Le Matafaioi a Meafaigaluega Filifilia i le Toe Fa'aleleia ma le Puipuia o Manu'a

O le toe manuia mai se manu'a o se taua faaletino ma le mafaufau. O le fefe i le toe manu'a e masani ona taofia ai tagata mai le faleta'alo mo se taimi umi talu ona malolo o latou tino.

E ui ina mana'omia e le mamafa fua fua le paleni ma le fa'amaopoopoina e ono le maua e se tino manu'a, E maua e Meafaigaluega Filifilia se si'osi'omaga saogalemu, pulea e toe fausia ai le malosi. O le mea lea e te maua ai nei masini i le toetoe lava o vaega pito i luga ole falema'i fa'aletino ma falema'i ta'aloga.

I totonu o lenei tusiga, matou te suʻesuʻeina pe faʻafefea e le Malosi aʻoaʻoga Masini ona faʻafesoʻotaʻi le va i le va o manuʻa ma le maualuga o le faʻatinoga, ma pe faʻafefea ona latou 'polopolo' lou tino mai faʻafitauli i le lumanaʻi.

1. Aisea e Taua ai Meafaigaluega Filifilia mo le Toe Fa'afouga

A manu'a se sooga po'o se maso, e mou atu le malosi ma le mautu. O le sini o le toe faʻaleleia o le toe faʻafoʻisia o galuega e aunoa ma le faʻateleina o le aano leaga. Meafaigaluega Filifilia e tulaga ese le fetaui mo lenei galuega mo mafuaaga e tolu:

A. Tu'uesea ma Fa'amautu

Afai e iai sou manu'a i tulivae, o le faia o le squat barbell e lamatia ona o lou 'vae vae lelei' e mafai ona toe totogi ai le leaga, ma mafua ai ona le paleni.

• Ole Fofo: O le Leg Extension Machine e mafai ai ona e tu'u'ese'ese le quadriceps o le vae manu'a fa'apitoa. O le masini e faʻamautu ai ou sulugatiti ma tua, faʻamautinoa o le 100% o le taulaiga o loʻo i luga o le musele taulaʻi.

B. Puleaina Va'aiga o Gaio'iga (ROM)

O mamafa fua e fa'alagolago i le kalave ma le malosi. Afai e le mafai ona e pulea se dumbbell, e pa'u.

• Ole Fofo: O masini filifilia e fa'asolo ile ala mautu. O le tele o tatou XYS Fitness Selectorized Machines o lo'o fa'aalia ai tulaga amata fetu'una'i. Ole mea lea e mafai ai e se tagata ma'i e fa'atapula'aina le fetuutuuna'i (fa'ata'ita'iga, o se tau'au fa'aaisa) e amata ai le gaioiga i totonu o se laina e leai se tiga ma faasolosolo malie i luga ole taimi.

C. Alualu i Luma

Toe faʻaleleia e manaʻomia ni laasaga laiti. O le oso mai le 10lb dumbbell i le 15lb dumbbell e 50% le fa'asili-e masani ona tele mo se ivi manu'a.

• Ole Fofo: O fa'aputuga mamafa i iunite filifilia e fa'ataga ai ni suiga la'ititi, fa'aopoopo, e masani lava e la'ititi i le 5 lbs, fa'ataga mo le saogalemu, fa'agasolo le mamafa.

2. Puipuiga: O Vailaau Sili

E te le tau manu'a e manuia ai mai le saogalemu o masini. 'Prehab' (Preventative Rehab) ose fa'atupula'ia fa'atupula'ia i tagata ta'aalo atamai.

Fa'amalosia Iga Feso'ota'i

O manuʻa e masani ona tupu e le o le maso, ae i totonu o tendon ma ligaments. O a'oa'oga fa'atete'e faifaipea i Meafaigaluega Filifilia e fa'ateleina ai le malosi fa'amalosi o nei mea.

• Fa'ata'ita'iga: O le fa'amalosia o le fa'a'au'au i luga o le Seated Leg Curl e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o loimata o le ACL i le soka ma le pasiketipolo.

