ተራ ዝተመርጹ መሳርሒታት ኣብ ምሕዋይን ምክልኻል መጉዳእትን

ካብ መጉዳእቲ ምሕዋይ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ውግእ እዩ። ዳግማይ መጉዳእቲ ዝፈርሕ ፍርሒ መብዛሕትኡ ግዜ ንሰባት ኣካላቶም ምስ ፈወሰ ነዊሕ ድሕሪ ምጽናሕ ንሰባት ካብ ጂምናዝየም ከውጽኡ ይገብሮም እዩ።

ነጻ ክብደት ሓደ ዝተጎድአ ኣካል ክጎድሎ ዝኽእል ሚዛንን ምውህሃድን ክሓትት እንከሎ ፡ ዝተመርጹ መሳርሒታት ግን ንሓይሊ ዳግማይ ንምህናጽ ውሑስን ቁጽጽርን ዘለዎን ሃዋህው ይህብ። ነዚ እዩ ድማ ዳርጋ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ላዕለዋይ ደረጃ ዘለዎ ናይ ኣካላዊ ፍወሳ ክሊኒክን ስፖርታዊ ሕክምናን መሳለጥያ እዘን ማሽናት ክትረኽቦም እትኽእል።

ኣብዚ ጽሑፍ፡ ኣብ መንጎ መጉዳእትን ጫፍ ብቕዓትን ዘሎ ክፍተት ብኸመይ ከም ዝድልድላ ፡ ከምኡ’ውን ከመይ ጌረን 'BulletProof' ንኣካላትካ ኣንጻር መጻኢ ምድኻም፡ ከመይ ከም ዝድልድላ ንምርምር።

1. ንምንታይ ዝተመርጹ መሳርሒታት ንሪሃብ ወሳኒ ምዃኑ .

መላግቦ ወይ ጭዋዳታት ምስ ዝጉዳእ፡ ሓይልን ምርግጋእን ይስእን። ዕላማ ምሕዋይ ነቲ ዝተበላሸወ ቲሹ ካብ መጠን ንላዕሊ ከይጸዓንካ ስራሕ ምምላስ እዩ። Selectorized Equipment ንዚ ዕማም ብፍሉይ ዝምጥን ብሰለስተ ምኽንያታት፤

ሀ ተነጽሎን ምርግጋእን

ናይ ብርኪ መጉዳእቲ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ባርቤል ስኳት ምግባር ሓደገኛ እዩ፡ ምኽንያቱ 'ጽቡቕ እግርኻ' ነቲ ሕማቕ ክኽሕዶ ስለ ዝኽእል፡ ናብ ዘይምምጥጣን ስለ ዘብጽሕ።

• እቲ መፍትሒ፡- ናይ እግሪ መናውሒ ማሽን ፡ ነቲ ዝተጎድአ እግሪ ብፍሉይ ንኳድሪሰፕስ ክትነጽሎ የኽእለካ። እቲ ማሽን ንመትሎኻን ሕቖኻን የረጋግእ፣ 100% ናይቲ ትኹረት ኣብቲ ዕላማ ጭዋዳ ከምዘሎ የረጋግጽ።

B. ዝቆጻጸር ደረጃ ምንቅስቓስ (ROM)

ነጻ ክብደት ኣብ ስሕበትን ናህርን ይምርኮስ። ዳምቤል ምቁጽጻር እንተ ኣጥፊእካ ይወድቕ።

• እቲ መፍትሒ: ዝተመርጹ ማሽናት ኣብ ጽኑዕ ትራክ ይንቀሳቐሱ። ብዙሓት ካብ ናትና . XYS Fitness Selectorized ማሽናት ዝስተኻኸል ናይ ምጅማር ቦታታት ኣለዎም። እዚ ድማ ንሓደ ውሱን ተዓጻጻፍነት ዘለዎ ሕሙም (ንኣብነት፡ ፍሮዝን ኣብራኽ) ነቲ ምንቅስቓስ ኣብ ውሽጢ ቃንዛ ዘይብሉ ደረጃ ንኽጅምርን በብቑሩብ ምስ ግዜ ክውስኽን የኽእሎ።

