ރިހެބިލިޓޭޝަން އަދި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގައި ސެލެކްޓޮރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓްގެ ދައުރު

އަނިޔާއަކުން ރަނގަޅުވުމަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ހަނގުރާމައެކެވެ. އަލުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ބިރުވެރިކަމުން ގިނަ ފަހަރަށް މީހުން ޖިމް އިން ބޭރަށް ނުކުންނަނީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވިތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ފަހުންނެވެ.

އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ހަށިގަނޑަކަށް ނެތިދާނެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ފްރީ ވެއިޓްތަކަށް ބޭނުންވާއިރު، ސެލެކްޓޯރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓްތަކުން ސްޓްރެންތް އަލުން ބިނާކުރުމަށް ރައްކާތެރި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މާހައުލެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ޓޮޕް ޓިއާ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކްލިނިކާއި ސްޕޯޓްސް މެޑިސިން ފެސިލިޓީއެއްގައި ވެސް މި މެޝިންތައް ފެންނާނެ ސަބަބެވެ.

މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ މެޝިންތަކުން އަނިޔާއާއި ޕީކް ޕާފޯމަންސްއާ ދެމެދު އޮންނަ ފަރަގު ފުއްދައިދޭ ގޮތާއި، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކުރިމަތިވާ ނާކާމިޔާބީތަކާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑު 'ބަލްލެޓްޕްރޫފް' ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދިރާސާކޮށްފައިވެއެވެ.

1. ރިހެބް އަށް ސެލެކްޓޯރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓް މުހިންމު ވާންވީ ސަބަބު

ހުޅު ނުވަތަ މަސްގަނޑަކަށް އަނިޔާ ލިބުމުން ވަރުގަދަކަމާއި ހަމަޖެހުން ގެއްލިގެންދެއެވެ. ރިހެބިލިޓޭޝަންގެ މަޤްޞަދަކީ ހަލާކުވެފައިވާ ޓިޝޫއަށް އޯވަރލޯޑް ނުކޮށް ފަންކްޝަން އަލުން ހޯދުމެވެ. މި މަސައްކަތަށް ސެލެކްޓޮރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓްސް އަށް ޚާއްޞަ ގޮތެއްގައި އެކަށީގެންވާ ތިން ސަބަބަކާހުރެއެވެ.

އޭ އައިސޮލޭޝަން އެންޑް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން

ކަކުލަށް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ބާބެލް ސްކޮޓް ހެދުމަކީ ރިސްކު ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ވާނީ ތިބާގެ 'ރަނގަޅު ފައި' އަށް ނުބައި އެއްޗެއް ފޫބައްދަން ޖެހި، އިމްބެލެންސް އަށް މަގުފަހިވެދާނެތީ އެވެ.

• މި ހައްލަކީ: ލެގް އެކްސްޓެންޝަން މެޝިނަކުން އަނިޔާވެފައިވާ ފައިގެ ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އެކަހެރިކުރެވޭނެއެވެ. މި މެޝިނުން އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި ސްޓޭބަލްކޮށް، ފޯކަސްގެ %100 އަކީ ޓާގެޓް މަސްގަނޑަށް ލިބޭނެ އެއްޗެއްކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.

ބ.ކޮންޓްރޯލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން (ROM)

ހިލޭ ބަރުދަންތައް ބަރޯސާވަނީ ގްރެވިޓީ އާއި މޮމެންޓަމް އަށެވެ. ޑަމްބެލްއެއްގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިއްޖެނަމަ އެކަން ވެއްޓޭނެއެވެ.

• އެ ހައްލު: ސެލެކްޓަރައިޒްޑް މެޝިންތައް ފިކްސްޑް ޓްރެކެއްގައި ދަތުރުކުރުން. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ . އެކްސްވައިއެސް ފިޓްނަސް ސެލެކްޓޮރައިޒްޑް މެޝިންތަކުގައި އެޖަސްޓެބަލް ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަންތައް ހިމެނެ އެވެ. މިއީ ލިމިޓެޑް ފްލެކްސިބިލިޓީއެއް އޮންނަ ބަލިމީހަކަށް (އެބަހީ، ފްރޯޒެން ކޮނޑުގައި) ރިހުން ނެތް ރޭންޖެއްގެ ތެރޭގައި ހަރަކާތް ފެށުމާއި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.

