Ról Trealamh Roghnaithe in Athshlánú agus Cosc ar Dhíobhálacha

Is cath fisiciúil agus meabhrach é téarnamh ó ghortú. Is minic a choinníonn eagla na hathghortaithe daoine amach as an seomra aclaíochta i bhfad tar éis a gcorp a leigheas.

Cé go n-éilíonn meáchain saor in aisce cothromaíocht agus comhordú a d'fhéadfadh easpa comhlacht gortaithe, soláthraíonn Trealamh Roghnaithe timpeallacht shábháilte rialaithe chun neart a atógáil. Sin é an fáth go bhfaighidh tú na meaisíní seo i mbeagnach gach clinic teiripe fisiciúil agus saoráid leighis spóirt den tsraith is airde.

San Airteagal seo, déanaimid iniúchadh ar conas a dhroicheann Meaisíní Oiliúna Neart an bhearna idir gortú agus buaicfheidhmíocht, agus conas is féidir leo do chorp a 'dhíonadh' in aghaidh deacrachtaí sa todhchaí.

1. Cén fáth a bhfuil Trealamh Roghnaithe ríthábhachtach le haghaidh Rehab

Nuair a ghortaítear comhpháirteach nó muscle, cailleann sé neart agus cobhsaíocht. Is é an sprioc atá le hathshlánú ná feidhm a athbhunú gan ró-ualach a dhéanamh ar an bhfíochán damáiste. Tá Trealamh Roghnaithe an-oiriúnach don tasc seo ar thrí chúis:

A. Leithlisiú agus Cobhsú

Má tá gortú glúine agat, tá sé contúirteach squat barbell a dhéanamh mar go bhféadfadh do “chos maith” an drochchos a chúiteamh, rud a fhágann go mbeidh míchothromaíochtaí ann.

• An Réiteach: Ligeann Meaisín Síneadh Cosa duit quadriceps an chos gortaithe a leithlisiú go sonrach. Déanann an meaisín do chromáin agus do chúl a chobhsú, ag cinntiú go bhfuil 100% den fhócas ar an sprioc-mhatán.

B. Raon Gluaisne Rialaithe (ROM)

Braitheann meáchain saor in aisce ar dhomhantarraingt agus móiminteam. Má chailleann tú smacht ar dumbbell, titeann sé.

• An Réiteach: Bogann meaisíní roghnaithe ar rian seasta. Go leor dár Meaisíní Roghnaithe Aclaíochta XYS . Tá suíomhanna tosaigh inchoigeartaithe i gceist le Ligeann sé seo d'othar le solúbthacht teoranta (m.sh., gualainn reoite) an ghluaiseacht a thosú laistigh de raon saor ó phian agus é a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama.

C. Micrea-Dul Chun Cinn

Teastaíonn céimeanna beaga ó Rehab. Is méadú 50% é léim ó dhumbbell 10lb go dumbbell 15lb - go minic ró-iomarca do tendón gortaithe.

• An Réiteach: Ceadaíonn na cruacha meáchain ar aonaid roghnaithe coigeartuithe beaga incriminteacha, go minic chomh beag le 5 lb, rud a cheadaíonn ró-ualach sábháilte forásach.

2. Cosc: An Leigheas is Fearr

Ní gá duit a bheith gortaithe chun leas a bhaint as sábháilteacht na meaisíní. Is treocht atá ag fás i measc lúthchleasaithe cliste é “Prehab” (Athshlánú Coisctheach).

Fíochán Nascach a neartú

Is minic nach dtarlaíonn gortuithe sa mhatán, ach sna tendons agus ligaments. Méadaíonn oiliúint chomhsheasmhach friotaíochta ar Threalamh Roghnaithe neart teanntachta na bhfíochán seo.

• Sampla: Is féidir leis na hamstrings a neartú ar Curl Cosa Ina Shuí laghdú suntasach a dhéanamh ar an mbaol deora ACL i imreoirí sacair agus cispheile.

