चोट स उबरब एकटा शारीरिक आ मानसिक लड़ाई अछि। पुनः चोट के डर अक्सर लोगऽ के शरीर ठीक होय के बहुत बाद ही जिम स॑ बाहर रखै छै ।
जखन कि मुक्त वजन कें संतुलन आ समन्वय कें आवश्यकता होयत छै, जे कोनों घायल निकाय कें अभाव भ सकय छै, चयनात्मक उपकरण ताकत कें पुनर्निर्माण कें लेल सुरक्षित, नियंत्रित वातावरण प्रदान करयत छै. एहि कारण सं अहां के ई मशीन लगभग हर टॉप-टायर फिजिकल थेरेपी क्लिनिक आओर स्पोर्ट्स मेडिसिन सुविधा मे मिलत.
इस लेख म॑, हमन॑ ई खोजै छियै कि कोना ताकत प्रशिक्षण मशीन चोट आरू पीक प्रदर्शन के बीच के अंतर क॑ पूरा करै छै, आरू कोना वू 'bulletproof' भविष्य के असफलता के खिलाफ आपकऽ शरीर क॑ 'bulletप्रूफ' कर॑ सकै छै ।
1. रिहाब कें लेल चयनात्मक उपकरण महत्वपूर्ण छै.
जखन कोनों जोड़ या मांसपेशी घायल भ जायत छै तखन ओकर ताकत आ स्थिरता खत्म भ जायत छै. पुनर्वास कें लक्ष्य क्षतिग्रस्त ऊतक कें ओवरलोड करय कें बिना कार्य कें बहाल करनाय छै. चयनकर्ता उपकरण तीन कारणक कें लेल अइ कार्य कें लेल विशिष्ट रूप सं उपयुक्त छै:
उ. अलगाव एवं स्थिरीकरण २.
यदि अहां कें घुटनाक कें चोट छै, त बारबेल स्क्वाट करनाय जोखिम भरल छै, कियाकि अहां कें 'अच्छा पैर' खराब कें भरपाई भ सकएयत छै, जे असंतुलन कें कारण भ सकएयत छै.
समाधान: एकटा पैर एक्सटेंशन मशीन अहां कें विशेष रूप सं घायल पैर कें चतुर्भुज कें अलग करय कें अनुमति देयत छै. मशीन अहां कें कूल्हों आ पीठ कें स्थिर करएयत छै, इ सुनिश्चित करएयत छै की 100% फोकस लक्ष्य मांसपेशी पर छै.
ख. गति के नियंत्रित सीमा (रोम)
मुक्त वजन गुरुत्वाकर्षण आ गति पर निर्भर करैत अछि । जँ कोनो डम्बल पर नियंत्रण खत्म भ' जाइत अछि त' ओ खसि पड़ैत अछि.
समाधान: चयनात्मक मशीन एकटा निश्चित ट्रैक पर चलैत अछि. हमर बहुत रास XYS फिटनेस चयनात्मक मशीन समायोज्य प्रारंभ स्थिति क सुविधा दैत अछि। एहि सं सीमित लचीलापन (जैना, जमे हुए कंधा) वाला रोगी कें दर्द मुक्त रेंज कें भीतर आंदोलन कें शुरू करय कें आ समय कें साथ धीरे-धीरे बढ़य सकय छै.
सी. सूक्ष्म प्रगति 10।
रिहैब कें लेल छोट-छोट स्टेप कें आवश्यकता होयत छै. 10 पाउंड डम्बल सं 15 पाउंड डम्बल में कूदब 50% बढ़ोतरी होइत छैक-प्रायः घायल टेंडन के लेल बेसी.
समाधान: चयनात्मक इकाइयक पर वजन ढेर छोट, वृद्धिशील समायोजन कें अनुमति देयत छै, जे अक्सर 5 पाउंड कें कम होयत छै, जे सुरक्षित, प्रगतिशील अधिभार कें अनुमति देयत छै.
