Rola Amûrên Hilbijartî di Rehabîlîtasyon û Pêşîlêgirtina Birîndaran de

Sazbûna ji birînê şerekî bedenî û derûnî ye. Tirsa ji nûve birîndarbûnê bi gelemperî piştî ku laşê wan sax dibe, mirovan ji werzîşê dûr dixe.

Dema ku giraniyên belaş hewceyê balans û hevrêziya ku dibe ku laşek birîndar nebe hewce dike, Amûrên Hilbijartî hawîrdorek ewledar, kontrolkirî peyda dike da ku hêzê ji nû ve ava bike. Ji ber vê yekê hûn ê van makîneyan hema hema li her klînîkek terapiya laşî û sazûmanên dermanê werzîşê yên asta jorîn bibînin.

Di vê gotarê de, em vedikolin ka Makîneyên Perwerdehiya Hêz çawa valahiya di navbera birîn û performansa lûtkeyê de pir dikin, û ew çawa dikarin laşê we li hember têkçûnên paşerojê 'gulegir' bikin.

1. Çima Amûrên Hilbijartî ji bo Rehab Krîtîk e

Dema ku movikek an masûlkek birîndar dibe, ew hêz û aramiyê winda dike. Armanca rehabîlîtasyonê vegerandina fonksiyonê bêyî barkirina tevna zirarê ye. Amûrên Hilbijartî ji ber sê sedeman ji bo vê peywirê yekta maqûl e:

A. Tecrîd û îstîqrar

Ger birînek çoka we hebe, kirina barbell squat xeternak e ji ber ku 'lingê we yê baş' dibe ku yekî xirab telafî bike, û bibe sedema bêhevsengiyê.

• Çareserî: Makîneyek dirêjkirina lingê dihêle hûn bi taybetî çarçikên lingê birîndar veqetînin. Makîne çîp û pişta we stabîl dike, piştrast dike ku 100% balê li ser masûlka armancê ye.

B. Rêzeya Tevgera Kontrolkirî (ROM)

Giranên belaş xwe dispêrin gravîtî û leza. Ger hûn kontrola dumbbell winda bikin, ew dikeve.

• Çareserî: Makîneyên hilbijartî li ser rêgezek sabît dimeşin. Gelek ji me Makîneyên Hilbijartî yên XYS Fitness pozîsyonên destpêkê yên birêkûpêk vedigirin. Ev dihêle nexweşek bi nermîbûna tixûbdar (mînak, milê cemidî) ku di nav rêzek bê êş de dest bi tevgerê bike û hêdî hêdî bi demê re wê zêde bike.

C. Micro-Pêşveçûn

Rehab gavên piçûk hewce dike. Hilkişîna ji dumbbelek 10lb ber bi dumbbelek 15lb ve 50% zêdebûnek e - pir caran ji bo tendonek birîndar pir zêde ye.

• Çareserî: Barên giran ên li ser yekîneyên hilbijartî rê dide verastkirinên piçûk, zêde, bi gelemperî bi qasî 5 lîreyan, rê dide barkirina ewledar, pêşkeftî.

2. Pêşîlêgirtin: Dermanê herî baş

Ji bo ku hûn ji ewlehiya makîneyan sûd werbigirin, ne hewce ne ku hûn birîndar bibin. 'Prehab' (Rehab Pêşgir) di nav werzîşvanên zîrek de meylek mezin e.

Bihêzkirina Tîsa Têkilî

Birîndar pir caran ne di masûlkeyê de, lê di tendon û ligamentan de çêdibin. Perwerdehiya berxwedanê ya domdar li ser Amûrên Hilbijartî hêza tansiyonê ya van tevnhev zêde dike.

• Nimûne: Bihêzkirina hamstringsê li ser lingê rûniştî dikare xetera rondikên ACL di lîstikvanên futbol û basketbolê de kêm bike.

Rastkirina Nehevsengiyên Muscle

Piraniya mirovan xwedî aliyekî serdest in. Bi demê re, ev bêhevsengî strukturên skeletal ji rêzê derdixe, û dibe sedema êşa kronîk.

• Çareserkirin: Bikaranîna makîneyên iso-lateral (ku çek serbixwe tevdigerin) aliyên qels neçar dike ku xwe bigire, simetrîyê vegerîne û xetera tansiyonê kêm bike.

Nêrîna Klînîkî: Lêkolînek ku di Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy hatî weşandin de piştrast dike ku perwerdehiya berxwedanê ya li ser makîneyê ji bo kêmkirina êş û başkirina fonksiyonê di nexweşên bi osteoarthritis çokê de bandorker e.

3. Protokolên Rehabîlîtasyonê Nimûne

Daxuyanî: Berî ku hûn dest bi bernameyek karûbarê piştî birîndariyê bikin, her gav bi bijîjkek an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Li vir e ku çawa Amûrên Hilbijartî bi gelemperî ji bo dermankirina deverên taybetî têne bikar anîn:

Çok (Post-ACL an çokê Runner's Knee)

• Makîne: Çapemeniya lingê (hilbijartî)

• Çima: Ew temrînek 'zincîra girtî' ye ku ji makîneya dirêjkirinê bi hêza şûştinê ya li ser çokê kêmtir çarçik û gûtan xurt dike.

• Teknîk: Tempoyek hêdî bikar bînin (3 saniye berjêr, 3 saniye berjor). Rêçên çokê li ser tiliyan piştrast bikin.

The Shoulder (Pirsgirêkên Rotator Cuff)

• Makîne: Rêza rûniştî / Rear Delt Fly

• Çima: Êşa milê pirê caran ji ber 'hilweşîn' pêş ve dibe. Bihêzkirina pişta jorîn milan dikişîne nav rêzek rast.

• Teknîk: Di lûtkeya tevgerê de balê bikişîne ser kişandina milên milan.

Pişta Jêrîn

• Makîne: Crunch Zikê & Berfirehkirina Pişta Jêrîn

• Çima: Navek qels zorê dide stûyê ku di dema çalakiyên rojane de barê xwe bigire.

• Teknîk: Giraniya sivik bikar bînin û balê bikişîne ser lêdana bingehîn, ne ku laş bihejîne.

4. Girîngiya Amûrên Smooth

Ji bo rehabîlîtasyonê, kalîteya makîneyê nayê danûstandin. Makîneya ku 'diqelişe' an jî diqelişe, dikare bibe sedema hejikên nişkê, ku ji bo masûlkek birîndar xeternak e.

Ji ber vê yekê Parmendiya Amûrên Hilbijartî girîng e.

• Rodên Rêber: Pêdivî ye ku were rûn kirin da ku tevgerek şikilî peyda bike.

• Kablo: Pêdivî ye ku were kontrol kirin da ku pêşî li şikilandinê bigire.

Xelasî

Amûrên Hilbijartî ji tenê amûrek ji bo avakirina masûlkeyên mezin wêdetir e; ji bo qencbûn û dirêjbûnê amûrek girîng e. Bi pêşkêşkirina aramî, îzolasyon, û berxwedana kontrolkirî, van makîneyan dihêle ku her kes - bêyî dîroka birîndarbûnê - bi ewlehî perwerde bike.

Ger hûn terapîstek laşî ne ku li klînîkek an xwedan werzîşê ye ku hûn dixwazin ji demografiyek cihêreng re xizmet bikin, hilbijartina amûra rast gava yekem berbi başbûnê ye.

Li rastbûna pola bijîjkî digerin? Rêzeya me ya endezyariya biyomekanîkî bigerin Makîneyên Hêza Hilbijartî yên ku ji bo her laş piştgirî didin tevgera ewledar û bi bandor hatine çêkirin.