အိမ်တွင်းအားကစားရုံများအတွက် ရွေးချယ်ထားသော စက်ပစ္စည်း- နေရာနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေခြင်း။

'Home Gym' တော်လှန်ရေးသည် ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။ အသွားအလာမရှိ၊ စက်များကိုစောင့်စရာမလိုဘဲ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားအတိုင်း လွတ်လပ်စွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

သို့သော်၊ အိမ်ပိုင်ရှင်အများစုသည် ဘုံအတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်သည်- အာကာသ။ သင့်တွင် စက်ပစ္စည်းများဖြည့်ရန် စတုရန်းပေ 5,000 ဂိုဒေါင် မရှိပါ။ သင့်တွင် ကားဂိုဒေါင်၊ မြေအောက်ခန်း သို့မဟုတ် အိပ်ခန်းအပိုတစ်ခု ရှိသည်။

လူများစွာသည် dumbbells များကို ပုံသေသတ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ Selectorized Equipment သည် မှန်ကန်သောအပိုင်းကိုရွေးချယ်ပါက အိမ်တွင်းအားကစားသမားများအတွက် သာလွန်ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လုံခြုံစိတ်ချမှု ပေးဆောင်သည် (တစ်ဦးတည်း လေ့ကျင့်နေချိန်တွင် အစက်အပြောက် မလိုအပ်ပါ) နှင့် သင့်ကြမ်းပြင်ကို ရှုပ်ပွနေစေပါသည်။

ဤလမ်းညွှန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အိမ်အတွက် အကောင်းဆုံး ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးစက်များကို မည်သို့ရွေးချယ်ရမည် နှင့် လူနေစရာနေရာမဆုံးရှုံးဘဲ ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးဖြစ်စေမည့် အပြင်အဆင်ကို မည်ကဲ့သို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေလေ့လာထားပါသည်။

1. ကန့်သတ်နေရာအတွက် မှန်ကန်သောစက်ပစ္စည်းကို ရွေးချယ်ခြင်း။

စီးပွားရေးအားကစားရုံတစ်ခုတွင် သင့်တွင် ဇိမ်ခံစက်များ 'single-station' စက်များ (ဥပမာ- biceps အတွက်သာရှိသော စက်)။ အိမ်တွင်းအားကစားရုံတွင် စတုရန်းပေတိုင်းသည် အရေးကြီးသည်။ လိုတယ် ။ Versatility .

'All-in-One' ဖြေရှင်းချက်- ဘူတာရုံများ

မတူညီသောစက်ငါးလုံးကိုဝယ်ယူမည့်အစား Multi-Station သို့မဟုတ် 'Jungle' ယူနစ်ကိုရှာဖွေပါ။

• အဲဒါဘာလဲ- Lat Pulldown၊ Low Row၊ Tricep Press နှင့် Chest Press တို့ကို ခြေရာတစ်ခုအဖြစ် ပေါင်းစပ်ထားသည့် တစ်ခုတည်းသော ယူနစ်တစ်ခု။

• အကျိုးကျေးဇူး- သင်သည် 4x6 ပေအထိ သေးငယ်သော ခြေရာတစ်ခုတွင် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

Functional Trainer ပါ။

တစ်လုံးတည်းကိုသာ ဝယ်ယူနိုင်ပါက Selectorized Equipment ၎င်းကို Functional Trainer (Dual Adjustable Pulley) အဖြစ် ပြုလုပ်ပါ။

• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်- ချိန်ညှိနိုင်သော ကေဘယ်ကြိုးနှစ်ခုဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း 100 ကျော်—ရင်ဘတ်အတက်အဆင်းမှ squats ဂေါက်ရိုက်ခြင်းအထိ လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်း 100 ကျော်ကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အဆုံးစွန်သော အာကာသချွေတာမှုဖြစ်သည်။

