Таҷҳизоти интихобшуда барои толорҳои варзишии хонагӣ: Ба ҳадди аксар расонидани фазо ва самаранокӣ

Инқилоби 'Гарзишгоҳи хонагӣ' дар ин ҷо боқӣ мемонад. Ягон сафар, интизори мошинҳо ва озодии тамрин аз рӯи ҷадвали худ нест.

Бо вуҷуди ин, аксари соҳибони хона бо як монеаи умумӣ рӯ ба рӯ мешаванд: Фазо. Шумо эҳтимолан анбори 5,000 метри мураббаъ надоред, ки бо таҷҳизот пур кунед. Шумо гараж, таҳхона ё хобгоҳи эҳтиётӣ доред.

Дар ҳоле, ки бисёриҳо ба гантелҳо одат мекунанд, Таҷҳизоти интихобшуда воқеан интихоби олӣ барои толорҳои варзишии хонагӣ аст - агар шумо қисмҳои дурустро интихоб кунед. Он бехатариро пешниҳод мекунад (ҳангоми тамрин танҳо ба споттер лозим нест) ва фарши шуморо аз бесарусомонӣ нигоҳ медорад.

Дар ин дастур, мо меомӯзем, ки чӣ гуна беҳтарин мошинҳои таълимии қувватро барои хонаи худ интихоб кунем ва чӣ гуна тарҳеро тарҳрезӣ кунем, ки самаранокии онро бидуни қурбонии фазои зист ба ҳадди аксар расонад.

1. Интихоби дурусти таҷҳизот барои фазои маҳдуд

Дар толори варзишии тиҷоратӣ шумо дорои ҳашамати мошинҳои 'як истгоҳи' доред (масалан, мошине, ки танҳо барои бицепс). Дар толори варзишии хонагӣ ҳар як метри мураббаъ муҳим аст. Ба шумо бисёрҷониба лозим аст.

Ҳалли 'Ҳама дар як': Пойгоҳҳои бисёрҷониба

Ба ҷои харидани панҷ мошини гуногун, як воҳиди ҷустуҷӯ кунед . бисёр истгоҳ ё 'Ҷунгли'-ро

• Он чӣ аст: Як воҳиди ягона, ки як паҳлӯи Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press ва аксар вақт пресси сандуқро дар як изи пой муттаҳид мекунад.

• Манфиат: Шумо як тамрини пурраи баданро дар масофаи то 4х6 фут ба даст меоред.

Тренери функсионалӣ

Агар шумо танҳо як пораи харед Таҷҳизоти интихобшударо , онро тренери функсионалӣ созед (Шиваки дугонаи танзимшаванда).

• Чаро: Бо ду сими танзимшавандаи кабелӣ, шумо метавонед зиёда аз 100 машқро иҷро кунед - аз пашшаи сина то қад кашидан то голф. Ин ниҳоии сарфакунандаи фазо аст.

Изҳои паймон

Ҳангоми азназаргузаронии мо Каталоги таҷҳизоти интихобшуда , андозаҳоро тафтиш кунед. Тарҳҳои 'барои кунҷӣ'-ро ҷустуҷӯ кунед, ки метавонанд дар муқобили девор бодиққат дур шаванд.

2. Ҳакҳои оптимизатсияи фазо

Пас аз он ки шумо таҷҳизоти худро доред, ҷойгиркунӣ муҳим аст. Ин аст, ки чӣ тавр як ҳуҷраи хурдро ҳамчун студияи касбӣ ҳис кардан мумкин аст.

• Нигоҳдории амудӣ: Азбаски мошинҳои селекторӣ дорои статикҳои вазнҳои амудӣ мебошанд, онҳо табиатан фазои ошёнаро дар муқоиса бо мошинҳои боркаш сарфа мекунанд, ки дарахтони нигаҳдории уфуқӣ барои плитаҳои вазнро талаб мекунанд.

• Оинаҳо ҳатмӣ мебошанд: Ҷойгир кардани оинаҳо дар деворҳои паси мошини шумо ду ҳадафро иҷро мекунад:

  1. Он ба шумо имкон медиҳад, ки шакли худро тафтиш кунед (ҳангоми омӯзиши танҳо муҳим аст).

  2. Он ба таври визуалӣ андозаи ҳуҷраро дучанд мекунад ва онро камтар клаустрофобия ҳис мекунад.

