ଘର ଜିମ୍ ପାଇଁ ସିଲେକ୍ଟରାଇଜଡ୍ ଉପକରଣ: ସ୍ଥାନ ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି |

'ହୋମ୍ ଜିମ୍ ' ବିପ୍ଳବ ଏଠାରେ ରହିବାକୁ ଅଛି | କ comm ଣସି ଯାତାୟାତ ନାହିଁ, ମେସିନ୍ ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା ନାହିଁ, ଏବଂ ନିଜ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ତାଲିମ ଦେବାର ସ୍ୱାଧୀନତା |

ତଥାପି, ଅଧିକାଂଶ ଘର ମାଲିକ ଏକ ସାଧାରଣ ବାଧାବିଘ୍ନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି: ସ୍ପେସ୍ | ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଭରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବୋଧହୁଏ 5000 ବର୍ଗଫୁଟ ଗୋଦାମ ନାହିଁ | ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଗ୍ୟାରେଜ୍, ଏକ ବେସମେଣ୍ଟ୍, କିମ୍ବା ଏକ ଖାଲି ଶୋଇବା ଘର ଅଛି |

ଯେତେବେଳେ ଅନେକ ଲୋକ ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଡିଫଲ୍ଟ କରନ୍ତି, ସିଲେକ୍ଟୋରାଇଜଡ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ପ୍ରକୃତରେ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ - ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଖଣ୍ଡ ବାଛନ୍ତି | ଏହା ନିରାପତ୍ତା ପ୍ରଦାନ କରେ (ଏକାକୀ ତାଲିମ ଦେବାବେଳେ କ spot ଣସି ସ୍ପଟର୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ) ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚଟାଣକୁ କ୍ଲଟର୍ ମୁକ୍ତ ରଖେ |

ଏହି ଗାଇଡ୍ ରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ଘର ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କିପରି ବାଛିବେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମେସିନ୍ ଏବଂ ଏକ ଲେଆଉଟ୍ କିପରି ଡିଜାଇନ୍ କରିବେ, ଯାହା ଜୀବନ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ନଷ୍ଟ ନକରି ଦକ୍ଷତାକୁ ବ imize ାଇଥାଏ |

ସୀମିତ ସ୍ଥାନ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବାଛିବା |

ଏକ ବାଣିଜ୍ୟିକ ଜିମରେ, ଆପଣଙ୍କର 'ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ ' ମେସିନ୍ଗୁଡ଼ିକର ବିଳାସ ଅଛି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ମେସିନ୍) | ଏକ ଘରୋଇ ଜିମରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବର୍ଗଫୁଟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ଭର୍ସାଟିଲିଟି ଦରକାର |.

'ସର୍ବ-ଏକ ' ସମାଧାନ: ମଲ୍ଟି ଷ୍ଟେସନ୍ |

ପାଞ୍ଚଟି ଭିନ୍ନ ମେସିନ୍ କିଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଖୋଜ | ମଲ୍ଟି ଷ୍ଟେସନ୍ କିମ୍ବା 'ଜଙ୍ଗଲ୍ ' ୟୁନିଟ୍

• ଏହା କ’ଣ ?

• ଉପକାରିତା: ଆପଣ 4x6 ଫୁଟ ପରି ଏକ ଫୁଟ୍ ପ୍ରିଣ୍ଟରେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇପାରିବେ |

କାର୍ଯ୍ୟକାରିଣୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ

ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଖଣ୍ଡ କିଣି ପାରିବେ ସିଲେକ୍ଟରାଇଜଡ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତିର , ତେବେ ଏହାକୁ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ (ଡୁଆଲ୍ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ପଲି) କରନ୍ତୁ |

• କାହିଁକି: ଦୁଇଟି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାକ୍ ସହିତ, ଆପଣ 100 ରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ - ଛାତି ଫ୍ଲାଏ ଠାରୁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଲ୍ଫ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଏହା ହେଉଛି ଚରମ ସ୍ଥାନ ସଂରକ୍ଷଣକାରୀ |

