Ipa ti Awọn ohun elo ti a ti yan ni Isọdọtun Ati Idena Ọgbẹ

Imularada lati ipalara jẹ ogun ti ara ati ti opolo. Ibẹru ti tun-ipalara nigbagbogbo n pa eniyan mọ kuro ni ibi-idaraya ni pipẹ lẹhin ti ara wọn ti larada.

Lakoko ti awọn iwuwo ọfẹ nilo iwọntunwọnsi ati isọdọkan ti ara ti o farapa le ṣe aini, Awọn ohun elo ti a yan pese aabo, agbegbe iṣakoso lati tun agbara ṣe. Eyi ni idi ti iwọ yoo rii awọn ẹrọ wọnyi ni o fẹrẹ to gbogbo ile-iwosan itọju ti ara oke-oke ati ohun elo oogun ere idaraya.

Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ṣàwárí bí Àwọn Ẹ̀rọ Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Agbára ṣe dí aáwọ̀ tó wà láàárín ìpalára àti iṣẹ́ tó ga jù lọ, àti bí wọ́n ṣe lè 'àtakò' ara rẹ lòdì sí àwọn ìfàsẹ́yìn ọjọ́ iwájú.

1. Kini idi ti Awọn ohun elo ti a yan jẹ pataki fun atunṣe

Nigbati isẹpo tabi iṣan ba farapa, o padanu agbara ati iduroṣinṣin. Ibi-afẹde ti isọdọtun ni lati mu pada iṣẹ pada laisi ikojọpọ àsopọ ti o bajẹ. Ohun elo ti a yan ni o baamu ni iyasọtọ fun iṣẹ-ṣiṣe yii fun awọn idi mẹta:

A. Ipinya ati Iduroṣinṣin

Ti o ba ni ipalara orokun, ṣiṣe igbẹ barbell jẹ eewu nitori pe 'ẹsẹ ti o dara' le sanpada fun eyi ti ko dara, ti o yori si awọn aiṣedeede.

• Solusan: kan Ẹrọ Ifaagun Ẹsẹ gba ọ laaye lati ya sọtọ awọn quadriceps ti ẹsẹ ti o farapa ni pato. Ẹrọ naa ṣe idaduro ibadi rẹ ati ẹhin, ni idaniloju 100% ti idojukọ jẹ lori iṣan afojusun.

B. Ibiti Iṣipopada ti iṣakoso (ROM)

Awọn òṣuwọn ọfẹ gbarale walẹ ati ipa. Ti o ba padanu iṣakoso ti dumbbell, o ṣubu.

• Solusan: Awọn ẹrọ ti a ti yan gbe lori orin ti o wa titi. Ọpọlọpọ awọn ti wa XYS Fitness Selectorized Machines ẹya awọn ipo ibẹrẹ adijositabulu. Eyi ngbanilaaye alaisan ti o ni irọrun ti o ni opin (fun apẹẹrẹ, ejika tio tutunini) lati bẹrẹ iṣipopada laarin iwọn ti ko ni irora ati ni ilọsiwaju diẹdiẹ ni akoko pupọ.

C. Micro-Ilọsiwaju

Rehab nilo awọn igbesẹ kekere. Nlọ lati 10lb dumbbell si 15lb dumbbell jẹ 50% ilosoke-nigbagbogbo pupọ fun tendoni ti o farapa.

• Solusan: Awọn akopọ iwuwo lori awọn ẹya ti a yan laaye fun kekere, awọn atunṣe afikun, nigbagbogbo diẹ bi 5 lbs, gbigba fun ailewu, apọju ilọsiwaju.

2. Idena: Oogun to dara julọ

O ko ni lati farapa lati ni anfani lati aabo awọn ẹrọ. 'Prehab' (Idabobo Rehab) jẹ aṣa ti ndagba laarin awọn elere idaraya ọlọgbọn.

Agbara Asopọmọra Tissue

Awọn ipalara nigbagbogbo waye kii ṣe ninu iṣan, ṣugbọn ninu awọn tendoni ati awọn ligaments. Idanileko resistance ti o ni ibamu lori Awọn ohun elo ti a yan ti o mu ki agbara fifẹ ti awọn ara wọnyi pọ si.

• Apeere: Fikun awọn ọgbẹ lori Igi ẹsẹ Ijoko le dinku eewu ACL omije ni bọọlu afẹsẹgba ati awọn oṣere bọọlu inu agbọn.