Fa'asa'oina o Musole le paleni

O le tele o tagata e iai le itu pule. I le aluga o taimi, o lenei le paleni e toso ese ai le fausaga o le skeletal mai le faʻaogaina, e oʻo atu ai i tiga masani.

• Le Fix: Fa'aaogā masini fa'a-iso-lateral (lea e fealua'i tuto'atasi lima) e fa'amalosi ai le itu vaivai e pu'e, toe fa'afo'i fa'atusa ma fa'aitiitia le fa'alavelave.

Clinical Insight: O se suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy e faʻamaonia ai o aʻoaʻoga tetee faʻavae masini e aoga mo le faʻaitiitia o le tiga ma le faʻaleleia o galuega i tagata mamaʻi e maua i le osteoarthritis tulivae.

3. Fa'ata'ita'iga Fa'ata'ita'iga Fa'atonu

Fa'asalaga: Fa'afeso'ota'i i taimi uma se foma'i po'o se foma'i fa'apitoa a'o le'i amataina se polokalame koleni pe a uma se manu'a.

O le auala lea e masani ona faʻaogaina ai Meafaigaluega Filifilia e togafitia ai vaega faʻapitoa:

Le Tuliuli (Post-ACL poʻo le Tuʻiuli Runner)

• Masini: Leg Press (Filifilia)

• Aisea: Ose fa'amalositino 'filifili tapuni' e fa'amalosia ai le fa'alava ma le fa'amama fa'aitiitia le malosi o le sele i tulivae nai lo le masini fa'alautele.

• Tekinolosi: Fa'aaoga se taimi lemu (3 sekone i lalo, 3 sekone i luga). Ia mautinoa le tuli o vae i luga o tamatamaivae.

O le Tau'au (Mata'iga Rotator Cuff)

• Masini: Nofo Nofo / Rear Delt Fly

• Aisea: O le tiga o le tau'au e masani lava ona mafua mai i le 'pa'u' i luma. O le faʻamalosia o le pito i luga e toso ai tauau i le faʻaogaina lelei.

• Tekinolosi: Taulai atu i le oomi faʻatasi o lau tauau i le tumutumu o le gaioiga.

Le Tuai Maulalo

• Masini: Fa'a'au'au Fa'ato'aga & Fa'alautele Tu'u I lalo

• Aisea: O le a'a vaivai e fa'amalosia ai le tuasivi e ave le uta a'o ga'oi aso uma.

• Tekinolosi: Faʻaaoga le mamafa mama ma taulaʻi i le faʻapipiʻiina o le tino, ae le o le sasau o le tino.

4. Le Taua o Meafaigaluega Smooth

Mo le toe faʻaleleia, o le lelei o le masini e le mafai ona faʻatalanoaina. O se masini e 'pipii' po'o fe'ese'esea'i e mafai ona fa'afuase'i ona fa'ate'a, e mata'utia mo maso manu'a.

O le mea lea e taua ai le tausiga o Meafaigaluega Filifilia .

• Taiala Taiala: E tatau ona lubricated ina ia mautinoa o se gaioio vai.

• Uaea: E tatau ona asiasia ina ia aua ne'i malepe.

Fa'ai'uga

Meafaigaluega Filifilia e sili atu nai lo na o se meafaigaluega mo le fausiaina o maso tetele; o se meafaigaluega taua mo le faamalologa ma le ola umi. E ala i le tuʻuina atu o le mautu, faʻaesea, ma le faʻatonutonuina o le teteʻe, o nei masini e mafai ai e soʻo se tasi-e tusa lava po o le a le manuʻa talaʻaga-e toleni ma le saogalemu.

Pe o oe o se foma'i fa'apitoa e fa'apipi'iina se falema'i po'o se faleta'alo o lo'o va'ava'ai e tautua i se faitau aofa'i o tagata, o le filifilia o meafaigaluega sa'o o le laasaga muamua lea i le toe fa'aleleia.

Su'e mo fa'ama'i-va'aiga sa'o? Su'esu'e la matou vaega o mea fa'ainisinia fa'a-biomechanically Masini Malosi Filifilia ua mamanuina e lagolago ai le saogalemu ma le aoga o gaioiga mo tino uma.