ተራ ዝተመርጹ መሳርሒታት ኣብ ምሕዋይን ምክልኻል መጉዳእትን

ካብ መጉዳእቲ ምሕዋይ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ውግእ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ዳግማይ መጉዳእቲ ከይበጽሖም ዘሎ ፍርሒ፡ ሰባት ኣካላቶም ምስ ሓወየ ነዊሕ ድሕሪ ምጽናሕ ካብ ጂምናዝየም ከም ዘይወጹ ይገብሮም።

ነጻ ሚዛናት ሓደ ዝተጎድአ ኣካል ክጎድሎ ዝኽእል ሚዛንን ምውህሃድን ዝሓትት ክኸውን ከሎ ፡ ሴሌክቶራይዝድ ኢክዊፕመንት ግን ንሓይሊ ዳግማይ ንምህናጽ ውሑስን ቁጽጽር ዝግበረሉን ሃዋህው ይህብ። ነዚ እዩ ድማ እዘን ማሽናት ዳርጋ ኣብ ኩሉ ላዕለዋይ ደረጃ ዘለዎ ክሊኒክ ኣካላዊ ፍወሳን መሳለጥያታት ሕክምና ስፖርትን ክትረኽበን እትኽእል።

ኣብዚ ጽሑፍ ፡ ማሽናት ስልጠና ሓይሊ ኣብ መንጎ መጉዳእትን ዝለዓለ ብቕዓትን ዘሎ ክፍተት ብኸመይ ከም ዝድልድላኦ፡ ከምኡ'ውን ንኣካላትካ ኣንጻር መጻኢ ዕንቅፋታት ብኸመይ 'ጥይት ዘይትኣትዎ' ከም ዝገብራ ንምርምር።

1. ስለምንታይ ንRehab Selectorized Equipment ወሳኒ እዩ።

መላግቦ ወይ ጭዋዳ ምስ ዝጉዳእ ሓይልን ምርግጋእን ይስእን። ዕላማ ምሕዋይ ነቲ ዝተበላሸወ ቲሹ ካብ መጠን ንላዕሊ ከይጸዓንካ ስራሕ ምምላስ እዩ። Selectorized Equipment ነዚ ዕማም ብፍሉይ ዝጥዕም ብሰለስተ ምኽንያታት፤

ሀ ተነጽሎን ምርግጋእን

ኣብ ብርክኻ መጉዳእቲ እንተሃልዩካ፡ ባርቤል ስኳት ምግባር ሓደገኛ እዩ ምኽንያቱ 'ጽቡቕ እግርኻ' ነቲ ሕማቕ ክትክሕሶ ስለ ዝኽእል፡ ናብ ዘይምዕሩይነት ከስዕብ ይኽእል።

• መፍትሒኡ፦ ማሽን መናውሒ እግሪ ፡ ንርብዒ ርእሲ ናይቲ ዝተጎድአ እግሪ ብፍሉይ ክትነጽሎ የኽእለካ። እቲ ማሽን ንመትሎኻን ሕቖኻን የረጋግእ፣ 100% ናይቲ ትኹረት ኣብቲ ዕላማ ዝኾነ ጭዋዳ ምዃኑ የረጋግጽ።

B. ቁጽጽር ዝግበረሉ ደረጃ ምንቅስቓስ (ROM) .

ነጻ ሚዛናት ኣብ ስሕበትን ናህርን ይምርኮሱ። ንሓደ ዳምቤል ምቁጽጻር እንተ ኣጥፊእካዮ ይወድቕ።

• እቲ መፍትሒ፦ ዝተመርጻ ማሽናት ኣብ ጽኑዕ መስመር ይንቀሳቐሳ። ብዙሓት ናትና... XYS Fitness Selectorized Machines ዝስተኻኸል ናይ ምጅማር ቦታታት ኣለዎም። እዚ ድማ ሓደ ውሱን ተዓጻጻፍነት ዘለዎ ሕሙም (ንኣብነት፡ በረድ ዝኾነ መንኵብ) ነቲ ምንቅስቓስ ኣብ ውሽጢ ቃንዛ ዘይብሉ ደረጃ ክጅምርን በብቑሩብ ምስ ግዜ ክውስኾን የኽእሎ።

