Karolo ya Didirišwa tše di Kgethilwego go Tsošološo le Thibelo ya Kgobalo

Go fola kgobalong ke ntwa ya mmele le ya monagano. Poifo ya go gobala gape gantši e dira gore batho ba se tsene lefelong la go itšhidulla nako e telele ka morago ga ge mmele wa bona o fodile.

Le ge boima bja go se lefelwe bo nyaka tekatekano le kgokagano tšeo mmele wo o gobetšego o ka di hlokago, Selectorized Equipment e fa tikologo ye e bolokegilego, ye e laolwago go aga maatla lefsa. Ke ka baka leo o tlago go hwetša metšhene ye mo e nyakilego go ba kliniki e nngwe le e nngwe ya maemo a godimo ya kalafo ya mmele le lefelong la kalafo ya dipapadi.

Sehlogong se, re hlahloba kamoo Mechine ya Tlwaetšo ya Matla e thibago sekgoba magareng ga kgobalo le tshepedišo ya tlhōrō, le kamoo e ka 'bulletproof' mmele wa gago kgahlanong le ditšhitišo tša nakong e tlago.

1. Ke ka lebaka la eng Didirišwa tše di Kgethilwego di le Bohlokwa bakeng sa Rehab

Ge lelokololo goba mešifa e gobetše, e lahlegelwa ke matla le go tsepama. Maikemišetšo a tsošološo ke go tsošološa mošomo ntle le go imetša kudu ditlhalenama tše di senyegilego. Selectorized Equipment e ikhethang loketseng bakeng sa mosebetsi ona ka mabaka a mararo:

A. Go Ikarola le go Tsepamiša

Ge e ba o na le kgobalo ya lengwele, go dira barbell squat go kotsi ka gobane 'leoto la gago le lebotse' le ka lefela le lebe, la lebiša go go se lekalekane.

• Tharollo: Motšhene wa go Katološa Maoto o go dumelela go arola di- quadriceps tša leoto leo le gobetšego ka mo go kgethegilego. Motšhene o tiiša ditheka tša gago le mokokotlo, o kgonthišetša gore 100% ya go tsepelela go mešifa yeo e lebantšwego.

B. Lebelo le Laolwago la Tšhišinyo (ROM) .

Dikelo tša mahala di ithekgile ka maatlakgogedi le lebelo. Ge o lahlegelwa ke taolo ya dumbbell, e a wa.

• Tharollo: Mechine yeo e kgethilwego e sepela tseleng e sa fetogego. Bontši bja rena XYS Fitness Selectorized Machines tšobotsi fetolehang qala maemo a. Se se dumelela molwetši yo a nago le go fetofetoga mo go lekanyeditšwego (mohlala, legetla leo le gatseditšwego) go thoma motšhene ka gare ga tekanyo yeo e se nago bohloko gomme ganyenyane-ganyenyane o o oketše ge nako e dutše e e-ya.

C. Kgatelopele ya Micro-Kgatelopele

Rehab e nyaka megato e menyenyane. Go tlola go tšwa go dumbbell ya 10lb go ya go dumbbell ya 15lb ke koketšego ya 50%—gantši e le e ntši kudu bakeng sa tendon yeo e gobetšego.

• Tharollo: Mekgobo ya boima go diyuniti tše di kgethilwego di dumelela dipeakanyo tše nnyane, tše di oketšegago, gantši e le tše nnyane go fihla go 5 lbs, e dumelela go imelwa kudu mo go bolokegilego, mo go tšwelago pele.

2. Thibelo: Moriana o Mokaone

Ga go nyakege gore o gobale gore o holwe ke polokego ya metšhene. 'Prehab' (Preventative Rehab) ke mokgwa wo o golago gare ga baatlelete ba bohlale.

Go Matlafatša Dinama tše di Kgokaganyago

Dikgobalo gantši di direga e sego mešifeng, eupša ka ditšhika le ditlemo. Tlwaetšo e sa fetogego ya go ganetša go Selectorized Equipment e oketša matla a go goga a dinama tše.

• Mohlala: Go matlafatša dithapo tša leoto go Seated Leg Curl go ka fokotša kudu kotsi ya go gagoga ga ACL go dibapadi tša kgwele ya maoto le basketball.