C. ማይክሮ-ፕሮግረሽን .

ምሕዋይ ንኣሽቱ ስጉምትታት ይሓትት። ካብ 10 ፓውንድ ዳምቤል ናብ 15 ፓውንድ ዳምቤል ምዝላል 50% ወሰኽ እዩ-መብዛሕትኡ ግዜ ንዝተጎድአ ቴንዶን ኣዝዩ ብዙሕ እዩ።

• እቲ ፍታሕ: ኣብ ዝተመርጹ ኣሃዱታት ዝርከቡ ናይ ክብደት መደበሪታት ንኣሽቱን ወሰኽን ምትዕርራይ የኽእሉ፣ መብዛሕትኡ ግዜ ክሳብ 5 ፓውንድ ውሑድ፣ ንውሑስ፣ ገስጋሲ ልዕሊ ዓቐን ጽዕነት ዘፍቅድ።

2. ምክልኻል: እቲ ዝበለጸ መድሃኒት

ካብ ድሕነት ማሽናት ክትጥቀም ክትጉዳእ ኣየድልየካን እዩ። 'prehab' (preventative rehab) ኣብ መንጎ በላሕቲ ኣትሌታት እናዓበየ ዝኸይድ ዘሎ ኣንፈት እዩ።

ምሕያል ምትእስሳር ቲሹ

መብዛሕትኡ ግዜ መጉዳእቲ ኣብ ጭዋዳ ዘይኮነስ ኣብ ቴንዳታትን ልጋማትን ይኽሰት። ኣብ ንዘይተለዋወጠ ናይ ተጻዋርነት ስልጠና ዝተመርጹ መሳርሒታት ንናይዞም ቲሹታት ስሕበት ሓይሊ ይውስኽ።

• ኣብነት ፡ ኣብ ኮፍ ኢሉ ዘሎ ናይ እግሪ ቁርጽራጽ ነቲ ሃምስትሪንግ ምሕያል ፡ ኣብ ተጻወትቲ ኩዕሶ እግርን ኩዕሶ ሰኪዔትን ንብዓት ACL ብዓቢኡ ከጉድሎ ይኽእል።

ዘይምዕሩይነት ጭዋዳታት ምእራም

መብዛሕትኦም ሰባት ዓብላሊ ወገን ኣለዎም። ምስ ግዜ እዚ ዘይምዕሩይነት እዚ ነቲ መዓንጣ መዋቕር ካብ ኣሰላልፋ ይስሕቦ እሞ ናብ ሕዱር ቃንዛ ይመርሕ።

• እቲ ምእራም: ISO-latern machines ብምጥቃም (ቅልጽም ብናጻ ዝንቀሳቐሳሉ) ነቲ ዝደኸመ ወገን ንኽሕዝ የገድዶ፣ ሲሜትሪ ምምላስን ንሓደጋ ምውጥዋጥ ይንክዮን።

ክሊኒካዊ ርድኢት ፡ ኣብ ዝተሓትመ መጽናዕቲ ጆርናል ኦፍ ኦርቶፔዲክ ኤንድ ስፖርት ፊዚካል ቴራፒ ፡ ኣብ ማሽን ዝተመርኮሰ ናይ ምጽዋር ስልጠና፡ ኣብቶም ብርኪ ኦስቲዮኣርትራይቲስ ዘለዎም ሕሙማት ቃንዛ ንምንካይን ስራሕ ንምምሕያሽን ውጽኢታዊ ምዃኑ የረጋግጽ።

3. ናሙና ናይ ምሕዋይ ፕሮቶኮል

ሓላፍነት ምውሳድ: ድሕሪ መጉዳእቲ መደብ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ቅድሚ ምጅማሩ ኩሉ ግዜ ንሓኪም ወይ ኣካላዊ ሓኪም ተወከሱ።

ብኸመይ ከም ዝጥቀሙሉ ኣብዚ ኣሎ ፤ ዝተመርጹ መሳርሒታት ንፍሉያት መዳያት ንምፍዋስ

እቲ ብርኪ (ድሕሪ-ACL ወይ ብርኪ ጎያዪ)

• ማሽን: እግሪ ምጽቃጥ (Selectorized)