Éagothroime Muscle a cheartú

Tá taobh ceannasach ag formhór na ndaoine. Le himeacht ama, tarraingíonn an éagothroime seo struchtúr an chnámharlaigh as ailíniú, rud a fhágann pian ainsealach.

• An Deisiúchán: Ag baint úsáide as meaisíní iso-cliathánach (mar a ghluaiseann na lámha go neamhspleách) cuireann sé iallach ar an taobh níos laige teacht suas, ag athchóiriú siméadrachta agus ag laghdú an riosca brú.

Léargas Cliniciúil: Deimhníonn staidéar a foilsíodh in Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy go bhfuil oiliúint friotaíochta meaisín-bhunaithe éifeachtach chun pian a laghdú agus feidhm a fheabhsú in othair le osteoarthritis glúine.

3. Prótacail Athshlánaithe Samplacha

Séanadh: Téigh i gcomhairle le dochtúir nó teiripeoir fisiceach i gcónaí sula dtosaíonn tú ar chlár oiliúna tar éis gortú.

Seo mar a Trealamh Roghnaithe go coitianta chun réimsí sonracha a chóireáil: úsáidtear

An Glún (Iar-ACL nó Glún an Rúdaire)

• Meaisín: Leg Press (Roghnaithe)

• Cén Fáth: Is cleachtadh “slabhra dúnta” é a neartaíonn na cuadacha agus na glutes le níos lú fórsa lomadh ar na glúine ná le meaisín sínte.

• Teicníc: Úsáid luas mall (3 soicind síos, 3 soicind in airde). Cinntigh na rianta glúine thar na toes.

An Gualainn (Saincheisteanna Rotator Cuff)

• Meaisín: Rae Suí / Cuil Deilt Cúil

• Cén fáth: Is minic go mbíonn pian sa ghualainn mar gheall ar “slumping” chun tosaigh. Tarraingíonn neartú an chúl uachtair na guaillí isteach i ailíniú cuí.

• Teicníc: Fócas ar na lanna ghualainn a fháscadh le chéile ag buaic na gluaiseachta.

An Cúl Íochtarach

• Meaisín: Géarchor bhoilg & Síneadh Ar Ais Íochtarach

• Cén fáth: Cuireann croí lag iallach ar an spine an t-ualach a ghlacadh le linn gníomhaíochtaí laethúla.

• Teicníc: Úsáid meáchan éadrom agus dírigh ar an gcroí a chumhdach, gan an corp a luascadh.

4. Tábhacht Trealamh Smooth

Le haghaidh athshlánúcháin, tá cáilíocht an mheaisín neamh-shainaitheanta. Is féidir le meaisín a “greann” nó a bhfuil cuimilte air a bheith ina chúis le geolg tobann, rud atá contúirteach do mhatán gortaithe.

Sin é an fáth go bhfuil Cothabháil Trealaimh Roghnaithe ríthábhachtach.

• Slata Treorach: Ní mór iad a lubricated chun gluaiseacht sreabhach a chinntiú.

• Cáblaí: Ní mór iad a iniúchadh chun cosc ​​a chur ar snap.

Conclúid

Níl i gceist le Trealamh Roghnaithe ach uirlis chun matáin mhóra a thógáil; is uirlis ríthábhachtach é le haghaidh leighis agus fad saoil. Trí chobhsaíocht, leithlisiú agus friotaíocht rialaithe a thairiscint, cuireann na meaisíní seo ar chumas duine ar bith - beag beann ar stair díobhála - oiliúint a dhéanamh go sábháilte.

Cibé an bhfuil tú i do theiripeoir fisiceach atá ag caitheamh amach clinic nó i d'úinéir giomnáisiam atá ag iarraidh freastal ar dhéimeagrafach éagsúil, is é an chéad chéim i dtreo an téarnaimh ná an trealamh ceart a roghnú.

Ag lorg beachtas de ghrád leighis? Déan iniúchadh ar ár raon innealtóireacht bhithmheicniúil Meaisíní Neart Roghnaithe atá deartha chun tacú le gluaiseacht shábháilte agus éifeachtach do gach corp.