ʻO ke kuleana o nā lako i koho ʻia i ka hoʻoponopono hou ʻana a me ka pale ʻana i nā pōʻino

ʻO ka hoʻihoʻi ʻana mai kahi ʻeha he kaua kino a noʻonoʻo. ʻO ka makaʻu i ka hōʻeha hou e mālama pinepine i ka poʻe i waho o ka hale haʻuki ma hope o ka hoʻōla ʻana o ko lākou kino.

ʻOiai e koi ana nā paona manuahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i nele i ke kino ʻeha, hāʻawi ʻo Selectorized Equipment i kahi wahi palekana a hoʻomalu ʻia e kūkulu hou i ka ikaika. ʻO kēia ke kumu e ʻike ai ʻoe i kēia mau mīkini ma kahi kokoke i kēlā me kēia papa kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka lāʻau lapaʻau kino a me nā hale lapaʻau haʻuki.

Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou pehea e hoʻopaʻa ai nā Mīkini Hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka ʻokoʻa ma waena o ka hōʻeha a me ka hana kiʻekiʻe, a pehea e hiki ai iā lākou ke 'pale pale' i kou kino e kū'ē i nā pilikia e hiki mai ana.

1. No ke aha he mea koʻikoʻi nā lako i koho ʻia no ka Rehab

Ke ʻeha ka hui a i ʻole ka ʻiʻo, nalowale ka ikaika a me ke kūpaʻa. ʻO ka pahuhopu o ka hoʻoponopono ʻana, ʻo ia ka hoʻihoʻi ʻana i ka hana me ka ʻole o ka hoʻouka ʻana i ka ʻiʻo i hōʻino ʻia. nā lako koho no kēia hana no ʻekolu kumu: Kūpono ʻia

A. Hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa

Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha kuli, ʻoi aku ka pilikia o ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe wāwae no ka mea hiki i kou 'wāwae maikaʻi' ke hoʻopaʻi i ka mea ʻino, e alakaʻi ana i ke kaulike ʻole.

• ʻO ka hopena: ʻO ka mīkini hoʻonui wāwae e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i nā quadriceps o ka wāwae ʻeha. Hoʻopaʻa ka mīkini i kou pūhaka a me kou kua, e hōʻoia ana i ka 100% o ka nānā ʻana ma luna o ka ʻiʻo.

B. Manao o ka neʻe ʻana (ROM)

Kaumaha nā kaumaha manuahi i ka umekaumaha a me ka manawa. Inā nalowale ʻoe i ka mana o kahi dumbbell, hāʻule ia.

• ʻO ka hopena: Ke neʻe nei nā mīkini i koho ʻia ma kahi ala paʻa. Nui o kā mākou ʻO XYS Fitness Selectorized Machines e hōʻike ana i nā kūlana hoʻomaka hiki ke hoʻololi. ʻAe kēia i ka mea maʻi me ka maʻalahi liʻiliʻi (e laʻa, ka poʻohiwi hau) e hoʻomaka i ka neʻe ʻana i loko o kahi ākea me ka ʻole o ka ʻeha a hoʻonui mālie i ka manawa.

C. Micro-Progression

Pono ka Rehab i nā kapuaʻi liʻiliʻi. ʻO ka lele ʻana mai kahi dumbbell 10lb a i kahi dumbbell 15lb he 50% hoʻonui-pinepine i ka nui no kahi tendon ʻeha.

• ʻO ka hoʻonā: ʻO nā pūʻulu kaumaha ma nā ʻāpana i koho ʻia e ʻae i nā hoʻololi liʻiliʻi, hoʻonui pinepine ʻia, e like me ka liʻiliʻi o 5 lbs, e ʻae ai i ka palekana, ka holomua holomua.

2. Kāohi: ʻO ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa

ʻAʻole pono ʻoe e ʻeha no ka pōmaikaʻi mai ka palekana o nā mīkini. Ke ulu nei ka 'Prehab' (Preventative Rehab) i waena o nā 'âlapa akamai.

Hoʻoikaika i ka ʻili pili

ʻAʻole pinepine nā ʻeha i loko o ka ʻiʻo, akā i nā tendons a me nā ligaments. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē kūʻokoʻa ma luna o nā mea i koho ʻia e hoʻonui i ka ikaika tensile o kēia mau kiko.

• Ka Laʻana: ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā hamstrings ma kahi Seated Leg Curl hiki ke hōʻemi nui i ka pilikia o ka waimaka ACL i ka pôpeku a me nā mea pāʻani basketball.