• ስለምንታይ: ንሱ 'ዝተዓጽወ ሰንሰለት' ምውስዋስ ኣካላት ኮይኑ ነቲ ኳድን ግሉትስን ካብ መናውሒ ማሽን ንላዕሊ ኣብ ብርኪ ብዝወሓደ ናይ ምቕንጣጥ ሓይሊ ዘጠናኽር እዩ።

• ሜላ፡- ቀስ ዝበለ ቴምፖ (3 ካልኢት ንታሕቲ፡ 3 ካልኢት ንላዕሊ) ተጠቐም። ኣብ ልዕሊ ኣጻብዕቲ ኣጻብዕቲ ናይ ብርኪ ትራክ ኣረጋግጽ።

እቲ መንኵብ (ሮታተር ካፍ ሕቶታት)

• ማሽን: ኮፍ ዝበለ መስርዕ / ድሕሪት ደልት ፍላይ

• ስለምንታይ: ቃንዛ ኣብራኽ መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ 'ምድቃስ' ንቕድሚት ዝመጽእ እዩ። ላዕለዋይ ክፋል ሕቖ ምሕያል ነቲ ኣብራኽ ናብ ግቡእ ኣሰላልፋ ይስሕብ።

• ሜላ፡- ኣብ ጫፍ ናይቲ ምንቅስቓስ ንመንኵብ ስንቂ ኣብ ምጽቃጥ ኣተኩር።

ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ .

• ማሽን: ናይ ከብዲ ቅራፍ & ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ መናውሒ

• ስለምንታይ: ሓደ ድኹም ዋና ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታት ነቲ ዓንዲ ሕቖ ነቲ ጽዕነት ክወስድ የገድዶ።

• ሜላ፡- ቀሊል ክብደት ተጠቐምን ኣብ ምትሕንፋጽ ነቲ ሕመረት ኣተኩርን እምበር ንኣካላትና ምውጥዋጥ።

4. ኣገዳስነት ስሉጥ መሳርሒታት .

ንመሕደሲ፡ ጽሬት ናይቲ ማሽን ዘይድርቢ እዩ። 'ስቲክስ' ወይ ፍሪክሽን ዘለዋ ማሽን ሃንደበታዊ ጀርካናት ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ንዝተጎድአ ጭዋዳ ሓደገኛ እዩ።

ነዚ እዩ ድማ Selectorized Equipment Maintaining ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኸውን።

• መምርሒ በትሪ: ፈሳሲ ምንቅስቓስ ንምርግጋጽ ቅብኣት ክግበር ኣለዎ።

• ገመዳት: ስንብራት ከይፍጠር ክፍተሽ ኣለዎ።

መደምደምታ

Selectorized መሳርሒታት ዓበይቲ ጭዋዳታት ንምህናጽ ዝሕግዝ መሳርሒ ጥራይ እዩ፤ ንፈውስን ንነዊሕ ዕድመን ኣገዳሲ መሳርሒ እዩ። እዘን ማሽናት ምርግጋእ፡ ተነጽሎ፡ ከምኡ’ውን ቁጽጽር ዝግበረለን ተጻዋርነት ብምቕራብ፡ ዝኾነ ሰብ-ናይ መጉዳእቲ ታሪኽ ብዘየገድስ፡ ብዘይ ስግኣት ክስልጥና ይፈቕዳ።

ንሓደ ክሊኒክ ዘጠቓልል ኣካላዊ ቴራፒስት ይኹን ወይ ድማ ዝተፈላለየ ዲሞግራፊካዊ ንምግልጋል ዝደሊ ወናኒ ጂምናዝየም፡ ቅኑዕ መሳርሒ ምምራጽ ናብ ሕውየት ዝወስድ ቀዳማይ ስጉምቲ እዩ።

ንሕክምናዊ ደረጃ ትኽክል ትደልዩ? ብባዮሜካኒካዊ ምህንድስና ዝተሃንጹ ዝርዝርና ዳህሰሱ ዝተመርጹ ናይ ጥንካረ ማሽናት ። ንነፍሲ ወከፍ ኣካል ውሑስን ውጽኢታውን ምንቅስቓስ ንምድጋፍ ዝተዳለዉ