ഹോം ജിമ്മുകൾക്കുള്ള തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ: സ്ഥലവും കാര്യക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

'ഹോം ജിം' വിപ്ലവം ഇവിടെ തുടരുകയാണ്. യാത്രകളില്ല, യന്ത്രങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിപ്പില്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂളിൽ പരിശീലനം നടത്താനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യവും.

എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക വീട്ടുടമകളും ഒരു പൊതു തടസ്സം നേരിടുന്നു: സ്ഥലം. ഉപകരണങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 5,000 ചതുരശ്ര അടി വെയർഹൗസ് ഉണ്ടായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗാരേജ്, ഒരു ബേസ്മെൻറ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പെയർ ബെഡ്റൂം ഉണ്ട്.

പലരും ഡംബെല്ലുകൾ ഡിഫോൾട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, സെലക്റ്ററൈസ്ഡ് എക്യുപ്‌മെൻ്റ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഹോം ജിമ്മുകൾക്കുള്ള മികച്ച ചോയിസാണ്-നിങ്ങൾ ശരിയായ കഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഇത് സുരക്ഷിതത്വം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു (പരിശീലിക്കുമ്പോൾ മാത്രം സ്പോട്ടർ ആവശ്യമില്ല) കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ തറയെ അലങ്കോലമില്ലാതെ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

ഈ ഗൈഡിൽ, നിങ്ങളുടെ വീടിനായി മികച്ച എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് മെഷീനുകൾ ലിവിംഗ് സ്പേസ് നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലേഔട്ട് എങ്ങനെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാമെന്നും ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

1. പരിമിതമായ സ്ഥലത്തിനായി ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ഒരു വാണിജ്യ ജിമ്മിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 'സിംഗിൾ-സ്റ്റേഷൻ' മെഷീനുകളുടെ ആഡംബരമുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, കൈകാലുകൾക്ക് മാത്രമുള്ള ഒരു യന്ത്രം). ഒരു ഹോം ജിമ്മിൽ, ഓരോ ചതുരശ്ര അടിയും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് ബഹുമുഖത .

'ഓൾ-ഇൻ-വൺ' പരിഹാരം: മൾട്ടി-സ്റ്റേഷനുകൾ

അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത മെഷീനുകൾ വാങ്ങുന്നതിന് പകരം, ഒരു മൾട്ടി-സ്റ്റേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ 'ജംഗിൾ' യൂണിറ്റിനായി നോക്കുക.

• അതെന്താണ്: ഒരു ലാറ്റ് പുൾഡൌൺ, ലോ റോ, ട്രൈസെപ്പ് പ്രസ്സ്, പലപ്പോഴും ഒരു ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് എന്നിവ ഒരു കാൽപ്പാടിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരൊറ്റ യൂണിറ്റ്.

• പ്രയോജനം: 4x6 അടിയോളം ചെറിയ കാൽപ്പാടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം ലഭിക്കും.

ഫങ്ഷണൽ ട്രെയിനർ

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ വാങ്ങാൻ കഴിയൂ എങ്കിൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണത്തിൻ്റെ , അതിനെ ഒരു ഫംഗ്ഷണൽ ട്രെയിനർ ആക്കുക (ഇരട്ട ക്രമീകരിക്കാവുന്ന പുള്ളി).

• എന്തുകൊണ്ട്: ക്രമീകരിക്കാവുന്ന രണ്ട് കേബിൾ സ്റ്റാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് 100-ലധികം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും-ചെസ്റ്റ് ഫ്ലൈസ് മുതൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഗോൾഫ് സ്വിംഗ്സ് വരെ. ഇത് ആത്യന്തിക ബഹിരാകാശ സംരക്ഷണമാണ്.

ഒതുക്കമുള്ള കാൽപ്പാടുകൾ

ബ്രൗസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങളുടെ കാറ്റലോഗ് , അളവുകൾ പരിശോധിക്കുക. ഭിത്തിയിൽ വൃത്തിയായി ഒതുക്കാൻ കഴിയുന്ന 'കോണ്-സൗഹൃദ' ഡിസൈനുകൾക്കായി തിരയുക.

2. സ്പേസ് ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ ഹാക്കുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഉപകരണം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പ്ലേസ്മെൻ്റ് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ചെറിയ മുറി ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സ്റ്റുഡിയോ പോലെ തോന്നിപ്പിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ.

• ലംബ സംഭരണം: തിരഞ്ഞെടുത്ത മെഷീനുകളിൽ വെയ്റ്റ് സ്റ്റാക്കുകൾ ലംബമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, വെയ്റ്റ് പ്ലേറ്റുകൾക്ക് തിരശ്ചീന സ്റ്റോറേജ് ട്രീകൾ ആവശ്യമുള്ള പ്ലേറ്റ്-ലോഡഡ് മെഷീനുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവ സ്വാഭാവികമായും ഫ്ലോർ സ്പേസ് ലാഭിക്കുന്നു.

• കണ്ണാടികൾ നിർബന്ധമാണ്: നിങ്ങളുടെ മെഷീൻ്റെ പിന്നിലെ ചുവരുകളിൽ കണ്ണാടികൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് രണ്ട് ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു:

  1. നിങ്ങളുടെ ഫോം പരിശോധിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു (പരിശീലനം മാത്രം നടത്തുമ്പോൾ നിർണായകമാണ്).