Go Lokiša Go se Leka-lekane ga Mešifa

Bontši bja batho ba na le lehlakore le le bušago. Ge nako e dutše e e-ya, go se leka-lekane mo go goga sebopego sa marapo gore se se sa dumelelane, e lego seo se lebišago bohlokong bjo bo sa felego.

• The Fix: Go šomiša metšhene ya iso-lateral (moo matsogo a sepelago ka go ikemela) go gapeletša lehlakore le le fokolago go swara, go bušetša tekano le go fokotša kotsi ya kgatelelo.

Clinical Insight: Nyakišišo yeo e gatišitšwego ka go Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy e tiišetša gore tlwaetšo ya go lwantšha yeo e theilwego motšheneng e a šoma bakeng sa go fokotša bohloko le go kaonefatša mošomo go balwetši bao ba nago le bolwetši bja marapo bja lengwele.

3. Mohlala wa Diprothokhole tša Tsošološo

Tlhaloso: Ka mehla boledišana le ngaka goba setsebi sa tša mmele pele o thoma lenaneo la go itšhidulla ka morago ga go gobala.

Mona ke kamoo Selectorized Equipment e šomišwago ka tlwaelo go alafa mafelo a itšego:

Lengole (Post-ACL goba Lengole la Semathi) .

• Mochine: Tobetsa Leoto (Kgethile) .

• Ke ka lebaka la eng: Ke boitšhidullo bja 'ketane ye e tswaletšwego' bjo bo matlafatšago di-quad le di-glute ka matla a manyenyane a go kuta lengoleng go feta motšhene wa go katološa.

• Thekniki: Diriša tempo ya go nanya (metsotswana ye 3 fase, metsotswana ye 3 godimo). Netefatša gore lengwele le sepela ka godimo ga menwana ya maoto.

Legetla (Ditaba tša Rotator Cuff) .

• Mochine: Mola o Dutseng / Morao Delt Fly

• Ke ka lebaka la eng: Bohloko bja magetla gantši bo hlolwa ke 'go theoga' pele. Go matlafatša mokokotlo wa ka godimo go goga magetla gore a logagane gabotse.

• Thekniki: Tsepamiša kgopolo go pitlela dithipa tša magetla mmogo tlhoreng ya motšhene.

Mokokotlo wa ka Tlase

• Motšhene: Crunch ya ka mpeng & Katološo ya ka fase ga mokokotlo

• Ka baka la’ng: Motheo o fokolago o gapeletša mokokotlo go tšea morwalo nakong ya mediro ya letšatši le letšatši.

• Thekniki: Diriša boima bjo bonyenyane gomme o tsepamiše kgopolo go tiišeng mokokotlo, e sego go šišinya mmele.

4. Bohlokwa bja Didirišwa tše boreledi

Bakeng sa tsošološo, boleng bja motšhene ga bo rerišane. Motšhene wo o 'kgomarelago' goba o nago le kgohlano o ka hlola di-jerk tša tšhoganetšo, e lego seo se lego kotsi go mešifa yeo e gobetšego.

Ke ka lebaka leo Tlhokomelo ya Didirišwa tše di Kgethilwego e lego bohlokwa.

• Dithupa tša Tlhahlo: Di swanetše go tlotšwa go netefatša tšhišinyego ya seela.

• Dithapo: Di swanetše go hlahlobja go thibela go kgaoga.

Mafetšo

Selectorized Equipment ga se feela sedirišwa sa go aga mešifa e megolo; ke sedirišwa sa bohlokwa bakeng sa go fodiša le go phela nako e telele. Ka go nea go tsepama, go ikarola le go ganetša mo go laolwago, metšhene ye e dumelela motho le ge e le ofe—go sa šetšwe histori ya dikgobalo—go itlwaetša ka mo go šireletšegilego.

Go sa šetšwe gore o ngaka ya mmele yeo e aparago kliniki goba mong wa lefelo la go itšhidulla yo a nyakago go hlankela batho ba fapa-fapanego, go kgetha didirišwa tše di swanetšego ke mogato wa pele wa go fola.

O nyaka go nepagala ga maemo a tša kalafo? Hlahloba mohuta wa rena wa biomechanically boentšeneare Mechine ya Matla ye e Kgethilwego yeo e hlamilwego go thekga motšhene wo o bolokegilego le wo o šomago gabotse bakeng sa mmele o mongwe le o mongwe.