تاللانغان ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى رولى

يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كېلىش جىسمانىي ۋە روھىي جەڭ. قايتا زەخىملىنىشتىن قورقۇش كىشىلەرنى بەدىنى ئەسلىگە كەلگەندىن كېيىنلا چېنىقىش ئۆيىدىن يىراقلاشتۇرىدۇ.

ھەقسىز ئېغىرلىق زەخىملەنگەن بەدەندە تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلىشىشنى تەلەپ قىلسىمۇ ، تاللانغان ئۈسكۈنىلەر بىخەتەر ، كونترول قىلىنىدىغان مۇھىت بىلەن تەمىنلەيدۇ. شۇڭلاشقا سىز بۇ ماشىنىلارنى ئاساسەن دېگۈدەك ھەر دەرىجىلىك يۇقىرى دەرىجىلىك فىزىكىلىق داۋالاش ئامبۇلاتورىيەسى ۋە تەنتەربىيە داۋالاش ئەسلىھەلىرىدە تاپالايسىز.

بۇ ماقالىدە ، كۈچ مەشىقى ماشىنىلىرىنىڭ زەخىملىنىش ۋە چوققا ئىقتىدار ئوتتۇرىسىدىكى پەرقنى قانداق تۈگىتىدىغانلىقى ۋە ئۇلارنىڭ كەلگۈسىدىكى ئوڭۇشسىزلىقلارغا قارشى بەدىنىڭىزنى قانداق قىلىپ «ئوق ئۆتمەس » قىلالايدىغانلىقى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.

1. نېمە ئۈچۈن تاللانغان ئۈسكۈنىلەر ئەسلىگە كەلتۈرۈشتە ئىنتايىن مۇھىم

بوغۇم ياكى مۇسكۇل زەخىملەنسە ، كۈچ ۋە مۇقىملىقنى يوقىتىدۇ. ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ مەقسىتى بۇزۇلغان توقۇلمىلارنى ئارتۇق يۈكلىمەي ئىقتىدارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش. تاللانغان ئۈسكۈنىلەر بۇ سەۋەبتىن ئۈچ خىل سەۋەب بىلەن ئالاھىدە ماس كېلىدۇ:

A. يالغۇزلۇق ۋە مۇقىملاشتۇرۇش

ئەگەر تىزىڭىز زەخىملەنسە ، كالتەك توپنى ھەيدەش خەتەرلىك ، چۈنكى سىزنىڭ 'ياخشى پۇتىڭىز' ناچارنى تولۇقلاپ ، تەڭپۇڭسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

• ھەل قىلىش چارىسى: يارىلانغان پۇتىنى ئۇزارتىش ماشىنىسى پۇتنىڭ تۆت چاسا يولىنى ئايرىم ئايرىيالايسىز. ماشىنا يانپاش ۋە دۈمبىڭىزنى مۇقىملاشتۇرىدۇ ، فوكۇسنىڭ% 100 نىشان مۇسكۇلىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

B. كونترول قىلىنغان ھەرىكەت دائىرىسى (ROM)

ھەقسىز ئېغىرلىق تارتىش كۈچى ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچكە تايىنىدۇ. ئەگەر گاچا كونتروللۇقىنى يوقىتىپ قويسىڭىز ، ئۇ چۈشۈپ كېتىدۇ.

• ھەل قىلىش چارىسى: تاللانغان ماشىنىلار مۇقىم يولغا ماڭىدۇ. نۇرغۇنلىرىمىز XYS بەدەن چېنىقتۇرۇش ماشىنىسىنىڭ تەڭشىلىشچان باشلىنىش ئورنى بار. بۇ چەكلىك ئەۋرىشىم بىمارنىڭ (مەسىلەن ، مۇزلاپ كەتكەن مۈرىسى) ئاغرىقسىز دائىرىدە ھەرىكەتنى باشلايدۇ ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا كۆپىيىدۇ.

C. Micro-Progression

ئەسلىگە كەلتۈرۈش كىچىك قەدەملەرنى تەلەپ قىلىدۇ. 10lb لىق گاڭگىراشتىن 15lb لىق گاڭگىراشقا سەكرەش% 50 ئېشىش - كۆپىنچە زەخىملەنگەن پەيگە بەك كۆپ.

• ھەل قىلىش چارىسى: تاللانغان ئورۇنلاردىكى ئېغىرلىق زاپچاسلىرى كىچىك ، تەدرىجىي تەڭشەشكە يول قويىدۇ ، كۆپىنچە 5 قاداق ، بىخەتەر ، تەدرىجىي يۈك بېسىشقا يول قويىدۇ.

2. ئالدىنى ئېلىش: ئەڭ ياخشى دورا

ماشىنىلارنىڭ بىخەتەرلىكىدىن نەپ ئېلىش ئۈچۈن يارىلىنىشنىڭ ھاجىتى يوق. 'Prehab ' (ئالدىنى ئېلىش خاراكتېرلىك ئەسلىگە كەلتۈرۈش) ئەقىللىق تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ كۈنسېرى كۈچىيىۋاتقان يۈزلىنىشى.

ئۇلاش توقۇلمىلىرىنى كۈچەيتىش

زەخىملىنىش كۆپىنچە مۇسكۇلدا ئەمەس ، بەلكى پەي ۋە تومۇرلاردا كۆرۈلىدۇ. ئىزچىل قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى تاللانغان ئۈسكۈنىلەردە بۇ توقۇلمىلارنىڭ جىددىيلىشىش كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.