Atunse Imbalances Isan

Ọpọlọpọ eniyan ni ẹgbẹ ti o ni agbara. Ni akoko pupọ, aiṣedeede yii nfa ọna ti iṣan kuro ni titete, ti o fa si irora irora.

• Fix naa: Lilo awọn ẹrọ iso-ita (nibiti awọn apa ti n gbe ni ominira) fi agbara mu ẹgbẹ alailagbara lati mu, mimu-pada sipo aami ati idinku eewu igara.

Imọye Iwosan: Iwadi kan ti a tẹjade ni Iwe Iroyin ti Orthopedic & Idaraya Itọju Ẹda Idaraya jẹri pe ikẹkọ ti o da lori ẹrọ jẹ doko fun idinku irora ati ilọsiwaju iṣẹ ni awọn alaisan pẹlu osteoarthritis orokun.

3. Awọn Ilana atunṣe Ayẹwo

AlAIgBA: Nigbagbogbo kan si dokita tabi oniwosan ara ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe kan lẹhin ipalara kan.

Eyi ni bii Ohun elo ti a yan ni igbagbogbo lo lati tọju awọn agbegbe kan pato:

Orunkun (Post-ACL tabi Orunkun Runner)

• Ẹrọ: Titẹ Ẹsẹ (Ti yan)

• Kí nìdí: O jẹ idaraya 'pipade pq' ti o mu awọn quads ati glutes lagbara pẹlu agbara rirẹ kekere lori orokun ju ẹrọ itẹsiwaju lọ.

• Imọ-ẹrọ: Lo akoko ti o lọra (awọn iṣẹju-aaya 3 si isalẹ, iṣẹju-aaya 3 si oke). Rii daju pe awọn orin ti orokun lori awọn ika ẹsẹ.

Ejika (Awọn ọrọ Rotator Cuff)

• ẹrọ: joko kana / Ru Delt Fly

• Kí nìdí: Ìrora ejika nigbagbogbo ma nfa nipasẹ 'slumping' siwaju. Imudara ẹhin oke nfa awọn ejika sinu titete to dara.

• Imọ-ẹrọ: Fojusi lori fifun awọn abọ ejika papọ ni oke ti gbigbe.

Awọn Isalẹ Back

• Ẹrọ: Abdominal Crunch & Lower Back Extension

• Kilode: Ipilẹ ti ko lagbara fi agbara mu ọpa ẹhin lati mu fifuye lakoko awọn iṣẹ ojoojumọ.

• Ilana: Lo iwuwo ina ki o fojusi si àmúró mojuto, kii ṣe yiyi ara.

4. Awọn Pataki ti Dan Equipment

Fun atunṣe, didara ẹrọ naa kii ṣe idunadura. Ẹ̀rọ tí 'ọ̀ mọ́' tàbí tí ó ní ìforígbárí lè fa ìforígbárí òjijì, èyí tó léwu fún iṣan tó farapa.

Eyi ni idi ti Itọju Ohun elo Yiyan jẹ pataki.

• Awọn ọpa Itọsọna: Gbọdọ jẹ lubricated lati rii daju iṣipopada omi.

• Awọn okun: Gbọdọ wa ni ayewo lati yago fun snapping.

Ipari

Awọn ohun elo ti a yan jẹ diẹ sii ju ọpa kan lọ fun kikọ awọn iṣan nla; o jẹ ohun elo pataki fun iwosan ati igbesi aye gigun. Nipa fifun iduroṣinṣin, ipinya, ati atako iṣakoso, awọn ẹrọ wọnyi gba ẹnikẹni laaye-laibikita itan-ipalara-lati ṣe ikẹkọ lailewu.

Boya o jẹ oniwosan ara ẹni ti n ṣe aṣọ ile-iwosan kan tabi oniwun ile-idaraya ti n wa lati ṣe iranṣẹ ẹda eniyan, yiyan ohun elo to tọ ni igbesẹ akọkọ si imularada.

Ṣe o n wa deede iwọn-iṣoogun? Ye wa ibiti o ti biomechanically ẹlẹrọ Awọn ẹrọ Agbara ti a yan ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe atilẹyin iṣipopada ailewu ati imunadoko fun gbogbo ara.