Reabilitasiya və Yaralanmaların Qarşısının Alınmasında Seçilmiş Avadanlığın Rolu

Zədədən sağalmaq fiziki və zehni mübarizədir. Yenidən zədələnmə qorxusu çox vaxt bədəni sağaldıqdan sonra insanları idman zalından uzaqlaşdırır.

Sərbəst çəkilər zədələnmiş bədəndə çatışmayan tarazlıq və koordinasiya tələb etsə də, Seçilmiş Avadanlıq gücü bərpa etmək üçün təhlükəsiz, idarə olunan mühit təmin edir. Buna görə siz bu maşınları demək olar ki, hər bir yüksək səviyyəli fiziki müalicə klinikasında və idman tibb müəssisəsində tapa bilərsiniz.

Bu yazıda biz Güc Təlim Maşınlarının zədə və pik performans arasında fərqi necə aradan qaldırdığını və onların bədəninizi gələcək uğursuzluqlara qarşı necə 'güllə keçirməz' edə biləcəyini araşdırırıq.

1. Nə üçün Seçilmiş Avadanlıq Reabilitasiya üçün Kritikdir

Bir oynaq və ya əzələ zədələndikdə, gücü və sabitliyini itirir. Reabilitasiyanın məqsədi zədələnmiş toxuma həddindən artıq yüklənmədən funksiyanı bərpa etməkdir. Seçilmiş Avadanlıq üç səbəbə görə bu vəzifə üçün unikal şəkildə uyğundur:

A. İzolyasiya və Stabilləşdirmə

Diz zədəniz varsa, ştanqla çömbəlmək risklidir, çünki 'yaxşı ayağınız' pis ayağı kompensasiya edə bilər və bu, balanssızlığa səbəb ola bilər.

• Həll yolu: Ayaq uzatma maşını sizə xüsusi olaraq zədələnmiş ayağın quadrisepslərini təcrid etməyə imkan verir. Maşın, omba və kürəyinizi sabitləşdirir, diqqətin 100% hədəf əzələdə olmasını təmin edir.

B. Nəzarət olunan Hərəkət Aralığı (ROM)

Sərbəst çəkilər cazibə və impulsdan asılıdır. Əgər dumbbellə nəzarəti itirsəniz, o düşür.

• Həll yolu: Seçilmiş maşınlar sabit bir yolda hərəkət edir. Bir çoxumuz XYS Fitness Selectorized Maşınları tənzimlənən başlanğıc mövqelərinə malikdir. Bu, məhdud elastikliyi olan xəstəyə (məsələn, donmuş çiyin) ağrısız bir diapazonda hərəkətə başlamağa və zamanla onu tədricən artırmağa imkan verir.

C. Mikro-tərəqqi

Reabilitasiya kiçik addımlar tələb edir. 10 kiloqramlıq bir dumbbelldən 15 kiloqramlıq bir dumbbellə tullanmaq 50% artımdır - yaralı vətər üçün çox vaxt çox olur.

• Həll yolu: Seçilmiş qurğulardakı çəki yığınları təhlükəsiz, mütərəqqi həddindən artıq yükləməyə imkan verən kiçik, artımlı tənzimləmələrə, çox vaxt 5 funt-a qədər tənzimləmələrə imkan verir.

2. Qarşısının alınması: Ən Yaxşı Dərman

Maşınların təhlükəsizliyindən faydalanmaq üçün xəsarət almağa ehtiyac yoxdur. 'Prehab' (Preventative Rehab) ağıllı idmançılar arasında artan tendensiyadır.

Birləşdirici toxumanın gücləndirilməsi

Yaralanmalar tez-tez əzələdə deyil, tendonlarda və bağlarda baş verir. ardıcıl müqavimət təlimi Seçilmiş Avadanlıqda bu toxumaların dartılma gücünü artırır.

