પુનર્વસન અને ઈજા નિવારણમાં પસંદગીયુક્ત સાધનોની ભૂમિકા

ઈજામાંથી બહાર આવવું એ શારીરિક અને માનસિક યુદ્ધ છે. ફરીથી ઈજા થવાનો ડર ઘણીવાર લોકોને તેમના શરીરના સ્વસ્થ થયા પછી લાંબા સમય સુધી જિમથી દૂર રાખે છે.

જ્યારે મફત વજનમાં સંતુલન અને સંકલનની જરૂર હોય છે જેનો ઇજાગ્રસ્ત શરીરમાં અભાવ હોઈ શકે છે, પસંદગીયુક્ત સાધન શક્તિ પુનઃનિર્માણ માટે સલામત, નિયંત્રિત વાતાવરણ પૂરું પાડે છે. આથી જ તમને આ મશીનો લગભગ દરેક ટોપ-ટાયર ફિઝિકલ થેરાપી ક્લિનિક અને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન સુવિધામાં મળશે.

આ લેખમાં, અમે અન્વેષણ કરીએ છીએ કે કેવી રીતે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ મશીનો ઇજા અને ટોચની કામગીરી વચ્ચેના અંતરને દૂર કરે છે, અને તે કેવી રીતે તમારા શરીરને ભાવિ આંચકો સામે 'બુલેટપ્રુફ' કરી શકે છે.

1. શા માટે પસંદગીયુક્ત સાધનો પુનર્વસન માટે મહત્વપૂર્ણ છે

જ્યારે સાંધા અથવા સ્નાયુમાં ઇજા થાય છે, ત્યારે તે શક્તિ અને સ્થિરતા ગુમાવે છે. પુનર્વસનનો ધ્યેય ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓને ઓવરલોડ કર્યા વિના કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો છે. પસંદગીયુક્ત સાધનો ત્રણ કારણોસર આ કાર્ય માટે અનન્ય રીતે અનુકૂળ છે:

A. અલગતા અને સ્થિરીકરણ

જો તમને ઘૂંટણની ઈજા હોય, તો બાર્બેલ સ્ક્વોટ કરવું જોખમી છે કારણ કે તમારો 'સારો પગ' ખરાબની ભરપાઈ કરી શકે છે, જે અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે.

• સોલ્યુશન: લેગ એક્સટેન્શન મશીન તમને ઇજાગ્રસ્ત પગના ક્વાડ્રિસેપ્સને ખાસ રીતે અલગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. મશીન તમારા હિપ્સ અને પીઠને સ્થિર કરે છે, ખાતરી કરે છે કે 100% ધ્યાન લક્ષ્ય સ્નાયુ પર છે.

B. નિયંત્રિત રેન્જ ઓફ મોશન (ROM)

મફત વજન ગુરુત્વાકર્ષણ અને વેગ પર આધાર રાખે છે. જો તમે ડમ્બેલનો નિયંત્રણ ગુમાવો છો, તો તે પડી જશે.

• ઉકેલ: પસંદગીયુક્ત મશીનો નિશ્ચિત ટ્રેક પર આગળ વધે છે. અમારા ઘણા XYS ફિટનેસ સિલેક્ટોરાઇઝ્ડ મશીનો એડજસ્ટેબલ સ્ટાર્ટ પોઝિશન ધરાવે છે. આ મર્યાદિત લવચીકતા (દા.ત., સ્થિર ખભા) ધરાવતા દર્દીને પીડા-મુક્ત શ્રેણીમાં હલનચલન શરૂ કરવા અને સમય જતાં તેને ધીમે ધીમે વધારવાની મંજૂરી આપે છે.

C. માઇક્રો-પ્રોગ્રેશન

પુનર્વસન માટે નાના પગલાંની જરૂર છે. 10lb ડમ્બેલથી 15lb ડમ્બેલ પર જમ્પ કરવું એ 50% નો વધારો છે-ઘણીવાર ઇજાગ્રસ્ત કંડરા માટે ખૂબ વધારે છે.

• સોલ્યુશન: પસંદગીયુક્ત એકમો પરના વજનના સ્ટેક્સ નાના, વધારાના ગોઠવણો માટે પરવાનગી આપે છે, ઘણીવાર 5 એલબીએસ જેટલું ઓછું, સલામત, પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ માટે પરવાનગી આપે છે.

2. નિવારણ: શ્રેષ્ઠ દવા

મશીનોની સલામતીનો લાભ લેવા માટે તમારે ઇજાગ્રસ્ત થવાની જરૂર નથી. 'પ્રીહેબ' (પ્રિવેન્ટેટિવ ​​રીહેબ) એ સ્માર્ટ એથ્લેટ્સમાં વધતો જતો ટ્રેન્ડ છે.

કનેક્ટિવ પેશીને મજબૂત બનાવવી

ઇજાઓ ઘણીવાર સ્નાયુઓમાં નહીં, પરંતુ રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનમાં થાય છે. પર સતત પ્રતિકારક તાલીમ પસંદગીયુક્ત સાધનો આ પેશીઓની તાણ શક્તિમાં વધારો કરે છે.

• ઉદાહરણ: પર હેમસ્ટ્રિંગને મજબૂત બનાવવાથી બેઠેલા લેગ કર્લ સોકર અને બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓમાં ACL ટિયર્સનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.