• Ҷараёни трафик: Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар атрофи қисмҳои ҳаракаткунандаи мошин ҳадди аққал 18-24 дюйм холӣ доред. Ин барои дастрасии бехатарӣ ва нигоҳдорӣ муҳим аст.

3. Машқҳои самараноки хонагӣ

Зебоии доштани Таҷҳизоти интихобшуда дар хона ин қобилияти иҷро кардани 'Тренинги даврӣ' -ро бидуни дуздии касе мошини шумост.

'Тарфи субҳи 15-дақиқаӣ'

• Танзимот: Тренери бисёрсоҳавӣ ё функсионалӣ истифода баред.

• Реҷа: 12 такрори ҳар якро иҷро кунед, бидуни истироҳат байни машқҳо. Пас аз даври пурра 90 сония истироҳат кунед. 3 маротиба такрор кунед.

  1. Сквати кабелӣ / Пойҳо: (Пойҳо)

  2. Қатори нишаст / Қатори кабел: (Бозгашт)

  3. Пресс сандуқ / Кабел: (Санна)

  4. Woodchopper кабелӣ: (аслӣ)

Тамоюли саноат: Тибқи гузориши Fitness Trends RunRepeat , фурӯши таҷҳизоти толори варзишии хонагӣ бо тамаркузи махсус ба фишанги 'интеллектуалӣ' ва 'самаранок', ки машқҳои зудро барои коргарони дурдаст дастгирӣ мекунад, афзоиш ёфтааст.

4. Нигоҳдорӣ: Калиди дарозумрии толори варзишӣ

Дар толори варзишӣ кормандон ҳар рӯз мошинҳоро тоза мекунанд. Дар хона, ин кор ба шумо меафтад.

Хабари хуш? Нигоҳдории таҷҳизоти интихобшуда кӯшиши кам аст.

• Ҳарҳафтаина: Мебелро хушк кунед, то арақро тоза кунед (намакҳои арақ метавонад винилро вайрон кунад).

• Ҳар моҳ: Асои роҳнаморо бо равғани молиданӣ дар асоси силикон хушк кунед, то стеки вазнро хомӯшона ҳаракат кунад. Ин махсусан дар хонае муҳим аст, ки шумо намехоҳед аъзоёни оиларо бо таҷҳизоти чирҷир халалдор кунед.

Хулоса

Сохтани толори варзишии хона маънои онро надорад, ки шумо бояд аз сифат созиш кунед. Бо интихоби таҷҳизоти гуногунҷанба ва паймоне , шумо метавонед таҷрибаи толори варзиширо ба ҳуҷраи эҳтиётии худ ворид кунед.

Ин сармоягузорӣ ба саломатии шумо, вақт ва арзиши амволи шумост.

Омодаед, ки маъбади худро созед? Новобаста аз он ки ба шумо тренери бисёрҷонибаи функсионалӣ лозим аст ё ба пойҳои махсуси чопшуда, моро биомӯзед Силсилаи интихобшудаи хона ва тиҷоратӣ барои пайдо кардани мувофиқати комил барои нақшаи ошёнаи шумо.

Саволҳои зуд-зуд пурсидашаванда (FAQ)

Савол: Оё таҷҳизоти интихобшуда барои толори варзишии ошёнаи дуюм хеле вазнин аст?

A: Аксари мошинҳои як истгоҳи вазн аз 300-600 фунт. Ин одатан барои сохтмони муосири истиқоматӣ бехатар аст (ки одатан борҳои зиндаро дастгирӣ мекунад), аммо беҳтар аст, ки таҷҳизоти вазнинро дар наздикии деворҳои борбардор ё дар таҳхона/гараж ҷойгир кунед.

Савол: Оё ман метавонам ин таҷҳизотро худам ҷамъ кунам?

A: Ҳарчанд имконпазир бошад, таҷҳизоти интихобшудаи дараҷаи тиҷоратӣ мураккаб аст. Мо тавсия медиҳем, ки насби касбиро барои таъмини бехатарии ноқилҳо ва шкивҳо дуруст истифода баранд.

Савол: Оё ин арзиш дар муқоиса бо вазнҳои ройгон меарзад?

A: Барои бехатарӣ ва осонии истифода - ҳа. Агар шумо танҳо машқ кунед, қобилияти машқ кардан ба нокомӣ бе споттер бебаҳо аст.