Karolo ea Thepa e Khethiloeng ho Tsosoloso le Thibelo ea Kotsi

Ho fola ho tsoa kotsi ke ntoa ea 'mele le ea kelello. Tšabo ea ho lematsoa hape hangata e etsa hore batho ba se ke ba kena tlelaseng ea boikoetliso nako e telele ka mor'a hore 'mele oa bona o fole.

Le hoja boima bo sa lefelloeng bo hloka ho leka-lekana le tšebelisano eo 'mele o lemetseng o ka' nang oa haelloa ke eona, Selectioned Equipment e fana ka sebaka se sireletsehileng, se laoloang ho tsosolosa matla. Ke ka lebaka leo u tla fumana mechini ena hoo e batlang e le tleliniking e 'ngoe le e 'ngoe ea maemo a holimo ea bongaka le setsing sa meriana ea lipapali.

Sengoliloeng sena, re hlahloba kamoo Mechini ea Koetliso ea Matla e koalang lekhalo lipakeng tsa kotsi le ts'ebetso e phahameng haholo, le hore na e ka 'thibela bullet' joang 'mele oa hau khahlano le litšitiso tse tlang.

1. Hobaneng ha Thepa e Khethiloeng e le Bohlokoa Bakeng sa Rehab

Ha lenonyeletso kapa mesifa e lemetse, e lahleheloa ke matla le botsitso. Sepheo sa ho tsosolosa ke ho tsosolosa mosebetsi ntle le ho jara lesela le senyehileng. Lisebelisoa tse khethiloeng li loketse mosebetsi ona ka ho khetheha ka mabaka a mararo:

A. Ho itšehla thajana le ho tsitsisa

Haeba u na le leqeba la lengole, ho etsa 'barbell squat' ho kotsi hobane 'leoto le letle' la hau le ka lefella le lebe, le lebisang ho se leka-lekaneng.

• Tharollo: o Mochini oa Katoloso ea Leoto u lumella ho arola quadriceps ea leoto le lemetseng ka ho khetheha. Mochine o tsitsisa letheka le mokokotlo oa hau, ho netefatsa hore 100% e tsepamisitse maikutlo ho mesifa e lebisitsoeng.

B. Controlled Range of Motion (ROM)

Boima ba mahala bo itšetlehile ka matla a khoheli le lebelo. Haeba u lahleheloa ke taolo ea dumbbell, e oa.

• Tharollo: Mechini e khethiloeng e tsamaea ka pina e tsitsitseng. Ba bangata ba rona Mechini e khethiloeng ea XYS Fitness Selection e na le maemo a fetohang a ho qala. Sena se lumella mokuli ea nang le maemo a fokolang (mohlala, lehetla le leqhoa) ho qala motsamao ka har'a sebaka se se nang bohloko 'me butle-butle a se eketse ha nako e ntse e feta.

C. Micro-Progression

Rehab e hloka mehato e nyane. Ho qhoma ho tloha ho 10lb dumbbell ho ea ho 15lb dumbbell ke keketseho ea 50%-hangata e ngata haholo bakeng sa tendon e lemetseng.

• Tharollo: Litekanyo tsa boima ba li-unit tse khethiloeng li lumella hore ho be le liphetoho tse nyenyane, tse ntseng li eketseha, hangata li ka ba li-lbs tse 5, tse lumellang hore ho be le mojaro o sireletsehileng, o tsoelang pele.

2. Thibelo: The Best Medicine

Ha ua tlameha ho tsoa likotsi ho rua molemo ho polokeho ea mechini. 'Prehab' (Preventative Rehab) ke mokhoa o ntseng o hola har'a baatlelete ba bohlale.

Ho Matlafatsa Lithaelese Tse Kopanehang

Hangata likotsi ha li hlahe ka har'a mesifa, empa li-tendon le li-ligaments. Koetliso e tsitsitseng ea ho hanyetsa lisebelisoa tsa Selectioned e eketsa matla a tsitsipano a lisele tsena.

• Mohlala: Ho matlafatsa hamstrings ho Seated Leg Curl ho ka fokotsa haholo kotsi ea meokho ea ACL ho libapali tsa bolo ea maoto le basketball.

