Ebikozesebwa ebisunsuddwamu mu jjiimu z’awaka: Okusukkulumya ekifo n’obulungi .

Enkyukakyuka ya 'Home Gym' eri wano okusigala. Tewali kutambula, tewali kulinda byuma, n’eddembe ly’okutendekebwa ku nteekateeka yo.

Kyokka, bannannyini mayumba abasinga obungi boolekagana n’okuzibuwalirwa okwa bulijjo: ekifo. Oboolyawo tolina sitoowa ya sq ft 5,000 okujjuzaamu ebyuma. Olina galagi, ekisenge ekya wansi oba ekisenge kya sipeeya.

Wadde ng’abantu bangi bafa ku dumbbells, mu butuufu ebyuma ebisunsuddwamu bye bisinga okukozesebwa mu jjiimu z’awaka —ssinga olondawo ebitundu ebituufu. Ewa obukuumi (tewali spotter eyeetaagibwa ng’otendekebwa yekka) era ekuuma wansi wo nga temuli clutter.

Mu ndagiriro eno, twekenneenya engeri y’okulondamu ebyuma ebisinga obulungi eby’okutendeka amaanyi mu maka go n’engeri y’okukolamu ensengeka esinga okukola obulungi awatali kusaddaaka kifo kya kubeeramu.

1. Okulonda ebyuma ebituufu eby’ekifo ekitono .

Mu jjiimu ey'ettunzi, olina eby'okwejalabya ​​eby'ebyuma bya 'single-station' (okugeza, ekyuma kya biceps just). Mu jjiimu y’awaka, buli square foot ekulu. Okwetaaga versatility ..

Ekigonjoola 'All-in-One': Ebifo ebingi .

Mu kifo ky'okugula ebyuma bitaano eby'enjawulo, noonya ekitundu kya siteegi oba 'Jungle'.

• Kye kiri: yuniti emu egatta lat pulldown, low row, tricep press, ate emirundi mingi ekifuba press mu kigere kimu.

• Omugaso: Ofuna workout ey’omubiri omujjuvu mu kigere ekitono nga ffuuti 4x6.

Omutendesi akola emirimu .

Bw’oba ​​osobola okugula ekitundu kimu kyokka eky’ebyuma ebisunsuddwa , kifuule omutendesi akola (dual adjustable pulley).

• Lwaki: Ng’olina emigogo gya waya bbiri ezitereezebwa, osobola okukola dduyiro ezisukka mu 100 —okuva ku nnyonyi z’omu kifuba okutuuka ku squats okutuuka ku swing za golf. Ye kifo ekisembayo okutaasa ekifo.

Ebigere Ebitono .

nga tulambula . Selectorized Equipment Catalog , kebera ebipimo. Noonya dizayini za 'Corner-friendly' ezisobola okusiba obulungi ku bbugwe.

2. Okulongoosa mu bwengula Hacks .

Bw’omala okufuna ebyuma byo, okuteekebwako kye kisumuluzo. Laba engeri gy’oyinza okufuula akasenge akatono okuwulira nga situdiyo ey’ekikugu.

• Okutereka mu ngeri ey’ennyiriri: Okuva ebyuma ebisunsuddwa bwe biba n’ebisenge by’obuzito ebirimu mu ngeri ey’okwesimbye, mu butonde bikekkereza ekifo wansi bw’ogeraageranya n’ebyuma ebitikkiddwa ku pulati ebyetaagisa emiti egy’okutereka egy’okwebungulula ku pulati z’obuzito.

• Endabirwamu zikakatako: Okuteeka endabirwamu ku bisenge ebiri emabega w’ekyuma kyo kikola ebigendererwa bibiri:

  1. Kikusobozesa okukebera foomu yo (crucial ng’otendekebwa wekka).

  2. Kikubisaamu emirundi ebiri obunene bw’ekisenge, ekigifuula etali ya maanyi nnyo.

• Entambula y’ebidduka: Kakasa nti oleka waakiri yinsi 18-24 ez’okuyita okwetooloola ebitundu by’ekyuma ebitambula. Kino kikulu nnyo okusobola okufuna obukuumi n’okuddaabiriza.

