Etxeko gimnasioetarako ekipamendu hautatzaileak: espazioa eta eraginkortasuna maximizatzea

'Etxeko gimnasioa' iraultza geratzeko heldu da. Ez joan-etorririk, ez makinen zain egon eta zure ordutegian entrenatzeko askatasuna.

Hala ere, etxejabe gehienek oztopo arrunt bati aurre egiten diote: espazioa. Litekeena da ekipamenduz betetzeko 5.000 metro karratuko biltegirik ez izatea. Garajea, sotoa edo ordezko logela bat duzu.

Jende askok dumbbell-ak lehenesten dituen arren, Selectorized Ekipamendua etxeko gimnasioetarako aukera bikaina da, pieza egokiak aukeratzen badituzu. Segurtasuna eskaintzen du (ez da ikuslerik behar bakarrik entrenatzen denean) eta zure zorua nahasterik gabe mantentzen du.

Gida honetan, zure etxerako onenak nola hautatu Indarra Entrenatzeko Makina eta eraginkortasuna maximizatzen duen diseinua nola diseinatu bizitzeko espazioa uko egin gabe aztertzen dugu.

1. Leku mugatuko ekipamendu egokia hautatzea

Gimnasio komertzial batean, 'geltoki bakarreko' makinen luxua duzu (adibidez, bizepsetarako makina bat). Etxeko gimnasio batean, oin karratu bakoitzak garrantzia du. behar duzu Aldakortasuna .

'Bat-bateko' irtenbidea: estazio anitzak

Bost makina ezberdin erosi beharrean, bilatu Multi-Station edo 'Jungle' unitate bat.

• Zer den: Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press eta, askotan, Bularreko Press bat aztarna batean konbinatzen dituen unitate bakarra.

• Abantaila: gorputz osoko entrenamendua lortzen duzu 4x6 oinak bezain txikian.

Entrenatzaile funtzionala

bat bakarrik erosi dezakezun Ekipamendu hautagarri , egin ezazu Entrenatzaile Funtzionala (polea erregulagarri bikoitza).

• Zergatik: bi kable-pila erregulagarrirekin, 100 ariketa baino gehiago egin ditzakezu: bularreko eulietatik hasi eta squat-etaraino golf-swingetara. Espazio aurrezteko azkena da.

Oinatz trinkoak

Gure arakatzean Hautatutako Ekipoen Katalogoa , egiaztatu neurriak. Bilatu hormaren kontra ondo gorde daitezkeen 'izkinak errespetatzen dituzten' diseinuak.

2. Espazioa optimizatzeko Hacks

Behin zure ekipamendua edukita, kokatzea funtsezkoa da. Hona hemen gela txiki bat estudio profesional bat bezala sentitzea.

• Biltegiratze bertikala: hautatzailedun makinek pisu-pilak bertikalean edukita dituztenez, modu naturalean lekua aurrezten dute pisu-plaketarako biltegiratze-zuhaitz horizontalak behar dituzten plakekin kargatutako makinekin alderatuta.

• Ispiluak derrigorrezkoak dira: zure makinaren atzeko hormetan ispiluak instalatzeak bi helburu ditu:

  1. Zure inprimakia egiaztatzeko aukera ematen dizu (bakarrik entrenatzerakoan funtsezkoa).

  2. Gelaren tamaina bisualki bikoiztu egiten du, klaustrofobiko gutxiago sentiaraziz.

• Trafiko-fluxua: Ziurtatu gutxienez 18-24 hazbeteko tartea uzten duzula makinaren zati mugikorren inguruan. Hau ezinbestekoa da segurtasunerako eta mantentzerako sarbidea izateko.

3. Etxeko entrenamendu eraginkorrak

edukitzearen edertasuna 'Zirkuituko Prestakuntza' egiteko gaitasuna da, inork zure makina lapurtu gabe. Aukeratutako Ekipamendua Etxean

'15 minutuko goizeko eztanda'

• Konfigurazioa: Erabili estazio anitzeko edo traineru funtzional bat.

• Errutina: Egin 12 errepikapen bakoitzeko, ariketa artean atsedenik gabe. Atseden hartu txanda osoa igaro ondoren 90 segundo. Errepikatu 3 aldiz.

  1. Cable Squat / Leg Press: (Hankak)

  2. Eserita/Kableen errenkada: (Itzuli)

  3. Bularreko prentsa / Kable prentsa: (bularrean)

  4. Kable Woodchopper: (Nukleoa)

Industriaren joera: arabera RunRepeat-en Fitness Trends txostenaren , etxeko gimnasioko ekipamenduen salmentak gora egin du, urruneko langileentzako entrenamendu azkarrak onartzen dituen ekipamendu 'adimentsua' eta 'eraginkorra' arreta berezia jarriz.

4. Mantentzea: Etxeko gimnasioaren iraupenaren gakoa

Gimnasio komertzial batean, langileek egunero garbitzen dituzte makinak. Etxean, zure esku dago lan hori.

Berri ona? Hautatutako ekipoen mantentze-lanak esfortzu txikia da.

• Astero: Garbitu tapizeria izerdia kentzeko (izerditan dagoen gatzak biniloa pitza dezake).

• Hilero: Garbitu gida-barrak silikonazko lubrifikatzaile batekin pisu-pila isilean mugitzeko. Hau bereziki garrantzitsua da etxean, non ez dituzun familiako kideei traba egin nahi ekipo kirrintsuekin.

Ondorioa

Etxeko gimnasioa eraikitzeak ez du esan nahi kalitatearekin konprometitu behar duzunik. polifazetikoa eta trinkoa hautatuz gero Selectorized Ekipamendu , gimnasioko esperientzia komertziala zure ordezko gelara eraman dezakezu.

Zure osasunean, zure denboran eta zure jabetza-balioan inbertsio bat da.

Zure santutegia eraikitzeko prest? Entrenatzaile funtzional polifazetikoa edo Leg Press dedikatu bat behar duzun ala ez, arakatu gure Etxeko eta merkataritzako hautapen-serieak zure oinplanorako doikuntza ezin hobea aurkitzeko.

Maiz egiten diren galderak (FAQ)

G: Aukeratutako ekipoak astunegiak al dira bigarren solairuko etxeko gimnasiorako?

A: Geltoki bakarreko makina gehienek 300-600 lb artean pisatzen dute. Orokorrean segurua da bizitegi-eraikuntza modernorako (normalean karga biziak onartzen dituena), baina beti da onena ekipamendu astunak karga-hormetatik gertu edo soto/garaje batean jartzea.

G: Nik ekipo hau munta al dezaket?

A: Ahal den arren, maila komertzialeko ekipamendu hautatzaileak konplexuak dira. Instalazio profesionala gomendatzen dugu, kableak eta poleak behar bezala bideratu direla ziurtatzeko.

G: Merezi al du kostuak pisu libreekin alderatuta?

A: Segurtasunerako eta erabiltzeko erraztasunagatik, bai. Bakarrik entrenatzen bazara, ikuslerik gabe porroterako entrenatzeko gaitasunak ez du preziorik.