ރިހެބިލިޓޭޝަން އެންޑް އިންޖަރީ ޕްރިވެންޝަންގައި ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓްސްގެ ދައުރު

އަނިޔާއަކުން ރަނގަޅުވުމަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ހަނގުރާމައެކެވެ. އަލުން އަނިޔާ ލިބޭނެ ކަމުގެ ބިރު ގިނަ ފަހަރަށް މީހުންގެ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވާތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ފަހުން ޖިމް އިން ބޭރުކޮށްލަ އެވެ.

ހިލޭ ބަރުދަންތަކަށް އަނިޔާވެފައިވާ ހަށިގަނޑެއްގައި ނެތިދާނެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާއިރު، ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓުން ވަރުގަދަކަން އަލުން ބިނާކުރުމަށް ރައްކާތެރި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މާހައުލެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ޓޮޕް ޓިއަރ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކްލިނިކާއި ސްޕޯޓްސް މެޑިސިން ފެސިލިޓީއަކުން މި މެޝިންތައް ފެންނާނެ ސަބަބެވެ.

މި ލިޔުމުގައި ހޯދާލަމެވެ . ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ މެޝިންތަކުން އަނިޔާއާއި ޕީކް ޕާފޯމަންސްއާ ދެމެދު އޮންނަ ފަރަގު ފުއްދައިދޭ ގޮތާއި، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކުރިމަތިވާ ނާކާމިޔާބީތަކާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑު 'ބުލެޓްޕްރޫފް' ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް

1. ރިހެބަށް ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓް ކްރިޓިކަލް ވާންވީ ސަބަބު

ހުޅުގަނޑަކަށް ނުވަތަ މަސްގަނޑަކަށް އަނިޔާވުމުން އެކަމުގެ ބާރާއި ހަމަޖެހުން ގެއްލިގެންދެއެވެ. ރިހެބިލިޓޭޝަންގެ އަމާޒަކީ ހަލާކުވެފައިވާ ޓިޝޫއަށް އޯވަރލޯޑް ނުކޮށް ވަޒީފާ އަލުން ހޯދުމެވެ. ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓް ޚާއްޞަ ގޮތެއްގައި އެކަށީގެންވާ ތިން ސަބަބަކާ ހުރެއެވެ. މި މަސައްކަތަށް

އޭ އައިސޮލޭޝަން އެންޑް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން

ކަކުލަށް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ބާބެލް ސްކޮޓް ކުރުމަކީ ރިސްކު ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ ތިބާގެ 'ރަނގަޅު ފައި' އިން ނުބައި ފައި ފޫބައްދައި، އިމްބެލެންސް ނުވުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

• ހައްލު: ލެގް އެކްސްޓެންޝަން މެޝިނަކުން އަނިޔާވެފައިވާ ފައިގެ ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަކިން އެކަހެރި ކުރެވޭނެ އެވެ. މި މެޝިނުން ތިބާގެ އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި ސްޓޭބަލްކޮށް، %100 ފޯކަސް ޓާގެޓް މަސްގަނޑަށް ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.

ބ.ކޮންޓްރޯލްޑް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން (ރޯމް) .

ހިލޭ ބަރުދަންތައް ބަރޯސާވެފައިވަނީ ގްރެވިޓީއާއި މޮމެންޓަމްގެ މައްޗަށެވެ. ޑަމްބެލްއެއްގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިއްޖެނަމަ ވެއްޓިގެންދެއެވެ.

• ހައްލު: ސެލެކްޓަރައިޒްޑް މެޝިންތައް ހަރަކާތްތެރިވަނީ ވަކި ޓްރެކެއްގައެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ގިނަ... އެކްސްވައިއެސް ފިޓްނަސް ސެލެކްޓަރައިޒްޑް މެޝިންތަކުގައި އެޖަސްޓެބަލް ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަންތައް ހުރެއެވެ. މިއީ ލިމިޓެޑް ފްލެކްސިބިލިޓީއެއް ހުންނަ ބަލިމީހަކަށް (އެބަހީ، ފިނިވެފައިވާ ކޮނޑު) ތަދު ނުވާ ރޭންޖެއްގެ ތެރޭގައި ހަރަކާތް ފަށައި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ސީ.މައިކްރޯ-ޕްރޮގްރެޝަން

ރިހެބް އަށް ބޭނުންވަނީ ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތަކެކެވެ. 10 ޕައުންޑްގެ ޑަމްބެލް އިން 15 ޕައުންޑްގެ ޑަމްބެލް އަށް ފުންމާލުމަކީ %50 އިތުރުވުމެއް- ގިނަ ފަހަރަށް އަނިޔާވެފައިވާ ޓެންޑަނަކަށް މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.

