შერჩეული აღჭურვილობა სახლის სპორტული დარბაზისთვის: სივრცისა და ეფექტურობის მაქსიმიზაცია

'Home Gym' რევოლუცია აქ დარჩება. არავითარი მგზავრობა, მანქანების მოლოდინი და საკუთარი გრაფიკით ვარჯიშის თავისუფლება.

თუმცა, სახლის მესაკუთრეთა უმეტესობას საერთო დაბრკოლება აწყდება: ფართი. თქვენ სავარაუდოდ არ გაქვთ 5000 კვ ფუტის საწყობი, რომ შეავსოთ აღჭურვილობა. თქვენ გაქვთ ავტოფარეხი, სარდაფი ან სათადარიგო საძინებელი.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს ჰანტელებს, Selectorized Equipment რეალურად საუკეთესო არჩევანია სახლის სპორტული დარბაზებისთვის - თუ სწორ ნაწილებს აირჩევთ. ის გთავაზობთ უსაფრთხოებას (არ არის საჭირო ლაქები მარტო ვარჯიშის დროს) და იცავს თქვენს იატაკს არეულობისგან.

ამ სახელმძღვანელოში ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო სიძლიერის სავარჯიშო მანქანები თქვენი სახლისთვის და როგორ შევქმნათ განლაგება, რომელიც მაქსიმალურად გაზრდის ეფექტურობას საცხოვრებელი ფართის შეწირვის გარეშე.

1. შეზღუდული ფართისთვის შესაფერისი აღჭურვილობის არჩევა

კომერციულ სავარჯიშო დარბაზში თქვენ გაქვთ 'ერთსადგურიანი' მანქანების ფუფუნება (მაგ., მანქანა მხოლოდ ბიცეფსისთვის). სახლის სავარჯიშო დარბაზში თითოეულ კვადრატულ მეტრს აქვს მნიშვნელობა. თქვენ გჭირდებათ მრავალფეროვნება.

'All-in-One' გადაწყვეტა: მრავალ სადგური

იმის ნაცვლად, რომ იყიდოთ ხუთი განსხვავებული მანქანა, მოძებნეთ მრავალ სადგური ან 'ჯუნგლი' ერთეული.

• რა არის ეს: ერთი ერთეული, რომელიც აერთიანებს Lat Pulldown-ს, Low Row-ს, Tricep Press-ს და ხშირად გულმკერდის პრესას ერთ ანაბეჭდად.

• სარგებელი: თქვენ იღებთ მთელი სხეულის ვარჯიშს 4x6 ფუტის ზომაზე.

ფუნქციური ტრენერი

თუ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მხოლოდ ერთი ცალი შერჩეული აღჭურვილობა , გახადეთ ის ფუნქციური ტრენაჟორად (ორმაგი რეგულირებადი საბურავები).

• რატომ: ორი რეგულირებადი საკაბელო დასტით, შეგიძლიათ შეასრულოთ 100-ზე მეტი ვარჯიში — გულმკერდის ფრენებიდან დაწყებული, ჩაჯდომით და გოლფის საქანელებამდე. ეს არის სივრცის დაზოგვის საბოლოო საშუალება.

კომპაქტური ნაკვალევი

ჩვენი დათვალიერებისას შერჩეული აღჭურვილობის კატალოგი , შეამოწმეთ ზომები. მოძებნეთ 'კუთხის მორგებული' დიზაინები, რომლებსაც შეუძლიათ კედელთან ლამაზად მიმაგრება.

2. სივრცის ოპტიმიზაციის ჰაკები

როდესაც თქვენ გაქვთ თქვენი აღჭურვილობა, განთავსება არის მთავარი. აი, როგორ გახადოთ პატარა ოთახი პროფესიონალურ სტუდიად.

• ვერტიკალური შენახვა: იმის გამო, რომ სელექტორიზებულ მანქანებს აქვთ წონის დაგროვები ვერტიკალურად, ისინი ბუნებრივად ზოგავენ იატაკის სივრცეს ფირფიტებით დატვირთულ მანქანებთან შედარებით, რომლებიც საჭიროებენ ჰორიზონტალურ შესანახ ხეებს წონის ფირფიტებისთვის.

• სარკეები სავალდებულოა: თქვენი აპარატის უკან კედლებზე სარკეების დაყენება ორ მიზანს ემსახურება:

  1. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამოწმოთ თქვენი ფორმა (გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მარტო ვარჯიშის დროს).

  2. ის ვიზუალურად აორმაგებს ოთახის ზომას, რაც მას ნაკლებად კლაუსტროფობიის შეგრძნებას ხდის.

• მოძრაობის ნაკადი: დარწმუნდით, რომ დატოვეთ მინიმუმ 18-24 ინჩი დისტანცია მანქანის მოძრავი ნაწილების გარშემო. ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია უსაფრთხოებისა და ტექნიკური წვდომისთვის.

