Vybrané vybavení pro domácí posilovny: Maximalizace prostoru a efektivity

Revoluce 'Home Gym' tu zůstane. Žádné dojíždění, žádné čekání na stroje a svoboda trénovat podle vlastního rozvrhu.

Většina majitelů domů však čelí společné překážce: Prostor. Pravděpodobně nemáte sklad o rozloze 5 000 čtverečních stop, který byste naplnili vybavením. Máte garáž, sklep nebo náhradní ložnici.

Zatímco mnoho lidí standardně používá činky, Selectorized Equipment je ve skutečnosti vynikající volbou pro domácí posilovny – pokud si vyberete ty správné kousky. Nabízí bezpečnost (při samotném tréninku není potřeba žádný pozorovatel) a udržuje vaši podlahu bez nepořádku.

V této příručce prozkoumáme, jak vybrat nejlepší posilovací stroje pro váš domov a jak navrhnout uspořádání, které maximalizuje efektivitu bez obětování obytného prostoru.

1. Výběr správného vybavení pro omezený prostor

V komerční posilovně máte luxus 'jednostanicových' strojů (např. stroj jen na biceps). V domácí posilovně záleží na každé čtvereční stopě. Potřebujete všestrannost.

Řešení 'All-in-One': Více stanic

Místo nákupu pěti různých strojů hledejte jednotku Multi-Station nebo 'Jungle'.

• Co to je: Jediná jednotka, která kombinuje Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press a často Chest Press do jedné stopy.

• Výhoda: Procvičíte si celé tělo na ploše o velikosti 4x6 stop.

Funkční trenér

Pokud si můžete koupit pouze jeden kus Selectorized Equipment , udělejte z něj funkční trenažér (Dual Adjustable Kladka).

• Proč: Se dvěma nastavitelnými svazky kabelů můžete provádět více než 100 cviků – od přehmatů na hrudi přes dřepy až po golfové švihy. Je to maximální úspora místa.

Kompaktní stopy

Při procházení našich Katalog vybraných zařízení , zkontrolujte rozměry. Hledejte „vhodné do rohu“, které lze úhledně zastrčit ke zdi.

2. Hacky pro optimalizaci prostoru

Jakmile budete mít své vybavení, umístění je klíčové. Zde je návod, jak vytvořit malý pokoj jako profesionální studio.

• Vertikální skladování: Protože selektorizované stroje mají zásobníky závaží uložené vertikálně, přirozeně šetří prostor na podlaze ve srovnání se stroji s deskami, které vyžadují horizontální skladovací stromy pro zátěžové desky.

• Zrcadla jsou povinná: Instalace zrcadel na stěny za vaším strojem slouží dvěma účelům:

  1. Umožní vám to zkontrolovat vaši formu (zásadní, když trénujete sám).

  2. Vizuálně zdvojnásobuje velikost místnosti, takže působí méně klaustrofobicky.

• Dopravní tok: Zajistěte, abyste kolem pohyblivých částí stroje ponechali alespoň 18-24 palců volného prostoru. To je důležité pro bezpečnost a údržbu přístupu.

3. Efektivní domácí cvičení

Krása toho, že máte doma Selectorized Equipment , je schopnost provádět 'Kruhový trénink', aniž by vám někdo ukradl váš stroj.

'15minutový ranní výbuch'

• Nastavení: Použijte Multi-Station nebo Funkční trenér.

• Rutina: Proveďte 12 opakování každého, bez odpočinku mezi cviky. Odpočiňte si 90 sekund po celém kole. Opakujte 3x.

  1. Cable Squat / Leg Press: (Nohy)

  2. Řada sedadel / řada kabelů: (zadní)

  3. Hrudní lis / Cable Press: (Hrudník)

  4. Kabel Woodchopper: (Jádro)

Trend v oboru: Podle zprávy Fitness Trends společnosti RunRepeat vzrostl prodej vybavení pro domácí posilovnu se zvláštním zaměřením na 'chytré' a 'efektivní' vybavení, které podporuje rychlé cvičení pro pracovníky na dálku.

4. Údržba: Klíč k dlouhověkosti domácí posilovny

V komerční posilovně personál denně čistí stroje. Doma je ta práce na vás.

Dobrá zpráva? Údržba vybraného zařízení je nenáročná.

• Týdně: Otřete čalounění, abyste odstranili pot (soli v potu mohou popraskat vinyl).

• Měsíčně: Otřete vodicí tyče lubrikantem na bázi silikonu, aby se závaží pohybovalo tiše. To je důležité zejména doma, kde nechcete rušit členy rodiny vrzajícím vybavením.

Závěr

Postavit si domácí posilovnu neznamená, že musíte dělat kompromisy v kvalitě. Výběrem všestranného, ​​kompaktního vybraného vybavení můžete do své volné místnosti přenést zážitek z komerční tělocvičny.

Je to investice do vašeho zdraví, vašeho času a hodnoty vašeho majetku.

Jste připraveni postavit svou svatyni? Ať už potřebujete všestranný funkční trenažér nebo speciální Leg Press, prozkoumejte naše Vybraná řada pro domácnost a komerční prostory , která dokonale vyhovuje vašemu půdorysu.

Často kladené otázky (FAQ)

Otázka: Je vybrané vybavení příliš těžké pro domácí posilovnu ve druhém patře?

Odpověď: Většina strojů s jednou stanicí váží 300-600 liber. To je obecně bezpečné pro moderní obytnou výstavbu (která obvykle unese zatížení pod napětím), ale vždy je nejlepší umístit těžké vybavení v blízkosti nosných zdí nebo ve sklepě/garáži.

Otázka: Mohu toto zařízení sestavit sám?

Odpověď: I když je to možné, komerční selektorové vybavení je složité. Doporučujeme odbornou instalaci, abyste zajistili správné vedení kabelů a kladek z důvodu bezpečnosti.

Otázka: Stojí to za cenu ve srovnání s volnými závažími?

Odpověď: Pro bezpečnost a snadné použití – ano. Pokud trénujete sami, schopnost trénovat do selhání bez spottera je k nezaplacení.