• ހައްލު: ސެލެކްޓަރައިޒްޑް ޔުނިޓްތަކުގައި ހުންނަ ވެއިޓް ސްޓޭކްތަކުގެ ސަބަބުން ކުދިކުދި، އިންކްރިމެންޓަލް އެޖެސްޓްމަންޓްތައް ކުރެވޭއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް 5 ޕައުންޑާ ހަމައަށް ވެސް މަދުވެ، ރައްކާތެރި، ޕްރޮގްރެސިވް އޯވަރލޯޑް ކުރެވޭނެ އެވެ.

2. ރައްކާތެރިވުން: އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސް

މެޝިންތަކުގެ ސަލާމަތުން ފައިދާ ހޯދުމަށް ކޮންމެހެން އަނިޔާއެއް ލިބޭކަށް ނުޖެހެއެވެ. 'ޕްރީހެބް' (ޕްރިވެންޓޭޓިވް ރިހެބް) އަކީ ސްމާޓް އެތުލީޓުންގެ މެދުގައި ކުރިއަރަމުން އަންނަ ޓްރެންޑެކެވެ.

ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ ވަރުގަދަކުރުން

ގިނަ ފަހަރަށް އަނިޔާތައް ލިބެނީ މަސްގަނޑުގައި ނޫން ކަމަށާއި، ޓެންޑަންސް އާއި ލިގަމެންޓްސް ގައި ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެއްގޮތަކަށްވެސް ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިންގ ދިނުމުން ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓްގައި މި ޓިޝޫތަކުގެ ޓެންސައިލް ސްޓްރެންތް އިތުރުވެއެވެ.

• މިސާލު: އެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ސީޓެޑް ލެގް ކަރލް ފުޓްބޯޅަ އަދި ބާސްކެޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިންގެ އޭސީއެލް ފޭރުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުން

ގިނަ މީހުންގެ ޑޮމިނޭންޓް ފަރާތެއް އޮވެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި އިމްބެލެންސް ވުމުން ކަށިގަނޑުގެ ސްޓްރަކްޗަރ އެލައިންމަންޓުން ބޭރަށް ދަމައިގަނެ، ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން ކުރިމަތިވެއެވެ.

• ފިކްސް: އައިސޯ-ލެޓަރަލް މެޝިންތައް (އަތްތިލަ މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވާ ތަންތަން) ބޭނުންކުރުމުން ބަލިކަށި ފަރާތް ކުރިއަށް ޖެހެން މަޖުބޫރުވެ، ސިމެޓްރީ އަލުން ހޯދައި، ސްޓްރެއިންގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.

ކްލިނިކަލް އިންސައިޓް: ޝާއިއުކޮށްފައިވާ ދިރާސާއަކުން ޖާނަލް އޮފް އޯތޯޕެޑިކް އެންޑް ސްޕޯޓްސް ފިޒިކަލް ތެރަޕީގައި ކަށަވަރުވާ ގޮތުގައި މެޝިން ބެސްޓް ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިން އަކީ ކަކުލުގެ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާ ބަލިމީހުންގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ވަޒީފާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.

3. ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮޓޮކޯލްތަކުގެ ސާމްޕަލް

ޑިސްކްލޭމް: އަނިޔާއަކަށްފަހު ވޯކްއައުޓް ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ފިޒިޝަނެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރަންވާނެއެވެ.

މިއީ ވަކި ސަރަހައްދުތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އާންމުކޮށް ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ.

