Doorka Qalabka La Soo Xulay ee Dhaqancelinta iyo Ka-hortagga Dhaawaca

Ka soo kabashada dhaawaca waa dagaal jir iyo maskaxeed. Cabsida dib-u-dhaawaca inta badan waxay dadka ka ilaalisaa jimicsiga waqti dheer ka dib marka jidhkoodu bogsado.

Halka miisaannada bilaashka ah ay u baahan yihiin isku dheelitirnaan iyo isku-dubbarid uu jidhka dhaawacmay ka maqnaan karo, Qalabka la xushay wuxuu bixiyaa jawi badbaado leh, oo la xakameeyey si dib loogu dhiso xoogga. Tani waa sababta aad uga heli doonto mishiinadan ku dhawaad ​​xarun kasta oo daawaynta jidhka ee heerka sare ah iyo xarumaha daawaynta ciyaaraha.

Maqaalkan, waxaan sahmineynaa sida Mashiinnada Tababarka Xoogga ay u xiraan farqiga u dhexeeya dhaawaca iyo waxqabadka ugu sarreeya, iyo sida ay u awoodaan 'xasaasaha' jirkaaga si looga hortago dib-u-dhacyada mustaqbalka.

1. Waa maxay sababta Qalab Xulan ay Muhiim ugu yihiin Dib-u-habaynta

Marka laf-dhabarta ama murquhu ay dhaawacmaan, waxay lumiyaan awoodda iyo xasilloonida. Hadafka baxnaanintu waa in dib loo soo celiyo shaqada iyada oo aan la xad-dhaafin nudaha dhaawacan. Qalabka la xushay ayaa si gaar ah ugu habboon hawshan saddex sababood dartood:

A. Go'doon iyo Xasilooni

Haddii aad qabtid dhaawac jilibka ah, samaynta squat barbell waa khatar sababtoo ah 'lugtaada wanaagsan' waxay magdhow u noqon kartaa midda xun, taasoo keenta isu dheelitir la'aan.

• Xalka: Mashiinka Fidinta Lugaha ayaa kuu ogolaanaya inaad go'doomiso quadriceps ee lugta dhaawacan si gaar ah. Mashiinku wuxuu dejiyaa miskahaaga iyo dhabarkaaga, isagoo hubinaya 100% diiradda saaraya muruqa bartilmaameedka ah.

B. Xadka Dhaqdhaqaaqa La Xakameysan yahay (ROM)

Miisaannada bilaashka ah waxay ku tiirsan yihiin cuf-jiidadka iyo dardargelinta. Haddii aad lumiso xakamaynta dumbbell, wuu dhacayaa.

• Xalka: Mashiinnada la xushay waxay ku socdaan waddo go'an. Qaar badan oo naga mid ah XYS Fitness Selectorized Machines waxay leeyihiin boosaska bilowga la hagaajin karo. Tani waxay u oggolaanaysaa bukaanka qaba dabacsanaan xaddidan (tusaale, garabka barafaysan) inuu bilaabo dhaqdhaqaaqa gudaha xad aan xanuun lahayn oo si tartiib tartiib ah u kordhiyo wakhti ka dib.

C. Horumarka-yar

Rehab waxay u baahan tahay tillaabooyin yar yar. Ka boodida 10lb dumbbell una gudub 15lb dumbbell waa 50% koror-badanaa aad ugu badan seedaha dhaawacan.

• Xalka: Culaysyada culeyska ee cutubyada la doortay waxay u oggolaanayaan isbeddello yaryar, koror, inta badan sida 5 rodol, taas oo u oggolaanaysa badbaado, kor u kaca.

2. Kahortagga: Daawooyinka ugu Wanaagsan

Uma baahnid inaad dhaawacdo si aad uga faa'iidaysato badbaadada mishiinada. 'Prehab' (Dib-u-habaynta Ka Hortagga ah) waa isbeddel sii kordhaya oo dhex mara ciyaartooyda caqliga badan.

Xoojinta Unugyada Isku Xidha

Dhaawacyadu inta badan kuma dhacaan muruqa, laakiin waxay ku dhacaan seedaha iyo seedaha. Tababbarka iska caabbinta joogtada ah ee Qalabka la xushay waxay kordhisaa xoogga jilicsanaanta unugyadaas.

