ගෘහස්ථ ජිම් සඳහා තෝරාගත් උපකරණ: අවකාශය සහ කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීම

'නිවසේ ජිම්' විප්ලවය රැඳී සිටීමට මෙහි ඇත. ගමනක් නැත, යන්ත්‍ර සඳහා රැඳී සිටීමක් නැත, සහ ඔබේම කාලසටහනකට අනුව පුහුණු වීමේ නිදහස.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ නිවාස හිමියන් පොදු බාධාවකට මුහුණ දෙයි: අවකාශය. ඔබට උපකරණ පිරවීම සඳහා වර්ග අඩි 5,000ක ගබඩාවක් නොතිබිය හැකිය. ඔබට ගරාජයක්, බිම් මහලක් හෝ අමතර නිදන කාමරයක් තිබේ.

බොහෝ අය ගොළුබෙල්ලන් සඳහා පෙරනිමියෙන් සිටින අතර, තෝරාගත් උපකරණ ගෘහ ව්‍යායාම් ශාලාව සඳහා ඇත්තෙන්ම උසස් තේරීමක් වේ. ඔබ නිවැරදි කෑලි තෝරා ගන්නේ නම්, එය ආරක්ෂාව සපයයි (තනිවම පුහුණු වන විට ස්පෝටර් අවශ්‍ය නොවේ) සහ ඔබේ බිම අවුල් සහගතව තබා ගනී.

මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, අපි ඔබේ නිවස සඳහා හොඳම ශක්තිය පුහුණු යන්ත්‍ර තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ ජීවන අවකාශය කැප නොකර කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කරන පිරිසැලසුමක් සැලසුම් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගවේෂණය කරන්නෙමු.

1. සීමිත ඉඩක් සඳහා නිවැරදි උපකරණ තෝරා ගැනීම

වාණිජ ව්‍යායාම් ශාලාවක, ඔබට 'තනි ස්ථාන' යන්ත්‍රවල සුඛෝපභෝගීත්වය ඇත (උදා, බයිසෙප් සඳහා යන්ත්‍රයක්). නිවසේ ජිම් එකක, සෑම වර්ග අඩියක්ම වැදගත් වේ. ඔබට අවශ්යයි බහුකාර්යතාව .

'All-in-One' විසඳුම: බහු ස්ථාන

විවිධ යන්ත්‍ර පහක් මිලදී ගැනීම වෙනුවට සොයන්න . බහු-පළ හෝ 'ජංගල්' ඒකකයක්

• එය කුමක්ද: Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press සහ බොහෝ විට Chest Press එක අඩි සටහනකට ඒකාබද්ධ කරන තනි ඒකකයකි.

• ප්‍රතිලාභය: අඩි 4x6ක් තරම් කුඩා අඩි සටහනකින් ඔබට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලැබේ.

ක්රියාකාරී පුහුණුකරු

ඔබට එක් උපකරණයක් පමණක් මිලදී ගත හැකි නම් තෝරා ගත හැකි , එය ක්‍රියාකාරී පුහුණුකරුවෙකු කරන්න (ද්විත්ව ගැලපුම් පුලි).

• ඇයි: වෙනස් කළ හැකි කේබල් අට්ටි දෙකක් සමඟ, ඔබට ව්‍යායාම 100 කට වඩා සිදු කළ හැකිය - පපුවේ පියාසර කිරීමේ සිට ගොල්ෆ් පැද්දීම දක්වා. එය උපරිම ඉඩ ඉතිරි කරන්නා වේ.

සංයුක්ත පා සටහන්

බ්‍රවුස් කරන විට අපගේ තෝරාගත් උපකරණ නාමාවලිය , මානයන් පරීක්ෂා කරන්න. බිත්තියකට පිළිවෙළකට ඇදී යා හැකි 'කොනර්-හිතකාමී' මෝස්තර සඳහා සොයන්න.

2. Space Optimization Hacks

ඔබ ඔබේ උපකරණ ලබා ගත් පසු, ස්ථානගත කිරීම ප්රධාන වේ. කුඩා කාමරයක් වෘත්තීය චිත්‍රාගාරයක් ලෙස හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න.

• සිරස් ගබඩා කිරීම: තෝරාගත් යන්ත්‍රවල සිරස් අතට බර අට්ටි ඇති බැවින්, බර තහඩු සඳහා තිරස් ගබඩා ගස් අවශ්‍ය වන තහඩු පටවන ලද යන්ත්‍රවලට සාපේක්ෂව ඒවා ස්වභාවිකවම බිම් ඉඩ ඉතිරි කරයි.

• දර්පණ අනිවාර්ය වේ: ඔබේ යන්ත්රය පිටුපස බිත්ති මත දර්පණ ස්ථාපනය කිරීම අරමුණු දෙකක් ඉටු කරයි:

  1. එය ඔබට ඔබේ පෝරමය පරීක්ෂා කිරීමට ඉඩ සලසයි (හුදෙක් පුහුණු වන විට තීරණාත්මක).

  2. එය දෘශ්‍යමය වශයෙන් කාමරයේ ප්‍රමාණය දෙගුණ කරයි, එය අඩු claustrophobic හැඟීමක් ඇති කරයි.

• රථවාහන ප්‍රවාහය: ඔබ යන්ත්‍රයේ චලනය වන කොටස් වටා අවම වශයෙන් අඟල් 18-24 ක පරතරයක් තබා ඇති බවට සහතික වන්න. ආරක්ෂාව සහ නඩත්තු ප්රවේශය සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ.

3. කාර්යක්ෂම ගෘහ ව්‍යායාම

තිබීමේ සුන්දරත්වයයි . තෝරා ගත් උපකරණ ඔබගේ යන්ත්‍රය කිසිවෙකු සොරකම් නොකර 'පරිපථ පුහුණුව' කිරීමට ඇති හැකියාව නිවසේ

'මිනිත්තු 15 උදෑසන පිපිරුම'

• සැකසුම: බහු ස්ථාන හෝ ක්‍රියාකාරී පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කරන්න.

• චර්යාව: අභ්‍යාස අතර විවේකයක් නොමැතිව, එක් එක් පුනරාවර්තන 12 ක් සිදු කරන්න. සම්පූර්ණ වටයෙන් පසු තත්පර 90 ක් විවේක ගන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

  1. Cable Squat / Leg Press: (කකුල්)

  2. වාඩි වී සිටින පේළිය / කේබල් පේළිය: (පසුපසට)

  3. පපුව මුද්‍රණාලය / කේබල් මුද්‍රණාලය: (පපුව)

  4. කේබල් ලී කපන යන්ත්‍රය: (හරය)

කර්මාන්ත ප්‍රවණතාවය: අනුව RunRepeat's Fitness Trends වාර්තාවට , දුරස්ථ සේවකයින් සඳහා ඉක්මන් ව්‍යායාම සඳහා සහාය වන 'ස්මාර්ට්' සහ 'කාර්යක්ෂම' ආම්පන්න කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමින්, ගෘහස්ථ ජිම් උපකරණ අලෙවිය ඉහළ ගොස් ඇත.

4. නඩත්තු කිරීම: නිවසේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ දීර්ඝායුෂ සඳහා යතුර

වාණිජ ව්‍යායාම ශාලාවක කාර්ය මණ්ඩලය දිනපතා යන්ත්‍ර පිරිසිදු කරයි. නිවසේදී, එම කාර්යය ඔබට වැටේ.

ශුභාරංචිය? තෝරාගත් උපකරණ නඩත්තු කිරීම අඩු උත්සාහයකි.

• සතිපතා: දහඩිය ඉවත් කිරීම සඳහා උඩු මහල පිස දමන්න (දහඩිය තුළ ඇති ලවණ වයිනයිල් ඉරිතලා යා හැක).

• මාසිකව: බර තොගය නිශ්ශබ්දව ගමන් කිරීම සඳහා සිලිකොන් මත පදනම් වූ ලිහිසි තෙල් සමඟ මාර්ගෝපදේශක දඬු පිස දමන්න. මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ නිවසේ සාමාජිකයින්ට කිවිසුම් යන උපකරණ සමඟ බාධා කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැති තැනයි.

නිගමනය

නිවසේ ව්‍යායාම් ශාලාවක් තැනීම යනු ඔබ ගුණාත්මක භාවයෙන් සම්මුතියක් ඇති කර ගත යුතු නොවේ. බහුකාර්ය, සංයුක්ත තෝරාගැනීමෙන් තෝරාගත් උපකරණ , ඔබට වාණිජ ජිම් අත්දැකීම ඔබේ අමතර කාමරයට ගෙන ඒමට හැකිය.

එය ඔබේ සෞඛ්‍යය, ඔබේ කාලය සහ ඔබේ දේපළ වටිනාකම සඳහා කරන ආයෝජනයකි.

ඔබේ අභයභූමිය ගොඩනැගීමට සූදානම්ද? ඔබට බහුකාර්ය ක්‍රියාකාරී පුහුණුකරුවෙකු හෝ කැපවූ Leg Press අවශ්‍ය වුවද, අපගේ ගවේෂණය කරන්න නිවස සහ වාණිජ තේරීම් මාලාව . ඔබේ බිම් සැලැස්ම සඳහා පරිපූර්ණ යෝග්‍යතාවය සොයා ගැනීමට

නිතර අසන ප්රශ්න (FAQ)

ප්‍ර: තෝරාගත් උපකරණ දෙවන මහලේ නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවකට බර වැඩිද?

A: බොහෝ තනි නැවතුම් යන්ත්‍රවල බර රාත්තල් 300-600 අතර වේ. මෙය සාමාන්‍යයෙන් නවීන නේවාසික ඉදිකිරීම් සඳහා ආරක්ෂිත වේ (සාමාන්‍යයෙන් සජීවී බඩු සඳහා සහය විය හැක), නමුත් බර උපකරණ බර උසුලන බිත්ති අසල හෝ පහළම මාලයක/ගරාජයක තැබීම සැමවිටම වඩාත් සුදුසුය.

ප්‍ර: මට මෙම උපකරණ තනිවම එකලස් කළ හැකිද?

A: හැකි වුවද, වාණිජ මට්ටමේ තේරීම් උපකරණ සංකීර්ණ වේ. ආරක්ෂාව සඳහා කේබල් සහ ස්පන්දන නිවැරදිව ගමන් කිරීම සහතික කිරීම සඳහා අපි වෘත්තීය ස්ථාපනය නිර්දේශ කරමු.

Q: නිදහස් බරට සාපේක්ෂව එය පිරිවැය වටී ද?

A: ආරක්ෂාව සහ භාවිතයේ පහසුව සඳහා - ඔව්. ඔබ තනිවම පුහුණු කරන්නේ නම්, ස්පෝටර් නොමැතිව අසාර්ථක වීමට පුහුණු කිරීමේ හැකියාව මිල කළ නොහැකි ය.