گھر جي جم لاءِ چونڊيل سامان: وڌ ۾ وڌ خلا ۽ ڪارڪردگي

”هوم جم“ انقلاب هتي رهڻ لاءِ آهي. ڪوبه سفر، نه مشينن جو انتظار، ۽ پنهنجي شيڊول تي تربيت ڏيڻ جي آزادي.

بهرحال، گهڻا گهر مالڪن کي هڪ عام رڪاوٽ کي منهن ڏيڻو پوندو: خلا. توهان وٽ ممڪن ناهي ته سامان ڀرڻ لاءِ 5,000 اسڪوائر فوٽ گودام. توھان وٽ ھڪڙو گيراج، ھڪڙو بيسمينٽ، يا ھڪڙو اضافي ڪمرو آھي.

جڏهن ته ڪيترائي ماڻهو ڊمبلز ڏانهن ڊفالٽ ڪندا آهن، چونڊيل سامان اصل ۾ گهر جي جمن لاءِ هڪ بهتر انتخاب آهي- جيڪڏهن توهان صحيح ٽڪرا چونڊيندا آهيو. اهو حفاظت پيش ڪري ٿو (اڪيلو ٽريننگ جي ضرورت ناهي) ۽ توهان جي فرش کي بي ترتيبي کان پاڪ رکي ٿو.

ھن ھدايت ۾، اسان ڳولھيون ٿا ته بھترين طاقت جي تربيت واري مشين کي ڪيئن چونڊيو وڃي ۽ ھڪڙي ترتيب کي ڪيئن ٺاھيو وڃي جيڪا رھائش جي جڳھ کي قربان ڪرڻ کان سواءِ ڪارڪردگي کي وڌائي. توھان جي گھر لاءِ

1. محدود جاءِ لاءِ صحيح سامان چونڊڻ

هڪ تجارتي جم ۾، توهان وٽ 'سنگل-اسٽيشن' مشينن جو عيش آهي (مثال طور، هڪ مشين صرف بائسپس لاءِ). گهر جي جم ۾، هر چورس فوٽ اهميت رکي ٿو. توهان کي استحڪام جي ضرورت آهي.

'آل ان ون' حل: ملٽي اسٽيشنون

پنج مختلف مشينون خريد ڪرڻ بدران، ڳوليو . ملٽي اسٽيشن يا 'جنگل' يونٽ

• اهو ڇا آهي: هڪ واحد يونٽ جيڪو ليٽ پلڊ ڊائونڊ، لو رو، ٽريسپ پريس، ۽ اڪثر ڪري هڪ چيسٽ پريس کي هڪ پيرن جي نشان ۾ گڏ ڪري ٿو.

• فائدو: توهان 4x6 فوٽن وانگر ننڍڙو پيرن جي نشان ۾ مڪمل جسماني ورزش حاصل ڪندا آهيو.

فنڪشنل ٽرينر

جيڪڏھن توھان خريد ڪري سگھوٿا صرف چونڊيل سامان جو ھڪڙو ٽڪرو ، ان کي ٺاھيو ھڪ فنڪشنل ٽرينر (ٻئي ترتيب واري پللي).

• ڇو: ٻن ايڊجسٽبل ڪيبل اسٽيڪ سان، توھان 100 کان وڌيڪ مشقون انجام ڏئي سگھو ٿا- چيسٽ فلائيز کان وٺي اسڪواٽس تائين گولف جھولن تائين. اهو حتمي خلائي بچائيندڙ آهي.

ڪمپيڪٽ فوٽن جا نشان

جڏهن برائوزنگ اسان جي منتخب ٿيل سامان جي فهرست ، طول و عرض چيڪ ڪريو. 'ڪنر-دوستانه' ڊزائينز کي ڏسو جيڪي صاف طور تي ڀت جي خلاف ڇڪي سگھن ٿيون.

2. خلائي اصلاح هيڪس

هڪ دفعو توهان جو سامان آهي، جڳهه اهم آهي. هتي اهو آهي ته هڪ ننڍڙو ڪمرو ڪيئن ٺاهيو هڪ پروفيشنل اسٽوڊيو وانگر.

• عمودي اسٽوريج: جيئن ته چونڊيل مشينن ۾ وزن جي اسٽيڪ عمودي طور تي مشتمل هوندي آهي، اهي قدرتي طور تي پليٽ-لوڊ ٿيل مشينن جي مقابلي ۾ فرش جي جاء کي بچائيندا آهن جن کي وزن جي پليٽ لاء افقي اسٽوريج وڻن جي ضرورت هوندي آهي.

• آئينا لازمي آهن: توهان جي مشين جي پويان ڀتين تي آئيني کي نصب ڪرڻ جا ٻه مقصد آهن:

  1. اهو توهان کي توهان جي فارم کي جانچڻ جي اجازت ڏئي ٿو (اڪيلو ٽريننگ جڏهن اهم آهي).

  2. اهو بصري طور تي ڪمري جي سائيز کي ٻيڻو ڪري ٿو، ان کي گهٽ ڪلسٽروفوبڪ محسوس ڪندي.