2. रोकथाम : सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा
मशीन के सुरक्षा सं फायदा के लेल अहां के घायल होए के जरूरत नहिं अछि. 'PREHAB' (अनुमानित पुनर्वास) स्मार्ट एथलीट के बीच बढ़ैत प्रवृत्ति अछि |
संयोजी ऊतक के मजबूत करय वाला
चोट अक्सर मांसपेशी मे नहि, बल्कि टेंडन आ स्नायुबंधन मे होयत छै. पर लगातार प्रतिरोध प्रशिक्षण सं चयनात्मक उपकरणक इ ऊतकक कें तन्यता ताकत बढ़य छै.
उदाहरण : प॑ हैमस्ट्रिंग्स क॑ मजबूत करला स॑ बैठलऽ पैरऽ के कर्ल फुटबॉल आरू बास्केटबॉल खिलाड़ी म॑ एसीएल फाड़ै के खतरा काफी कम होय सकै छै ।
मांसपेशी के असंतुलन के सही करब
बेसी लोकक पक्ष मे दबंग अछि। समय के साथ ई असंतुलन कंकाल संरचना क संरेखण स बाहर निकालै छै, जेकरा स॑ पुरानी दर्द होय छै ।
फिक्स: आईएसओ-लेटरल मशीन (जहाँ हाथ स्वतंत्र रूप सं चलै छै) कें उपयोग सं कमजोर पक्ष कें पकड़य, समरूपता कें पुनर्स्थापित करय आ तनाव कें जोखिम कें कम करय कें लेल मजबूर करय छै.
नैदानिक अंतर्दृष्टि: मे प्रकाशित एकटा अध्ययन जर्नल ऑफ आर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी पुष्टि करैत अछि जे मशीन आधारित प्रतिरोध प्रशिक्षण घुटनाक अस्थिसौषिर्यक रोगी मे दर्द केँ कम करबाक लेल आ कार्य मे सुधार करबाक लेल प्रभावी अछि ।
3. नमूना पुनर्वास प्रोटोकॉल
अस्वीकरण : चोट कें बाद वर्कआउट कार्यक्रम शुरू करएय सं पहिले हमेशा चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक सं परामर्श करूं.
छै : विशिष्ट क्षेत्रक कें इलाज कें लेल आमतौर पर चयनात्मक उपकरणक कें उपयोग आमतौर पर कैल जायत
ठेहुन (पोस्ट-एसीएल या धावक के ठेहुन)
मशीन: पैर दबाएँ (चयनात्मक)
कियैक: ई एकटा 'बंद श्रृंखला' व्यायाम अछि जे घुटना पर कम कतरनी बल के संग क्वाड्स आ ग्लूट्स के मजबूत करैत अछि एकटा एक्सटेंशन मशीन.
तकनीक : धीमा टेम्पो (3 सेकेंड डाउन, 3 सेकेंड ऊपर) के प्रयोग करू। पैरक आँगुरक ऊपर घुटनाक पटरी सुनिश्चित करू।
चयनात्मक उपकरण पैघ मांसपेशीक निर्माणक लेल मात्र एकटा औजार सं बेसी अछि; ई चिकित्सा आ दीर्घायुक लेल एकटा महत्वपूर्ण साधन अछि । स्थिरता, अलगाव, आ नियंत्रित प्रतिरोधक क्षमता कें पेशकश करयत, इ मशीनक कें अनुमति छै-चाहे चोट कें इतिहास कें हो- सुरक्षित रूप सं प्रशिक्षित करय कें.
चाहे अहां कोनो क्लिनिक सं लैस करय वाला भौतिक चिकित्सक छी या एकटा जिम मालिक छी जे एकटा विविध जनसांख्यिकीय परोसय चाहय छी, सही उपकरण चुनब ठीक होय के दिशा मे पहिल डेग अछि.
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