  2. ഇത് ദൃശ്യപരമായി മുറിയുടെ വലുപ്പത്തെ ഇരട്ടിയാക്കുന്നു, ഇത് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിക് കുറവാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

• ട്രാഫിക് ഫ്ലോ: മെഷീൻ്റെ ചലിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കുറഞ്ഞത് 18-24 ഇഞ്ച് ക്ലിയറൻസ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സുരക്ഷയ്ക്കും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും ഇത് പ്രധാനമാണ്.

3. കാര്യക്ഷമമായ ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

ഉള്ളതിൻ്റെ ഭംഗി . തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെഷീൻ ആരും മോഷ്ടിക്കാതെ 'സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം' നടത്താനുള്ള കഴിവാണ് വീട്ടിൽ

'15-മിനിറ്റ് പ്രഭാത സ്ഫോടനം'

• സജ്ജീകരണം: ഒരു മൾട്ടി-സ്റ്റേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ ട്രെയിനർ ഉപയോഗിക്കുക.

• ദിനചര്യ: വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമമില്ലാതെ, ഓരോന്നിൻ്റെയും 12 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. മുഴുവൻ റൗണ്ടിന് ശേഷം 90 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

  1. കേബിൾ സ്ക്വാറ്റ് / ലെഗ് പ്രസ്സ്: (കാലുകൾ)

  2. ഇരിക്കുന്ന വരി / കേബിൾ വരി: (പിന്നിൽ)

  3. ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് / കേബിൾ പ്രസ്സ്: (നെഞ്ച്)

  4. കേബിൾ വുഡ്‌ചോപ്പർ: (കോർ)

ഇൻഡസ്ട്രി ട്രെൻഡ്: അനുസരിച്ച് RunRepeat-ൻ്റെ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെൻഡ്സ് റിപ്പോർട്ട് , റിമോട്ട് തൊഴിലാളികൾക്കായി വേഗത്തിലുള്ള വർക്കൗട്ടുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന 'സ്മാർട്ട്', 'കാര്യക്ഷമമായ' ഗിയറുകളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ വിൽപ്പന കുതിച്ചുയർന്നു.

4. മെയിൻ്റനൻസ്: ഹോം ജിം ദീർഘായുസ്സിലേക്കുള്ള താക്കോൽ

ഒരു വാണിജ്യ ജിമ്മിൽ, ജീവനക്കാർ ദിവസവും മെഷീനുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു. വീട്ടിൽ, ആ ജോലി നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.

നല്ല വാർത്ത? തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങളുടെ പരിപാലനം കുറഞ്ഞ പരിശ്രമമാണ്.

• ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ: വിയർപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ അപ്ഹോൾസ്റ്ററി തുടയ്ക്കുക (വിയർപ്പിലെ ലവണങ്ങൾ വിനൈൽ പൊട്ടും).

• പ്രതിമാസം: വെയ്റ്റ് സ്റ്റാക്ക് നിശ്ശബ്ദമായി ചലിപ്പിക്കുന്നതിന് സിലിക്കൺ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലൂബ്രിക്കൻ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഗൈഡ് തണ്ടുകൾ തുടയ്ക്കുക. ഞരക്കമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കുടുംബാംഗങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത വീട്ടിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഉപസംഹാരം

ഒരു ഹോം ജിം നിർമ്മിക്കുന്നത് ഗുണനിലവാരത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. വൈവിധ്യമാർന്നതും ഒതുക്കമുള്ളതുമായ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ , നിങ്ങൾക്ക് വാണിജ്യ ജിം അനുഭവം നിങ്ങളുടെ സ്പെയർ റൂമിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, നിങ്ങളുടെ സമയം, നിങ്ങളുടെ വസ്തുവിൻ്റെ മൂല്യം എന്നിവയിലെ നിക്ഷേപമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സങ്കേതം നിർമ്മിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബഹുമുഖ ഫംഗ്ഷണൽ ട്രെയിനർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമർപ്പിത ലെഗ് പ്രസ്സ് ആവശ്യമുണ്ടോ, ഞങ്ങളുടെ പര്യവേക്ഷണം നടത്തുക വീടും വാണിജ്യവും തിരഞ്ഞെടുത്ത സീരീസ് . നിങ്ങളുടെ ഫ്ലോർ പ്ലാനിന് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്താൻ

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ (FAQ)

ചോദ്യം: സെലക്‌ടറൈസ് ചെയ്‌ത ഉപകരണങ്ങൾ രണ്ടാം നിലയിലുള്ള ഹോം ജിമ്മിന് വളരെ ഭാരമുള്ളതാണോ?

A: മിക്ക സിംഗിൾ-സ്റ്റേഷൻ മെഷീനുകളും 300-600 പൗണ്ട് വരെ ഭാരമുള്ളവയാണ്. ആധുനിക റെസിഡൻഷ്യൽ നിർമ്മാണത്തിന് ഇത് പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ് (സാധാരണയായി തത്സമയ ലോഡുകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും), എന്നാൽ ഭാരം ചുമക്കുന്ന മതിലുകൾക്ക് സമീപം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബേസ്മെൻറ് / ഗാരേജിൽ ഭാരമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ചോദ്യം: എനിക്ക് ഈ ഉപകരണം സ്വയം കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയുമോ?

A: സാധ്യമാകുമ്പോൾ, വാണിജ്യ-ഗ്രേഡ് തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്. സുരക്ഷയ്ക്കായി കേബിളുകളും പുള്ളികളും ശരിയായി റൂട്ട് ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഞങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ചോദ്യം: സൗജന്യ ഭാരവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് വിലയേറിയതാണോ?

എ: സുരക്ഷയ്ക്കും ഉപയോഗ എളുപ്പത്തിനും-അതെ. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്പോട്ടർ ഇല്ലാതെ പരാജയത്തിലേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.