ਸੱਟ ਤੋਂ ਉਭਰਨਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲੜਾਈ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਡਰ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਇੱਕ ਜ਼ਖਮੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਣ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਕਲੀਨਿਕ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਸਹੂਲਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣਗੀਆਂ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸੱਟ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ 'ਬੁਲਟਪਰੂਫ਼' ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
1. ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਚੋਣਵੇਂ ਉਪਕਰਨ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਜੋੜ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਨ ਤਿੰਨ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਕਾਰਜ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ:
A. ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ 'ਚੰਗੀ ਲੱਤ' ਬੁਰੀ ਲੱਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
B. ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ (ROM)
ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
C. ਮਾਈਕਰੋ-ਪ੍ਰਗਤੀ
ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ 10lb ਡੰਬਲ ਤੋਂ ਇੱਕ 15lb ਡੰਬਲ ਤੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਇੱਕ 50% ਵਾਧਾ ਹੈ-ਅਕਸਰ ਜ਼ਖਮੀ ਨਸਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
ਹੱਲ: ਚੋਣਕਾਰ ਯੂਨਿਟਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਟੈਕ ਛੋਟੇ, ਵਾਧੇ ਵਾਲੇ ਸਮਾਯੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ 5 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
2. ਰੋਕਥਾਮ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ
ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। 'ਪ੍ਰੀਹੇਬ' (ਰੋਕਥਾਮ ਪੁਨਰਵਾਸ) ਸਮਾਰਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧ ਰਿਹਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ।
ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਸੱਟਾਂ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। 'ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਲੈਕਟਰਾਈਜ਼ਡ ਉਪਕਰਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਤਣਾਅ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪਿੰਜਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਨਸਾਈਟ: ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਐਂਡ ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
3. ਨਮੂਨਾ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ
ਗੋਡਾ (ਪੋਸਟ-ਏਸੀਐਲ ਜਾਂ ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਗੋਡਾ)
ਮਸ਼ੀਨ: ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ (ਚੋਣਯੋਗ)
ਕਿਉਂ: ਇਹ ਇੱਕ 'ਬੰਦ ਚੇਨ' ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲੋਂ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ੀਅਰ ਬਲ ਨਾਲ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤਕਨੀਕ: ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਟੈਂਪੋ (3 ਸਕਿੰਟ ਹੇਠਾਂ, 3 ਸਕਿੰਟ ਉੱਪਰ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਮੋਢੇ (ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਮੁੱਦੇ)
ਮਸ਼ੀਨ: ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ/ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ
ਕਿਉਂ: ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਅੱਗੇ 'ਢਿੱਲਣ' ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
ਤਕਨੀਕ: ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ
ਮਸ਼ੀਨ: ਪੇਟ ਦੀ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਕਿਉਂ: ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਕਨੀਕ: ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਰੇਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ।
4. ਨਿਰਵਿਘਨ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ, ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਗੈਰ-ਸੋਧਯੋਗ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਜੋ 'ਸਟਿੱਕ' ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਰਗੜਦੀ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ ਝਟਕੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਚੋਣਵੇਂ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਚੋਣਵੇਂ ਉਪਕਰਣ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ; ਇਹ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਸਥਿਰਤਾ, ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ - ਸੱਟ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ - ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਮਾਲਕ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
ਮੈਡੀਕਲ-ਗਰੇਡ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ? ਬਾਇਓਮੈਕੈਨੀਕਲ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਦੀ ਸਾਡੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਸਿਲੈਕਟਰਾਈਜ਼ਡ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਮਸ਼ੀਨਾਂ । ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ
注: 建议图片大小150px*50px