3. Okukola workout ennungi mu maka .

Obulungi bw'okubeera n'ebikozesebwa ebisunsuddwa awaka kwe kusobola okukola 'Circuit Training' nga tewali muntu yenna bba kyuma kyo.

Okubwatuka kw'oku makya okw'eddakiika 15-eddakiika 15'.

• Setup: Kozesa omutendesi wa siteegi nnyingi oba akola.

• Enkola: Kola reps 12 eza buli emu, nga tewali kuwummula wakati wa dduyiro. wummulako nga wayiseewo sekondi 90 nga lawundi enzijuvu. Ddamu emirundi 3.

  1. Cable Squat / Amagulu Okunyiga: (amagulu) .

  2. Ennyiriri ezitudde / Ennyiriri za waya: (emabega) .

  3. Okunyiga ekifuba / okunyiga waya: (ekifuba) .

  4. Cable WoodChopper: (Ekikulu) .

Industry Trend: Okusinziira ku RunRepeat's Fitness Trends Report , okutunda ebyuma bya jjiimu awaka kweyongedde, nga essira liteekeddwa nnyo ku 'smart' ne 'efficient' ggiya ewagira workouts ez'amangu eri abakozi abali ewala.

4. Okuddaabiriza: Ekisumuluzo ky’okuwangaala kwa jjiimu y’awaka .

Mu jjiimu ey’ettunzi, abakozi bayonja ebyuma buli lunaku. Awaka, omulimu ogwo gukugwanira.

Amawulire amalungi? Okuddaabiriza ebyuma ebisunsuddwamu kwe kufuba okutono.

• Buli wiiki: Siimuula wansi mu upholstery okuggyamu entuuyo (omunnyo mu ntuuyo guyinza okukutula vinyl).

• Buli mwezi: Siimuula emiggo egy’okulambika n’ekizigo ekikolebwa silikoni okukuuma omugogo gw’obuzito nga gutambula mu kasirise. Kino kikulu nnyo naddala awaka nga toyagala kutaataaganya bantu ba famire nga balina ebyuma ebiwunya.

Mu bufunzi

Okuzimba jjiimu y’awaka tekitegeeza nti olina okukkaanya ku mutindo. Nga olondawo ebyuma ebisunsuddwa mu ngeri ey’enjawulo, compact selectorized equipment , osobola okuleeta obumanyirivu mu jjiimu ey’ettunzi mu kisenge kyo eky’ebintu eby’edda.

Ye nsimbi z’oteeka mu bulamu bwo, obudde bwo, n’omuwendo gw’ebintu byo.

Mwetegefu okuzimba ekifo kyo ekitukuvu? Oba weetaaga omutendesi akola emirimu egy’enjawulo oba ekyuma ekikuba amagulu ekiweereddwayo, genda ku . Home & Commercial Selectorized Series okuzuula ekituufu ekituufu ku pulaani yo ey'oku mwaliiro.

Ebibuuzo ebitera okubuuzibwa (FAQ) .

Q: Ebyuma ebisunsuddwamu bizitowa nnyo ku jjiimu y’awaka ey’omwaliiro ogwokubiri?

A: Ebyuma ebisinga okubeera mu kifo kimu bizitowa wakati wa 300-600 lbs. Kino okutwalira awamu tekiba kya bulabe eri okuzimba amayumba ag’omulembe (okutera okuwagira emigugu emiramu), naye bulijjo kirungi okuteeka ebyuma ebizito okumpi n’ebisenge ebirimu emigugu oba mu kisenge ekya wansi/ekisenge.

Q: Nze kennyini nsobola okukuŋŋaanya ebyuma bino?

A: Wadde nga kisoboka, ebyuma ebisunsuddwamu eby’omutindo gw’ebyobusuubuzi bizibu. Tukuwa amagezi okuteekebwawo mu ngeri ey’ekikugu okukakasa nti waya ne pulleys biyisibwa bulungi olw’obukuumi.

Q: Kiba kigwana okusaasaanya bw’ogeraageranya n’obuzito obw’obwereere?

A: olw’obukuumi n’obwangu bw’okukozesa —yes. Bw’oba ​​otendekebwa wekka, obusobozi bw’okutendekebwa okutuuka ku kulemererwa nga tolina muntu akutunuza buba bwa muwendo nnyo.