Uidheam taghte airson gyms dachaigh: a’ meudachadh àite agus èifeachd

Tha an tionndadh “Home Gym” an seo gus fuireach. Gun siubhal, gun a bhith a’ feitheamh ri innealan, agus an saorsa trèanadh air a’ chlàr agad fhèin.

Ach, tha cnap-starra cumanta aig a’ mhòr-chuid de luchd-seilbh dachaigh: Space. Is dòcha nach eil taigh-bathair 5,000 troighean ceàrnagach agad airson a lìonadh le uidheamachd. Tha garaids, làr ìseal no seòmar-cadail a bharrachd agad.

Fhad ‘s a bhios mòran dhaoine a’ dol gu dumbbells, tha Uidheam Taghte gu dearbh na roghainn nas fheàrr airson gyms dachaigh - ma thaghas tu na pìosan ceart. Tha e a’ tabhann sàbhailteachd (chan eil feum air neach-amhairc nuair a bhios tu a’ trèanadh leis fhèin) agus a’ cumail do làr saor bho sgudal.

San stiùireadh seo, bidh sinn a’ sgrùdadh mar a roghnaicheas tu na h -innealan trèanaidh neart as fheàrr airson do dhachaigh agus mar a dhealbhaicheas tu cruth a bheir an èifeachdas as àirde gun a bhith ag ìobairt àite-fuirich.

1. A 'taghadh an uidheamachd cheart airson àite cuibhrichte

Ann an talla-spòrs malairteach, tha sòghalachd innealan “aon-stèisean” agad (me, inneal dìreach airson biceps). Ann an talla-spòrs dachaigh, tha a h-uile cas ceàrnagach cudromach. Feumaidh tu Versatility.

Am fuasgladh 'All-in-One': Ioma-stèiseanan

An àite còig innealan eadar-dhealaichte a cheannach, coimhead airson aonad Ioma-stèisean no “Jungle”.

• Dè a th’ ann: Aonad singilte a tha a’ cothlamadh Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press, agus gu tric Chest Press ann an aon lorg-coise.

• A 'bhuannachd: Gheibh thu eacarsaich làn-chorp ann an lorg-coise cho beag ri 4x6 troighean.

An neach-trèanaidh gnìomh

Mura h-urrainn dhut ach aon phìos de Uidheam Taghte a cheannach , dèan e na thrèanaiche gnìomh (pulley dà-fhreagarrach).

• Carson: Le dà chruach càball a ghabhas atharrachadh, faodaidh tu còrr air 100 eacarsaich a dhèanamh - bho iteagan broilleach gu squats gu claisean goilf. Is e an neach-sàbhalaidh fànais mu dheireadh.

Lorgan-coise Compact

Nuair a bhios sinn a’ brobhsadh ar Catalog Uidheam Taghte , thoir sùil air na tomhasan. Coimhead airson dealbhaidhean “càirdeil don oisean” a dh’ fhaodar a cheangal gu sgiobalta ri balla.

2. Space Optimization Hacks

Aon uair ‘s gu bheil an uidheamachd agad, tha suidheachadh cudromach. Seo mar a bheir thu air seòmar beag a bhith a’ faireachdainn mar stiùidio proifeasanta.

• Stòradh dìreach: Leis gu bheil cruachan cuideam ann an innealan taghte gu dìreach, bidh iad gu nàdarrach a’ sàbhaladh farsaingeachd an làr an taca ri innealan luchdaichte le plàta a dh’ fheumas craobhan stòraidh còmhnard airson lannan cuideam.

• Tha sgàthan riatanach: tha dà adhbhar ann a bhith a’ stàladh sgàthanan air na ballachan air cùl an inneil agad:

  1. Leigidh e leat d’ fhoirm a sgrùdadh (riatanach nuair a bhios tu a’ trèanadh leat fhèin).

  2. Bidh e gu fradharcach a’ dùblachadh meud an t-seòmair, ga fhàgail a’ faireachdainn nas claustrophobic.

• Sruth trafaic: Dèan cinnteach gum fàg thu co-dhiù 18-24 òirleach de dh’ fhuadach timcheall air pàirtean gluasadach an inneil. Tha seo deatamach airson ruigsinneachd sàbhailteachd agus cumail suas.

