Выбранае абсталяванне для хатніх трэнажорных залаў: максімальная прастора і эфектыўнасць

Рэвалюцыя «Хатняй трэнажорнай залы» застанецца. Без паездак на працу, без чакання трэнажораў і свабода трэніравацца па ўласным раскладзе.

Аднак большасць домаўладальнікаў сутыкаюцца з агульнай перашкодай: прасторай. Хутчэй за ўсё, у вас няма склада плошчай 5000 квадратных футаў, каб запоўніць яго абсталяваннем. У вас ёсць гараж, склеп або вольная спальня.

У той час як многія людзі па змаўчанні карыстаюцца гантэлямі, Selectorized Equipment на самай справе з'яўляецца лепшым выбарам для хатніх трэнажорных залаў - калі вы выбіраеце правільныя прадметы. Ён забяспечвае бяспеку (не патрабуецца назіральнік, калі трэніруешся ў адзіноце) і захоўвае вашу падлогу свабоднай ад мітусні.

У гэтым кіраўніцтве мы даследуем, як выбраць найлепшыя сілавыя трэнажоры для вашага дома і як спраектаваць планіроўку, якая максімальна павялічвае эфектыўнасць без шкоды для жылой плошчы.

1. Выбар правільнага абсталявання для абмежаванай прасторы

У камерцыйнай трэнажорнай зале ў вас ёсць раскоша «аднастанцыйных» трэнажораў (напрыклад, трэнажор толькі для біцэпсаў). У хатняй трэнажорнай зале кожны квадратны фут мае значэнне. Вам патрэбна ўніверсальнасць.

Рашэнне 'Усё ў адным': некалькі станцый

Замест таго, каб купляць пяць розных машын, шукайце Multi-Station або 'Jungle'.

• Што гэта такое: адзінае прылада, якое аб'ядноўвае ў адзін след ступню Lat Pulldown, Low Row, жым на трыцэпс і часта жым ад грудзей.

• Перавага: вы атрымліваеце трэніроўку для ўсяго цела на адбітку памерам усяго 4x6 футаў.

Функцыянальны трэнажор

Калі вы можаце набыць толькі адну частку абранага абсталявання , зрабіце гэта функцыянальным трэнажорам (двайны рэгуляваны шкіў).

• Навошта: з двума рэгуляванымі стэкамі кабеляў вы можаце выконваць больш за 100 практыкаванняў - ад махаў на грудзях да прысяданняў і махаў у гольф. Гэта найлепшая эканомія месца.

Кампактныя адбіткі

Пры праглядзе нашага Выбраны каталог абсталявання , праверце памеры. Шукайце канструкцыі, якія зручныя для куткоў, якія можна акуратна прысунуць да сцяны.

2. Хакі для аптымізацыі прасторы

Калі ў вас ёсць абсталяванне, размяшчэнне стане ключавым. Вось як зрабіць невялікі пакой падобным на прафесійную студыю.

• Вертыкальнае захоўванне: паколькі машыны з выбарам грузаў размяшчаюцца вертыкальна, яны, натуральна, эканомяць плошчу ў параўнанні з машынамі з пласцінамі, якія патрабуюць гарызантальных дрэў захоўвання грузавых пласцін.

• Люстэрка з'яўляецца абавязковым: усталяванне люстэркаў на сценах за машынай служыць двум мэтам:

  1. Гэта дазваляе праверыць вашу форму (важна, калі трэніруецеся ў адзіноце).

  2. Ён візуальна павялічвае памер пакоя ўдвая, робячы ў ім пачуццё клаўстрафобіі.

• Рух: пераканайцеся, што вакол рухомых частак машыны засталося не менш за 18-24 цаляў. Гэта вельмі важна для бяспекі і доступу да тэхнічнага абслугоўвання.

3. Эфектыўныя хатнія трэніроўкі

Прыгажосць наяўнасці селектыўнага абсталявання дома заключаецца ў магчымасці выконваць 'кругавую трэніроўку' без таго, каб хто-небудзь скраў вашу машыну.

'15-хвілінны ранішні выбух'

• Наладка: выкарыстоўвайце Multi-Station або Functional Trainer.

• Праграма: выканайце па 12 паўтораў кожнага, без адпачынку паміж практыкаваннямі. Адпачніце 90 секунд пасля поўнага раунда. Паўтарыць 3 разы.

  1. Прысяданне на тросе / жым нагамі: (ногі)

  2. Шэраг для сядзення / шэраг для троса: (назад)

  3. Жым на грудзях / Жым на тросе: (Грудзі)

  4. Cable Woodchopper: (Ядро)

Індустрыйныя тэндэнцыі: згодна са справаздачай RunRepeat аб тэндэнцыях фітнесу , продажы хатняга трэнажорнага абсталявання выраслі з асаблівай увагай да «разумнага» і «эфектыўнага» абсталявання, якое падтрымлівае хуткія трэніроўкі для аддаленых работнікаў.

4. Абслугоўванне: ключ да даўгавечнасці хатняга трэнажорнай залы

У камерцыйнай трэнажорнай зале персанал штодня чысціць трэнажоры. Дома гэтая праца кладзецца на вас.

Добрыя навіны? Тэхнічнае абслугоўванне выбаранага абсталявання не патрабуе вялікіх намаганняў.

• Штотыдзень: працірайце абіўку, каб выдаліць пот (солі ў поце могуць парэпаць вініл).

• Штомесяц: працірайце накіроўвалыя стрыжні змазкай на сіліконавай аснове, каб грузік рухаўся бясшумна. Гэта асабліва важна дома, дзе вы не хочаце турбаваць членаў сям'і рыпучым абсталяваннем.

Заключэнне

Будаўніцтва хатняй трэнажорнай залы не азначае, што вы павінны ісці на кампраміс з якасцю. Выбіраючы ўніверсальнае, кампактнае Selectorized абсталяванне , вы можаце перанесці вопыт камерцыйнай трэнажорнай залы ў свой вольны пакой.

Гэта інвестыцыя ў ваша здароўе, ваш час і кошт вашай уласнасці.

Гатовы пабудаваць сваю святыню? Незалежна ад таго, патрэбны вам універсальны функцыянальны трэнажор або спецыяльны жым нагамі, вывучыце наш Выбраныя серыі для дома і камерцыі , каб знайсці ідэальны варыянт для вашага плана паверха.

Часта задаюць пытанні (FAQ)

Пытанне: абранае абсталяванне занадта цяжкае для хатняй трэнажорнай залы на другім паверсе?

A: Большасць машын з адной станцыяй важаць 300-600 фунтаў. У цэлым гэта бяспечна для сучаснага жылога будаўніцтва (якое звычайна вытрымлівае жывыя нагрузкі), але заўсёды лепш размяшчаць цяжкае абсталяванне каля апорных сцен або ў склепе/гаражы.

Пытанне: ці магу я сабраць гэта абсталяванне самастойна?

A: Нягледзячы на ​​​​тое, што гэта магчыма, камерцыйнае абсталяванне з выбарам складанае. Мы рэкамендуем прафесійную ўстаноўку, каб пераканацца, што кабелі і шківы пракладзены правільна ў мэтах бяспекі.

Пытанне: ці варта гэта выдаткаў у параўнанні са свабоднымі вагамі?

A: Для бяспекі і прастаты выкарыстання - так. Калі вы трэніруецеся ў адзіночку, здольнасць трэніравацца да адмовы без назіральніка бясцэнная.