ސީ މައިކްރޯ ޕްރޮގްރެޝަން

ރިހެބަށް ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ. 10 ޕައުންޑްގެ ޑަމްބެލް އިން 15 ޕައުންޑްގެ ޑަމްބެލް އަށް ފުންމާލުމަކީ %50 އިތުރުވުމެއް- ގިނަ ފަހަރަށް އަނިޔާވެފައިވާ ޓެންޑަން އަކަށް މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.

• ހައްލު: ސެލެކްޓޯރައިޒްޑް ޔުނިޓްތަކުގައި ހުންނަ ވެއިޓް ސްޓޭކްތަކުގެ ސަބަބުން ކުދި، އިންކްރިމެންޓަލް އެޖެސްޓްމަންޓްތައް ކުރެވޭއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް 5 ޕައުންޑަށް ވުރެ މަދު، ރައްކާތެރި، ޕްރޮގްރެސިވް އޯވަރލޯޑް އަށް ފުރުސަތު ލިބެއެވެ.

2. ރައްކާތެރިވުން: އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސް

މެޝިންތަކުގެ ސަލާމަތުން ފައިދާ ހޯދުމަށް އަނިޔާއެއް ދޭން ނުޖެހެ އެވެ. 'ޕްރީހެބް' (ޕްރިވެންޓޭޓިވް ރިހެބް) އަކީ ސްމާޓް އެތުލީޓުންގެ މެދުގައި ބޮޑުވަމުން އަންނަ ޓްރެންޑެކެވެ.

ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ ވަރުގަދަކުރުން

ގިނަ ފަހަރަށް އަނިޔާ ލިބެނީ މަސްގަނޑުގައި ނޫން ކަމަށާއި، ޓެންޑަންތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކުގައި ވެސް އަނިޔާތައް ލިބޭ ކަމަށެވެ. ކޮންސިސްޓެންޓް ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިންގ ގެ ސެލެކްޓޯރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓްތަކުގައި ސަބަބުން މި ޓިޝޫތަކުގެ ޓެންސައިލް ސްޓްރެންތް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

• މިސާލު: ހުންނަ ހެމްސްޓްރިންގްސް ހަރުދަނާ ކުރުމަކީ އިށީނދެގެން ތިބި ފައިގެ ކަރުގައި ފުޓްބޯޅަ އާއި ބާސްކެޓްބޯޅައިގެ ކުޅުންތެރިންގެ އޭސީއެލް ކަރުނަ ގޭސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އިސްލާހުކުރުން

ގިނަ މީހުންގެ ކިބައިގައި ޑޮމިނޭންޓް ފަރާތެއް ހުރެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި އިމްބެލެންސް އިން އެލައިންމަންޓުން ކަށިގަނޑުގެ ސްޓްރަކްޗަރ ދަމައިގަނެ، ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވެއެވެ.

• ދަ ފިކްސް: އައިއެސްއޯ-ލެޓަރަލް މެޝިންތައް ބޭނުންކޮށްގެން (އަތް މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވާ ތަންތަނުގައި) ބަލިކަށި ފަރާތް ކެޗްއަޕްކޮށް، ސިމެޓްރީ ރިސްޓޯރކޮށް، ސްޓްރޭންގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދެއެވެ.

ކްލިނިކަލް އިންސައިޓް: ޝާއިއުކޮށްފައިވާ ދިރާސާއަކުން ޖާނަލް އޮފް އޯރތޯޕެޑިކް އެންޑް ސްޕޯޓްސް ފިޒިކަލް ތެރަޕީގައި ކަށަވަރުކޮށްދެނީ ކަކުލުގެ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާ ބަލިމީހުންގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ވަޒީފާ އަދާކުރުމުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މެޝިން ބެސްޓް ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިންގ އަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށެވެ.

3. ސާމްޕަލް ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮޓޮކޯލްތައް .

ޑިސްކްލޭމް: އަނިޔާއަކަށްފަހު ވޯކްއައުޓް ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ފިޒިޝަނަކާ ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް މަޝްވަރާކުރުން.

މިއީ ވަކި ދާއިރާތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އާންމުކޮށް ސެލެކްޓޮރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ.