ދަ ނީ (ޕޯސްޓް-އޭސީއެލް ނުވަތަ ރަނަރސް ނީ)

• މެޝިން: ލެގް ޕްރެސް (ސެލެކްޓަރައިޒްޑް)

• ކީއްވެގެން: އެއީ އެކްސްޓެންޝަން މެޝިނަކަށް ވުރެ ކަކުލުގައި ޝިއާ ފޯސް މަދުކޮށް ކުއަޑްސް އާއި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ 'ކްލޯޒްޑް ޗޭން' ކަސްރަތެކެވެ.

• އުކުޅު: މަޑު ޓެމްޕޯއެއް ބޭނުންކުރުން (3 ސިކުންތު ތިރި، 3 ސިކުންތު މައްޗަށް) އެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ކަކުލުގެ ޓްރެކްތައް ހުރިކަން ޔަގީންކުރުން.

ދަ ޝޯލްޑަރ (ރޮޓޭޓަރ ކަފް އިޝޫސް)

• މެޝިން: ސީޓެޑް ރޯ / ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި

• ކީއްވެ: ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ގިނަ ފަހަރަށް ޖެހެނީ ކުރިއަށް 'ސްލަމްޕިން' ގެ ސަބަބުންނެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުން ކޮނޑުތައް ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓަކަށް ދަމައިގަނެއެވެ.

• އުކުޅު: ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

ދަ ލޯވަރ ބެކް އެވެ

• މެޝިން: އެބްޑޮމިނަލް ކްރަންޗް އެންޑް ލޯވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން

• ކީއްވެގެން: ބަލިކަށި ކޯރެއްގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށީގެ ލޯޑު ނަގަން މަޖުބޫރުވެއެވެ.

• އުކުޅު: ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ސްވިންގް ނުކޮށް ކޯ ބްރޭސް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

4. އޮމާން ސާމާނުގެ މުހިންމުކަން

ރިހެބިލިޓޭޝަނަށް ބަލާއިރު، މެޝިންގެ ފެންވަރަކީ ނޮން ނެގޯޝިއޭބަލް އެއްޗެކެވެ. 'ތަތް' ނުވަތަ ފްރިކްޝަން ހުންނަ މެޝިނަކުން ކުއްލިއަކަށް ތުރުތުރު އަޅަން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އަނިޔާވެފައިވާ މަސްގަނޑަކަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

މިއީ ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓް މެއިންޓެނަންސް މުހިންމު ސަބަބެވެ.

• ގައިޑް ރޮޑްސް: ފްލޫޑް މޮޝަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުބްރިކޭޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ.

• ކޭބަލްތައް: ސްނެޕް ނުވުމަށްޓަކައި އިންސްޕެކްޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ނިންމުން

ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓަކީ ހަމައެކަނި ބޮޑެތި މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަސީލަތަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު އެއްޗެކެވެ؛ އެއީ ޝިފާއާއި ދިގު އުމުރަށް މުހިންމު އާލާތެކެވެ. ސްޓެބިލިޓީ، އައިސޮލޭޝަން، އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީގެން، މި މެޝިންތަކުގެ ސަބަބުން ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް- އަނިޔާގެ ތާރީޚަށް ބެލުމެއްނެތި- ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޓްރެއިނިންގ ކުރެވޭނެއެވެ.

ކްލިނިކެއް އައުޓްފިޓް ކުރާ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ތަފާތު ޑިމޮގްރަފިކް ފަރާތްތަކަށް ހިދުމަތް ދޭން އުޅޭ ޖިމްއެއްގެ ވެރިއަކަށް ވިޔަސް ރަނގަޅު ސާމާނު ހޮވުމަކީ ރަނގަޅުވުމަށް އެޅޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.

މެޑިކަލް ގްރޭޑްގެ ޕްރެސިޝަން ހޯދަން އުޅޭތަ؟ ބަޔޯމެކޭނިކަލީ އިންޖިނިއަރިންގ ގެ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރޭންޖް އެކްސްޕްލޯރ ކޮށްލައްވާ ސެލެކްޓަރައިޒްޑް ސްޓްރެންތް މެޝިންތަކެވެ . ކޮންމެ ހަށިގަނޑަކަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ހަރަކާތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