbatar da motsin ruwa.

• Kebul: Dole ne a bincika don hana karyewa.

Kammalawa

Kayan da aka zaɓa ya fi kayan aiki kawai don gina manyan tsokoki; kayan aiki ne mai mahimmanci don warkarwa da tsawon rai. Ta hanyar ba da kwanciyar hankali, keɓewa, da juriya mai sarrafawa, waɗannan injina suna ba kowa damar—ko da kuwa tarihin raunin da ya faru—ya yi horo cikin aminci.

Ko kai ma'aikacin lafiyar jiki ne wanda ke sanye da asibiti ko mai gidan motsa jiki da ke neman yin hidima ga al'umma daban-daban, zabar kayan aikin da ya dace shine matakin farko na farfadowa.

Ana neman madaidaicin matakin likita? Bincika kewayon mu na injiniyoyin halittu Injin Ƙarfin Ƙarfi waɗanda aka zaɓa don tallafawa motsi mai aminci da inganci ga kowane jiki.