• Nümunə: hamstrings gücləndirmək Oturmuş Ayaq Qıvrımında futbol və basketbol oyunçularında ACL yırtıqları riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Əzələ disbalanslarının düzəldilməsi

Əksər insanların üstünlük təşkil edən tərəfi var. Zamanla, bu balanssızlıq skelet quruluşunu hizalanmadan çıxarır və xroniki ağrıya səbəb olur.

• Düzəliş: İzo-yanlı maşınlardan istifadə (qolların müstəqil hərəkət etdiyi yerlərdə) zəif tərəfi tutmağa məcbur edir, simmetriyanı bərpa edir və gərginlik riskini azaldır.

Clinical Insight: dərc edilən bir araşdırma Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy jurnalında , maşın əsaslı müqavimət təliminin diz osteoartriti olan xəstələrdə ağrıları azaltmaq və funksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli olduğunu təsdiqləyir.

3. Nümunə Reabilitasiya Protokolları

İmtina: Zədədən sonra məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkim və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşin.

Müəyyən sahələri müalicə etmək üçün adətən necə Seçilmiş Avadanlıqdan istifadə olunur:

Diz (Post-ACL və ya Runner's Knee)

• Maşın: Leg Press (Seçilmiş)

• Niyə: Bu, uzatma maşını ilə müqayisədə dizdə daha az kəsmə qüvvəsi ilə quads və gluteləri gücləndirən 'qapalı zəncir' məşqidir.

• Texnika: Yavaş tempdən istifadə edin (3 saniyə aşağı, 3 saniyə yuxarı). Diz izlərinin ayaq barmaqları üzərində olduğundan əmin olun.

Çiyin (Rotator Manşet Problemləri)

• Maşın: Oturan Sıra / Arxa Delt Fly

• Niyə: Çiyin ağrısı tez-tez irəli 'çökmə' nəticəsində yaranır. Üst arxanın gücləndirilməsi çiyinləri düzgün hizaya çəkir.

• Texnika: Hərəkətin zirvəsində çiyin bıçaqlarını bir-birinə sıxmağa diqqət yetirin.

Aşağı arxa

• Maşın: Abdominal Crunch & Low Back Extension

• Niyə: Zəif bir nüvə gündəlik fəaliyyətlər zamanı onurğa sütununu yükü götürməyə məcbur edir.

• Texnika: Yüngül çəkidən istifadə edin və bədəni yelləməyə deyil, nüvəni gücləndirməyə diqqət edin.

4. Hamar Avadanlığın Önəmi

Reabilitasiya üçün maşının keyfiyyəti müzakirə olunmur. 'Yapışan' və ya sürtünməyə malik maşın qəfil sıçrayışlara səbəb ola bilər ki, bu da zədələnmiş əzələ üçün təhlükəlidir.

Buna görə Seçilmiş Avadanlıqlara Baxım vacibdir.

• Bələdçi çubuqlar: Maye hərəkətini təmin etmək üçün yağlanmalıdır.

• Kabellər: Sökülmənin qarşısını almaq üçün yoxlanılmalıdır.

Nəticə

Selectorized Avadanlıq böyük əzələlərin qurulması üçün sadəcə bir vasitə deyil; şəfa və uzunömürlülük üçün mühüm alətdir. Sabitlik, izolyasiya və idarə olunan müqavimət təklif edərək, bu maşınlar zədə tarixindən asılı olmayaraq hər kəsə təhlükəsiz məşq etməyə imkan verir.

İstər klinikanı təchiz edən fiziki terapevt, istərsə də müxtəlif demoqrafik təbəqəyə xidmət etmək istəyən idman zalı sahibi olmağınızdan asılı olmayaraq, düzgün avadanlıq seçmək bərpa yolunda ilk addımdır.

Tibbi səviyyəli dəqiqlik axtarırsınız? Biomexaniki olaraq hazırlanmış çeşidlərimizi araşdırın Seçilmiş Güc Maşınları . Hər bir bədən üçün təhlükəsiz və effektiv hərəkəti dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuş