Gahee meeshaaleen filannoo ittisa deebisanii dhaabuu fi miidhamuu keessatti qaban .

Miidhaa irraa dandamachuun lola qaamaa fi sammuuti. Sodaan deebi'ee miidhamuu yeroo baayyee erga qaamni isaanii fayyee yeroo dheeraa booda namoota mana jireenyaa keessaa akka hin baane taasisa.

Ulfaatinni bilisaa madaallii fi qindoomina qaamni miidhame hanqachuu danda’u yoo barbaadu, meeshaaleen filannoo ta’an humna deebi’anii ijaaruuf haala nageenya qabu, to’atame ni kenna. Kanaafidha maashiniiwwan kana kilinika wal'aansa qaamaa sadarkaa olaanaa hunda jechuun ni danda'ama fi dhaabbata qoricha ispoortii hunda keessatti kan argattan.

Barreeffama kana keessatti, akkamitti qoranna . maashiniiwwan leenjii humnaa qaawwa miidhamuu fi raawwii olaanaa gidduu jiru akka riqicha ta'an, akkasumas akkamitti 'bulletproof' qaama kee duubatti deebi'iinsa gara fuula duraa irratti akka danda'an

1. Meeshaaleen filannoof ta'an maaliif rehab'f murteessaadha .

Yeroo walqabsiisaa ykn maashaan miidhamu humnaa fi tasgabbii dhaba. Galmi deebisanii dhaabuu tishuu miidhame garmalee osoo hin fe’in hojii deebisuudha. Meeshaaleen filannoo hojii kanaaf sababa sadiif haala adda ta’een mijata:

A. Addaan baasuu fi Tasgabbeessuu .

Yoo miidhaan jilbaa sirra gahe, 'Gaariin' kee isa hamaa beenyaa kaffaluuf waan ta'eef, barbell squat hojjechuun balaa qaba, madaallii dhabuutti nama geessa.

• Furmaanni: Maashiniin miila dheeressuu addatti miila miidhame sanaa adda baasuudhaaf si dandeessisa. Maashinichi jilba kee fi dugda kee tasgabbeessa, xiyyeeffannoon %100 maashaa galma ta'e irratti akka ta'u mirkaneessa.

B. Sochii to’atame (ROM) .

Ulfaatina bilisaa harkisaa fi sochii irratti hirkata. Yoo dumbbell to'achuu dhabde ni kufa.

• Furmaanni: Maashiniiwwan filannoo ta’an daandii dhaabbataa irratti socho’u. Baay'ee keenya . XYS fitness filannoo maashiniiwwan bakka jalqaba sirreeffamuu danda'an ni mul'isu. Kunis dhukkubsataa dadhabbiin isaa daangeffame (fkn, garba qorraa) sochii dhukkubbii irraa bilisa ta’e keessatti jalqabuu fi yeroon darbaa deemuun suuta suutaan akka dabalu taasisa.

C. Micro-Progression .

Rehab tarkaanfii xixiqqoo barbaada. Dumbbell 10lb irraa gara 15lb dumbbell tti utaaluun 50% dabaluudha-yeroo baay'ee tendon miidhameef baay'ee.

• Furmaanni: Tuullaan ulfaatinaa yuunitii filannoo irratti sirreeffama xixiqqoo, dabalataa, yeroo baay’ee 5 lbs xiqqaa ta’eef hayyamu, fe’iinsa garmalee nageenya qabu, tarkaanfataa ta’eef hayyama.

2. Ittisa: Qoricha hunda caalu .

Nageenya maashinii irraa fayyadamoo ta'uuf miidhamuu hin qabdu. 'Prehab' (rehab ittisaa) atileetota qaroo ta'an biratti haala guddachaa jiruudha.

Tishuu walqabsiisaa cimsuu .

Miidhaan yeroo baay’ee maashaa keessatti osoo hin taane, tendons fi ligaments keessatti mul’ata. irratti leenjiin mormii walfakkaatu Meeshaaleen filannoo humna harkisaa tishuuwwan kanaa ni dabala.

• Fakkeenya: Hamstrings miila taa’anii miila curl irratti cimsuun balaa imimmaan ACL taphattoota kubbaa miilaa fi kubbaa miilaa irratti qabu haalaan hir’isuu danda’a.

Madaallii maashaa dhabuu sirreessuu .

