'घर जिम' क्रांति इत्थें रुकने आस्तै ऐ। ना आवागमन, न मशीनें दा इंतजार, ते अपने शेड्यूल पर ट्रेनिंग करने दी आजादी।
हालांकि, ज्यादातर घरें दे मालिकें गी इक आम बाधा दा सामना करना पौंदा ऐ: अंतरिक्ष। संभावना ऐ जे तुंदे कोल उपकरणें कन्नै भरने आस्तै 5,000 वर्ग फुट्ट दा गोदाम नेईं ऐ। तुहाडे कोल गैरेज, तहखाना, या स्पेयर बेडरूम है।
जदके कई लोक डम्बल गी डिफ़ॉल्ट करदे न, चयनित उपकरण असल च घर दे जिम आस्तै इक बेहतर विकल्प ऐ-जेकर तुस सही टुकड़े चुनदे ओ। एह् सुरक्षा प्रदान करदा ऐ (अकेले प्रशिक्षण बेल्लै कोई स्पॉटर दी लोड़ नेईं ऐ) ते तुंदी मंजिल गी अव्यवस्था थमां मुक्त रक्खदा ऐ।
इस गाइड च, अस बेहतरीन ताकत प्रशिक्षण मशीनें दा चयन करने ते इक लेआउट गी किस चाल्ली डिजाइन करना ऐ, इस गल्लै दी खोज करदे आं जे जीवन दी जगह दी कुर्बानी दित्ते बगैर दक्षता गी मती थमां मती बनांदा ऐ। अपने घर आस्तै
1. सीमित जगह लेई सही उपकरण चुनना
इक कमर्शियल जिम च, तुंदे कोल 'single-station' मशीनें दा लग्जरी ऐ (जियां, इक मशीन सिर्फ बाइसेप्स आस्तै)। इक घर दे जिम च हर चौकोर पैर दा महत्व होंदा ऐ। तुसेंगी बहुमुखी प्रतिभा दी लोड़ ऐ.
दी 'सभी-इन-वन' समाधान: बहु-स्टेशन
पंज बक्ख-बक्ख मशीनें खरीदने दे बजाय, इक बहु-स्टेशन जां 'जंगल' इकाई दी तलाश करो।
एह् केह् ऐ: इक इकाई जेह् ड़ी इक लैट पुलडाउन, निम्न पंक्ति, ट्रिप प्रेस, ते अक्सर इक छाती प्रेस गी इक पैरें दे निशान च जोड़दी ऐ।
फायदा: तुसेंगी 4x6 फुट्ट तगर छोटे पैरें दे निशान च फुल-बॉडी वर्कआउट मिलदा ऐ।
ऊर्ध्वाधर भंडारण: चूंकि चयनित मशीनें च वजन ढेर लंबवत रूप कन्नै होंदे न, इस करियै प्लेटें कन्नै भरोचे दे मशीनें दी तुलना च एह् कुदरती रूप कन्नै फर्श दी जगह गी बचांदे न जिंदे च वजन प्लेटें आस्तै क्षैतिज भंडारण रूक्खें दी लोड़ होंदी ऐ।
आईने अनिवार्य न: अपनी मशीन दे पिच्छें दी दीवारें पर आईने गी स्थापित करना दो मकसदें गी पूरा करदा ऐ:
एह् तुसेंगी अपने फार्म दी जांच करने दी अनुमति दिंदा ऐ (अकेले प्रशिक्षण बेल्लै क्रूसिक)।
एह् नेत्रहीन रूप कन्नै कमरे दे आकार गी दोगुना करी दिंदा ऐ, जिस कन्नै एह् कम क्लास्ट्रोफोबिक महसूस करदा ऐ।
ट्रैफिक प्रवाह: मशीन दे चलदे हिस्सें दे चारों-पार घट्टोघट्ट 18-24 इंच दी क्लीयरेंस छोड़ने गी सुनिश्चित करो। सुरक्षा ते रखरखाव दी पहुंच आस्तै एह् मता जरूरी ऐ।
3. कुशल घर वर्कआउट
घर च होने दी खूबसूरती चयनित उपकरण अपनी मशीन चोरी कीते बगैर 'सर्किट ट्रेनिंग' करने दी क्षमता ऐ।
दी '15 मिनट दी सुबह ब्लास्ट'
सेटअप: मल्टी-स्टेशन जां फंक्शनल ट्रेनर दा इस्तेमाल करो।
दिनचर्या: हर इक दे 12 रिप्स करो, जिस च व्यायाम दे बिच्च कोई आराम नेईं होंदा। पूरे राउंड दे 90 सेकंड बाद आराम करो। 3 बार दोहराओ।
केबल स्क्वाट / पैर प्रेस: (पैर)
बैठी पंक्ति / केबल पंक्ति: (पीठ)
छाती प्रेस / केबल प्रेस: (चेस्ट)
केबल वुडचॉपर: (कोर)