Hoʻoponopono i nā ʻiʻo like ʻole

He ʻaoʻao mana ko ka hapa nui o nā kānaka. I ka wā lōʻihi, huki kēia imbalance i ke ʻano iwi i waho o ka alignment, e alakaʻi ana i ka ʻeha mau.

• Ka Hoʻoponopono: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mīkini iso-lateral (kahi e neʻe kūʻokoʻa ai nā lima) e hoʻoikaika i ka ʻaoʻao nāwaliwali e hopu, e hoʻihoʻi i ka symmetry a hōʻemi i ka pilikia o ke kaumaha.

Clinical Insight: ʻO kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy e hōʻoia ana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i ka mīkini e pono ai no ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā maʻi me ka osteoarthritis kuli.

3. Nā Kūlana Hoʻoponopono Laʻana

Hoʻokaʻawale: E nīnau mau i ke kauka a i ʻole ka lāʻau lapaʻau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa ma hope o kahi ʻeha.

Eia ke ʻano o ka hoʻohana maʻamau ʻana o nā mea koho koho e mālama i nā wahi kikoʻī:

Ka Knee (Post-ACL or Runner's Knee)

• Mīkini: Leg Press (Selectorized)

• No ke aha: He hoʻomaʻamaʻa ʻo 'ka kaulahao paʻa' e hoʻoikaika ai i nā quads a me nā puʻupuʻu me ka liʻiliʻi o ka ʻoki ʻana ma ke kuli ma mua o ka mīkini hoʻonui.

• ʻenehana: E hoʻohana i ka manawa mālie (3 kekona i lalo, 3 kekona i luna). E hōʻoia i ka hele ʻana o ke kuli ma luna o nā manamana wāwae.

Ka Poʻohiwi (Rotator Cuff Issues)

• Mīkini: Noho Lālani / Rear Delt Fly

• No ke aha: Hoʻomaka pinepine ʻia ka ʻeha o ka poʻohiwi ma muli o ka ' hāʻule ʻana' i mua. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i ke kua i luna e huki i nā poʻohiwi i kahi kūpono kūpono.

• ʻenehana: E nānā i ka ʻomi ʻana i nā ʻūhā poʻohiwi i ka piko o ka neʻe.

Ke kua lalo

• Mīkini: ʻŌpuʻu Crunch & Hoʻonui kua i lalo

• No ke aha: ʻO ke kumu nawaliwali e hoʻoikaika i ka iwi kuamoʻo e lawe i ka ukana i nā hana o kēlā me kēia lā.

• ʻenehana: E hoʻohana i ke kaumaha māmā a nānā i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kumu, ʻaʻole ke koli i ke kino.

4. Ka Pono o na Lako Maalahi

No ka hoʻoponopono houʻana,ʻaʻole hiki ke kūkākūkāʻia ka maikaʻi o ka mīkini. Hiki i ka mīkini 'pili' a i ʻole ke kuʻekuʻe ʻana ke hoʻokuke koke, he mea weliweli ia no ka ʻiʻo ʻeha.

ʻO ia ke kumu he mea nui ka mālama ʻana i nā lako i koho ʻia .

• Nā lāʻau alakaʻi: Pono e lubricated e hōʻoia i ka neʻe ʻana o ka wai.

• Uea: Pono e nānā ʻia no ka pale ʻana i ka paʻi.

Ka hopena

ʻOi aku ka lako i koho ʻia ma mua o kahi mea hana no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo nui; he mea hana nui ia no ka ho'ōla a me ka lōʻihi o ke ola. Ma ka hāʻawi ʻana i ke kūpaʻa, ka hoʻokaʻawale ʻana, a me ke kūpaʻa hoʻomalu ʻia, ʻae kēia mau mīkini i kekahi-me ka ʻole o ka mōʻaukala hōʻeha-e hoʻomaʻamaʻa palekana.

Inā ʻoe he lāʻau lapaʻau kino e hoʻokomo ana i kahi keʻena hauʻoli a i ʻole ka mea nona ka hale hauʻoli e nānā ana e lawelawe i kahi demographic like ʻole, ʻo ke koho ʻana i nā mea hana kūpono ka hana mua i ka hoʻōla.

Ke ʻimi nei i ka pololei o ka lāʻau lapaʻau? E ʻimi i kā mākou laulima o ka biomechanically engineered ʻO nā mīkini ikaika koho i hoʻolālā ʻia e kākoʻo i ka neʻe palekana a maikaʻi no kēlā me kēia kino.