ကျစ်လစ်သောခြေရာများ

ကျွန်ုပ်တို့၏ရှာဖွေကြည့်ရှုသောအခါ Selectorized Equipment Catalog ၊ အတိုင်းအတာများကို စစ်ဆေးပါ။ နံရံကို သပ်သပ်ရပ်ရပ် ချိတ်ထားနိုင်သည့် 'ထောင့်ဆန်ဆန်' ဒီဇိုင်းများကို ရှာပါ။

2. Space Optimization Hacks

သင့်မှာ စက်ပစ္စည်းတွေရှိပြီဆိုရင် နေရာချထားဖို့က အဓိကပါပဲ။ ဤတွင် အခန်းငယ်ကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စတူဒီယိုတစ်ခုလို ခံစားရအောင်လုပ်နည်း။

• ဒေါင်လိုက်သိမ်းဆည်းခြင်း- ရွေးချယ်ထားသောစက်များတွင် ဒေါင်လိုက်အလေးချိန်အကွက်များပါရှိသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် အလေးချိန်ပန်းကန်များအတွက် အလျားလိုက်သိုလှောင်မှုသစ်ပင်များလိုအပ်သည့် ပန်းကန်ပြားတင်စက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြမ်းပြင်နေရာလွတ်များကို သဘာဝအတိုင်း သက်သာစေပါသည်။

• မှန်ချပ်များသည် မဖြစ်မနေ လိုအပ်သည်- သင့်စက်နောက်ကွယ်ရှိ နံရံများတွင် မှန်များတပ်ဆင်ခြင်းသည် ရည်ရွယ်ချက် နှစ်ခုရှိပါသည်-

  1. ၎င်းသည် သင့်အား သင်၏ပုံစံကို စစ်ဆေးနိုင်သည် (လေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုတည်းတွင် အရေးကြီးသည်)။

  2. ၎င်းသည် အခန်း၏ အရွယ်အစားကို နှစ်ဆတိုးစေပြီး ၎င်းသည် claustrophobic ခံစားမှုကို လျော့နည်းစေသည်။

• Traffic Flow- စက်၏ရွေ့လျားနေသောအစိတ်အပိုင်းများတစ်ဝိုက်တွင် အနည်းဆုံး 18-24 လက်မ ကင်းရှင်းကြောင်း သေချာပါစေ။ လုံခြုံရေးနှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဝင်ရောက်နိုင်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

3. ထိရောက်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ

ရှိခြင်း၏ လှပမှုသည် သင့်စက်ကို မည်သူမှ မခိုးဘဲ 'Circuit Training' ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ Selectorized Equipment အိမ်တွင်

'၁၅ မိနစ် နံနက်ခင်း ပေါက်ကွဲမှု'

• စနစ်ထည့်သွင်းခြင်း- Multi-Station သို့မဟုတ် Functional Trainer ကို အသုံးပြုပါ။

• ပုံမှန်အတိုင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် 12 ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနားယူပါ။ ပတ်ပြည့်ပြီးနောက် စက္ကန့် 90 အနားယူပါ။ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

  1. Cable Squat / Leg Press: (ခြေထောက်များ)

  2. ထိုင်ခုံတန်း/ကြိုးတန်း- (အနောက်)

  3. ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း / Cable Press : (ရင်ဘတ်)

  4. Cable Woodchopper : (Core)

စက်မှုလမ်းကြောင်း- အဝေး RunRepeat ၏ Fitness Trends အစီရင်ခံစာအရ ထိန်းဝန်ထမ်းများအတွက် အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် 'စမတ်' နှင့် 'ထိရောက်သော' ဂီယာများကို အတိအကျအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အိမ်တွင်းအားကစားရုံပစ္စည်းများ ရောင်းအား မြင့်တက်လာခဲ့သည်။

4. ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု- အိမ်တွင်းအားကစားရုံ အသက်ရှည်ခြင်း၏သော့ချက်

လုပ်ငန်းသုံး အားကစားရုံတစ်ခုတွင် ဝန်ထမ်းများသည် စက်များကို နေ့စဉ် သန့်စင်ပေးသည်။ အိမ်မှာဆို အဲဒီအလုပ်က မင်းအတွက်ပဲလေ။

