घरांतल्या जिमां खातीर निवडक उपकरणां: चडांत चड जागो आनी कार्यक्षमताय

'होम जिम' क्रांती हांगा रावपाक आसा. येरादारी ना, मशीनांची वाट पळोवची ना, आनी स्वताच्या वेळापत्रकाचेर प्रशिक्षण दिवपाचें स्वातंत्र्य.

पूण चडशा घरमालकांक एक सामान्य आडखळ येता: सुवात. उपकरणां भरपाक तुमचे कडेन 5,000 चौखण फूट वखार नासपाची शक्यताय आसा. तुमचे कडेन गॅरेज, तळघर वा सुटे बेडरूम आसा.

जायते लोक डंबलांक डिफॉल्ट करताना, निवडकायत उपकरणां प्रत्यक्षांत घरगुती जिमां खातीर एक श्रेश्ठ पर्याय आसात-जर तुमी योग्य तुकडे निवडले जाल्यार. तो सुरक्षीतताय दिता (एकटोच प्रशिक्षण घेतना स्पॉटराची गरज ना) आनी तुमचो माळो गोंदळ मुक्त दवरता.

ह्या मार्गदर्शकांत, आमी तुमच्या घराक सगळ्यांत बरी कशी निवडची तांक प्रशिक्षण मशीन आनी जिणेची सुवात बळी दिनासतना कार्यक्षमताय चडांत चड करपी मांडावळ कशी तयार करची हाचो अभ्यास करतात.

1. मर्यादीत जाग्या खातीर योग्य उपकरणां निवडप .

वेवसायीक जिमांत, तुमचे कडेन 'single-station' मशीनांची विलासिता आसा (देखीक, फकत बाइसॅप्स खातीर मशीन). घरांतल्या जिमांत दर एका चौरस फूटाक म्हत्व आसता. तुमकां बहुमुखी प्रतिभा जाय ..

द 'ऑल-इन-वन' उपाय: मल्टी-स्टेशन्स

पांच वेगवेगळीं मशीनां विकतीं घेवचे बदला मल्टी-स्टेशन वा 'जंगल' युनिट सोदून काडात.

• काय तें: लॅट पुलडावन, लो रो, ट्रायप प्रेस, आनी चड करून छाती दामून एका पांयचिन्नांत जोडपी एकूच युनिट.

• फायदो: तुमकां 4x6 फूट इतल्या ल्हान पांयचिन्नांत पुराय कुडीची वर्कआउट मेळटा.

फंक्शनल ट्रेनर 1999 वर्सा.

जर तुमी फकत एक piece of selectorized उपकरणां विकत घेवंक शकतात , तो एक कार्यात्मक प्रशिक्षक (ड्युअल समायोज्य पुली) करात.

• कित्याक: दोन समायोज्य केबल स्टॅक आसल्यार, तुमी 100 परस चड व्यायाम करपाक शकतात-छाती माशी ते स्क्वाट ते गोल्फ स्विंग मेरेन. तो निमाणो अंतरिक्ष-सावर.

संकुचीत पांयचिन्नां 1 .

ब्राउझ करतना आमच्या . निवडक उपकरणीकृत उपकरण कॅटलॉग , परिमाण तपासात. वण्टीक तेंकून वेवस्थीतपणान पयस वचूंक शकता अशे 'कोनर-फ्रेंडली' डिझायन पळयात.

2. अंतरिक्ष ऑप्टिमायझेशन हॅक्स 1.1.

तुमचीं उपकरणां मेळ्ळ्या उपरांत प्लेसमेंट हें म्हत्वाचें. ल्हान रूमाक वेवसायीक स्टुडिओ सारको कसो दिसचो तें पळयात.

• उब्या साठवण: निवडक आशिल्ल्या यंत्रांक उब्या प्रमाणांत वजनाचे राशी आशिल्ल्यान, वजन प्लेटींखातीर आडवी साठोवपाचीं झाडां जाय आशिल्ल्या प्लेट-भारित यंत्रांपरस सैमीक रितीन माळयेची सुवात वाचयतात.

• दरपणां सक्तीचीं आसात: तुमच्या मशीना फाटल्यान वण्टींचेर आरसां बसवप दोन हेतून काम करता:

  1. तातूंतल्यान तुमकां तुमचो फॉर्म तपासपाक मेळटा (एकटोच प्रशिक्षण घेतना क्रूरशः).

  2. तो दृश्टीन कुडीच्या आकारा प्रमाण दुप्पट जाता, जाका लागून ताका क्लास्ट्रोफोबीक उणें दिसता.

