በተሃድሶ እና ጉዳትን ለመከላከል የተመረጡ መሳሪያዎች ሚና

ከጉዳት ማገገም አካላዊ እና አእምሮአዊ ጦርነት ነው። እንደገና መጎዳትን መፍራት ብዙውን ጊዜ ሰውነታቸው ከዳነ በኋላ ሰዎች ከጂም ውጭ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል።

ነፃ ክብደቶች የተጎዳ አካል ሊጎድለው የሚችለውን ሚዛን እና ቅንጅት የሚያስፈልጋቸው ቢሆንም፣ የተመረጡ መሳሪያዎች ጥንካሬን መልሶ ለመገንባት አስተማማኝ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት አካባቢን ይሰጣል። ለዚህም ነው እነዚህን ማሽኖች በሁሉም የከፍተኛ ደረጃ የአካል ቴራፒ ክሊኒክ እና የስፖርት ህክምና ተቋማት ውስጥ የሚያገኟቸው።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንመረምራለን ። የጥንካሬ ማሠልጠኛ ማሽኖች በአካል ጉዳት እና ከፍተኛ አፈጻጸም መካከል ያለውን ልዩነት እንዴት እንደሚያስተካክሉ እና ሰውነትዎን ለወደፊቱ እንቅፋት እንዴት 'ጥይት መከላከል' እንደሚችሉ

1. ለምንድነው የተመረጡ መሳሪያዎች ለተሃድሶ ወሳኝ የሆነው

መገጣጠሚያ ወይም ጡንቻ ሲጎዳ ጥንካሬ እና መረጋጋት ይቀንሳል. የመልሶ ማቋቋም ዓላማ የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳትን ሳይጭኑ ሥራውን ወደነበረበት መመለስ ነው። የተመረጡ መሳሪያዎች ለሦስት ምክንያቶች በተለየ ሁኔታ ለዚህ ተግባር ተስማሚ ናቸው.

ሀ. ማግለል እና ማረጋጊያ

የጉልበት ጉዳት ካጋጠመህ የባርቤል ስኳት ማድረግ አደገኛ ነው ምክንያቱም 'ጥሩ እግርህ' መጥፎውን ሊካስ ስለሚችል ወደ ሚዛን አለመመጣጠን።

• መፍትሄው: የእግር ማራዘሚያ ማሽን የተጎዳውን እግር ኳድሪፕስ እንዲለዩ ይፈቅድልዎታል. ማሽኑ ወገብዎን እና ጀርባዎን ያረጋጋዋል, ይህም 100% ትኩረቱ በታለመው ጡንቻ ላይ መሆኑን ያረጋግጣል.

ለ. ቁጥጥር የሚደረግበት የእንቅስቃሴ ክልል (ሮም)

ነፃ ክብደቶች በስበት ኃይል እና በፍጥነት ላይ ይመረኮዛሉ. የ dumbbell ቁጥጥር ካጡ, ይወድቃል.

• መፍትሄው: የተመረጡ ማሽኖች በቋሚ ትራክ ላይ ይንቀሳቀሳሉ. ብዙዎቹ የእኛ XYS የአካል ብቃት የተመረጡ ማሽኖች የሚስተካከሉ ጅምር ቦታዎችን ያሳያሉ። ይህ የተወሰነ የመተጣጠፍ ችሎታ ያለው በሽተኛ (ለምሳሌ የቀዘቀዘ ትከሻ) እንቅስቃሴውን ከህመም ነጻ በሆነ ክልል ውስጥ እንዲጀምር እና ቀስ በቀስ በጊዜ ሂደት እንዲጨምር ያስችለዋል።

ሐ. ማይክሮ-ግስጋሴ

Rehab ትናንሽ እርምጃዎችን ይፈልጋል። ከ10lb dumbbell ወደ 15lb dumbbell መዝለል 50% ጭማሪ ነው—ብዙውን ጊዜ ለተጎዳ ጅማት በጣም ብዙ ነው።

• መፍትሄው ፡ በተመረጡ ክፍሎች ላይ ያለው የክብደት ቁልል አነስተኛ፣ ተጨማሪ ማስተካከያዎችን፣ ብዙ ጊዜ እስከ 5 ፓውንድ ድረስ ይፈቅዳል፣ ይህም ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ተራማጅ ጭነት እንዲኖር ያስችላል።

2. መከላከል: ምርጡ መድሃኒት

ከማሽኖች ደህንነት ጥቅም ለማግኘት መጎዳት የለብዎትም። 'Prehab' (Preventative Rehab) በብልጥ አትሌቶች መካከል እያደገ የመጣ አዝማሚያ ነው።

ተያያዥ ቲሹን ማጠናከር

ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ ሳይሆን በጅማትና በጅማቶች ውስጥ ይከሰታሉ. ላይ የማያቋርጥ የመቋቋም ችሎታ ስልጠና በተመረጡ መሳሪያዎች የእነዚህን ሕብረ ሕዋሳት የመጠን ጥንካሬ ይጨምራል።

• ምሳሌ ላይ የሃምትረንቶችን ማጠናከር ፡ በተቀመመ የእግር ከርል በእግር ኳስ እና በቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ላይ የACL እንባ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል።

የጡንቻን ሚዛን ማስተካከል

አብዛኛው ሰው የበላይ አካል አለው። በጊዜ ሂደት, ይህ አለመመጣጠን የአጥንትን መዋቅር ከመስተካከሉ ይጎትታል, ይህም ወደ ሥር የሰደደ ሕመም ይመራዋል.