સ્નાયુ અસંતુલન સુધારવું

મોટા ભાગના લોકો એક પ્રભાવશાળી બાજુ ધરાવે છે. સમય જતાં, આ અસંતુલન હાડપિંજરની રચનાને સંરેખણમાંથી બહાર ખેંચે છે, જે ક્રોનિક પીડા તરફ દોરી જાય છે.

• ફિક્સ: આઇસો-લેટરલ મશીનનો ઉપયોગ કરીને (જ્યાં હથિયારો સ્વતંત્ર રીતે આગળ વધે છે) નબળા બાજુને પકડવા દબાણ કરે છે, સમપ્રમાણતા પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને તાણનું જોખમ ઘટાડે છે.

ક્લિનિકલ આંતરદૃષ્ટિ: પ્રકાશિત થયેલ અભ્યાસ જર્નલ ઓફ ઓર્થોપેડિક એન્ડ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિકલ થેરાપીમાં પુષ્ટિ કરે છે કે ઘૂંટણની અસ્થિવાવાળા દર્દીઓમાં પીડા ઘટાડવા અને કાર્ય સુધારવા માટે મશીન-આધારિત પ્રતિકાર તાલીમ અસરકારક છે.

3. સેમ્પલ રિહેબિલિટેશન પ્રોટોકોલ

અસ્વીકરણ: ઈજા પછી વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ચિકિત્સક અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની સલાહ લો.

કેવી રીતે થાય છે તે અહીં છે : પસંદગીયુક્ત સાધનોનો ઉપયોગ વિશિષ્ટ વિસ્તારોની સારવાર માટે સામાન્ય રીતે

ઘૂંટણ (પોસ્ટ-ACL અથવા રનર્સ ઘૂંટણ)

• મશીન: લેગ પ્રેસ (પસંદગીકૃત)

• શા માટે: તે એક 'બંધ સાંકળ' કસરત છે જે એક્સ્ટેંશન મશીન કરતા ઘૂંટણ પર ઓછા શીયર ફોર્સ સાથે ક્વોડ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવે છે.

• ટેકનીક: ધીમા ટેમ્પોનો ઉપયોગ કરો (3 સેકન્ડ નીચે, 3 સેકન્ડ ઉપર). પગના અંગૂઠા પર ઘૂંટણની ટ્રેક્સની ખાતરી કરો.

ધ શોલ્ડર (રોટેટર કફ ઇશ્યુઝ)

• મશીન: બેઠેલી પંક્તિ / પાછળની ડેલ્ટ ફ્લાય

• શા માટે: ખભામાં દુખાવો ઘણીવાર આગળ 'સ્લમ્પિંગ' થવાને કારણે થાય છે. ઉપલા પીઠને મજબૂત બનાવવું ખભાને યોગ્ય ગોઠવણીમાં ખેંચે છે.

• તકનીક: ચળવળની ટોચ પર ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

નીચેની પીઠ

• મશીન: એબ્ડોમિનલ ક્રન્ચ અને લોઅર બેક એક્સટેન્શન

• શા માટે: એક નબળી કોર કરોડરજ્જુને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ભાર લેવા દબાણ કરે છે.

• ટેકનીક: હળવા વજનનો ઉપયોગ કરો અને શરીરને ઝૂલતા નહીં, કોરને તાણવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

4. સરળ સાધનોનું મહત્વ

પુનર્વસન માટે, મશીનની ગુણવત્તા બિન-વાટાઘાટપાત્ર છે. મશીન કે જે 'લાકડી' અથવા ઘર્ષણ ધરાવે છે તે અચાનક આંચકા લાવી શકે છે, જે ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુ માટે જોખમી છે.

આથી જ પસંદગીયુક્ત સાધનોની જાળવણી મહત્વપૂર્ણ છે.

• માર્ગદર્શક સળિયા: પ્રવાહી ગતિ સુનિશ્ચિત કરવા માટે લ્યુબ્રિકેટેડ હોવા જોઈએ.

• કેબલ્સ: સ્નેપિંગ અટકાવવા માટે નિરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે.

નિષ્કર્ષ

સિલેક્ટરાઇઝ્ડ ઇક્વિપમેન્ટ એ માત્ર મોટા સ્નાયુઓ બનાવવા માટેનું સાધન નથી; તે હીલિંગ અને દીર્ધાયુષ્ય માટે એક મહત્વપૂર્ણ સાધન છે. સ્થિરતા, અલગતા અને નિયંત્રિત પ્રતિકારની ઓફર કરીને, આ મશીનો કોઈપણને-ઈજાના ઇતિહાસને ધ્યાનમાં લીધા વિના-સુરક્ષિત રીતે તાલીમ આપવા દે છે.

ભલે તમે ક્લિનિકને સજ્જ કરતા ભૌતિક ચિકિત્સક હોવ અથવા વિવિધ વસ્તી વિષયક સેવા આપવા માંગતા જીમના માલિક હોવ, યોગ્ય સાધન પસંદ કરવું એ પુનઃપ્રાપ્તિ તરફનું પ્રથમ પગલું છે.

તબીબી-ગ્રેડ ચોકસાઇ શોધી રહ્યાં છો? અમારી બાયોમેકનિકલી એન્જીનિયરની શ્રેણીનું અન્વેષણ કરો પસંદગીયુક્ત શક્તિ મશીનો . દરેક શરીર માટે સલામત અને અસરકારક હિલચાલને ટેકો આપવા માટે રચાયેલ