• येरादारीचो प्रवाह: यंत्राच्या हालपी भागां भोंवतणी उण्यांत उणें 18-24 इंच निवळसाण सोडची हाची खात्री करात. सुरक्षीतताय आनी देखरेखी खातीर प्रवेशा खातीर हें गरजेचें आसा.

3. कार्यक्षम घरगुती वर्कआउट .

आसपाची सोबीतकाय म्हळ्यार तुमचें मशीन कोणेंच चोरून घेनासतना 'circuit training' करपाची तांक. निवडकायत उपकरणां घरांत

द '15-मिनिट सकाळचो स्फोट'

• सेटअप: मल्टी-स्टेशन वा फंक्शनल ट्रेनर वापरात.

• नित्यनेम: दरेकाचे 12 रिप्स करप, व्यायामा मदीं विसव नासतना. पुराय फेरये उपरांत 90 सेकंदां उपरांत आराम करचो. 3 फावटीं परतून करचें.

  1. केबल स्क्वाट / लेग प्रेस: ​​(लेग)

  2. बसलेली वळी / केबल वळ: (फाटीं)

  3. छाती दामचो / केबल दामचो: (चेस्ट) .

  4. केबल वुडचॉपर: (कोर)

उद्देग प्रवृत्ती: प्रमाण Runrepeat च्या फिटनेस ट्रेंड अहवाला , घर जिम उपकरणां विक्री वाडल्या, 'smart' आनी 'efcificient' गियराचेर विशिश्ट लक्ष केंद्रीत केलां जें रिमोट कामगारांक बेगीन वर्कआउटांक आदार दिता.

4. देखरेख: घरगुती जिम दीर्घायुष्याची कळ

वेवसायीक जिमांत कर्मचारी दर दिसा मशीनां निवळ करतात. घरांत तें काम तुमचेर पडटा.

बरी खबर? निवडक्यीत उपकरणांची देखरेख हो उणो यत्न आसा.

• सप्तकी: घाम काडपा खातीर आफॉल्स्टरी पुसून काडात (शस्त्रांत मीठ विनायल क्रॅक करूंक शकता).

• म्हयन्याळें: वजनाची रास ओगीच हालयपाखातीर सिलिकॉन आदारीत वंगण आशिल्ल्या मार्गदर्शक दंडांक पुसून घेयात. घरांत हें चड म्हत्वाचें आसता जंय कुटुंबांतल्या वांगड्यांक स्क्वीक उपकरणां घेवन अडचणी हाडपाक जायना.

निश्कर्श

घरगुती जिम तयार करप म्हणल्यार गुणवत्तेचेर तडजोड करची पडटली असो अर्थ जायना. Versatile, Compact निवडून Selectorized उपकरणां , तुमी वेवसायीक जिम अणभव तुमच्या सुटे रूमांत हाडूंक शकतात.

तो तुमच्या भलायकेंत, तुमच्या वेळांत आनी तुमच्या मालमत्तेच्या मोलाची गुंतवणूक.

आपलें अभयारण्य बांदपाक तयार? तुमकां बहुमुखी कार्यात्मक प्रशिक्षक जाय आसूं वा समर्पीत लेग प्रेस जाय आसूं, आमच्या घर & वेवसायीक निवडक श्रृंखला तुमच्या फ्लोर प्लॅनाक परिपूर्ण फिट सोदपाक.

वारंवार विचारिल्ले प्रस्न (FAQ) .

प्रस्न: दुसरे माळयेच्या घराच्या जिमाक निवडक उपकरणां चड जड आसात?

उ: चडशीं एककपद यंत्रां 300-600 एलबीएस मदीं वजन करतात. सादारणपणान आर्विल्ल्या निवासी बांदकामा खातीर (जे चड करून लायव्ह भारांक आदार दिवंक शकता) हें सुरक्षीत आसता, पूण भार घेवपी वण्टीं लागसार वा तळघरांत/गॅरेजांत जड उपकरणां दवरप सदांच बरें.

प्रस्न: हें उपकरण स्वता एकठांय करुंक शकता?

उ: शक्य आसतना वेपारी दर्ज्याची निवड करपी उपकरणां जटिल आसतात. केबल आनी चरखी सुरक्षे खातीर योग्य रितीन मार्ग दितात हाची खात्री करपा खातीर आमी वेवसायीक स्थापणूक करपाची शिफारस करतात.

प्रस्न: मुक्त वजनाच्या तुळेंत खर्चाक फावो?

उ: सुरक्षे खातीर आनी वापरांत सोयी खातीर-होय. एकटोच प्रशिक्षण घेतल्यार स्पॉटर नासतना अपेसांत प्रशिक्षण घेवपाची तांक अमूल्य आसता.