သတင်းကောင်းလား။ Selectorized Equipment Maintenance သည် အားထုတ်မှုနည်းသည်။

• အပတ်စဉ်- ချွေးများကို ဖယ်ရှားရန် ကူရှင်ကို သုတ်ပါ (ချွေးတွင် ဆားများ ဗီနိုင်း ကွဲထွက်နိုင်သည်)။

• လစဉ်- အလေးချိန်အစုအဝေးကို တိတ်တဆိတ်ရွေ့လျားနေစေရန် လမ်းညွှန်ချောင်းများကို ဆီလီကွန်အခြေခံ ချောဆီဖြင့် သုတ်ပါ။ ဆူညံသောပစ္စည်းများဖြင့် မိသားစုဝင်များကို မနှောင့်ယှက်လိုသော အိမ်တွင် ဤအရာသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

နိဂုံး

အိမ်တွင်းအားကစားရုံတည်ဆောက်ခြင်းသည် အရည်အသွေးကို အလျှော့အတင်းလုပ်ရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။ စွယ်စုံရ၊ ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် Selectorized Equipment ကို ၊ သင်သည် စီးပွားရေးဆိုင်ရာ အားကစားခန်းမအတွေ့အကြုံကို သင့်အားလပ်သည့်အခန်းသို့ ယူဆောင်လာနိုင်ပါသည်။

သင့်ကျန်းမာရေး၊ သင့်အချိန်နှင့် သင့်ပိုင်ဆိုင်မှုတန်ဖိုးအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်၏သန့်ရှင်းရာဌာနကို ဆောက်လုပ်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ သင်သည် စွယ်စုံသုံး Functional Trainer သို့မဟုတ် သီးသန့် Leg Press တစ်ခု လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့ကို ရှာဖွေပါ။ အိမ်နှင့် လုပ်ငန်းသုံး ရွေးချယ်ထားသော စီးရီးများ ။ သင့်ကြမ်းခင်းအစီအစဉ်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကိုက်ညီမှုကို ရှာဖွေရန်

အမေးများသောမေးခွန်းများ (FAQ)

မေး- ဒုတိယထပ်အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမအတွက် ရွေးချယ်ထားသော ပစ္စည်းကိရိယာများသည် လေးလံလွန်းပါသလား။

A- single-station စက်အများစုသည် ပေါင် 300-600 ကြားအလေးချိန်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ခေတ်မီလူနေအိမ်ဆောက်လုပ်မှုအတွက် ဘေးကင်းသည် (များသောအားဖြင့် အသက်ရှင်သောဝန်များကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်)၊ သို့သော် ဝန်ထမ်းနံရံများအနီး သို့မဟုတ် မြေအောက်ခန်း/ကားဂိုဒေါင်တွင် လေးလံသောပစ္စည်းများကို အမြဲထားရှိခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မေး- ဒီပစ္စည်းတွေကို ကိုယ်တိုင် တပ်ဆင်လို့ရပါသလား။

A- ဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ စီးပွားဖြစ်အဆင့်ရွေးချယ်ထားသော စက်ကိရိယာများသည် ရှုပ်ထွေးပါသည်။ ဘေးကင်းရန်အတွက် ကေဘယ်များနှင့် ပူလီများကို မှန်ကန်စွာ ဖြတ်သန်းကြောင်း သေချာစေရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် တပ်ဆင်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုပါသည်။

မေး- အခမဲ့အလေးချိန်နဲ့ ယှဉ်ရင် ကုန်ကျစရိတ်က တန်သလား။

A- ဘေးကင်းရေးနှင့် အသုံးပြုရလွယ်ကူစေရန် — ဟုတ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးတည်း လေ့ကျင့်ပါက၊ အစက်အပြောက်မပါဘဲ ကျရှုံးမှုကို လေ့ကျင့်နိုင်မှုသည် အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပေ။