घरगुती जिमा खातीर निवड केल्लीं उपकरणां: जागो आनी कार्यक्षमताय चडांत चड करप

'होम जिम' क्रांती हांगा रावपाक आयल्या. येरादारी ना, मशीनांची वाट पळोवप ना आनी स्वताच्या वेळापत्रका प्रमाण प्रशिक्षण घेवपाचें स्वातंत्र्य.

पूण चडशा घरमालकांक एक सामान्य आडखळ येता ती म्हणल्यार जागो. तुमचे कडेन उपकरणां भरपाक 5 हजार चौखण फूट गोदाम नासपाची शक्यताय आसा. तुमकां गॅरेज, तळघर वा फारीक न्हिदपाची खोंप आसा.

जायते लोक डंबल डिफॉल्ट आसतना, Selectorized Equipment प्रत्यक्षांत घरगुती जिमा खातीर एक श्रेश्ठ पर्याय आसा-जर तुमी योग्य तुकडे निवडले. तातूंत सुरक्षीतताय मेळटा (एकटें प्रशिक्षण घेतना स्पॉटराची गरज ना) आनी तुमचो माळो गोंदळ मुक्त दवरता.

ह्या मार्गदर्शकांत, तुमच्या घराक सगळ्यांत बरी कशीं वेंचचीं शक्त प्रशिक्षण मशीनां आनी रावपाची सुवात बळी दिनासतना चडांत चड कार्यक्षमताय वाडोवपी मांडावळ कशी तयार करची हाचो आमी अभ्यास करतात.

1. मर्यादीत जाग्या खातीर योग्य उपकरणां निवडप

वेवसायीक जिमांत तुमकां 'एकल-स्टेशन' मशीनांची विलासिता आसता (देखीक, फकत बाइसेप्स खातीर एक मशीन). घरगुती जिमांत दरेक चौखण फूट म्हत्वाचो. तुमकां Versatility जाय.

'सगले-एक' उपाय: बहु-स्टेशनां

पांच वेगवेगळीं मशीनां विकतीं घेवचे बदला, मल्टी-स्टेशन वा 'जंगल' युनिट सोदून काडात.

• तो कितें: एक एकूच युनिट जो लॅट पुलडावन, लो रो, ट्रायसेप प्रेस आनी चड करून चेस्ट प्रेस एकठांय करून एकाच पांयचिन्नांत तयार करता.

• फायदो: 4x6 फूट इतल्या ल्हान पांयचिन्नांत तुमकां पुराय कुडीची वर्कआउट मेळटा.

द फंक्शनल ट्रेनर

तुमकां फकत एक तुकडो Selectorized Equipment विकतें घेवंक मेळटा जाल्यार , ताका Functional Trainer (Dual Adjustable Pulley) करात.

• कित्याक: दोन समायोज्य केबल स्टॅक आसल्यार, तुमी 100 वयर व्यायाम करूंक शकतात-छातीचेर माशीं ते स्क्वाट ते गोल्फ स्विंग. तो निमाणो जागो वाचवपी.

संकुचीत पांयचिन्न

आमच्या ब्राउझ करतना Selectorized Equipment Catalog , परिमाण तपासात. वण्टीक वेवस्थीतपणान पयस दवरूं येतात अशीं 'कोनशाक अनुकूल' डिझायन सोदून काडात.

2. जागो ऑप्टिमायझेशन हॅक्स

एकदां तुमचे कडेन तुमचीं उपकरणां मेळ्ळ्या उपरांत प्लेसमेंट म्हत्वाचें. ल्हान कुडीक वेवसायीक स्टुडिओ सारकें कशें दिसचें तें पळयात.

• उबो साठवण: निवड केल्ल्या यंत्रांत वजनाचे राशी उबे आसतात देखून वजन प्लेटींखातीर आडव्या साठवण झाडां लागतात अशा प्लेटांनी भरिल्ल्या यंत्रांपरस तांकां माळयेची सुवात वाचता.

• आरशे सक्तीचे आसात: तुमच्या मशीना फाटल्यान वण्टींचेर आरशे लावप दोन हेतू साध्य करता:

  1. तातूंतल्यान तुमकां तुमचो फॉर्म तपासपाक मेळटा (एकटें प्रशिक्षण घेतना म्हत्वाचें).

  2. ताका लागून दृश्टीन कुडीचो आकार दुप्पट जाता, जाका लागून ताका क्लास्ट्रोफोबीक उणें दिसता.

• येरादारी प्रवाह: मशीनाच्या हालपी भागां भोंवतणी उण्यांत उणी 18-24 इंच निवळसाण सोडल्या हाची खात्री करात. सुरक्षीतताय आनी देखरेखीच्या प्रवेशा खातीर हें म्हत्वाचें.

3. कार्यक्षम घरगुती वर्कआउट

आसपाची सोबीतकाय म्हणल्यार तुमचें मशीन कोणेंच चोरनासतना 'Circuit Training' करपाची तांक. Selectorized Equipment घरांत

'15 मिनटांचो सकाळचो स्फोट'.

• सेटअप: मल्टी-स्टेशन वा फंक्शनल ट्रेनर वापरात.

• नित्यनेम: दरेकीं 12 रिप्स करात, व्यायामा मदीं विसव घेवचो न्हय. पुराय फेरये उपरांत 90 सेकंद आराम करचो. 3 फावटीं परतून करचें.

  1. केबल स्क्वाट / लेग प्रेस: ​​(पांय)

  2. बसलेली पंक्ति / केबल पंक्ति: (फाटीं)

  3. छाती दाब / केबल दाब: (छाती)

  4. केबल वुडचॉपर: (कोर) 1.1.

उद्देग प्रवृत्ती: प्रमाण RunRepeat च्या फिटनेस ट्रेंड अहवाला , घरगुती जिम उपकरणांची विक्री वाडल्या, 'स्मार्ट' आनी 'कुशळ' गियराचेर खाशेलें लक्ष केंद्रीत केलां जें रिमोट कामगारांक बेगीन वर्कआउटाक आदार दिता.

4. देखरेख: घरगुती जिमाची दीर्घायुष्याची कळ

वेवसायीक जिमांत कर्मचारी दर दिसा मशीनां निवळ करतात. घरांत तें काम तुमचेर पडटा.

बरी खबर? निवडक उपकरणांची देखरेख उणी यत्न आसता.

• सप्तकी: घाम काडपाक अपहोल्स्टरी सकयल पुसून घेवचें (घामांतलें मीठ व्हायनाइल फाटीं पडूं येता).

• म्हयन्याक: वजनाची रास ओगी हालचाल दवरपाखातीर सिलिकॉन आदारीत वंगण घालून मार्गदर्शक दंड पुसून घेवचे. घरांत हें खास करून म्हत्वाचें आसता जंय तुमकां कुटुंबांतल्या वांगड्यांक खिळखिळीत उपकरणांनी अडचणींत घालपाक जायना.

निश्कर्श

घरगुती जिम बांदल्यार गुणवत्तेचेर तडजोड करची पडटली अशें न्हय. बहुमुखी, संकुचीत निवडून निवडक उपकरणां , तुमी वेवसायीक जिम अणभव तुमच्या फारीक कुडींत हाडूंक शकतात.

तुमच्या भलायकेंत, तुमच्या वेळांत आनी तुमच्या मालमत्तेच्या मोलांत गुंतवणूक करप.

तुमचें अभयारण्य बांदपाक तयार? तुमकां बहुमुखी कार्यात्मक प्रशिक्षक जाय आसूं वा समर्पीत लेग प्रेस जाय आसूं, आमच्या... होम & कमर्शियल सिलेक्टरायझ्ड मालिका . तुमच्या फ्लोर प्लॅनाक योग्य फिट सोदपा खातीर

वारंवार विचारिल्ले प्रस्न (FAQ)

प्रस्न: दुसर् या माळ्यार घरगुती जिमा खातीर निवड केल्लीं उपकरणां चड जड आसात?

उ: चडशा एकेच स्टेशनाच्या मशीनांचें वजन 300-600 एलबीएस मदीं आसता. आधुनीक निवासी बांदकामा खातीर हें सादारणपणान सुरक्षीत आसता (जें चड करून जिव्या भाराक आदार दिवंक शकता), पूण भार घेवपी वण्टीं लागसार वा तळघरांत/गॅरेजींत जड उपकरणां दवरप सदांच बरे.

प्रस्न: हें उपकरण हांव स्वता एकठांय करूंक शकता?

उ: शक्य आसलें तरी वेपारी दर्ज्याचीं निवड केल्लीं उपकरणां गुंतागुंतीचीं आसात. सुरक्षे खातीर केबल आनी चरखी योग्य रितीन मार्गदर्शन केल्यात हाची खात्री करपा खातीर आमी वेवसायीक स्थापन करपाची शिफारस करतात.

प्रस्न: फुकट वजनाच्या तुळेंत खर्चाक फावो?

उ: सुरक्षे खातीर आनी वापरांत सोयी खातीर-होय. एकटोच प्रशिक्षण घेतल्यार स्पॉटर नासतना अपेसांत प्रशिक्षण घेवपाची तांक अमूल्य.