ບົດບາດຂອງອຸປະກອນທີ່ຖືກຄັດເລືອກໃນການຟື້ນຟູແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ

ການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບແມ່ນການຕໍ່ສູ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການບາດເຈັບຄືນ ໃໝ່ ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອອກຈາກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນຫລັງຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາດີ.

ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກຟຣີຕ້ອງການຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານທີ່ຮ່າງກາຍທີ່ບາດເຈັບອາດຈະຂາດ, ອຸປະກອນ Selectorized ສະຫນອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ, ຄວບຄຸມເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນໃຫມ່. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຈະພົບເຫັນເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນເກືອບທຸກຄລີນິກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊັ້ນນໍາແລະສະຖານທີ່ຢາກິລາ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຄົ້ນຫາວິທີການທີ່ ເຄື່ອງຈັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສ້າງຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງການບາດເຈັບແລະການປະຕິບັດສູງສຸດ, ແລະວິທີການທີ່ພວກເຂົາສາມາດ 'bulletproof' ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນອະນາຄົດ.

1. ເປັນຫຍັງອຸປະກອນທີ່ຖືກຄັດເລືອກຈຶ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຟູ

ໃນເວລາທີ່ກະດູກຫຼືກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ມັນສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ເປົ້າຫມາຍຂອງການຟື້ນຟູແມ່ນເພື່ອຟື້ນຟູຫນ້າທີ່ໂດຍບໍ່ມີການ overloading ເນື້ອເຍື່ອເສຍຫາຍ. ອຸປະກອນທີ່ເລືອກ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບວຽກນີ້ດ້ວຍສາມເຫດຜົນ:

A. ການໂດດດ່ຽວ ແລະສະຖຽນລະພາບ

ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ການເຮັດ barbell squat ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເພາະວ່າ 'ຂາດີ' ຂອງເຈົ້າອາດຈະຊົດເຊີຍການທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.

• ການແກ້ໄຂ: ເຄື່ອງ ຂະຫຍາຍຂາ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຍກ quadriceps ຂອງຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບໂດຍສະເພາະ. ເຄື່ອງຈັກເຮັດໃຫ້ສະໂພກແລະຫລັງຂອງທ່ານຄົງທີ່, ຮັບປະກັນ 100% ຂອງການສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ.

B. ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ (ROM)

ນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີແມ່ນອີງໃສ່ແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະແຮງດັນ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍການຄວບຄຸມຂອງ dumbbell, ມັນຕົກລົງ.

• ການ​ແກ້​ໄຂ​: ເຄື່ອງ​ຄັດ​ເລືອກ​ຍ້າຍ​ໃນ​ການ​ຕິດ​ຕາມ​ຄົງ​ທີ່​. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາ XYS Fitness Selectorized Machines ມີຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຈໍາກັດ (ຕົວຢ່າງ, ບ່າທີ່ແຊ່ແຂໍງ) ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ.

C. ຄວາມກ້າວຫນ້າຈຸນລະພາກ

Rehab ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ການໂດດຈາກ dumbbell 10lb ເປັນ dumbbell 15lb ເປັນການເພີ່ມຂຶ້ນ 50% - ມັກຈະຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບ tendon ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

• ການ​ແກ້​ໄຂ​: stacks ນ​້​ໍ​າ​ໃນ​ຫນ່ວຍ​ບໍ​ລິ​ການ​ເລືອກ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​, ການ​ປັບ​ຕົວ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​, ມັກ​ຈະ​ເປັນ 5 lbs​, ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​, overload ກ້າວ​ຫນ້າ​.

2. ການປ້ອງກັນ: ຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບບາດເຈັບເພື່ອຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມປອດໄພຂອງເຄື່ອງຈັກ. 'Prehab' (ການ​ຟື້ນ​ຟູ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​) ແມ່ນ​ທ່າ​ອ່ຽງ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ບັນ​ດາ​ນັກ​ກິ​ລາ​ສະ​ຫຼາດ​.

ເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່

ການບາດເຈັບມັກຈະບໍ່ເກີດຂື້ນໃນກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຢູ່ໃນເສັ້ນປະສາດແລະເສັ້ນປະສາດ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງກ່ຽວກັບ ອຸປະກອນ Selectorized ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ tensile ຂອງແພຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້.

• ຕົວຢ່າງ: ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນກ່າງກະດູກຢູ່ ຂາທີ່ນັ່ງຢູ່ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງນໍ້າຕາ ACL ໃນນັກກິລາບານເຕະ ແລະ ບ້ວງ.

ແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີດ້ານທີ່ເດັ່ນຊັດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ດຶງໂຄງສ້າງ skeletal ອອກຈາກການສອດຄ່ອງ, ນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ.

• ການແກ້ໄຂ: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ iso-lateral (ບ່ອນທີ່ແຂນເຄື່ອນຍ້າຍເປັນເອກະລາດ) ບັງຄັບໃຫ້ດ້ານທີ່ອ່ອນແອທີ່ຈະຈັບ, ຟື້ນຟູຄວາມສົມມາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

Clinical Insight: ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy ຢືນຢັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກແມ່ນມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກໃນຄົນເຈັບທີ່ມີ osteoarthritis ເຂົ່າ.

3. ອະນຸສັນຍາການຟື້ນຟູຕົວຢ່າງ

ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ສະເຫມີປຶກສາແພດຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.

ນີ້ແມ່ນວິທີ ການອຸປະກອນ Selectorized ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອປິ່ນປົວພື້ນທີ່ສະເພາະ:

ຫົວເຂົ່າ (ຫຼັງ ACL ຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງນັກແລ່ນ)

• ເຄື່ອງ: ກົດຂາ (ເລືອກ)

• ເປັນຫຍັງ: ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ 'ຕ່ອງໂສ້ປິດ' ທີ່ເສີມສ້າງ quads ແລະ glutes ທີ່ມີແຮງ shear ຢູ່ຫົວເຂົ່າຫນ້ອຍກ່ວາເຄື່ອງຂະຫຍາຍ.

• ເຕັກນິກ: ໃຊ້ຈັງຫວະຊ້າໆ (ລົງ 3 ວິນາທີ, ຂຶ້ນ 3 ວິນາທີ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດຕາມເຂົ່າຢູ່ປາຍຕີນ.

ບ່າ (ບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍແຂນ Rotator)

• ເຄື່ອງ: ບ່ອນນັ່ງແຖວ / ຫລັງ Delt ບິນ

• ເປັນຫຍັງ: ອາການເຈັບບ່າມັກຈະເກີດຈາກ 'slumping' ໄປຂ້າງຫນ້າ. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງດຶງບ່າເຂົ້າໄປໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ.

• ເຕັກນິກ: ສຸມໃສ່ການບີບຫົວບ່າເຂົ້າກັນຢູ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ເບື້ອງລຸ່ມ

• ເຄື່ອງ: ທ້ອງອືດ ແລະ ການຂະຫຍາຍຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ

• ເປັນຫຍັງ: ຫຼັກທີ່ອ່ອນແອບັງຄັບໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຮັບການໂຫຼດໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

• ເຕັກນິກ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຍຶດຫມັ້ນ, ບໍ່ swing ຮ່າງກາຍ.

4. ຄວາມສໍາຄັນຂອງອຸປະກອນທີ່ລຽບງ່າຍ

ສໍາລັບການຟື້ນຟູ, ຄຸນນະພາບຂອງເຄື່ອງແມ່ນບໍ່ສາມາດຕໍ່ລອງໄດ້. ເຄື່ອງຈັກທີ່ 'ຕິດ' ຫຼືມີຮອຍແຕກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸກກະທັນຫັນ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ການບໍາລຸງຮັກສາອຸປະກອນທີ່ເລືອກ ແມ່ນສໍາຄັນ.

• Guide Rods: ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ lubricated ເພື່ອຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາ.

• ສາຍເຄເບີ້ນ: ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດກາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ snapping.

ສະຫຼຸບ

ອຸປະກອນ Selectorized ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເຄື່ອງມືການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່; ມັນ ເປັນ ເຄື່ອງ ມື ທີ່ ສໍາ ຄັນ ສໍາ ລັບ ການ ປິ່ນ ປົວ ແລະ longevity. ໂດຍສະເຫນີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໂດດດ່ຽວ, ແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ຄວບຄຸມ, ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃດ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະຫວັດການບາດເຈັບ - ສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກບຳບັດທາງກາຍຍະພາບທີ່ຕັ້ງຄລີນິກ ຫຼືເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອຮັບໃຊ້ປະຊາກອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ການເລືອກອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດໄປສູ່ການຟື້ນຕົວ.

ຊອກຫາຄວາມແມ່ນຍໍາລະດັບທາງການແພດບໍ? ສຳຫຼວດລະດັບວິສະວະກຳຊີວະກົນຈັກຂອງພວກເຮົາ Selectorized Strength Machines ອອກແບບມາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປອດໄພແລະປະສິດທິພາບສໍາລັບຮ່າງກາຍທຸກ.