3. Èifeachdach Home Workouts

Is e bòidhchead uidheamachd taghte aig an taigh an comas “Circuit Training” a dhèanamh gun duine a ghoid an inneal agad.

An “Spreadhadh Madainn 15-mionaid”

• Suidheachadh: Cleachd trèanair ioma-stèisean no gnìomh.

• An Gnàth-shìde: Dèan 12 riochdan de gach fear, gun fois sam bith eadar eacarsaichean. Gabh fois 90 diogan às deidh a’ chuairt slàn. Dèan a-rithist 3 tursan.

  1. Cable Squat / Leg Press: (casan)

  2. Sreath nan suidhe / sreath càbaill: (Air ais)

  3. Clò Chest / Cable Press: (Chest)

  4. Cable Woodchopper: (Core)

Gluasad gnìomhachais: A rèir aithisg RunRepeat's Fitness Trends , tha reic uidheamachd gym dachaigh air a dhol suas, le fòcas sònraichte air gèar “smart” agus “èifeachdach” a bheir taic do dh ’obair-obrach sgiobalta airson luchd-obrach iomallach.

4. Cumail suas: An iuchair gu fad-beatha gym dachaigh

Ann an talla-spòrs malairteach, bidh luchd-obrach a’ glanadh nan innealan gach latha. Aig an taigh, tha an obair sin an urra riut fhèin.

An deagh naidheachd? de chumail suas Uidheam Selectorized . Tha glè bheag

• Seachdaineach: Sguab sìos an stuth mullaich gus fallas a thoirt air falbh (faodaidh salainn ann am fallas a bhith a’ sgàineadh vinyl).

• Mìosail: Sguab às na slatan-treòrachaidh le inneal stèidhichte air silicone gus an stac cuideam a chumail a’ gluasad gu sàmhach. Tha seo gu sònraichte cudromach aig an taigh far nach eil thu airson dragh a chuir air buill teaghlaich le uidheamachd squeaky.

Co-dhùnadh

Chan eil togail gym dachaigh a 'ciallachadh gum feum thu co-rèiteachadh a dhèanamh air càileachd. Le bhith a’ taghadh sùbailte, teann Uidheam Taghte , faodaidh tu an eòlas gym malairteach a thoirt a-steach don t-seòmar a bharrachd agad.

Is e tasgadh a th’ ann nad shlàinte, d’ ùine, agus luach do sheilbh.

Deiseil airson do chomraich a thogail? Co-dhiù a tha feum agad air Trèanaiche Gnìomh ioma-ghnìomhach no Leg Press sònraichte, rannsaich ar Sreath Taghadh Dachaigh & Malairteach gus am fear as freagarraiche a lorg airson do phlana làir.

Ceistean Cumanta (FAQ)

C: A bheil uidheamachd taghte ro throm airson gym dachaigh air an dàrna làr?

A: Tha cuideam eadar 300-600 lbs aig a’ mhòr-chuid de dh’ innealan aon-stèisean. Tha seo sa chumantas sàbhailte airson togail còmhnaidh an latha an-diugh (a bheir taic do luchdan beò mar as trice), ach tha e an-còmhnaidh nas fheàrr uidheamachd trom a chuir faisg air ballachan luchdan no ann an làr ìseal / garaids.

C: An urrainn dhomh an uidheamachd seo a chruinneachadh mi-fhìn?

A: Ged a tha e comasach, tha uidheamachd taghte ìre malairteach iom-fhillte. Tha sinn a’ moladh stàladh proifeasanta gus dèanamh cinnteach gu bheil na càbaill agus na ulagan air an stiùireadh gu ceart airson sàbhailteachd.

C: An fhiach a’ chosgais an coimeas ri cuideaman an-asgaidh?

A: Airson sàbhailteachd agus furasta a chleachdadh - tha. Ma nì thu trèanadh leat fhèin, tha an comas trèanadh gu fàilligeadh às aonais neach-amhairc gun phrìs.