Odabrana oprema za kućne teretane: maksimiziranje prostora i efikasnost

Revolucija 'Home Gym' je tu da ostane. Bez putovanja na posao, bez čekanja na mašine i sloboda da trenirate po svom rasporedu.

Međutim, većina vlasnika kuća suočava se sa zajedničkom preprekom: prostorom. Vjerovatno nemate skladište od 5.000 kvadratnih stopa koje biste mogli napuniti opremom. Imate garažu, podrum ili spavaću sobu.

Dok mnogi ljudi zadano koriste bučice, odabrana oprema je zapravo superioran izbor za kućne teretane—ako odaberete prave komade. Pruža sigurnost (nije potreban promatrač kada trenirate sami) i čuva vaš pod od nereda.

U ovom vodiču istražujemo kako odabrati najbolje sprave za trening snage za vaš dom i kako dizajnirati raspored koji maksimizira efikasnost bez žrtvovanja životnog prostora.

1. Odabir prave opreme za ograničeni prostor

U komercijalnoj teretani imate luksuz sprava za „jednu stanicu“ (npr. sprava samo za bicepse). U kućnoj teretani svaki kvadratni metar je bitan. Potrebna vam je svestranost.

Rješenje 'sve-u-jednom': Više stanica

Umjesto kupovine pet različitih mašina, potražite jedinicu za više stanica ili 'Jungle'.

• Šta je to: Jedna jedinica koja kombinuje Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press, a često i Potisak za prsa u jednom stopalu.

• Prednost: dobijate trening za celo telo u otisku od 4x6 stopa.

Funkcionalni trener

Ako možete kupiti samo jedan komad odabrane opreme , učinite to funkcionalnim trenerom (dvostruki podesivi remenici).

• Zašto: Sa dva podesiva snopa kablova, možete izvoditi preko 100 vježbi—od letenja prsima preko čučnjeva do zamaha za golf. To je krajnja ušteda prostora.

Compact Footprints

Prilikom pregledavanja naših Odabrani katalog opreme , provjerite dimenzije. Potražite dizajne 'prilagođene uglovima' koji se mogu uredno skloniti uz zid.

2. Hakovi za optimizaciju prostora

Kada imate svoju opremu, položaj je ključan. Evo kako da se mala soba osjeća kao profesionalni studio.

• Vertikalno skladištenje: Budući da selektovane mašine imaju vertikalno postavljene naslagače težine, one prirodno štede podni prostor u poređenju sa mašinama napunjenim pločama koje zahtevaju horizontalna stabla za skladištenje ploča za utege.

• Ogledala su obavezna: Postavljanje ogledala na zidove iza vaše mašine ima dve svrhe:

  1. Omogućava vam da provjerite svoju formu (ključno kada trenirate sami).

  2. Vizuelno udvostručuje veličinu sobe, čineći je manje klaustrofobičnim.

• Protok: Osigurajte da ostavite najmanje 18-24 inča slobodnog prostora oko pokretnih dijelova mašine. Ovo je od vitalnog značaja za sigurnost i pristup održavanju.

3. Efikasne vježbe kod kuće

Ljepota posjedovanja odabrane opreme kod kuće je mogućnost izvođenja „Kružnog treninga“ a da vam niko ne ukrade mašinu.

'15-minutna jutarnja eksplozija'

• Podešavanje: Koristite multi-stanicu ili funkcionalni trener.

• Rutina: Izvedite 12 ponavljanja svakog od njih, bez odmora između vježbi. Odmorite se 90 sekundi nakon cijele runde. Ponovite 3 puta.

  1. Čučanj sa kablom / Potisak nogu: (Noge)

  2. Sjedeći red / kabelski red: (straga)

  3. Pritisak na prsa / Pritisak kablom: (prsa)

  4. Cable Woodchopper: (Jezgra)

Industrijski trend: Prema RunRepeat-ovom izvještaju Fitness Trends , prodaja opreme za kućne teretane je porasla, s posebnim fokusom na 'pametnu' i 'efikasnu' opremu koja podržava brze vježbe za udaljene radnike.

4. Održavanje: ključ dugovječnosti kućne teretane

U komercijalnoj teretani, osoblje svakodnevno čisti mašine. Kod kuće taj posao pada na tebe.

Dobre vijesti? Odabrano održavanje opreme je mali napor.

• Sedmično: Obrišite presvlake da biste uklonili znoj (soli u znoju mogu popucati vinil).

• Mjesečno: obrišite vodilice mazivom na bazi silikona kako bi se gomila utega tiho kretala. Ovo je posebno važno kod kuće gde ne želite da uznemiravate članove porodice sa škripom opremom.

Zaključak

Izgradnja kućne teretane ne znači da morate napraviti kompromis u pogledu kvaliteta. Odabirom svestrane, kompaktne odabrane opreme , možete unijeti komercijalno iskustvo teretane u svoju slobodnu sobu.

To je ulaganje u vaše zdravlje, vaše vrijeme i vrijednost vaše imovine.

Spremni da izgradite svoje utočište? Bilo da vam je potreban svestrani funkcionalni trener ili namjenski potisak za noge, istražite naš Odabrana serija za kućne i komercijalne objekte za pronalaženje savršenog uklapanja za vaš tlocrt.

Često postavljana pitanja (FAQ)

P: Da li je odabrana oprema preteška za kućnu teretanu na drugom spratu?

O: Većina mašina sa jednom stanicom teži između 300-600 lbs. Ovo je općenito bezbedno za modernu stambenu izgradnju (koja obično može izdržati živa opterećenja), ali je uvijek najbolje postaviti tešku opremu blizu nosivih zidova ili u podrumu/garaži.

P: Mogu li sam sastaviti ovu opremu?

O: Iako je moguće, oprema komercijalnog kvaliteta je složena. Preporučujemo profesionalnu instalaciju kako biste osigurali da su sajle i remenice ispravno usmjereni radi sigurnosti.

P: Da li je vrijedan troška u poređenju sa slobodnim tegovima?

O: Za sigurnost i jednostavnu upotrebu—da. Ako trenirate sami, sposobnost da trenirate do neuspjeha bez spottera je neprocjenjiva.