Karolo ya didirišwa tše di kgethilwego go tsošološo le thibelo ya dikgobalo .

Go fola kgobalong ke ntwa ya mmele le ya monagano. Poifo ya go gobala gape gantši e dira gore batho ba se ke ba tsena ka phapošing ya go itšhidulla nako e telele ka morago ga ge mmele wa bona o fodile.

Le ge dikelo tša mahala di nyaka teka-tekano le kgokaganyo tšeo mmele wo o gobetšego o ka di hlokago, didirišwa tše di kgethilwego di nea tikologo e šireletšegilego le e laolwago bakeng sa go aga matla lefsa. Ke ka baka leo o tlago go hwetša metšhene ye mo e nyakilego go ba kliniki e nngwe le e nngwe ya maemo a godimo ya kalafo ya mmele le ya kalafo ya dipapadi.

Mo sengwalong se, re hlahloba ka moo metšhene ya tlwaetšo ya maatla e thibago sekgoba magareng ga kgobalo le tshepedišo ya tlhōrō, le ka moo e ka 'Bulletproof' mmele wa gago kgahlanong le ditšhitišo tša ka moso.

1. Ke ka baka la’ng didirišwa tše di kgethilwego di le bohlokwa bakeng sa rehab .

Ge lelokololo goba mešifa e gobetše, e lahlegelwa ke matla le go tsepama. Maikemišetšo a tsošološo ke go bušetša mošomo ntle le go imetša ka mo go feteletšego ditlhalenama tše di senyegilego. Didirišwa tše di kgethilwego di loketše mošomo wo ka mo go kgethegilego ka mabaka a mararo:

A. Go ikarola le go tsepama .

Ge o na le kgobalo ya lengwele, go dira barbell squat go kotsi ka gobane 'leg ya gago ye botse' e ka lefela ye mpe, go lebiša go go se lekalekane.

• Tharollo: Motšhene wa go oketša leoto o go dumelela go arola di- quadriceps tša leoto leo le gobetšego ka mo go kgethegilego. Motšhene o tsepamiša ditheka tša gago le mokokotlo, go netefatša gore 100% ya go tsepelela ke mesifa yeo e lebantšwego.

B. Lenaneo le le laolwago la tšhišinyego (ROM) .

Dikelo tša mahala di ithekgile ka matlakgogedi le lebelo. Ge o lahlegelwa ke taolo ya dumbbell, e a wa.

• Tharollo: Mechine e kgethilwego e sepela tseleng e sa fetogego. bontši bja rena . XYS Fitness Selectorized mechine tšobotsi fetolehang qala maemo a. Se se dumelela molwetši yo a nago le go fetofetoga mo go lekanyeditšwego (mohlala, legetla le le gatsetšego) go thoma motšhene ka gare ga lefelo leo le se nago bohloko gomme a le oketša ganyenyane-ganyenyane ge nako e dutše e e-ya.

C. Kgatelopele ya micro .

Rehab e nyaka megato e menyenyane. Go tlola go tšwa go dumbbell ya 10lb go ya go dumbbell ya 15lb ke koketšego ya 50%—gantši kudu bakeng sa tendon yeo e gobetšego.

• Tharollo: boima ba 'mele mekgobo ka diyuniti selectorized lumella bakeng sa tse nyenyane, incremental diphetolo, hangata e le nyenyane e le 5 lbs, lumella bakeng sa sireletsehileng, tsoelang pele overload.

2. Thibelo: Moriana o Mokaone .

Ga go nyakege gore o gobale gore o holege ka polokego ya metšhene. 'prehab' (rehab ya go thibela) ke mokgwa wo o golago gare ga baatlelete ba bohlale.

Dinama tse nyenyane tse matlafatsang

Dikgobalo gantši di direga e sego ka mešifeng, eupša ka ditšhika le ditlemong. Tlwaetšo ya go ganetša ye e sa fetogego go didirišwa tše di kgethilwego e oketša maatla a go goga a ditlhalenama tše.

• Mohlala: Go matlafatša ditlhalenama tša maoto godimo ga go kobega ga maoto ao a dutšego go ka fokotša kudu kotsi ya go gagoga ga ACL go dibapadi tša kgwele ya maoto le tša basketball.

Go phošolla go se leka-lekane ga mešifa .