• Tusaale: Xoojinta muruqa muruqa ee lugta fadhida waxay si weyn u yareeyn kartaa halista ACL ee jeexjeexyada kubbadda cagta iyo kubbadda koleyga.

Sixitaanka Isku dheelitir la'aanta Murqaha

Dadka intooda badan waxay leeyihiin dhinac ka taliya. Waqti ka dib, isku dheelitir la'aantani waxay ka soo jiidataa qaab-dhismeedka lafaha, taasoo keenta xanuun joogto ah.

• Hagaajinta: Isticmaalka mashiinnada iso-lateral (halka ay gacmuhu si madax-bannaan u socdaan) waxay ku qasbaan dhinaca daciifka ah inay qabtaan, dib u soo celinta astaamaha waxayna yareeyaan khatarta cadaadiska.

Aragtida Clinical: Daraasad lagu daabacay Joornaalka Orthopedic & Therapy Jimicsiga Isboortiga ayaa xaqiijinaysa in tababarka iska caabbinta mashiinka ku salaysan uu waxtar u leeyahay dhimista xanuunka iyo hagaajinta shaqada bukaanka qaba osteoarthritis jilibka.

3. Tusaalaha Hab-maamuuska Dhaqancelinta

Afeef: Had iyo jeer la tasho takhtar ama daaweeyaha jireed ka hor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga dhaawaca ka dib.

Waa kan sida Qalabka Xulashada loo isticmaalo in lagu daweeyo meelo gaar ah:

Jilibka (Post-ACL ama Jilibka Orodyahanka)

• Mashiinka: Lugaha Press (la doortay)

• Sababta: Waa layli 'silsilad xiran' oo xoojisa quads iyo glutes oo leh xoog xiirid yar oo jilibka ah marka loo eego mashiinka fidinta.

• Farsamo: Isticmaal kuleyl tartiib ah (3 ilbiriqsi hoos, 3 sekan kor). Hubi in jilibka uu ku socdo suulasha.

Garabka (Arimaha Rotator Cuff)

• Mashiinka: Duulidda Safka fadhida / Gadaasha Delt

• Sababta: Xanuunka garabka waxaa badanaa sababa 'hore u dhac' Xoojinta dhabarka sare waxay u jiidataa garbaha si toos ah.

• Farsamo: Diirada saar inaad isku tuujiso garbaha garbaha meesha ugu sarreysa ee dhaqdhaqaaqa.

Dhabarka Hoose

• Mashiinka: Calool-jabka & Kordhinta Dhabarka Hoose

• Sababta: Xudunta daciifka ah ayaa ku qasbeysa laf dhabarta inay qaadato culeyska inta lagu jiro hawl maalmeedka.

• Farsamo: Isticmaal miisaan fudud oo diirada saara xoojinta xudunta, ha lulaadin jidhka.

4. Muhiimadda Qalab Jilicsan

Dhaqan-celinta, tayada mishiinku waa mid aan laga gorgortami karin. Mashiinka 'ku dheggan' ama leh is jiid jiid wuxuu keeni karaa gariir degdeg ah, kaas oo khatar u ah muruqa dhaawacan.

Tani waa sababta Dayactirka Qalab Xulan ay muhiim u tahay.

• Ulaha Hagaha: Waa in la subkay si loo xaqiijiyo dhaqdhaqaaqa dareeraha.

• Fiilooyinka: Waa in la baaraa si looga hortago in la xajiyo.

Gabagabo

Qalabka la xushay waa ka badan yahay qalab lagu dhiso murqaha waaweyn; waa qalab lagama maarmaan u ah bogsashada iyo cimri dhererka. Bixinta xasilloonida, go'doominta, iyo iska caabinta la xakameeyey, mashiinnadani waxay u oggolaanayaan qof kasta - iyadoon loo eegin taariikhda dhaawaca - inuu si badbaado leh u tababarto.

Haddii aad tahay daaweeye jireed oo qalabeynaya rug caafimaad ama milkiile jimicsi raadinaya inuu u adeego dad kala duwan, doorashada qalabka saxda ah waa tallaabada ugu horreysa ee soo kabashada.

Raadinta saxnaanta heerka-caafimaadka? Sahami noocyada kala duwan ee biomechanically injineernimada Mashiinnada Xoogga la xushay ee loogu talagalay inay taageeraan dhaqdhaqaaq badbaado iyo waxtar leh oo jidh kasta ah.