Namoonni baay'een gama olaantummaa qabu. Yeroo booda, madaallii dhabuun kun caasaa lafee walsimsiisuun harkisee, dhukkubbii yeroo dheeraa fida.

• Sirreeffamni: Maashiniiwwan ISO-lateral fayyadamuun (bakka hidhannoo of danda’ee socho’u) gama dadhabaa akka qabatu dirqisiisa, simmeetirii deebisuu fi balaa dhiibbaa hir’isuu.

Hubannoo Kilinikaalaa: Qorannoon Joornaalii Orthopedic & Sports Physical Therapy jedhamu irratti maxxanfame tokko dhukkubsattoota jilba isaanii irratti dhukkubbii hir’isuu fi hojii fooyyessuuf leenjiin ittisa maashinii irratti hundaa’e bu’a qabeessa ta’uu mirkaneessa.

3. Pirootokoolii deebisanii dhaabuu saamudaa .

Hubachiisa: Yeroo hunda miidhaan erga irra ga’ee booda sagantaa sochii qaamaa jalqabuu kee dura ogeessa fayyaa ykn ogeessa qaamaa mariisisuu.

kunooti : Meeshaaleen filannoo ta’an naannoowwan adda ta’an yaaluuf yeroo baay’ee itti fayyadaman

Jilba (post-acl ykn jilba fiigichaa) .

• Maashinii: miila dhiibuu (filatame) .

• Maaliif: Shaakala 'closed chain' kan ta'ee fi humna cirrachaa xiqqaa ta'een quads fi glutes kan jabeessu maashinii dheerina caalaa jilba irratti.

• Teeknika: tempoo suuta jedhu (sekondii 3 gadi, sekondii 3 ol) fayyadami. Quba miila irra taa'ee daandii jilbaa mirkaneessuu.

garba (dhimma rotator cuff) .

• Maashinii: Tarree taa'ee / delt duubaa balali'uu .

• Maaliif: Dhukkubbiin garbaa yeroo baay'ee 'slumping' fuulduratti fida. Dugda gubbaa cimsuun garba gara walsimsiisuun sirrii ta’etti harkisa.

• Teeknika: fiixee sochii sanaa irratti garba walitti micciiruu irratti xiyyeeffadhu.

Dugda gadii .

• Maashinii: Garaa garaa & dheerina dugda gadii .

• Maaliif: Koorri dadhabaa ta’e yeroo sochii guyyaa guyyaa fe’umsa akka fudhatu dirqisiisa.

• Teeknika: Ulfaatina salphaa fayyadamuu fi qaama lulluuquu osoo hin taane core bracing irratti xiyyeeffadhu.

4. Barbaachisummaa meeshaalee sirriitti .

Haaromsuuf qulqullinni maashinichaa kan hin mari’atamnedha. Maashiniin 'tuqaa' ykn wal-nyaatinsa qabu akka tasaa jerks fiduu danda'a, kunis maashaa miidhameef balaa qaba.

Kanaafidha suphaa meeshaalee filatamoo baay’ee barbaachisaa kan ta’e.

• uleewwan qajeelfamaa: Sochii dhangala’aa mirkaneessuuf dibamuu qaba.

• Keebilii: akka hin snaping ta’eef sakatta’amuu qaba.

Goolaba

Meeshaaleen filannoo ta’an meeshaa maashaalee gurguddoo ijaaruu qofa osoo hin taane; Meeshaa fayyisuu fi umurii dheeraadhaaf barbaachisaa dha. Tasgabbii, adda baafamuu, fi mormii to’atame dhiyeessuudhaan, maashiniiwwan kun namni kamiyyuu—seenaan miidhaan irra ga’e malee—nagaan akka leenji’u ni hayyamu.

Ogeessa fayyaa qaamaa kilinika uffisu yookiin abbaa mana jireenyaa dimogiraafii adda addaa tajaajiluuf barbaadu yoo taate, meeshaa sirrii filachuun tarkaanfii jalqabaa fayyuuf ta'a.

Sirrummaa sadarkaa yaalaa barbaadduu? Daangaa keenya biomechanically injinariingiidhaan qoradhu . Maashiniiwwan humna filannoo qaama hundaaf sochii nageenya qabuu fi bu’a qabeessa ta’e deeggaruuf qophaa’an.