Valinn búnaður fyrir líkamsræktarstöðvar heima: Hámarka pláss og skilvirkni

Byltingin „Heimaræktin“ er komin til að vera. Engin ferðalög, engin bið eftir vélum og frelsi til að æfa á eigin áætlun.

Hins vegar standa flestir húseigendur frammi fyrir sameiginlegri hindrun: Rými. Þú hefur líklega ekki 5.000 fermetra vöruhús til að fylla af búnaði. Þú ert með bílskúr, kjallara eða auka svefnherbergi.

Þó að margir séu sjálfgefnir að nota lóðir, þá er valinn búnaður í raun frábær kostur fyrir líkamsræktarstöðvar heima - ef þú velur réttu hlutina. Það býður upp á öryggi (þarf ekki að nota spotter þegar þú æfir einn) og heldur gólfinu þínu lausu við ringulreið.

Í þessari handbók könnum við hvernig á að velja bestu styrktarþjálfunarvélarnar fyrir heimili þitt og hvernig á að hanna skipulag sem hámarkar skilvirkni án þess að fórna íbúðarrými.

1. Að velja réttan búnað fyrir takmarkað pláss

Í líkamsræktarstöð í atvinnuskyni hefurðu þann lúxus að „einstöðva“ vélar (td vél bara fyrir tvíhöfða). Í líkamsræktarstöð á heimilinu skiptir hver ferfettur máli. Þú þarft fjölhæfni.

'Allt-í-einn' lausnin: Fjölstöðvar

Í stað þess að kaupa fimm mismunandi vélar skaltu leita að Multi-Station eða 'Jungle' einingu.

• Hvað það er: Ein eining sem sameinar Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press og oft brjóstpressu í eitt fótspor.

• Ávinningurinn: Þú færð líkamsþjálfun fyrir allan líkamann í fótspor sem er allt að 4x6 fet.

Virkni þjálfarinn

Ef þú getur aðeins keypt eitt stykki af sértækum búnaði , gerðu það að hagnýtum þjálfara (tvístillanleg trissu).

• Af hverju: Með tveimur stillanlegum kapalstöflum geturðu framkvæmt yfir 100 æfingar—frá brjóstflugum yfir í hnébeygju til golfsveiflur. Það er fullkominn plásssparnaður.

Fyrirferðarlítil fótspor

Þegar þú vafrar um okkar Selectorized Equipment Catalogue , athugaðu stærðirnar. Leitaðu að „hornvænni“ hönnun sem getur lagst snyrtilega upp við vegg.

2. Space Optimization Hacks

Þegar þú hefur búnaðinn þinn er staðsetning lykilatriði. Hér er hvernig á að láta lítið herbergi líða eins og faglegt stúdíó.

• Lóðrétt geymsla: Þar sem valdar vélar eru með lóðrétta þyngdarstafla, spara þær náttúrulega gólfpláss miðað við plötuhlaðnar vélar sem þurfa lárétt geymslutré fyrir lóðaplötur.

• Speglar eru skyldir: Að setja upp spegla á veggina fyrir aftan vélina þjónar tvennum tilgangi:

  1. Það gerir þér kleift að athuga form þitt (mikilvægt þegar þú ert einn að þjálfa).

  2. Það tvöfaldar sjónrænt stærð herbergisins, sem gerir það að verkum að það finnst minna claustrophobic.

• Umferðarflæði: Gakktu úr skugga um að þú skiljir eftir að minnsta kosti 18-24 tommu rými í kringum hreyfanlega hluta vélarinnar. Þetta er mikilvægt fyrir öryggi og viðhaldsaðgang.

3. Skilvirkar heimaæfingar

Fegurðin við að hafa valinn búnað heima er hæfileikinn til að framkvæma 'Hringrásarþjálfun' án þess að nokkur steli vélinni þinni.

'15 mínútna morgunsprenging'

• Uppsetning: Notaðu fjölstöðva eða hagnýtan þjálfara.

• Rútínan: Gerðu 12 endurtekningar af hverri, án hvíldar á milli æfinga. Hvíldu 90 sekúndur eftir alla umferðina. Endurtaktu 3 sinnum.

  1. Cable Squat / Fótapressa: (fætur)

  2. Setjandi röð / kapal röð: (aftan)

  3. Brjóstpressa / snúrupressa: (brjóstpressa)

  4. Kapallviðarklippari: (kjarni)

Iðnaðarþróun: Samkvæmt Fitness Trends skýrslu RunRepeat hefur sala á líkamsræktarbúnaði fyrir heimili aukist, með sérstakri áherslu á 'snjöll' og 'skilvirkan' búnað sem styður skjótar æfingar fyrir fjarstarfsmenn.

4. Viðhald: Lykillinn að langlífi heimilisræktarinnar

Í líkamsræktarstöð í atvinnuskyni þrífur starfsfólk vélarnar daglega. Heima er það starf þitt.

Góðu fréttirnar? Viðhald valbúnaðar er lítið átak.

• Vikulega: Þurrkaðu niður áklæðið til að fjarlægja svita (sölt í svita getur sprungið vínyl).

• Mánaðarlega: Þurrkaðu stýristangirnar með sílikon-undirstaða smurefni til að halda þyngdarstaflanum á hreyfingu hljóðlaust. Þetta er sérstaklega mikilvægt heima þar sem þú vilt ekki trufla fjölskyldumeðlimi með tístandi búnaði.

Niðurstaða

Að byggja upp líkamsræktarstöð fyrir heimili þýðir ekki að þú þurfir að gefa eftir gæðum. Með því að velja fjölhæfan, fyrirferðarlítinn úrvalsbúnað geturðu fært upplifunina af líkamsræktarstöðinni í aukaherbergið þitt.

Það er fjárfesting í heilsu þinni, tíma þínum og eignarverði.

Tilbúinn til að byggja þinn helgidóm? Hvort sem þú þarft fjölhæfan hagnýtan þjálfara eða sérstaka fótpressu, skoðaðu okkar Home & Commercial Selectorized Series til að finna fullkomna passa fyrir gólfplanið þitt.

Algengar spurningar (algengar spurningar)

Sp.: Er valinn búnaður of þungur fyrir líkamsræktarstöð á annarri hæð?

A: Flestar einstöðva vélar vega á bilinu 300-600 pund. Þetta er almennt öruggt fyrir nútíma íbúðarbyggingar (sem getur venjulega borið lifandi álag), en það er alltaf best að setja þungan búnað nálægt burðarveggjum eða í kjallara/bílskúr.

Sp.: Get ég sett þennan búnað saman sjálfur?

A: Þó það sé mögulegt, þá er valbúnaður í atvinnuskyni flókinn. Við mælum með faglegri uppsetningu til að tryggja að snúrur og trissur séu lagðar á réttan hátt til öryggis.

Sp.: Er það þess virði kostnaðinn miðað við frjálsar lóðir?

A: Fyrir öryggi og auðvelda notkun — já. Ef þú æfir einn er hæfileikinn til að þjálfa til bilunar án spotter ómetanlegur.