• ማስተካከያው፡- አይሶ-ላተራል ማሽኖችን መጠቀም (እጆች በተናጥል የሚንቀሳቀሱበት) ደካማው ጎን እንዲይዝ ያስገድዳል፣ ሲምሜትሪ ወደነበረበት ይመልሳል እና የጭንቀት አደጋን ይቀንሳል።

ክሊኒካዊ ግንዛቤ ውስጥ የታተመ ጥናት ፡ በጆርናል ኦፍ ኦርቶፔዲክ እና ስፖርት ፊዚካል ቴራፒ እንደሚያረጋግጠው በማሽን ላይ የተመሰረተ የመከላከያ ስልጠና ህመምን ለመቀነስ እና የጉልበት የአርትራይተስ በሽተኞችን ተግባር ለማሻሻል ውጤታማ ነው።

3. ናሙና የመልሶ ማቋቋም ፕሮቶኮሎች

የክህደት ቃል: ከጉዳት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ያማክሩ።

የተወሰኑ ቦታዎችን ለማከም እነሆ ፡- የተመረጡ መሣሪያዎች እንዴት እንደሚጠቀሙበት

ጉልበቱ (ድህረ-ACL ወይም Runner's Knee)

• ማሽን ፡ እግር ፕሬስ (የተመረጠ)

• ለምን፡- ከኤክስቴንሽን ማሽን ባነሰ ጉልበት ጉልበት ላይ ኳዶችን እና ግሉቶችን የሚያጠናክር 'የተዘጋ ሰንሰለት' ልምምድ ነው።

• ቴክኒክ ፡ ዘገምተኛ ጊዜን ተጠቀም (3 ሰከንድ ወደ ታች፣ 3 ሰከንድ ወደ ላይ)። ጉልበቱ በእግር ጣቶች ላይ መጓዙን ያረጋግጡ.

ትከሻው (የRotator Cuff ጉዳዮች)

• ማሽን: የተቀመጠው ረድፍ / የኋላ ዴልት ፍላይ

• ለምን ፡ የትከሻ ህመም ብዙ ጊዜ የሚከሰተው 'ወደ ፊት በመውረድ' ነው። የላይኛውን ጀርባ ማጠናከር ትከሻዎችን ወደ ትክክለኛው አቀማመጥ ይጎትታል.

• ዘዴ: በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ የትከሻ ንጣፎችን አንድ ላይ በማጣበቅ ላይ ያተኩሩ.

የታችኛው ጀርባ

• ማሽን: የሆድ ቁርጠት እና የታችኛው ጀርባ ማራዘሚያ

• ለምን: ደካማ ኮር አከርካሪው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሸክሙን እንዲወስድ ያስገድዳል.

• ቴክኒክ፡- ቀላል ክብደትን ተጠቀም እና ሰውነትን በማወዛወዝ ሳይሆን ኮርን በማሰር ላይ አተኩር።

4. ለስላሳ እቃዎች አስፈላጊነት

ለመልሶ ማቋቋም, የማሽኑ ጥራት ለድርድር የማይቀርብ ነው. 'የሚለጠፍ' ወይም ግጭት ያለው ማሽን ድንገተኛ መንቀጥቀጥ ሊያስከትል ይችላል ይህም ለተጎዳ ጡንቻ አደገኛ ነው።

ለዚህ ነው የተመረጠ መሳሪያ ጥገና አስፈላጊ የሆነው።

• መመሪያ ዘንግ ፡ ፈሳሽ እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ መቀባት አለበት።

• ኬብሎች ፡ መቆራረጥን ለመከላከል መፈተሽ አለበት።

ማጠቃለያ

የተመረጡ መሳሪያዎች ትላልቅ ጡንቻዎችን ለመገንባት ከመሳሪያዎች በላይ ናቸው; ለሕክምና እና ረጅም ዕድሜ አስፈላጊ መሣሪያ ነው. እነዚህ ማሽኖች መረጋጋትን፣ ማግለልን እና ቁጥጥርን መከላከልን በማቅረብ ማንኛውም ሰው - የጉዳት ታሪክ ምንም ይሁን ምን - ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዲሰለጥን ያስችለዋል።

ክሊኒክን የሚለብስ ፊዚካል ቴራፒስትም ሆንክ የጂምናዚየም ባለቤት ብትሆን ለተለያዩ የስነ-ሕዝብ አገልግሎት ለመስጠት የምትፈልግ፣ ትክክለኛውን መሳሪያ መምረጥ ለማገገም የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

የሕክምና ደረጃ ትክክለኛነትን ይፈልጋሉ? የእኛን ክልል በባዮሜካኒካል ምህንድስና ያስሱ የጥንካሬ ማሽኖች ። ለእያንዳንዱ አካል ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ እንቅስቃሴን ለመደገፍ የተነደፉ