• مىسال: توساقنى كۈچەيتىش ئولتۇرغان پۇت ئەگرى سىزىقىدىكى پۇتبول ۋە ۋاسكېتبولچىلاردىكى ACL كۆز ياشلىرىنىڭ خەۋپىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ.

مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىنى تۈزىتىش

كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ ھۆكۈمرانلىق تەرىپى بار. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، بۇ تەڭپۇڭسىزلىق سۆڭەك قۇرۇلمىسىنى ماسلاشتۇرۇشتىن تارتىپ چىقىرىپ ، ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

• ھەل قىلىش ئۇسۇلى: ئىزو يان تەرەپتىكى ماشىنىلارنى ئىشلىتىش (قورال مۇستەقىل ھەرىكەتلىنىدىغان يەردە) ئاجىز تەرەپنى تۇتۇشقا مەجبۇرلايدۇ ، سىممېترىكلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ ۋە جىددىيلىشىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

كلىنىكىلىق چۈشەنچە: ئېلان قىلىنغان تەتقىقات سۆڭەك كېسەللىكلىرى ۋە تەنتەربىيە فىزىكىلىق داۋالاش ژورنىلىدا شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ماشىنا ئارقىلىق قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى تىز بوغۇم ئاغرىقى بىمارلىرىنىڭ ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە ئىقتىدارىنى ياخشىلاشتا ئۈنۈملۈك رول ئوينايدۇ.

3. ئەۋرىشكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش كېلىشىمنامىسى

ئاگاھلاندۇرۇش: يارىلانغاندىن كېيىن چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىدىن مەسلىھەت سوراڭ.

قانداق ئىشلىتىلىدىغانلىقى تۆۋەندىكىچە : تاللانغان ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئادەتتە ئالاھىدە رايونلارنى داۋالاشتا

تىز (ACL دىن كېيىنكى ياكى يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ تىزلىرى)

• ماشىنا: پۇت بېسىش (تاللانغان)

• سەۋەبى: بۇ 'يېپىق زەنجىر ' مەشىقى بولۇپ ، كېڭەيتىش ماشىنىسىغا قارىغاندا تىزدا قىرقىش كۈچى ئاز بولغان كۋادرات ۋە يېلىمنى كۈچەيتىدۇ.

• تېخنىكا: ئاستا سۈرئەتنى ئىشلىتىڭ (3 سېكۇنت تۆۋەن ، 3 سېكۇنت يۇقىرى). پۇت بارمىقىنىڭ ئۈستىدە تىز ئىزلىرىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

مۈرە (Rotator Cuff مەسىلىسى)

• ماشىنا: ئولتۇرغان قۇر / ئارقا بەلۋاغ ئۇچۇش

• سەۋەبى: بويۇن ئومۇرتقىسى ئاغرىش كۆپىنچە 'چۈشكۈنلىشىش' سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. ئۈستۈنكى بەلنى كۈچەيتىش مۈرىنى مۇۋاپىق توغرىلاشقا تارتىدۇ.

• تېخنىكا: ھەرىكەتنىڭ يۇقىرى پەللىسىدە مۈرىنى تىقىشقا ئەھمىيەت بېرىش.

تۆۋەنگە قايتىش

• ماشىنا: قورساق قىسمى ۋە تۆۋەنكى كېڭەيتىش

• سەۋەبى: ئاجىز يادرو كۈندىلىك پائالىيەتلەردە ئومۇرتقانى يۈكنى ئۈستىگە ئېلىشقا مەجبۇرلايدۇ.

• تېخنىكا: يېنىك ئېغىرلىقنى ئىشلىتىپ ، بەدەننى تەۋرىتمەستىن ، يادرونى تىزىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ.

4. سىلىق ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئەھمىيىتى

ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ، ماشىنىنىڭ سۈپىتىنى سۆھبەتلىشىشكە بولمايدۇ. «چاپلاش» ياكى سۈركىلىش بار ماشىنا تۇيۇقسىز تەۋرىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ زەخىملەنگەن مۇسكۇل ئۈچۈن خەتەرلىك.

شۇڭلاشقا تاللانغان ئۈسكۈنىلەرنى ئاسراش ئىنتايىن مۇھىم.

• يېتەكچى تاياق: سۇيۇقلۇقنىڭ ھەرىكەتلىنىشىگە كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.

• كابېل: تارتىۋېلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش كېرەك.

خۇلاسە

تاللانغان ئۈسكۈنىلەر چوڭ مۇسكۇللارنى ياساشتىكى قورالدىن باشقا. ئۇ ساقايتىش ۋە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشتىكى مۇھىم قورال. مۇقىملىق ، يەكلىنىش ۋە كونتروللۇق قارشىلىق كۆرسىتىش ئارقىلىق ، بۇ ماشىنىلار يارىلىنىش تارىخىنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ھەر قانداق كىشىنىڭ بىخەتەر مەشىق قىلىشىغا يول قويىدۇ.

مەيلى سىز شىپاخانىغا ماس كېلىدىغان فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى ياكى كۆپ خىل نوپۇسقا مۇلازىمەت قىلماقچى بولغان چېنىقىش ئۆيىنىڭ خوجايىنى بولۇڭ ، مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرنى تاللاش ئەسلىگە كېلىشنىڭ بىرىنچى قەدىمى.

داۋالاش دەرىجىسىنىڭ ئېنىقلىقىنى ئىزدەۋاتامسىز؟ بىزنىڭ بىئولوگىيەلىك ئىنژېنېرلىق دائىرىمىزنى تەتقىق قىلىڭ تاللانغان قۇۋۋەت ماشىنىلىرى ھەر بىر بەدەننىڭ بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ھەرىكىتىنى قوللاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.