ሐ.ማይክሮ-ግስጋስ (Micro-Progression)

ሪሃብ ንኣሽቱ ስጉምትታት ይሓትት። ካብ 10lb ዳምቤል ናብ 15lb ዳምቤል ምዝላል 50% ወሰኽ እዩ-መብዛሕትኡ ግዜ ንዝተጎድአ ቴንዶን ኣዝዩ ብዙሕ እዩ።

• እቲ መፍትሒ፦ ኣብ ዝተመርጹ ኣሃዱታት ዝርከቡ ናይ ክብደት ስታክስ ንኣሽቱ፡ ወሰኽ ምትዕርራይ የፍቅዱ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ክሳብ 5 ፓውንድ ዝበጽሕ፡ ውሑስን ገስጋሲ ልዕሊ ዓቐን ጽዕነትን የፍቅድ።

2. ምክልኻል፡ እቲ ዝበለጸ መድሃኒት

ካብ ድሕነት ማሽናት ክትጥቀም ግድን ክትጉዳእ ኣየድልየካን እዩ። 'Prehab' (Preventative Rehab) ኣብ በላሕቲ ስፖርተኛታት እናዓበየ ዝኸይድ ዘሎ ተርእዮ እዩ።

ምሕያል ምትእስሳር ቲሹ

መብዛሕትኡ ግዜ መጉዳእቲ ኣብ ጭዋዳ ዘይኮነስ ኣብ ቴንዳታትን ልጋማትን እዩ ዘጋጥም። ኣብ ዝግበር ቀጻሊ ናይ ተጻዋርነት ስልጠና Selectorized Equipment ንናይዞም ቲሹታት ናይ ስሕበት ሓይሊ ይውስኽ።

• ኣብነት ፡ ኣብ ምሕያል ምትእስሳር ርእሲ Seated Leg Curl ፡ ኣብ ተጻወትቲ ኩዕሶ እግርን ኩዕሶ ሰኪዔትን ንሓደጋ ምብታኽ ACL ብዓቢኡ ከጉድሎ ይኽእል።

ምእራም ዘይምዕሩይነት ጭዋዳታት

መብዛሕትኦም ሰባት ዓብላሊ ወገን ኣለዎም። ምስ ግዜ እዚ ዘይምዕሩይነት እዚ ነቲ ኣቃውማ ዓጽሚ ካብ ኣሰላልፋ ወጻኢ ብምስሓብ ናብ ሕዱር ቃንዛ የስዕብ።

• እቲ ምእራም፦ ኣይሶ-ላተርያል ማሽናት ምጥቃም (ቅልጽም ብናጻ ዝንቀሳቐሰሉ) ነቲ ዝደኸመ ወገን ንኽሕዞ የገድዶ፣ እዚ ድማ ሲሜትሪ ይመልስን ሓደጋ ምውጥዋጥ ይንክዮን።

ክሊኒካዊ ርድኢት ፡ ኣብ ዝተሓትመ መጽናዕቲ፡ ኣብ ጆርናል ኦፍ ኦርቶፔዲክ ኤንድ ስፖርት ፊዚካል ቴራፒ ማሽን ዝተመርኮሰ ናይ ተጻዋርነት ልምምድ፡ ኣብ ሕሙማት ብርኪ ኦስቲዮኣርትራይተስ ቃንዛ ንምንካይን ስራሕ ንምምሕያሽን ውጽኢታዊ ምዃኑ የረጋግጽ።

3. ናሙና ፕሮቶኮላት ምሕዋይ

ሓላፍነት ምውሳድ፦ ድሕሪ መጉዳእቲ ቅድሚ መደብ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ኩሉ ግዜ ንሓኪም ወይ ኣካላዊ ፍወሳ ተወከስ።

ብኸመይ ከም ዝጥቀሙሉ እንሆ ፤ ሴሌክቶራይዝድ ኢኪፕመንት ንፍሉይ ከባቢታት ንምሕካም ብተለምዶ

ብርኪ (ድሕሪ ኤሲኤል ወይ ብርኪ ጎያዪ)

• ማሽን: እግሪ ምጽቃጥ (Selectorized)