Ho Lokisa ho se leka-lekane ha mesifa

Batho ba bangata ba na le lehlakore le ka sehloohong. Ha nako e ntse e ea, ho se leka-lekane hona ho hula sebopeho sa marapo hore se se ke sa lumellana, se lebisang ho bohloko bo sa foleng.

• Tokiso: Ho sebelisa mechine ea iso-lateral (moo matsoho a tsamaeang ka boithaopo) e qobella lehlakore le fokolang ho tšoara, ho tsosolosa symmetry le ho fokotsa kotsi ea khatello.

Clinical Insight: Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy e tiisa hore koetliso ea ho hanyetsa ka mochine e sebetsa hantle bakeng sa ho fokotsa bohloko le ho ntlafatsa mosebetsi ho bakuli ba nang le lefu la masapo a mangole.

3. Mehlala ea Mehlala ea Tsosoloso

Boitlhotlhollo: Kamehla buisana le ngaka kapa setsebi sa 'mele pele u qala lenaneo la ho ikoetlisa ka mor'a kotsi.

Mona ke kamoo Sesebediswa sa Selectioned se sebelisoang hangata ho phekola libaka tse itseng:

Knee (Post-ACL kapa Knee ea Runner)

• Mochini: Tobetsa Leoto (E khethiloe)

• Hobaneng: Ke 'ketane e koetsoeng' e matlafatsang quads le glutes ka matla a fokolang a ho kuta ka lengole ho feta mochini o atolositsoeng.

• Mokhoa: Sebelisa tempo e liehang (metsotsoana e 3 ho ea tlase, metsotsoana e 3 ho ea holimo). Netefatsa hore lengole le tsamaea holim'a menoana.

Lehetla (Litaba tsa Rotator Cuff)

• Mochini: E lutseng Row / Rear Delt Fly

• Hobaneng: Mahlaba a mahetla hangata a bakoa ke 'ho thella' pele. Ho matlafatsa mokokotlo o ka holimo ho hula mahetla hore a tsamaisane hantle.

• Technique: Tsepamisa maikutlo holim'a ho petetsa likhahla tsa mahetla hammoho tlhōrōng ea motsamao.

Mokokotlo o ka Tlase

• Mochini: Ho tsikitla ha mpa le katoloso e ka tlase ea mokokotlo

• Hobaneng: Mokotla o fokolang o qobella mokokotlo ho nka mojaro nakong ea mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.

• Mokhoa: Sebelisa boima bo bobebe 'me u tsepamise maikutlo holim'a mokokotlo, eseng ho sisinya' mele.

4. Bohlokoa ba Thepa e Boreleli

Bakeng sa ho tsosolosa, boleng ba mochine ha bo buisane. Mochini o 'khomang' kapa o hohlanang o ka baka ho tsikitlanya ka tšohanyetso, e leng kotsi bakeng sa mesifa e lemetseng.

Ke ka lebaka leo Tlhokomelo ea Thepa e khethiloeng e leng bohlokoa.

• Lithupa tsa Tataiso: E tlameha ho tlotsoa ho netefatsa motsamao oa mokelikeli.

• Lithapo: Li tlameha ho hlahlojoa ho thibela ho qhoma.

Qetello

Lisebelisoa tse Khethiloeng ha se sesebelisoa sa ho aha mesifa e meholo; ke sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa ho folisa le ho phela nako e telele. Ka ho fana ka botsitso, ho itšehla thajana le khanyetso e laoloang, mechine ena e lumella mang kapa mang—ho sa tsotellehe histori ea kotsi—ho ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng.

Hore na o ngaka ea 'mele e aparelang tleliniki kapa mong'a boikoetliso ba boikoetliso o batla ho thusa batho ba fapaneng, ho khetha lisebelisoa tse nepahetseng ke mohato oa pele oa ho fola.

U batla ho nepahala ha boemo ba bongaka? Lekola mefuta ea rona ea biomechanically engineered Mechini e khethiloeng ea Matla e etselitsoeng ho ts'ehetsa motsamao o bolokehileng le o sebetsang bakeng sa 'mele o mong le o mong.