उद्योग रुझान: दे अनुसार रनरेपीट दी फिटनेस रुझान रिपोर्ट , घर जिम उपकरणें दी बिक्री च उछाल आया ऐ, 'स्मार्ट' ते 'कुशल' गियर पर इक विशिष्ट फोकस कन्नै जेह् ड़ा दूरस्थ कम्मगारें आस्तै त्वरित वर्कआउट दा समर्थन करदा ऐ।
मासिक: वजन ढेर गी चुपचाप गतिशील रखने आस्तै सिलिकॉन आह्ले चिकनाई कन्नै गाइड रॉड्स गी पोंछो। एह् खासतौर उप्पर घरै च जरूरी ऐ जित्थें तुस चीख-पुकार आह्ले उपकरणें कन्नै परिवार दे सदस्यें गी परेशान नेईं करना चांह्दे।
निश्कर्श
होम जिम बनाने दा मतलब ए नेईं जे तुसेंगी गुणवत्ता कन्नै समझौता करना पौग। बहुमुखी, कॉम्पैक्ट चयन करियै चयनित उपकरणें दा , तुस व्यावसायिक जिम अनुभव गी अपने स्पेयर रूम च लेई आई सकदे ओ।
एह् तुंदी सेह्त, तुंदे समें, ते तुंदी संपत्ति दी कीमत च इक निवेश ऐ।
अपनी अभयारण्य बनाने लेई तैयार? चाहे तुसेंगी इक बहुमुखी कार्यात्मक प्रशिक्षक दी लोड़ ऐ जां इक समर्पित पैर प्रेस, साढ़ी खोज करो साढ़े घर ते वाणिज्यिक चयनित श्रृंखला । अपने मंजिल योजना आस्तै सही फिट गी तुप्पने आस्तै
बार-बार पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
प्रश्न: क्या सेकेंड मंजिल दे घर जिम लेई चयनित उपकरण बड़ा भारी ऐ?
ए: ज्यादातर सिंगल-स्टेशन मशीनें दा वजन 300-600 पौंड दे बीच ऐ। एह् आमतौर उप्पर आधुनिक आवासीय निर्माण आस्तै सुरक्षत ऐ (जेह् ड़ा आमतौर पर लाइव भारें दा समर्थन करी सकदा ऐ ), पर लोड-बाईने आह् ली दीवारें दे कोल जां तहखाने/गैरेज च भारी उपकरणें गी रक्खना हमेशा बेहतर ऐ ।
प्रश्न: क्या मैं इस उपकरण गी खुद इकट्ठा करी सकदा ऐ?
ए: जदके संभव होए, व्यावसायिक-ग्रेड चयनित उपकरण जटिल न। अस पेशेवर इंस्टालेशन दी सलाह दिंदे न तां जे एह् सुनिश्चत कीता जाई सकै जे केबल ते चरखी गी सुरक्षा आस्तै ठीक ढंगै कन्नै रूट कीता जा।
प्रश्न: क्या ए मुफ्त वजन दी तुलना च लागत दे लायक ऐ?
ए: सुरक्षा ते इस्तेमाल च सहूलियत आस्तै—हां। जेकर तुस अकेले ट्रेनिंग करदे ओ तां बिना स्पॉटर दे असफल होने दी क्षमता बेशकीमती ऐ।
एह् वेबसाइट कुकीज़ ते इसी जनेह् तकनीकें ('कुकीज़') दा उपयोग करदी ऐ। अपनी सहमति दे अधीन, विश्लेशक कुकीज़ दा उपयोग करग जेह् ड़ी इस गल्लै गी ट्रैक करग जे कुस सामग्री च तुंदी रुचि ऐ, ते रुचि आह् ले विज्ञापन प्रदर्शत करने लेई कुकीज़ दी मार्केटिंग करग। अस इनें उपायें लेई त्रीयें पार्टी प्रदाताएं दा इस्तेमाल करदे आं, जेह् ड़े अपने मकसदें लेई डेटा दा बी इस्तेमाल करी सकदे न।
तुस अपनी सहमति गी 'सभनें गी स्वीकार करो' पर क्लिक करियै जां अपनी व्यक्तिगत सेटिंग्स गी लागू करियै। इसदे बाद तुंदे डेटा गी यूरोपीय संघ दे बाहर त्रीए देशें च बी संसाधित कीता जाई सकदा ऐ, जि’यां यूएस, जिंदे च डेटा संरक्षण दा इक अनुरूप स्तर नेईं ऐ ते जित्थै, खास करियै, मकामी अधिकारियें दी पहुंच गी प्रभावी ढंगै कन्नै रोकेआ नेईं जाई सकदा। तुस कुसै बी समें पर फौरन प्रभाव कन्नै अपनी सहमति गी रद्द करी सकदे ओ। जेकर तुस 'सभनें गी रिजेक्ट करो ' पर क्लिक करो, तां सिर्फ सख्ती कन्नै जरूरी कुकीज़ दा इस्तेमाल कीता जाग.
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