• ٽريفڪ جي وهڪري: پڪ ڪريو ته توهان گهٽ ۾ گهٽ 18-24 انچ صاف ڪرڻ واري مشين جي حرڪت واري حصن جي چوڌاري ڇڏي ڏيو. هي حفاظت ۽ سار سنڀال جي رسائي لاء اهم آهي.

3. موثر گھر جي ڪم ڪار

گهر ۾ رکڻ جي خوبي چونڊيل سامان اها آهي 'سرڪٽ ٽريننگ' انجام ڏيڻ جي صلاحيت بغير ڪنهن کي توهان جي مشين چوري.

'15-منٽ مارننگ بلاسٽ'

• سيٽ اپ: هڪ ملٽي اسٽيشن يا فنڪشنل ٽرينر استعمال ڪريو.

• روٽين: هر هڪ جي 12 ريز کي انجام ڏيو، مشق جي وچ ۾ آرام سان. مڪمل دور کان پوء 90 سيڪنڊ آرام ڪريو. 3 ڀيرا ورجايو.

  1. ڪيبل اسڪواٽ / ٽنگ پريس: (ٽنگون)

  2. ويٺي قطار / ڪيبل قطار: (واپس)

  3. چيسٽ پريس / ڪيبل پريس: (چيسٽ)

  4. ڪيبل Woodchopper: (بنيادي)

انڊسٽري رجحان: موجب RunRepeat جي فٽنيس رجحانات جي رپورٽ ، گهر جي جم سامان جي وڪرو وڌي وئي آهي، خاص ڌيان سان 'سمارٽ' ۽ 'موثر' گيئر تي جيڪو ريموٽ ڪارڪنن لاءِ تڪڙي ورزش کي سپورٽ ڪري ٿو.

4. سار سنڀال: گھر جي جم ڊگھي عمر جي ڪنجي

هڪ تجارتي جم ۾، عملي روزانو مشين کي صاف ڪري ٿو. گهر ۾، اها نوڪري توهان کي پوي ٿي.

سٺي خبر؟ چونڊيل سامان جي سار سنڀال گھٽ ڪوشش آهي.

• ھفتيوار: پسين کي ختم ڪرڻ لاء اپھولسٽري کي صاف ڪريو (پگھر ۾ لوڻ ونائل کي ٽوڙي سگھي ٿو).

• مھينا: گائيڊ روڊن کي سلڪون تي ٻڌل لوبريڪنٽ سان صاف ڪريو ته جيئن وزن جي اسٽيڪ کي خاموشي سان ھلندو رھجي. اھو گھر ۾ خاص طور تي اھم آھي جتي توھان گھربل ميمبرن کي پريشان ڪرڻ نٿا چاھيو گھربل سامان سان.

نتيجو

گهر جي جم ٺاهڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي معيار تي سمجهوتو ڪرڻو پوندو. versatile، Compact Selectorized Equipment کي چونڊڻ سان ، توهان ڪمرشل جم جو تجربو آڻي سگهو ٿا پنهنجي اضافي ڪمري ۾.

اهو توهان جي صحت، توهان جي وقت، ۽ توهان جي ملڪيت جي قيمت ۾ هڪ سيڙپڪاري آهي.

توهان جي حرم تعمير ڪرڻ لاء تيار آهي؟ ڇا توهان کي هڪ ورسٽائل فنڪشنل ٽرينر جي ضرورت آهي يا هڪ وقف ٿيل ٽنگ پريس، اسان جي ڳولا ڪريو گهر ۽ ڪمرشل سليڪٽرائزڊ سيريز توهان جي منزل جي منصوبي لاءِ ڀرپور فٽ ڳولڻ لاءِ.

اڪثر پڇيا ويندڙ سوال (FAQ)

عبرت: ڇا چونڊيل سامان ٻئي منزل جي گهر جي جم لاءِ تمام ڳرو آهي؟

ج: اڪثر سنگل اسٽيشن مشينن جو وزن 300-600 lbs جي وچ ۾ آهي. اهو عام طور تي جديد رهائشي اڏاوت لاءِ محفوظ آهي (جيڪو عام طور تي لائيو لوڊ کي سپورٽ ڪري سگهي ٿو)، پر اهو هميشه بهتر هوندو آهي ته ڳري سامان کي لوڊ بيئرنگ ديوار جي ويجهو يا بيسمينٽ/گيراج ۾ رکجي.

عبرت: ڇا مان هي سامان پاڻ کي گڏ ڪري سگهان ٿو؟

ج: ممڪن هجي ته، تجارتي-گريڊ چونڊيل سامان پيچيده آهي. اسان سفارش ڪريون ٿا پروفيشنل انسٽاليشن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ڪيبل ۽ پلليون حفاظت لاءِ صحيح طريقي سان روٽ ٿيون.

عبرت: ڇا مفت وزن جي مقابلي ۾ قيمت جي قيمت آهي؟

ج: حفاظت ۽ استعمال جي آسانيءَ لاءِ- ها. جيڪڏهن توهان اڪيلو ٽريننگ ڪريو ٿا، بغير ڪنهن اسپاٽر جي ناڪام ٿيڻ جي تربيت ڏيڻ جي صلاحيت انمول آهي.