Bontši bja batho ba na le lehlakore le le bušago. Ge nako e dutše e e-ya, go se leka-lekane mo go goga sebopego sa marapo go tšwa go go logaganya, e lego seo se lebišago bohlokong bjo bo sa felego.

• The Fix: Go šomiša metšhene ya iso-lateral (moo matsogo a sepelago ka go ikemela) go gapeletša lehlakore le le fokolago go swara, go bušetša seeme le go fokotša kotsi ya kgatelelo.

Temogo ya Tlhokomelo: Nyakišišo yeo e gatišitšwego ka go Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy e tiišetša gore tlwaetšo ya go lwantšha malwetši yeo e theilwego go motšhene e šoma gabotse bakeng sa go fokotša bohloko le go kaonefatša mošomo go balwetši bao ba nago le bolwetši bja marapo bja lengwele.

3. Diprothokhole tša tsošološo ya mohlala .

Tlhagišo: Ka mehla boledišana le ngaka goba ngaka ya mmele pele o thoma lenaneo la go itšhidulla ka morago ga kgobalo.

Mona ke kamoo didirišwa tše di kgethilwego di dirišwago ka tlwaelo go alafa mafelo a itšego:

lengole (ka morago ga ACL goba lengwele la semathi) .

• Mochine: Leoto tobetsa (selectorized) .

• Why: Ke 'Closed Chain' boitšhidullo bjo bo matlafatšago di-quad le glutes ka matla a manyenyane a go kuta lengoleng go feta motšhene wa go oketša.

• Thekniki: Diriša tempo ya go nanya (3 metsotswana go ya fase, metsotswana ye 3 godimo). Netefatša gore dipina tša lengwele di na le menwana ya maoto.

The lehetleng (rotator cuff litaba) .

• Mochine: Mola o lutseng / Fly ya Delt ya ka morao .

• Ka lebaka la eng: bohloko bja magetla gantši bo hlolwa ke 'slumping' pele. Go matlafatša karolo ya ka godimo ya mokokotlo go gogela magetla gore e be go logaganya mo go swanetšego.

• Thekniki: Tsepamiša kgopolo go pitlela diphego tša magetla mmogo tlhoreng ya motšhene wa go sepela.

The ka tlase mokokotlo .

• Mochine: Crunch ya ka mpeng & katoloso ya ka tlase ya mokokotlo .

• Ke ka baka la’ng: Motheo o fokolago o gapeletša mokokotlo go tšea morwalo nakong ya mediro ya letšatši le letšatši.

• Thekniki: Diriša boima bjo bonyenyane gomme o tsepamiše kgopolo go bracing mokokotlo, e sego go šišinya mmele.

4. Bohlokwa ba thepa e boreleli .

Bakeng sa tsošološo, boleng bja motšhene ga bo na ditherišano. Motšhene wo o 'o kgomaretšago ' goba o nago le kgohlano o ka baka di-jerk tša gatee-tee, e lego seo se lego kotsi bakeng sa mesifa yeo e gobetšego.

Ke ka lebaka leo go hlokomela didirišwa tše di kgethilwego go lego bohlokwa.

• Dithupa tša tlhahlo: E swanetše go tlotšwa go netefatša tšhišinyego ya seela.

• Dithapo: E swanetše go hlahlobja go thibela go kgaola.

Mafetšo

Didirišwa tše di kgethilwego ga se feela sedirišwa sa go aga mešifa e megolo; Ke sedirišwa se bohlokwa sa go fodiša le go phela nako e telele. Ka go nea go tsepama, go ikarola le go ganetša mo go laolwago, metšhene ye e dumelela motho le ge e le ofe—go sa šetšwe histori ya dikgobalo—go itlwaetša ka mo go šireletšegilego.

Go sa šetšwe gore o setsebi sa tša kalafo ya mmele o aparela kliniki goba mong wa lefelo la go itšhidulla yo a nyakago go hlankela palo ya batho ba fapa-fapanego, go kgetha didirišwa tše di swanetšego ke mogato wa pele wa go fola.

O nyaka go nepagala ga mphato wa tša kalafo? Hlahloba mohuta wa rena wa biomechanically boenjiniere . Mechine ya matla a kgethilwego yeo e hlamilwego go thekga motšhene o bolokegilego le o šomago bakeng sa mmele o mongwe le o mongwe.