3. ეფექტური ვარჯიშები სახლში

ქონა არის 'წრეული ვარჯიშის' შესრულების უნარი ისე, რომ ვინმემ არ მოიპაროს თქვენი მანქანა. შერჩეული აღჭურვილობის სახლში

'15-წუთიანი დილის აფეთქება'

• დაყენება: გამოიყენეთ მრავალ სადგური ან ფუნქციური ტრენერი.

• რუტინა: შეასრულეთ თითოეული 12 გამეორება, ვარჯიშებს შორის დასვენების გარეშე. დაისვენეთ სრული რაუნდის შემდეგ 90 წამი. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

  1. კაბელის ჩახშობა / ფეხის პრესა: (ფეხები)

  2. მჯდომარე რიგი / საკაბელო რიგი: (უკან)

  3. გულმკერდის პრესა / საკაბელო პრესა: (მკერდზე)

  4. საკაბელო ხის ჩამჭრელი: (ბირთი)

ინდუსტრიის ტენდენცია: მიხედვით RunRepeat's Fitness Trends-ის ანგარიშის , გაიზარდა სახლის სპორტული დარბაზის აღჭურვილობის გაყიდვები, განსაკუთრებული აქცენტით 'ჭკვიან' და 'ეფექტურ' აღჭურვილობაზე, რომელიც მხარს უჭერს სწრაფ ვარჯიშებს დისტანციური მუშაკებისთვის.

4. მოვლა: მთავარი სპორტული დარბაზის ხანგრძლივობის გასაღები

კომერციულ სპორტდარბაზში პერსონალი ყოველდღიურად ასუფთავებს მანქანებს. სახლში, ეს სამსახური შენზე მოდის.

კარგი ამბავი? შერჩეული აღჭურვილობის მოვლა დაბალი ძალისხმევაა.

• ყოველკვირეულად: ჩამოიბანეთ პერანგები ოფლის მოსაშორებლად (ოფლში შემავალი მარილები შეიძლება გაიბზაროს ვინილი).

• ყოველთვიურად: გაწურეთ სახელმძღვანელო წნელები სილიკონზე დაფუძნებული ლუბრიკანტით, რათა წონა დასტა ჩუმად მოძრაობდეს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სახლში, სადაც არ გსურთ ოჯახის წევრების შეწუხება ჭექა-ქუხილი აღჭურვილობით.

დასკვნა

სახლის სპორტული დარბაზის აშენება არ ნიშნავს, რომ კომპრომისზე წახვალთ ხარისხზე. მრავალმხრივი, კომპაქტური არჩევით შერჩევითი აღჭურვილობის , თქვენ შეგიძლიათ შემოიტანოთ კომერციული სპორტული დარბაზი თქვენს სათადარიგო ოთახში.

ეს არის ინვესტიცია თქვენს ჯანმრთელობაში, თქვენს დროსა და ქონების ღირებულებაში.

მზად ხართ ააშენოთ თქვენი საკურთხეველი? გჭირდებათ თუ არა მრავალმხრივი ფუნქციური ტრენერი თუ სპეციალური ფეხის პრესა, შეისწავლეთ ჩვენი სახლის და კომერციული შერჩევითი სერიები , რათა იპოვოთ თქვენი იატაკის გეგმისთვის იდეალურად მორგებული.

ხშირად დასმული კითხვები (FAQ)

კითხვა: არის თუ არა შერჩეული აღჭურვილობა ძალიან მძიმე მეორე სართულის სახლის სპორტული დარბაზისთვის?

პასუხი: ერთსადგურიანი მანქანების უმეტესობა იწონის 300-600 ფუნტს შორის. ეს ზოგადად უსაფრთხოა თანამედროვე საცხოვრებლის მშენებლობისთვის (რომელსაც, როგორც წესი, შეუძლია გაატაროს ცოცხალი დატვირთვები), მაგრამ ყოველთვის საუკეთესოა მძიმე აღჭურვილობის განთავსება მზიდი კედლების მახლობლად ან სარდაფში/გარაჟში.

კითხვა: შემიძლია თუ არა ჩემით ამ აღჭურვილობის აწყობა?

პასუხი: რამდენადაც შესაძლებელია, კომერციული კლასის შერჩეული აღჭურვილობა რთულია. ჩვენ გირჩევთ პროფესიონალურ ინსტალაციას, რათა უზრუნველყოფილი იყოს კაბელებისა და საყრდენების სწორად გატარება უსაფრთხოების მიზნით.

Q: ღირს თუ არა ფასი თავისუფალ წონებთან შედარებით?

პასუხი: უსაფრთხოებისა და მოხერხებულობისთვის - დიახ. თუ მარტო ვარჯიშობთ, მარცხამდე ვარჯიშის უნარი მნახველის გარეშე ფასდაუდებელია.