بحالي ۽ زخم جي روڪٿام ۾ چونڊيل سامان جو ڪردار

زخم کان بحال ٿيڻ هڪ جسماني ۽ ذهني جنگ آهي. ٻيهر زخم جو خوف اڪثر ڪري ماڻهن کي جم کان ٻاهر رکندو آهي جڏهن انهن جي جسم کي شفا ڏني وئي آهي.

جڏهن ته مفت وزن توازن ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي ته هڪ زخمي جسم جي کوٽ ٿي سگهي ٿي، چونڊيل سامان طاقت کي ٻيهر تعمير ڪرڻ لاء هڪ محفوظ، ڪنٽرول ماحول فراهم ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته توهان اهي مشينون لڳ ڀڳ هر اعليٰ درجي جي فزيڪل ٿراپي ڪلينڪ ۽ راندين جي دوائن جي سهولت ۾ ڳوليندا.

هن آرٽيڪل ۾، اسان ڳوليندا آهيون ته ڪيئن طاقت ٽريننگ مشينون زخم ۽ چوٽي جي ڪارڪردگي جي وچ ۾ فرق کي ختم ڪن ٿيون، ۽ اهي ڪيئن ڪري سگهن ٿيون 'بلٽ پروف' توهان جي جسم کي مستقبل جي ناڪامين جي خلاف.

1. ڇو منتخب ٿيل سامان بحالي لاءِ نازڪ آهي

جڏهن هڪ گڏيل يا عضلات زخمي آهي، اهو طاقت ۽ استحڪام وڃائي ٿو. بحالي جو مقصد خراب ٿيل ٽشو کي اوور لوڊ ڪرڻ کان سواءِ فنڪشن کي بحال ڪرڻ آهي. منتخب ٿيل سامان منفرد طور تي ٽن سببن لاء هن ڪم لاء مناسب آهي:

A. اڪيلائي ۽ استحڪام

جيڪڏهن توهان کي گھٹنے جي زخم آهي، باربل اسڪواٽ ڪرڻ خطرناڪ آهي ڇو ته توهان جي 'سٺو ٽنگ' خراب لاء معاوضو ڏئي سگهي ٿي، عدم توازن جي ڪري.

• حل: هڪ ٽنگ وڌائڻ واري مشين توهان کي خاص طور تي زخمي ٽنگ جي چوٿين کي الڳ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. مشين توهان جي هپس ۽ پوئتي کي مستحڪم ڪري ٿي، انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته 100٪ توجہ مرکوز جي عضلات تي آهي.

B. ڪنٽرولڊ رينج آف موشن (ROM)

مفت وزن ڪشش ثقل ۽ رفتار تي ڀاڙي ٿو. جيڪڏهن توهان ڊمبل جو ڪنٽرول وڃائي ڇڏيو، اهو پوي ٿو.

• حل: چونڊيل مشينون هڪ مقرر ٿيل ٽريڪ تي هلن ٿيون. اسان جا ڪيترائي XYS فٽنيس چونڊيل مشينن کي ترتيب ڏيڻ واري شروعاتي پوزيشن جي خاصيت آهي. هي هڪ مريض کي اجازت ڏئي ٿو محدود لچڪدار (مثال طور، هڪ منجهيل ڪلهي) حرڪت شروع ڪرڻ لاءِ درد کان آزاد رينج ۾ ۽ تدريجي طور تي ان کي وقت سان وڌايو.

C. مائڪرو پروگريشن

بحالي جي ضرورت آهي ننڍن قدمن جي. 10lb dumbbell کان 15lb dumbbell تي ٽپو ڏيڻ 50% اضافو آهي- اڪثر زخمي ٿيل ٿنڀن لاءِ تمام گهڻو.

• حل: چونڊيل يونٽن تي وزن جي اسٽيڪ ننڍن، وڌندڙ ترتيبن جي اجازت ڏئي ٿي، اڪثر ڪري ٿورڙي 5 پائونڊ، محفوظ، ترقي پسند اوورلوڊ جي اجازت ڏئي ٿي.

2. روڪٿام: بهترين دوا

توهان کي مشين جي حفاظت مان فائدو حاصل ڪرڻ لاء زخمي ٿيڻ جي ضرورت ناهي. 'Prehab' (Preventative Rehab) سمارٽ رانديگرن ۾ وڌندڙ رجحان آھي.

ڳنڍيندڙ ٽشو کي مضبوط ڪرڻ

زخم اڪثر عضلتون ۾ نه، پر tendons ۽ ligaments ۾. تي مسلسل مزاحمت جي تربيت منتخب ٿيل سامان انهن بافتن جي تناسلي قوت کي وڌائي ٿي.

• مثال: تي هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪرڻ سيٽ ٿيل ٽنگ ڪرل ساڪر ۽ باسڪيٽ بال رانديگرن ۾ ACL آنسو جي خطري کي خاص طور تي گهٽائي سگھي ٿو.

عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ

اڪثر ماڻهن وٽ هڪ غالب طرف آهي. وقت سان گڏ، هي عدم توازن کنڊ جي جوڙجڪ کي قطار کان ٻاهر ڪڍي ٿو، دائمي درد جي ڪري.

• درست ڪريو: iso-lateral مشينن جو استعمال (جتي ھٿيارن آزاديءَ سان ھلندا آھن) ڪمزور پاسي کي پڪڙڻ تي مجبور ڪن ٿا، سميٽري بحال ڪرڻ ۽ دٻاءُ جي خطري کي گھٽائڻ.

ڪلينڪل بصيرت: ۾ شايع ٿيل ھڪڙو مطالعو جرنل آف آرٿوپيڊڪ اينڊ اسپورٽس فزيڪل تھراپي تصديق ڪري ٿو ته مشين تي ٻڌل مزاحمتي تربيت درد کي گھٽائڻ ۽ گھٹنے اوستيوآرٿرتس سان مريضن ۾ ڪم کي بھتر ڪرڻ لاءِ اثرائتو آھي.

3. نموني بحالي پروٽوڪول

رد ڪرڻ: زخمي ٿيڻ کان پوء ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ طبيب يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.

هتي اهو آهي ته چونڊيل سامان عام طور تي مخصوص علائقن جي علاج لاء استعمال ڪيو ويندو آهي:

گھٹنے (پوسٽ-ACL يا رنر جي گھٹنے)

• مشين: ٽنگ پريس (منتخب ٿيل)

• ڇو: اها هڪ 'بند زنجير' مشق آهي جيڪا هڪ ايڪسٽينشن مشين جي ڀيٽ ۾ گوڏن تي گهٽ شيئر فورس سان ڪواڊس ۽ گلوٽس کي مضبوط ڪري ٿي.

• ٽيڪنڪ: سست رفتار استعمال ڪريو (3 سيڪنڊ ھيٺ، 3 سيڪنڊ مٿي). آڱرين جي مٿان گھڙي ٽريڪ کي يقيني بڻايو وڃي.

ڪلهي (روٽرٽر ڪف مسئلا)

• مشين: Seated Row / Rear Delt Fly

• ڇو: ڪلهي ۾ درد اڪثر ڪري اڳتي وڌڻ جي ڪري 'ٻڌڻ' سبب ٿيندو آهي. مٿئين پٺي کي مضبوط ڪرڻ سان ڪلهن کي صحيح ترتيب ۾ آڻي ٿو.

• ٽيڪنڪ: تحريڪ جي چوٽي تي ڪلهي بلڊ کي گڏ ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.

هيٺيون پوئتي

• مشين: Adominal Crunch & Lower Back Extension

• ڇو: هڪ ڪمزور ڪور اسپائن کي روزاني سرگرمين دوران لوڊ کڻڻ تي مجبور ڪري ٿو.

• ٽيڪنڪ: هلڪو وزن استعمال ڪريو ۽ بنيادي کي ڇڪڻ تي ڌيان ڏيو، جسم کي جھولڻ نه.

4. هموار سامان جي اهميت

بحالي لاء، مشين جي معيار غير ڳالهين جي قابل آهي. هڪ مشين جيڪا 'اسٽيس' يا رگڙ هجي، اوچتو جھٽڪن جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جيڪا زخمي عضوي لاءِ خطرناڪ آهي.

اهو ڇو ته چونڊيل سامان جي سار سنڀال ضروري آهي.

• ھدايت واري رنڊڪ: ھڪڙي سيال جي حرڪت کي يقيني بڻائڻ لاء لوبريڪيٽ ڪيو وڃي.

• ڪيبل: ڇڪڻ کي روڪڻ لاء معائنو ڪيو وڃي.

نتيجو

چونڊيل سامان صرف وڏين عضون جي تعمير لاءِ هڪ اوزار کان وڌيڪ آهي. اهو شفا ۽ ڊگهي عمر لاء هڪ اهم اوزار آهي. استحڪام، اڪيلائي، ۽ ڪنٽرول مزاحمت پيش ڪندي، اهي مشينون هر ڪنهن کي اجازت ڏين ٿيون - زخم جي تاريخ کان سواء - محفوظ طور تي تربيت ڏيڻ لاء.

ڇا توهان هڪ فزيڪل ٿراپسٽ آهيو هڪ ڪلينڪ تيار ڪري رهيا آهيو يا هڪ جم مالڪ هڪ متنوع ڊيموگرافڪ جي خدمت ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، صحيح سامان چونڊڻ بحالي ڏانهن پهريون قدم آهي.

طبي-گريڊ جي درستگي لاء ڏسي رهيا آهيو؟ اسان جي رينج جي ڳولا ڪريو بايوميڪنيڪل انجنيئر چونڊيل طاقت واري مشينون ٺهيل آهن جيڪي هر جسم لاءِ محفوظ ۽ موثر حرڪت جي حمايت ڪن ٿيون.