• ስለምንታይ: ካብ ኤክስቴንሽን ማሽን ንላዕሊ ኣብ ብርኪ ብውሑድ ሓይሊ ምቕንጣጥ ንኳድስን ግሉትስን ዘሐይል 'ዕጹው ሰንሰለት' ምውስዋስ ኣካላት እዩ።

• ሜላ፦ ቀስ ዝበለ ቴምፖ (3 ካልኢት ንታሕቲ፡ 3 ካልኢት ንላዕሊ) ተጠቐም። ብርኪ ኣብ ልዕሊ ኣጻብዕቲ እግሪ ከም ዝኸይድ ኣረጋግጽ።

እቲ ኣብራኽ (ጉዳይ ሮተተር ካፍ)

• ማሽን ፡ ኮፍ ኢሉ መስርዕ / ድሕሪት ደልት ፍላይ

• ስለምንታይ: ቃንዛ ኣብራኽ መብዛሕትኡ ግዜ 'ምውዳቕ' ንቕድሚት ዝመጽእ እዩ። ላዕለዋይ ክፋል ሕቖ ምሕያል ኣብራኽ ናብ ግቡእ ኣሰላልፋ ይስሕቦ።

• ሜላ፦ ኣብ ጫፍ ናይቲ ምንቅስቓስ ንመንከስ መንኵብ ብሓባር ኣብ ምጭባጥ ኣተኩር።

ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ

• ማሽን ፡ ከብዲ ምጭብባጥ & ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ምንዋሕ

• ስለምንታይ፦ ድኹም ኮር ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታት ዓንዲ ሕቖ ነቲ ጽዕነት ንኽወስድ የገድዶ።

• ሜላ፦ ቀሊል ክብደት ተጠቐም እሞ ንኣካላት ኣብ ምውጥዋጥ ዘይኮነስ ነቲ ኮር ኣብ ምድልዳል ኣተኩር።

4. ኣገዳስነት ስሉጥ መሳርሒታት

ንመሕደሲ ድማ ፅሬት ናይቲ ማሽን ዘይደራደር እዩ። 'ዝተጣበቐ' ወይ ምትሕንፋጽ ዘለዎ ማሽን ሃንደበታዊ ምውጥዋጥ ከስዕብ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ንዝተጎድአ ጭዋዳ ሓደገኛ እዩ።

ነዚ እዩ ድማ ጽገና ምሩጽ መሳርሒታት ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኸውን።

• መምርሒ በትሪ፦ ፈሳሲ ምንቅስቓስ ንምርግጋጽ ክለኽዩ ኣለዎም።

• ገመዳት፦ ንኸይስንጥቕ ክምርመሩ ኣለዎም።

መደምደምታ

Selectorized Equipment ካብ ዓበይቲ ጭዋዳታት ንምህናጽ ዝሕግዝ መሳርሒ ንላዕሊ እዩ፤ ንሕውየትን ንነዊሕ ዕድመን ኣገዳሲ መሳርሒ እዩ። እዘን ማሽናት ምርግጋእን ተነጽሎን ቁጽጽር ዝግበረሉ ተጻዋርነትን ብምሃብ፡ ዝኾነ ሰብ - ታሪኽ መጉዳእቲ ብዘየገድስ - ብዘይ ስግኣት ክለማመድ የኽእላ።

ንክሊኒክ ዝሰርሕ ኣካላዊ ሓኪም ትኹን ወይ ድማ ንዝተፈላለዩ ዲሞግራፊክ ከተገልግል እትደሊ ወናኒ ጂምናዝየም፡ ትኽክለኛ መሳርሒታት ምምራጽ ቀዳማይ ስጉምቲ ንሕውየት እዩ።

ብሕክምናዊ ደረጃ ትኽክለኛነት ትደሊ ዲኻ? ብባዮሜካኒካዊ ምህንድስና ዝተሰርሑ ዝርዝርና ዳህሰሱ ዝተመርጹ ናይ ሓይሊ ማሽናት ። ንነፍሲ ወከፍ ኣካል ውሑስን ውጽኢታውን ምንቅስቓስ ንምድጋፍ ዝተዳለዉ