ދަ ނިއު (ޕޯސްޓް-އޭސީއެލް ނުވަތަ ރަނަރސް ކަކުލުގައި)

• މެޝިން: ލެގް ޕްރެސް (ސެލެކްޓޯރައިޒްޑް)

• ކީއްވެ: އެއީ އެކްސްޓެންޝަން މެޝިނަކަށްވުރެ ކަކުލުގައި ކުޑަ ޝިއާރ ފޯސް އެއް އެކުލެވޭ ކުއަޑްސް އާއި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ 'ކްލޯސްޑް ޗޭން' ކަސްރަތެކެވެ.

• ޓެކްނިކް: ސްލޯ ޓެމްޕޯއެއް ބޭނުންކުރުން (3 ސިކުންތު ތިރިއަށް، 3 ސިކުންތު މައްޗަށް). ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ޓްރެކް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ދަ ޝޯލްޑަރ (ރޮޓޭޓަރ ކަފް އިޝޫސް)

• މެޝިން: އިށީނދެގެން ސަފު / ފަހަތު ޑެލްޓް ފްލައި

• ކީއްވެ: ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ގިނަ ފަހަރަށް އުފެދެނީ 'ސްލަމްޕިންގ' ކުރިއަށް ކަމުންނެވެ. މަތީ ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުން ކޮނޑުތައް ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓަށް ދަމައިގަނެއެވެ.

• ޓެކްނިކް: ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ކޮނޑުގެ ފަލަމަސްގަނޑުތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

ކަނާތު ކޮނޑު .

• މެޝިން: އެބްޑޮމިނަލް ކްރަންޗް އެންޑް ލޯވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން

• ކީއްވެ: ބަލިކަށި ކޯރެއްގެ ބުރަކަށީގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ލޯޑު ނަގަން މަޖުބޫރުކުރެއެވެ.

• ޓެކްނިކް: ލުއި ބަރުދަން ބޭނުންކޮށް، ހަށިގަނޑު ސްވިންގް ނުކޮށް، ކޯރ ބްރޭސިންގ އަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

4. އޮމާން ސާމާނުގެ މުހިންމުކަން .

ރިހެބިލިޓޭޝަނަށްޓަކައި، މެޝިނުގެ ފެންވަރަކީ ނޮން ނެގޯޝިއޭބަލް އެއްޗެކެވެ. 'ސްޓިކް' ނުވަތަ ފްރިކްޝަން ހުންނަ މެޝިނަކުން ކުއްލިއަކަށް ޖަރކްސް އުފެދިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އަނިޔާވެފައިވާ މަސްގަނޑަކަށް ނުރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ.

މިއީ ސެލެކްޓޯރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓް މެއިންޓެނަންސް މުހިންމު ސަބަބެވެ.

• ގައިޑް ރޮޑްސް: ފްލޫޑް މޮޝަން އެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުބްރިކޭޓް ވާން ޖެހެއެވެ.

• ކޭބަލްތައް: ސްނެޕް ނުކުރުމަށްޓަކައި އިންސްޕެކްޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ނިންމުން

ސެލެކްޓޮރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓަކީ ހަމައެކަނި ބޮޑެތި މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަސީލަތަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު އެއްޗެކެވެ؛ އެއީ ޝިފާއާއި ދިގު އުމުރަށް މުހިންމު ވަސީލަތެކެވެ. ސްޓެބިލިޓީ، އައިސޮލޭޝަން، އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް ރެސިސްޓެންސް ހުށަހަޅައިގެން، މި މެޝިންތަކުގެ ސަބަބުން ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އަނިޔާގެ ތާރީޚަށް ބެލުމެއް ނެތި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތަމްރީނު ކުރެވޭނެއެވެ.

ކްލިނިކެއް އައުޓްފިޓް ކުރާ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ޑައިވަރސިވް ޑިމޮގްރަފިކް އަށް ޚިދުމަތް ކުރަން އުޅޭ ޖިމް އޯނަރަކަށް ވިޔަސް، ރަނގަޅު ސާމާނު ހޮވުމަކީ ރަނގަޅުވުމަށް އެޅޭނެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.

މެޑިކަލް ގްރޭޑް ޕްރެސިޝަން ހޯދަން އުޅޭތަ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރޭންޖް އޮފް ބަޔޯމެކޭނިކަލީ އިންޖިނިއަރޑް އެކްސްޕްލޯރ ސެލެކްޓޮރައިޒްޑް ސްޓްރެންތް މެޝިންތައް . ކޮންމެ ހަށިގަނޑަކަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