କମ୍ପାକ୍ଟ ପାଦଚିହ୍ନ |

ଆମର ବ୍ରାଉଜ୍ କରିବାବେଳେ | ମନୋନୀତ ଯନ୍ତ୍ରପାତି କାଟାଲଗ୍ , ପରିମାପ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | 'କୋଣ ଅନୁକୁଳ ' ଡିଜାଇନ୍ ଖୋଜ ଯାହାକି ଏକ କାନ୍ଥକୁ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ଛଡ଼ାଇ ନେଇପାରେ |

ସ୍ପେସ୍ ଅପ୍ଟିମାଇଜେସନ୍ ହ୍ୟାକ୍ |

ଥରେ ତୁମର ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଥଲେ, ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ ହେଉଛି ଚାବି | ଏକ ଛୋଟ କୋଠରୀକୁ କିପରି ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ଷ୍ଟୁଡିଓ ପରି ଅନୁଭବ କରାଯାଏ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି |

• ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଷ୍ଟୋରେଜ୍: ଯେହେତୁ ସିଲେକ୍ଟରାଇଜଡ୍ ମେସିନ୍ଗୁଡ଼ିକରେ ଓଜନ ଷ୍ଟାକଗୁଡିକ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ରହିଥାଏ, ସେମାନେ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ପ୍ଲେଟ୍ ଲୋଡ୍ ମେସିନ୍ ତୁଳନାରେ ଫ୍ଲୋର୍ ସ୍ପେସ୍ ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତି ଯାହା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ପାଇଁ ଭୂସମାନ୍ତର ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ଗଛ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

• ଦର୍ପଣ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ: ଆପଣଙ୍କ ମେସିନ୍ ପଛରେ କାନ୍ଥରେ ଦର୍ପଣ ସ୍ଥାପନ କରିବା ଦୁଇଟି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ସେବା କରେ:

  1. ଏହା ତୁମ ଫର୍ମକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ (ଏକାକୀ ତାଲିମ ଦେବାବେଳେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ) |

  2. ଏହା ଭିଜୁଆଲ୍ ରୁମର ଆକାରକୁ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରେ, ଯାହା ଏହାକୁ କମ୍ କ୍ଲାଷ୍ଟ୍ରୋଫୋବିକ୍ ଅନୁଭବ କରେ |

• ଟ୍ରାଫିକ୍ ଫ୍ଲୋ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରର ଚଳପ୍ରଚଳ ଅଂଶଗୁଡିକରେ ଅତି କମରେ 18-24 ଇଞ୍ଚ କ୍ଲିୟରାନ୍ସ ଛାଡିଛନ୍ତି | ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ପ୍ରବେଶ ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

3। ଦକ୍ଷ ଗୃହ କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ |

ରଖିବାର ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ମେସିନ୍ ଚୋରି ନକରି 'ସର୍କିଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ ' କରିବାର କ୍ଷମତା | ସିଲେକ୍ଟରାଇଜଡ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଘରେ

'15-ମିନିଟ୍ ପ୍ରଭାତ ବିସ୍ଫୋରଣ '

• ସେଟଅପ୍: ଏକ ମଲ୍ଟି ଷ୍ଟେସନ୍ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

• ରୁଟିନ୍: ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ କ rest ଣସି ବିଶ୍ରାମ ନକରି ପ୍ରତ୍ୟେକର 12 ଟି ରେପ୍ସ କରନ୍ତୁ | ପୂର୍ଣ୍ଣ ରାଉଣ୍ଡ ପରେ 90 ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ | 3 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

  1. କେବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ / ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: (ଗୋଡ)

  2. ବସିଥିବା ଧାଡି / କେବୁଲ୍ ଧାଡି: (ପଛକୁ)

  3. ଛାତି ପ୍ରେସ୍ / କେବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: (ଛାତି)

  4. କେବୁଲ୍ କାଚଚପର୍: (କୋର)

ଇଣ୍ଡଷ୍ଟ୍ରି ଟ୍ରେଣ୍ଡ: ଅନୁଯାୟୀ RunRepeat ର ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେଣ୍ଡ ରିପୋର୍ଟ , ଘରୋଇ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ବିକ୍ରୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି, 'ସ୍ମାର୍ଟ ' ଏବଂ 'ଦକ୍ଷ ' ଗିଅର୍ ଉପରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଉଛି ଯାହା ଦୂର ଶ୍ରମିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

4। ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ: ଘର ଜିମ୍ ଦୀର୍ଘାୟୁ ହେବାର ଚାବି |

ଏକ ବାଣିଜ୍ୟିକ ଜିମରେ କର୍ମଚାରୀମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ମେସିନ୍ ସଫା କରନ୍ତି | ଘରେ, ସେହି କାମଟି ତୁମ ଉପରେ ପଡେ |

ଭଲ ଖବର? ସିଲେକ୍ଟରାଇଜଡ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କମ୍ ପ୍ରୟାସ |

• ସାପ୍ତାହିକ: at ାଳ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ଚଟାଣକୁ ପୋଛି ଦିଅନ୍ତୁ (at ାଳରେ ଲୁଣ ଭିନିଲ୍ ଫାଟିପାରେ) |

• ମାସିକ: ଓଜନ ଷ୍ଟାକକୁ ଚୁପ୍ ଚାପ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ସିଲିକନ୍ ଆଧାରିତ ଲବ୍ରିକାଣ୍ଟ ସହିତ ଗାଇଡ୍ ରଡ୍ ପୋଛି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଘରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ଚିପି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ବିଚଳିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ

ଏକ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ନିର୍ମାଣର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ଆପୋଷ ବୁ .ାମଣା କରିବାକୁ ପଡିବ | ବହୁମୁଖୀ, କମ୍ପାକ୍ଟ ଚୟନ କରି ସିଲେକ୍ଟରାଇଜଡ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି , ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଖାଲି କୋଠରୀରେ ବ୍ୟବସାୟିକ ଜିମ୍ ଅଭିଜ୍ଞତା ଆଣିପାରିବେ |

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କ ସମୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପତ୍ତି ମୂଲ୍ୟରେ ଏକ ବିନିଯୋଗ ଅଟେ |

ତୁମର ଅଭୟାରଣ୍ୟ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? ଆପଣ ଏକ ବହୁମୁଖୀ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଏକ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଆମର ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ | ଘର ଏବଂ ବାଣିଜ୍ୟିକ ଚୟନକାରୀ ସିରିଜ୍ | ଆପଣଙ୍କ ଚଟାଣ ଯୋଜନା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫିଟ୍ ଖୋଜିବା ପାଇଁ

ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡିକ (FAQ)

ପ୍ର: ଦ୍ୱିତୀୟ ମହଲା ଘର ଜିମ୍ ପାଇଁ ଚୟନକୃତ ଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ କି?

ଉ: ଅଧିକାଂଶ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ ମେସିନ୍ଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ 300-600 lbs ମଧ୍ୟରେ | ଆଧୁନିକ ଆବାସିକ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଏହା ସାଧାରଣତ safe ନିରାପଦ ଅଟେ (ଯାହା ସାଧାରଣତ live ଜୀବନ୍ତ ଭାରକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ), କିନ୍ତୁ ଭାର ବହନ କରୁଥିବା କାନ୍ଥ ନିକଟରେ କିମ୍ବା ଏକ ବେସମେଣ୍ଟ / ଗ୍ୟାରେଜରେ ଭାରୀ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ରଖିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

ପ୍ର: ମୁଁ ନିଜେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଏକତ୍ର କରିପାରିବି କି?

ଉ: ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ବାଣିଜ୍ୟିକ-ଗ୍ରେଡ୍ ଚୟନକାରୀ ଉପକରଣ ଜଟିଳ ଅଟେ | ନିରାପତ୍ତା ପାଇଁ କେବୁଲ ଏବଂ ପଲିଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଆମେ ବୃତ୍ତିଗତ ସଂସ୍ଥାପନକୁ ସୁପାରିଶ କରୁ |

ପ୍ର: ମାଗଣା ଓଜନ ତୁଳନାରେ ଏହାର ମୂଲ୍ୟ କ’ଣ?

ଉ: ନିରାପତ୍ତା ଏବଂ ବ୍ୟବହାରର ସହଜତା ପାଇଁ - ହଁ | ଯଦି ଆପଣ ଏକାକୀ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି, ବିନା ସ୍ପଟର୍ ବିନା ବିଫଳତାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବାର କ୍ଷମତା ଅମୂଲ୍ୟ ଅଟେ |